cadumonteiro

Mais parecido com fisiculturismo, se errar muito fica inchado Prioriza amido: arroz, macarrão, pão francês, batata, aipim, milho. Fica na recomendação diária de água de 35ml por kg Espaça as refeições, coloca cerca de 4g de carboidrato por kg de peso

Carb UP pra que? Corrida, luta, competição de fisiculturismo? Carb UP não é só um dia ou uma refeição. E pra cada modalidade é diferente o protocolo. Luta e corrida você não tem preocupação com estética, só performance. Então não precisa controlar água e sódio. Pra fisiculturismo é muito mais complicado pq o sódio e água melhoraram a absorção de carboidrato no intestino e no músculo mas aumentam a retenção e estraga a estética

Digamos qele está certo Mas fazendo cardio a gente aumenta esse número kkk Igual check point em jogo de carro

Eu particularmente não mudaria nada no treino por uns 6 meses, só variando volume mesmo Tipo 4 a 6 semanas progredindo carga e 1 semana com menos carga e menos volume pra descansar e 1 semana de baixas repetições (3 a 5) carga mais alta e descanso maior (3 a 5min) Na dieta posso falar melhor mas tem pouca informação pra poder opinar. Você colocou uma base de alimentos Mas não falou se estimou as calorias e macros, pelo menos tem uma atenção pra vegetais e fibras. Pelas fotos vc é uma tela em branco, tem potencial pra trabalhar bem. Maaaaas vai ter alguém da turma do "tem que secar até o osso pra crescer depois"

É tanto depende que fica chato responder Depende de quando começou a usar, foi 1ml desde sempre? Já fez ciclo? Ficou quanto tempo em dose alta? Como é histórico familiar de doenças crônicas? Diabetes, hipertensão, colesterol, rins, câncer.... Uma q ninguém atenta: histórico de atividades dessa pessoa Imagina alguém que cresceu brincando na rua o dia todo correndo, jogando bola, foi atleta de escola, fez alguma escolinha de esporte, foi atleta amador de algum esporte. Aos 30/40 anos vai ter uma saúde cardio vascular e hormonal provavelmente muito melhor de quem cresceu preso em casa, sedentário, sobrepeso a vida toda Alimentação ao longo da vida E principalmente a resposta individual da pessoa ao hormônio e isso não tem como saber. Tem gente com 1ml há 30 anos e não tem nenhuma complicação Tem gente com hipogonadismo e depois algum tempo em TRT apresenta pressão alta, hematócrito alto, alteração cardíaca

Perda de gordura é DÉFICIT CALÓRICO!!! não importa se faz jejum intermitente, low carb, cetogênica, vegano ou se come pedra Se gasta mais do que come perde gordura. olha esse detalhe Existe uma vertente que estuda metabolismo e relação com período do dia que se faz as refeições, Nutrient Timing, mas seria algo mais aplicável em atletas e praticantes regulares de atividade física. Quanto ao fato de ter tanta discussão sobre comer a noite ter relação com obesidade e principalmente o comer carboidrato a noite, se deve à uma interpretação errada ou maldosa de alterações fisiológicas que ocorrem no corpo ao longo do dia. Principalmente sobre acão da insulina, que no fim do dia temos uma menor ação da insulina comparada à períodos diferentes do dia, temos também uma espécie de preparação para dormir, onde temos uma desaceleração do metabolismo energético e redução de atividade, já preparando para o sono. A questão de associar o hábito de comer uma grande quantidade de calorias a noite com obesidade é algo muito mais comportamental do que fisiológico. São pessoas que "acumulam" fome ao longo dia pulando café da manhã, almoço mais light com frango e salada só, lanchinhos à tarde com biscoitos e salgadinhos. Essa pessoa vai chegar a noite em casa querendo comer as paredes, cansada, estressada com zero vontade ou tempo de fazer uma refeição limpa. Ela vai mandar o que tá mais fácil

Aqui eu já comecei a rir aqui eu fiquei preocupado de estar pensando em hormônio como solução Só eu vi problema aqui? CICO DO NUTRICIONISTA? sabemos muito bem que "não precisa" formação pra aprender sobre AES e ciclos, que na maioria esmagadora das vezes os médicos não fazem ideia nenhuma de como usar AES, maaaaaaas legalmente eles que podem prescrever. No geral quem é coach pode largar o aço que legalmente dá nada Agora qualquer outro profissional usando sua posição/registro e prescrever AES soa como burrice da parte do profissional pois se expõe à um risco de perder o registro A gente sabe que tem uma infinidade de profissional de Ed. Física e Nutricionista que são preparadores de atletas e prescrevem AES, mas a diferença é como fazer

Você é iniciante, começa do básico Ainda precisa aprender a controlar o próprio corpo (consciência corpora, pesquise sobre), precisa adaptar tendões e articulações Começa com as fichas básicas da academia, vai no ABC, ABC2x começa com as máquinas, depois de uns dois meses começa a mesclar com livres Anota sua evolução, quantidade de séries semanais por grupo muscular, repetições, cargas Não ache que você cai começar agora com agachamento livre, remada curvada, levantamento terra, supino Vai com calma nos primeiros 3 meses e dificilmente você vai parar

Tanto o site hipertrofia quanto o fórum têm muito conteúdo bom Te recomendo começar com os vídeos de treino e execução do Leandro twin, ele tem vídeo ensinando o básico de periodização, montagem de treino Waldemar Guimarães tá complicado kkk Num dia o cara era super tradicional e conservador no outro parece que quer rivalizar com Johann, e às vezes ela fala coisas que contradiz ele mesmo. Te recomendo acompanhar o Vitor bizzo e o heavy Mike, Rafael Godoi no Instagram Tem bastante conteúdo de graça e recomendo comprar material deles Os vídeos antigos de treino do Caio bottura tbm são muito bons

Cuidado com essa coisa de atualização constante. A gente tá vivendo uma banalização de artigos científicos, literalmente qualquer um pode publicar um artigo, e com a metodologia feita de forma a provar um ponto você consegue até mostrar que o cigarro é benéfico à saúde (existe esse artigo da época da briga com as empresas de cigarro nos anos 60). Então cuidado com isso, vai no básico

Vai arrumar dor de cabeça se não for pelo menos estudante de educação física, pq vai estar se metendo numa área que existe formação pra isso, se os profissionais na sua maioria são fracos é outra história. Tiktok, Instagram e até YouTube 90% ou mais do conteúdo é ruim, mesmo de treinadores renomados Pq pra mídia eles sempre têm q estar inventando alguma coisa nova, chamativa, "destruidora" Exemplo do q não seguir: Qualquer coisa da academia DNA e semelhantes. Pessoal da técnica extrema, assim como a galera da carga alta pra tudo, foge. Cara, tanto dieta e treino no geral não tem muito segredo, são coisas básicas, só que feitas por muito tempo. Mas isso não é chamativo e nem dá audiência

Quando pessoal mais velho e mais experiente com hormônios falam q ciclo é ilusão e dor de cabeça os iniciantes acham que é exagero. Todo pós ciclo o cara fica na merda, perde tudo que ganhou, cabeça fica zoada e sempre acabam voltando

Esquece testo injetável em mulher Independente de dose. Se não vai competir é um risco e um preço alto demais. Tá tudo legal agora e parece que vai ser assim pra sempre, mas e e se não for? Quando a voz começar a engrossar? A pele ficar diferente? Nascer bigode e barba? Axilla peluda? Bunda e c# peludos? Cabelo ralo e caindo? Vai no gel, efeito é bom E o gel já é bastante arriscado pra mulher

Colaterais, no caso de mulher usando testo são os androgenicos como pelos, queda de cabeça, voz grossa, aumento do clitóris (embora algumas falem que é muito bom) São dose/tempo/genética dependentes. Já vi mulher usando 100mg/sem de Deposteron por mais de um ano e simplesmente não teve nada. Tem mulher com gel 5% que já cai cabelo e engrossa a voz com algumas semanas. Testo injetável em mulher até atleta evita. Quer experimentar alguma coisa, começa do básico como uma oxandrolona em dose de 5mg/dia Observe por 12/16 semanas Depois pode experimentar um masteron que muitas se dão bem demais. Ou como já foi falado vai no gel de testosterona, 2,5% pra começar, talvez 5%. Pq caso dê problema basta suspender o uso e vai ter nenhuma ou pouca droga no corpo no caso de oral ou gel. Agora um injetável vai empilhar e mesmo parando o uso vai ter hormônio agindo por semanas

Se tem a questão de uma recuperação faz uma manutenção e melhora ombro pra começar o bulk 100% Mas pode ser que apareça aqui um coach que diz q cresceu como nunca depois que começou a treinar leve 😬

Tá em bulk Vai ter superávit calórico, mais força, melhor recuperação. Por que não aproveitar isso e dar o máximo nos treinos? Por que fazer menos?

Poderia escrever outro texto enorme pra falar como isso tá errado, mas são 05:38, acabei de escrever um testamento sobre dieta pra ele.

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução. Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada. Cara teu problema são 2: comida e paciência Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes. Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância. Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão. Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa. Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja. "Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura. Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato. Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total. Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em: 450g de carbo 120g de proteína 67g de gordura Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar) Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol. Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão. E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar. Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal. Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta. E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura. Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Como diz o Dudu Haluch: você pode não contar as proteínas vegetais, mas seu corpo conta. Contam normalmente para os macros. Quando monto uma dieta sempre considero todas as proteínas consumidas, sejam de fontes animais ou vegetais. Caso a pessoa seja vegana/vegetariana é preciso mais atenção nas fontes, pois afinal serão apenas fontes vegetais, então temos que observar valor biológico dessas proteínas. Focando primariamente em leguminosas: feijão, soja, ervilha, lentilha. Como você consome fontes animais não precisa ter tana atenção assim pra isso. Vi que sua dieta só de proteína animal tem 140g, mais um pouco que vem de arroz, feijão, aveia. Agora, dando um pitaco nessa dieta: - aumenta a quantidade de frutas e vegetais, varia as frutas - vegetais não são alface e tomate, use outras opções, coloque mais porções - tira um pouco do frango do almoço e coloca nesse lanche de salada - cadê a gordura? só ovo e leite? só fontes de gordura saturada. Tem que ter gordura na dieta, pelo menos 0,6g/kg ou 1g/kg se você tá em ganhou ou se dá bem com gordura mais alta. Mas priorize azeite, abacate, castanhas, amendoim como fontes principais. Essa dieta parece ser mais voltada pra ganho, não calculei tudo, mas pelo peso/altura me parece ser levemente hipercalórica.

Ele tá certo. Errado é o psiquiatra que deu alta pra ele.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

tá usando anastrozol ou outro inibidor de aromataze? pq com essa quantidade de testo e deca mesmo com aromatização baixa era pra você estar com mais de 100 de E2 tranquilo

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa. Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio. Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso. Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L. O estômago foi feito para isso, ele é elástico. Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições. Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago. Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto

Até se entrar em 250mg/sem de testo já vai resolver tudo e vc vai sentir um pouco menos e segurar um pouco do que ganhou

Se não fez uso de nenhum inibidor de aromataze seu estradiol deve bem alterado, tanto pela testo quanto pela Diana e nandrolona, numa próxima usa um derivado de DHT oral como Hemogenin. Teu hematócrito já tá pedindo atenção. Mas qnd se começa a usar hormônios é normal o hematócrito dar uma subida rápida e depois tende a normalizar mais baixo. Mas suas plaquetas estão muito altas tbm e isso contribui pra também elevar o hematócrito. Omega 3 em doses de pelo menos 6g por dia consegue baixar plaquetas, mas continua no valor de referência, desde que você não tenha nenhum problema com coagulação pode usar de boa. A natokinase tbm tem se mostrado excelente pra controlar hematócrito, mas principalmente em cenários de hematócrito alto ela evita formação de trombos e consequentemente reduz o risco de trombose. Pressão pelo visto deve tá alterada também? Perfil lipídico dentro do esperado pra dose. Tá em blast tem limpar muito a dieta, consumir o mínimo possível de gordura saturada e aumentar as mono e poli insaturadas. E cardio cara, cardio é obrigatório pra quem usa hormônios, seja TRT ou copiando o ciclo do Nick Walker. Vai proteger coração, ajudar controlar colesterol e hematócrito, vai ajudar a manter sensibilidade à insulina e controlar gordura no bulking.