Líderes

WTF??

Security quote - O tópico é para contar algo que ninguém saiba

Só pra continuar a veadagem do tópico. Digitem "parada gay" no google images. Percebam que 90% dos gays são bombados. As revistas de homens musculosos, como a G Magazine, tem 99% do seu público masculino. A playboy tem mais público feminino do que revistas masculinas, o que é muito curioso. A playboy cansou, por exemplo, de lançar moda de depilação. Um amigo que tem estúdio de bodymodification falou que estourou a procura por piercing na genitália dps da tati zaqui sair. Aí você vê que homem valoriza muito mais shape que mulher. No mundo hétero, vc pega geral com dinheiro. No mundo gay, você pega geral shapudo. Talvez pq os homens são excitados majoritariamente por estética, já as mulheres são excitadas por poder, pelo "alpha male". Por isso que cara ricos ou caras influentes (socialmente) estão sempre com gostosas enquanto caras bonitos e tímidos/pobres nem sempre pegam gostosas. Já os homens preferem mulheres bonitas tímidas do que por feias influentes ou feias ricas.

Porra Palitera, doping no exame do colesterol? AUHEUAEHUHE Parafal, na verdade é um método semelhante ao empregado pela equipe de LPO búlgara dos anos 80/90. Os caras chegavam a uma single pesada no back squat e em alguns outros movimentos todos os treinos, que eram 6x por semana HUE. Fiz algo parecido no supino e deu certo. Kinkão, atendendo a pedidos... 27/10 - RITOS A HAMANU, PARTE 1 Cumpra a sequência abaixo no menor tempo possível e alcance um novo nível de rajas: - Max chin ups - 50 bethaks - 50 dands - 50 pistols - 50 one arm push ups - 25 jumping lunges - 25 handstand push ups - 10 jori swings (halteres de 24 kg) - 10 thrusters (halteres de 24 kg) - 25 fingertip push ups - 25 lunges (halteres de 24 kg) - 50 knuckle push ups - 50 bethaks - 25 pike push ups - 20 surya namaskar Fiz 28 chins no começo, terminei o trampo por volta de 1h15. Sobre as 20 surya namaskar no final...

Ei gente, então, eu sou completamente viciada em música. Sempre achei que meus treinos rendem mais quando uso meus fones naquela (no meu caso de preferência) playlist pesadona de rap e hiphop foda que faz surgir uma fucking força do além nas últimas repetições kkkk Hoje deu uma curiosidade sobre isso, a influência da música durante as atividades físicas. Sei que meu psicológico muda completamente (aquela sensação que te faz sentir muito foda quando começa a tocar sua música favorita na hora da execução do treino, pois é), mas queria saber o que muda mesmo no corpo, então encontrei esse estudo, achei muito bom e to compartilhando aqui. Abraços! Ps. separei a parte seguinte para postar, mas o estudo completo pode ser lido AQUI! "(...) 4. Influencia da musica na atividade física e ritmo musical no exercício Pesquisadores como Anshel e Marisi (1979); Copelan e Franks (1991), Becker e Chambliss e Marsh e Montemayor (1995), Brett e Crowers e Haring e Becker e Chambliss e Marsh e Montemayor (1994), Blumenstein e Bar-Eli e Tenenbaum (1995) estudaram a influência da música no exercício físico, incluindo seu ritmo (lento e/ou rápido) e intensidade (volume alto ou baixo), sendo que os resultados obtidos indicam que a música realmente afeta a performance do indivíduo antes ou durante a prática de atividade física em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Santos (2008) cita a Martins (2007) quando diz que é interessante ressaltar que não é só a música que causa esta alteração na percepção da dor, o próprio organismo humano trabalha neste aspecto, pois durante o exercício físico o cérebro, a glândula pituitária e outros tecidos produzem uma série de endorfinas que causam euforia e reduzem a sensação de dor. Contudo, esta alteração na percepção da dor é muito mais forte na presença de música com a ação da percepção seletiva do sistema nervoso central. Martins (1996) cita Broadbent (1958) e Hernadez-Peon (1961) que já haviam teorizado: que a música tem o “poder de anestesiar” o indivíduo, fazendo com que ele ignore estímulos desagradáveis que o exercício físico pode causar. Em exercícios de baixa intensidade, a música pode inibir a sensação de cansaço, tornando o treino mais prazeroso. O pesquisador britânico participou de estudos em 1999 e em 2007 que mostram que esse “desligamento”, chamado de dissociação reduz em 10% a percepção de esforço durante uma corrida da esteira realizada em uma intensidade da até 75% da freqüência cardíaca máxima (ZANOLLI, 2010). Conforme ZANOLLI (2010), citando Karageorghis, quando o individuo pratica uma corrida ouvindo musica ele se desconecta perde a noção do tempo, não vê o tempo passar, esse estado é chamado pelos pesquisadores de “Estado de Flutuação”. O individuo vai mais longe nos treinos; sua percepção de esforço diminui em cerca de 10%; o estado de humor muda diminuindo as sensações de cansaço. As músicas que possuem um significado, por exemplo, de “superação” causam transformação da realidade fazendo com que inconscientemente traga a emoção para aquele momento. Segundo Radocy e Boyle (1979) algumas músicas podem se relaxantes, outras podem fazer o indivíduo ser sentir mais feliz, outras podem causar frustração, agitação, entre outras manifestações. Gilman e Paperte (1958) demonstraram que a música pode baixar o limite da percepção sensorial. Descobriram que a música e os sons rítmicos podem aumentar a visão dos ouvintes até 25%. Ainda que pequenos como o tique-taque de um relógio, as experiências demonstraram que eles serviram para estimular a visão. Novamente vemos que a música pode melhorar a performance do indivíduo ao amenizar sensações inerentes de seu organismo, quando submetido ao esforço. Valin (2002) afirma que: Além disso, Todres (2007) afirma que: Ao pesquisarem, em 1991, os "Efeitos de tipos e intensidades da música de fundo na resistência em esteira rolante", Copeland e Franks chegaram à conclusão que a música lenta e com baixo volume (de 60 a 70 decibels) produz um efeito relaxante durante o esforço físico submáximo, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória do indivíduo. Eles não conseguiram comprovar que a música rápida e com volume alto (de 75 a 85 decibels) aumenta estímulos psicológicos ou fisiológicos do organismo. Já em 1994, Becker, Brett, Chambliss, Crowers, Haring, Marsh e Montemayor analisaram a "Música lenta e rápida antecedendo ou ao decorrer da performance atlética de crianças, adultos e idosos" e deduziram que a distância que tais grupos percorreram na bicicleta ergométrica (utilizada na experiência) foi muito maior quando feita sob o estímulo musical (estímulo anterior ao exercício ou durante o exercício físico) que na ausência da música. Não houve nenhuma diferença significativa entre a música rápida ou lenta afetando a performance física de tais indivíduos. As pesquisadoras sugeriram que a performance física poderia aumentar ainda mais se o tipo de música fosse selecionado de acordo com a idade de cada indivíduo (principalmente entre os idosos). Schullian e Schoen (1948) citam Hughes que reconhecendo que a música vigorosa aumenta o grau de pulsação e de respiração, afirmou: Ocorre, algumas vezes, que os jovens se esforçam mais - e por um período mais longo - na dança do que nas ocupações mais proveitosas e menos rítmicas. De modo semelhante, tem-se observado que uma banda em marcha faz com que os soldados se esqueçam de sua fadiga, pelo menos por algum tempo, permitindo-lhes marchar com renovado vigor. Baseando-se nos resultados de uma pesquisa feita de 2006, conclui-se que a presença da música durante o exercício físico pode contribuir para a melhoria da performance psicofisiológica do indivíduo em alguns dos itens estudados (MARTINS, 1996). Em 1979, Anshel e Marisi estudaram o "Efeito da música e ritmo na performance física", averiguando que a resistência física de um indivíduo pode ser aumentada se o movimento exercido for ritmicamente coordenado com um estímulo musical. Por outro lado, se a música utilizada não for sincronizada com o movimento de pedalar (utilizado nesta experiência), o tempo em que o indivíduo consegue manter um trabalho de resistência não é significantemente maior se comparado ao mesmo tipo de trabalho, porém com a ausência de música. Schullian e Schoen (1948) citam Soibelman que descobriu que, embora seja a música rítmica um auxilio na atividade, a música não exerce efeito positivo quanto à precisão ou exatidão do movimento, se o ritmo não for adaptado ao ritmo do trabalho. Lembramos que há critérios para utilização da Música em atividades físicas. Não é qualquer música que atenderá os objetivos da Educação Física. Para Angelim (2003), em termos emocionais, a Música com vibrações lentas têm efeito relaxante, e as extremamente rápidas têm efeito de intensa estimulação nervosa. 5. Influencia da musica preferida e não preferida na atividade física Desde então, foi visto o efeito positivo da música, mas ela pode ter um efeito negativo também, ouvir uma música dissonante aos ouvidos pode além de causar irritação, fazer com que a percepção seletiva do indivíduo seja voltada para dor e para o cansaço ao invés de estar voltada para a música, já que naquele momento a música está sendo um estímulo desagradável (SANTOS, 2008). Se a música estabelece o ritmo do exercício físico, conseqüentemente ela vai influenciar no rendimento do indivíduo, pois quanto mais estimulado pela música ele estiver mais ele tenderá a ter um melhor desempenho, além disso, ele terá sua percepção de dor e cansaço desvinculada, o que o ajudará também a ter um melhor desempenho físico. Tudo isto, é explicado através da teoria da Percepção Seletiva de Broadbent (1958) e a teoria da Atenção Restrita de Hernandez-Peon (1961), ambos citados por Martins (1996), onde estes teóricos afirmam que: “O sistema nervoso pode somente atender a estímulos ambientais limitados a qualquer momento enquanto omite outro estímulo desagradável e extrínseco. Assim, a habilidade de um indivíduo resistir em uma tarefa física baseada em um estímulo auditivo agradável pode ser explicada através do bloqueio de uma transmissão sensorial em um ‘caminho’ para facilitar a transmissão de atividade elétrica em outro ‘caminho’ eferente”. Sobre isto Martins (1996) ainda afirma que: “Tem explicado o processo de atenção seletiva pela limitada capacidade de processamento de informações do sistema nervoso central. De acordo com estas explicações, a sugestão de que a percepção do indivíduo de um estímulo auditivo agradável predominaria sobre a atenção individual de outro estímulo menos agradável associado com esforço físico, parece plausível”. Em pesquisa realizada por Santos (2008) com o objetivo de mensurar a influencia da musica preferida e não preferida no desempenho e na freqüência cardíaca de praticantes de caminhada obtiveram o seguinte resultado. A tabela abaixo mostra à distância percorrida pelos indivíduos, amostra, em metros, sendo possível a mensuração porque os indivíduos caminharam na linha de 40 m X 20m da quadra poli esportiva da Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia – Campus de Jequié. Tabela 1. Influência da música no desempenho dos indivíduos durante caminhada DP: Desvio Padrão Figura 1. Influência da música no desempenho dos indivíduos durante caminhada Pode-se observar na Figura 1 que a musica influência tanto para melhorar como para piorar o desempenho dos indivíduos, em função do gosto musical de cada pessoa. Quando perguntados por Santos (2008) qual a preferência musical para pratica de atividade física, 50% dos participantes da pesquisa responderam Rock, 30% responderam Axé, 10% responderam Dance e 10% responderam que gostam de fazer atividade física com música, mas não gostam de nenhum estilo musical apresentado. Martins (1996) afirma que quando a música deixa de ser um estímulo agradável o sistema nervoso voltará sua atenção para outro estímulo ambiental. Como a sessão de dance foi a menos preferida, isto a poderia ter equiparado a sessão sem música, voltando sua atenção para outros estímulos ambientais, mas o que acontece e que quando a música é dissonante aos ouvidos isto pode causar irritação e desconforto, o que a diferencia da sessão sem música, demonstrando que quando a música não é consonante aos ouvidos, ela vai ser um fator de rendimento negativo maior do que fazer exercícios físicos na ausência de música. Desta forma, provando que a música, quando ela é agradável, e tem haver com o gosto pessoal do praticante para a situação especifica, ela é capaz de proporcionar efeitos positivos durante o exercício, mas quando isto não acontece, e a música é desagradável ao ouvinte durante seu exercício físico, ela vai proporcionar alterações fisiológicas negativas. Provando que, é melhor para o desempenho físico não ouvir música durante o exercício físico do que ouvir músicas desagradáveis, mais se a música for agradável vai ser melhor para o rendimento do que não ouvir música. 4. Conclusão A pesquisa realizada demonstra que a música interfere na atividade física de diferentes maneiras e intensidades, ou seja, um estímulo musical pode aumentar ou diminuir a capacidade do individuo de suportar as cargas impostas pela atividade física, dependendo do seu gosto musical. A presença da música durante a atividade física pode aumentar a freqüência cardíaca devido ao estímulo ao sistema endócrino, que faz com que o corpo libere muitos hormônios. Como conseqüência disso ocorre o aumento da oxigenação dos tecidos musculares fazendo com que o individuo suporte por mais tempo as cargas impostas, tendo uma fadiga mais tardia. No entanto este fenômeno só é observado quando o ritmo musical é agradável aos ouvidos do indivíduo. Pode-se observar também que a música agradável distrai da dor e cansaço causados pela atividade física. Em contra partida quando a música for desagradável aos ouvidos, o individuo terá uma percepção maior da dor e cansaço, assim o estímulo musical influenciará de forma contraria, aumentando a percepção do corpo para respostas negativas do exercício. Pode-se concluir então que quando a música for agradável ao gosto musical do individuo será mais um aliado a prática da atividade física, pois irá distraí-lo, principalmente das respostas internas do corpo à atividade física. Já se a música utilizada durante a atividade não for de gosto musical do individuo, será mais um empecilho para a prática da atividade, sendo melhor a ausência da música, pois o individuo terá seu organismo voltado para respostas internas desagradáveis como dor e cansaço. Por tudo isso a música, quando agradável, pode também influenciar na performance do individuo, pois o mesmo tem uma percepção de dor e cansaço mais tardia e sua capacidade física aumentada e intensificada."

Fala galera, Bom, recentemente eu vejo muito a questão da galera querer competir. Gente nova de academia e até mais experientes e eu decidi escrever um pouco a respeito disso, tanto por treinar em uma academia cheio deles, quanto por conhecer inúmeros e ter várias opiniões a respeito de vários fatores ligados a vida de um atleta de fisiculturismo no Brasil. Esse vai ser um “Guia” para a galera que tem esse desejo, falando apenas verdades. Não quero desestimular ninguém, apenas ser verdadeiro. É meu primeiro post, então, aceito críticas, mas não me esculhambem rs. Quero apenas contribuir para a massa que acessa o fórum. Porque competir? Acredito que nesse ponto não há muito que falar. Sonho, vontade, desejo, inúmeros fatores. Nessa questão da justificativa, qualquer uma é válida. Você tem potencial? O fisiculturismo, assim como qualquer outro esporte, demanda que qualquer atleta que queria seguir em seu meio e ter sucesso, possua potencial. O que julgo potencial? Bom, é um conjunto de fatores. Eu diria que o primeiro deles é você ser honesto com você e falar: “eu consigo?” Esse autoquestionamento não diz respeito à força de vontade somente. Mas, a disciplina. Você consegue realmente seguir uma dieta? Eu sempre comento isso com quem tem esse desejo, porque há aquelas pessoas que dizem fazer dieta, as que fazem, e as que não fazem e realmente sabem que não fazem. Eu sei que pra muitos que podem ler vão falar “tiro de letra”, mas não é bem assim. Se você decidiu ser atleta, sabe das 3 fases básicas para qualquer atleta: off, contest e o pré contest. Eu não vou martelar em cima delas, pois não internet é cheio de artigos que podem esclarecer as dúvidas sobre como cada uma funciona. Off não necessariamente é você querer ser um alexey lesukov ou lee priest. Da mesma forma que o pré contest não se baseia apenas em zerar carbo, adeus sódio e olá shape seco. O potencial pra dieta começa nisso porque cada fase apresenta uma dificuldade para alguns. Elas vão desde comer bastante, altas calorias no dia, até a restrição de uma parte significativa. E, caras, isso enlouquece as pessoas. Seu psicológico começa a atuar, você começa a se sentir mal, dependendo do caso, e qualquer oportunidade pra que possa pular e tentar dar um furo aparece. E se você não tiver outra qualidade do potencial, que chamo de foco, você vai fazer merda, vai furar a preparação e isso não representa benefício. Outro fator que considero relacionado ao potencial chama-se humildade. Nesse mundo, você não veio pra ser babaca ou arrogante com todos por puro egocentrismo e visão voltadas para você. A maioria dos atletas que são bem sucedidos possui um carisma grande, sabem tratar a maioria dos fãs e pessoas que convivem e você não deve ser diferente. Não seja nariz em pé. Seja humilde a ponto de escutar quem sabe e a ponto de falar que peca em alguns aspectos. Ninguém é de ferro. E isso qualquer um sabe, sem humildade, você não vai chegar a lugar nenhum. Ou até vai, mas alguém vai tentar acabar com você por isso. Agora, o fator principal: shape. Sim meus queridos, o shape. Eu sei que você é da política que ninguém dorme poodle e acorda pitbull, porém, competir demanda que você já tenha um shape razoável para que durante a preparação você possa apresentar resultados e melhorar pontos fracos, aumentar pontos fortes e por aí vai. Hoje, com a crescente do bodybuilding, da musculação em geral, todo mundo sempre se diz atleta. Todo mundo se encaixa em uma categoria, mas você já parou pra pensar nas exigências de cada uma? Minha primeira recomendação é você dar uma olhada no teu shape, ver as categorias conforme as federações apresentam, conhecer os atletas do teu estado nessa categoria e tentar conseguir um pouco de informação. Porque eu falo isso? Porque não é porque você tem dois riscos no abdomem que você virou um concorrente direto pro Sadik Hadzovic na Mens Physique. Da mesma forma com as outras categorias. Não é porque você possui um fator preponderante que você necessariamente é daquela categoria ou se encaixe. Você precisa estudar as categorias, exigências, ver vídeos, apresentações, presenciar alguns campeonatos se puder para tentar ver o padrão dos atletas. Ah, por favor, você está no Brasil. Aqui o padrão não é tão similar ao da gringa em algumas categorias. Se você comparar atletas de mesma categoria aqui e da gringa, verá que em algumas você vai se identificar e outras não. No caso, ao decidir tua categoria, foque nela e foque no teu shape. Seja consciente. Custos da preparação? Chegou uma das partes que mais gosto de abordar: os custos. Se você faz uma dieta, mesmo que não seja uma das melhores, sabe que por inúmeros fatores ela se torna bem cara. Você tem que repor alimentos praticamente toda semana, dependendo das fontes de proteína ela pode se tornar bem mais cara, você precisa ir constantemente ao mercado e uma boa parte do dinheiro vai com você. Mas, isso uma dieta normal. Você já parou pra pensar o quanto um atleta gasta? Conforme as fases da preparação, os gastos demandam mais por um motivo. No Off a sua ingestão calórica é bem maior, você tem que comer mais, logo, você vai precisar de um pouco mais de dinheiro pra poder dar conta da alta demanda de alimentos que vai ter que ingerir. Nas outras fases não preciso me manifestar, porque imagino que a noção de um gasto em contest e pré, qualquer pessoa que acompanhe o esporte consegue ter. Você se esqueceu de outro fator nesses custos, manipulados e fitoterápicos. Se você acompanha um atleta, sabe que a maioria tem uma farmácia de manipulação por trás. Mas, eles conseguiram da noite pro dia? Não. Assim como muitos bons atletas não conseguem esse patrocínio, esse gasto tem que sair do bolso. E, meus amigos, conforme a prescrição que é passada, isso se torna bem caro. A flutuação entre farmácias de manipulação dependendo de onde você mora, tende a ser significante então, você vai ter que rodar bem até achar uma com preços razoáveis e um bom nome no mercado. Outro gasto na preparação? Suplementos. Sim, isso mesmo que você leu. Os atletas também fazem uso de alguns suplementos durante a preparação, não gastam rios de dinheiro com isso, porém, como no Brasil a boa suplementação nunca foi/será barata – a não ser que você compre qualquer coisa – isso demanda certo gasto. Não é dos mais elevados quando comparados a dieta somado com os manipulados/fitoterápicos, mas para qualquer pessoa normal – principalmente você que controla seu dinheiro na mão – isso representa uma certa quantia. Chegamos agora, nos gastos com uma das partes principais da preparação: hormônios. Sim, meus amigos não é porque você acompanha um atleta e que ele não divulga o uso de esteroides que faz com que ele não use. Dependendo do atleta, o uso dos hormônios começa apenas em algumas fases específicas, porém, há atletas que utilizam em todas as fases. E, nisso, caímos em um ponto que considero comum a todos os atletas que é o Blast and Cruise. Eu não vou estimar quanto um atleta gastaria com recursos, por motivos óbvios, porém, meus amigos, não é barato. Isso varia conforme quem distribui, qual laboratório e “n” outras variáveis como dosagem, tempo de utilização e por aí vai. Mas, tenha em mente que gasto com esteroides nunca será barato. E, se você consegue tudo muito barato, ou você possui um bom negócio ou você está sempre com produtos falsos ou subdosados. Ah, não nos esqueçamos dos fármacos empregados em decorrência do uso dos esteroides, que, normalmente, tendem a não possuir um custo tão baixo assim nas farmácias ou com alguns distribuidores. Não entrarei em detalhes nessa questão. O que vem junto com o gasto dos esteroides e fármacos? Gastos com exames. Amigo, se você possui um plano de saúde, ótimo. Alguns exames o seu plano cobra, você tem médico geralmente de “prontidão”. Mas, para aqueles que não possuem a carga dos exames que você tem que fazer (hemograma, perfil lipídico, transaminases, estradiol, dht, prolactina, insulina, testosteronas, glicemia, t3, t4 e MUITOS outros) se torna bem alta. “Ah, mas por que fazer exame?” Pelo simples fato de você buscar a manutenção da sua saúde. Não seja um hipócrita que vai disponibilizar grana pra tudo, mas para essa etapa importante não. Se você decidir ser atleta, vai ter que ficar fazendo exames pra monitorar o andamento do teu corpo. Não quero dizer que você vai ao hospital a cada 2 semanas pra ficar tirando sangue e afins, mas que você vai comparecer, a cada um, dois ou três meses para fazer essa “triagem de rotina” para saber como anda o seu corpo diante de tudo. Isso não é um gasto que chamo de “a mais”, mas um gasto NECESSÁRIO. Por fim, o gasto que vai te ajudar com tudo isso, dieta, hormônios, e afins: coach. Geralmente, os atletas possuem um técnico, coach, que os orienta no que diz respeito a dieta, hormônios, e traçam as estratégias da preparação e fazem o acompanhamento. Caso você possua bastante conhecimento e achar que pode se preparar sozinho, ótimo. Mas, caso não, vai precisar de um coach e vai demandar um dinheiro para isso. A realidade do palco? A realidade do palco, é uma só: todos querem ganhar. Querem pegar pelo menos algum top 3 ou 5. Querem overall. Mas, ali, tem muitos atletas que cagaram a preparação, gente que sobe por subir, mas também tem atletas muito bem preparados e você vai ver isso no dia que for bater o peso e no backstage. Sabe aquele trabalho de meses que você fez com seu coach? As abdicações, o potencial, tudo? Reflete em poucos minutos em cima do palco. São semanas, meses, pra que você dê seu melhor lá em cima. A realidade do palco também pode ser injusta. Como em qualquer esporte, há decisões questionáveis no quesito arbitragem e você tem que estar ciente disso. E eu falo pelos atletas que conheço, a realidade é que lá, ninguém quer terceiro lugar, quarto, quinto. O primeiro importa. Porque você gastou com sua preparação e tudo mais, pra que desse certo. Não é um esporte necessariamente remunerado por cada mês de preparação. Fisiculturismo – não coloque isso a nível pro – não te paga por cada mês que você se preparou. Não é como no futebol, que se você não ganhar o campeonato, você recebe todo mês uma quantia por estar no time e se preparar. Você sobe pra ganhar. Você sobe pra tentar botar a concorrência no bolso. E se você falar que vai subir por subir, eu vou rir. A realidade no Brasil? Sei que você acompanha seus bb’s favoritos pelo mundo e vê eles com cheques gordos quando ganham algum campeonato – principalmente nos EUA. Mas, você está em solo brasileiro. As premiações aqui não são grandes assim e com cheques gordos. Há campeonatos que você ganha o troféu, a medalha, um kit de suplementos e uma ajuda que não é muito significativa quando comparada ao que você gastou. Mas, há premiação em dinheiro. Mas, tire a idéia de que vai ganhar de cara muito dinheiro. O esporte vem crescendo, tende a crescer mais, mas por enquanto essa é a realidade. Porém, você pode conseguir o patrocínio de alguma empresa e isso já ajuda na sua preparação. Então, pra quem quer competir, tá aí o que julgo válido falar. Eu amo o esporte e cara, admiro quem compete e um dia, com condições, um shape melhor até pretendo competir. Mas, tenham em mente que ser atleta aqui, como em qualquer lugar não é lá tão fácil. Tendo isso tudo em mente, fica mais fácil você ter uma noção de como será a vida quando quiser competir, como vai administrar teu financeiro e afins. Quem ama o esporte, tá aí. Compete, sobe e não liga. Mas, todos esses que sobem, sobem cientes de tudo isso que falei. Abra o olho pra tudo isso, não seja mente fechada pro teu esporte e na realidade dele no teu país. Espero ter agregado algo. Um abraço.

não use stano em primeiro contato... pode usar apenas testo que já será melhor.. leia os tópicos na minha assinatura..

Então, você tem que sentir seu corpo e saber a hora de parar. Você no caso estaria desligando o eixo já utilizando o dianabol entende? Não seria necessário fazer TPC já que vai desligar o eixo de novo. É simples. Dianabol e Oxandrolona, se eu não me engano, tem protocolos deles sem usar testo, porém dianabol é uma droga bem supressiva ao eixo. A TPC é quando você recupera o eixo e corrige as funções hepáticas do corpo. Cara não beba, apenas isso. Se quiser tomar silimarina antes é uma boa, mas você tem que sentir seu corpo. Não existe formula mágica.

@Leticia Lelis não faço vinagrete pois acabei tendo o costume de iniciar o meu overeating com vegetais crus (apenas vegetais e sem gordura), hábito que adquiri quando iniciei o wd rsrsrsr (e que por sinal gosto mt XD). Digo isso, pois sinceramente acho vinagrete sem azeite uma merda então acabo não fazendo, tem que ter o azeite no meio. Vez ou outra faço mas consumo em período posterior a fase dos "vegetais quentes". É que no WD tem uma "ordem" de consumo dos alimentos, é uma puta palhaçada, mas a historinha é tão encantadora que tomei gosto por essa ordem hahahahhahahah _________________ Como prometido, segue o que vai ser atualmente, dieta plus treino. A ideia geral é fazer um mini cut semanal (4 dias) com foco na depleção do glicogênio muscular, seguido de 3 dias de um "bulk", 2 dias de refeed sem count calórico (foco nos carbos porra!!!!!!) e 1 dia de superávit controlado com gorduras altas para aproveitar o ambiente hormonal pós-carbload Segunda-feira - 100% do GCD e Treino de Força Dieta em 100% GCD (iniciar umas 19h, saindo da academia), gorduras altas para tentar aproveitar o ambiente hormonal que o carbload proporciona, a ideia dos carbos reduzidos é começar a retirar a retenção do carbload (mini-bulk semanal) e começar de leve a reduzir as calorias nos próximos dias (mini-cut semanal) Dieta Kcal: +/- 100% do GCD (algo em torno de 3030kcal) Carbos: máximo de 135g de net carbs (2g/kg de mm) / Fibras: mínimo de 39g (+/- 14g/1000 kcal ingerida). Proteínas: mínimo de 165g (+/- 2.5g/kg de mm) Gorduras: mínimo de 170g Vai funcionar no estilo Warrior Diet, o overeating vai começar após o treino (por volta de 18:30-19:00h) e terá um período de umas 3h. Treino - Força De dia (12h), caso haja tempo, farei mobs. Saindo do trabalho (17-17:30h), rola o treino que mais gosto, treino de ego, foco nos 4 grandes +1 finisher. Porcentagens da 1RM DL - 10x30% + 5x40% + 5x60% + 3x80% + 3x85% + 2x1x90% + 2x1x93% BP - 10x40% + 5x55% + 5x65% + 3x80% + 3x5x85% Pause SQ - 6x40% + 5x50% + 5x3x80% (pausas variando de 3 a 5 respiradas na bottom) OHP (strict D&S) - 6x40% + 5x60% + 3x5x80% Finisher - OH Farmer Walk / Box Jump / Tire flip / qq merda desse tipo, de 2 a 4 sets de quantas reps eu quiser Descanso será o necessário Terça-feira - 90% do GCD e Treino de Rua Dieta em 90% GCD (iniciar umas 19h, saindo da academia). A ideia é iniciar o “mini cut semanal” de forma mais amigável e não saltar de 100% do GCD (dia de sábado) para 70% de uma só vez. Os carbos ficam baixos para iniciar, de certa forma, a fase de depleção. Dieta Kcal: +/- 90% do GCD (algo em torno de 2740kcal) Carbos: máximo de 135g de net carbs (+/- 2g/kg de mm) / Fibras: mínimo de 35g (+/- 14g/1000 kcal ingerida). Proteínas: mínimo de 200g (+/- 3g/kg de mm) Gorduras: mínimo de 125g Vai funcionar no estilo Warrior Diet, o overeating vai começar após o treino (por volta de 18:30-19:00h) e terá um período de umas 3h. Treino Saindo do trabalho (17-17:30h), treino de rua elaborado na hora, basicamente envolvendo calistênicos e algum cardio. Quarta-feira - 70% do GCD e Treino de Volume A Início da fase de depleção e “arroxada do mini cut semanal”, dieta em 70% GCD (iniciar umas 19h, saindo da academia) e dando uma abaixada nos carbos para tornar a depleção mais eficiente. O treino vai fazer parte do pacote “volume” que é dividido em 3 dias e após o treino rola um cardio p/ dar um up na depleção do glico. Dieta Kcal: +/- 70% do GCD (algo em torno de 2150kcal) Carbos: máximo de 50g de net carbs (+/- 0.7g/kg de mm) / Fibras: mínimo de 27g (+/- 14g/1000 kcal ingerida). Proteínas: mínimo de 200g (+/- 3g/kg de mm) Gorduras: mínimo de 100g Vai funcionar no estilo Warrior Diet, o overeating vai começar após o treino (por volta de 18:30-19:00h) e terá um período de umas 3h. Treino - Volume A De dia (12h), caso haja tempo, farei mobs + alguns calistênicos em baixa intensidade p/ evitar uso de glicogênio (aqueles que envolvem o core e sustentação). Saindo do trabalho (17-17:30h), rola o treino e saindo da musculação uma corrida mais longa +/-7km Parte Sets Reps Lift Quads 4 15 2x BS + 2x Cad. Extensora Posterior 4 15 2x GM + 2x Flexora Vertical Unil. Tetas 4 15 Supino Inclinado Halter Costas 4 15 Kroc Rows Ombros 3 12-15 Zydrunas Press c/ Halter Panturras 4 15 no Leg Horizontal Bíceps 3 12-15 Rosca Alternada Banco Inc. Tríceps 3 12-15 Tríceps na Corda Descanso de 60-90 segs em tudo Quinta-feira - 70% do GCD e Treino de Volume B Esquema similar ao de quarta-feira, dieta em 70% GCD (iniciar umas 19h, saindo da academia). O treino vai fazer parte do pacote “volume” que é dividido em 3 dias e após o treino rola um cardio p/ dar um up na depleção do glico. Dieta - Distribuição igual de quarta-feira Treino - Volume B De dia (12h), caso haja tempo, farei mobs + alguns calistênicos em baixa intensidade p/ evitar uso de glicogênio (aqueles que envolvem o core e sustentação). Saindo do trabalho (17-17:30h), rola o treino e saindo da musculação uma caminhada na praia (30~40 minutos), dar um up na saúde dos pés, tornozelos e joelhos. Parte Sets Reps Lift Quads 4 15 2x FS + 2x Cad. Extensora Unil. Posterior 4 15 2x RDL + 2x Mesa Flexora Tetas 4 15 Supino Reto Halter Costas 4 15 Remada Máq. Aberta Un. Ombros 3 12-15 Encolhimento com Barra Panturras 4 15 Unilateral na Leg Bíceps 3 12-15 Rosca Alternada em Pé Tríceps 3 12-15 Tríceps no Pulley Descanso de 60-90 segs em tudo Sexta-feira - 70% do GCD e Treino de Volume C Esquema similar ao de quarta-feira, dieta em 70% GCD (iniciar umas 19h, saindo da academia). O treino vai fazer parte do pacote “volume” que é dividido em 3 dias e após o treino rola um cardio p/ dar um up na depleção do glico. Dieta - Distribuição igual de quarta-feira Treino - Volume C De dia (12h), caso haja tempo, farei mobs + alguns calistênicos em baixa intensidade p/ evitar uso de glicogênio (aqueles que envolvem o core e sustentação). Saindo do trabalho (17-17:30h), rola o treino e saindo da musculação uma revesada de corrida e caminhada 2x(1km caminhando/correndo + 1km correndo). Parte Sets Reps Lift Perna 1 4 15 Super-set - 2xBW SQ + 2xRDL Perna 2 4 15 Super-set - 2xCad. Ext. + 2xGM Upper 4 15 Super-set - Australian Pull-up + Push-Ups Panturras 4 15 Unilateral na Leg Ombros 3 12-15 Pike Push-ups Braços 3 12-15 Super-set - Martelo Alternado + Mergulho Descanso de 60-90 segs em tudo Sábado - Treino de Tensão + Carbload I Preparação para o carbload, o treino vai ocorrer na parte da manhã (11h) e saindo da academia começo o carbload. Não efetuarei contagem de calorias, apenas tentarei limitar o consumo de gorduras nesse período. Dieta Saindo da academia, comer sem contar, seguindo apenas as seguintes "restrições", tentar limitar a quantidade de gordura em 50g e pegar um mínimo de 2g/kg mm de proteínas (o que dá +/- 135g) Antes do treino (+/- 1h antes) mandar uma vitamina composta de 1 potinho de iogurte natural desnatado + alguma fruta (morango / banana / maçã) + 1 clight. Isso me dá algo em torno de 30-35g de carbo totais e uns 10g de proteína. Treino - Tensão Exercício % da carga é da 8RM Supino Reto 10x50% 6x80% 2x8x100% Front-Squat 10x50% 6x80% 2x6x100% Yates Row 10x50% 6x80% 2x8x100% Algum DL 10x50% 6x80% 2x6x100% OHP (strict press) 10x50% 6x80% 2x6x100% Panturra Sentado 4x(10-12) Jump set = Pistol SQ + GHR 2x(6-12 / 6-12) Superset = Chin-ups + Dips 2-3x(6-12 + 6-12) Descanso de 60-120 segs em tudo Domingo - Mix de rua + Carbload II (100% do GCD) Praticarei alguma atividade física (hiking, natação na praia e/ou alguns circuitos de calistênicos). Dieta Kcal: +/- 100% do GCD (algo em torno de 3000kcal) Carbos: mínimo de 400 de net carbs (+/- 7g/kg de mm) / Fibras: mínimo de 38g (+/- 14g/1000 kcal ingerida). Proteínas: mínimo de 135g (+/- 2g/kg de mm) Gorduras: máximo de 40g Vai continuar sendo um dia de carbload, mas trabalharei na manutenção (ou então um pouco acima, dependendo do nível do treino, mas nunca abaixo, mesmo que eu não faça nada), proteína em 2g/kg mm (assim consumo mais carbos), 7g/kg mm de carbo e o resto de gordura (o que dá umas 40g). Vai ser à la Leangains, treino de rua umas 10/11h, a primeira refeição 12h/13h (maior do dia) e a última de noite, jogarei bastantes legumes aqui, pegar um bom aporte de micros. Então partiu rodar esse teste XD

Não acharia mais valido abaixar mais seu bf ? Quanto mais baixo seu bf melhor seria a aceitaçao de hormonios.

Tudo mentira. Se fosse real teríamos muito mais agachos low bar wide stance por lá.

Primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum á dois anos, porém somente pra estudos e nunca fiz nenhum relato, porém vendo diários de outros membros e em busca de mais aprendizagem criei coragem de criar o meu próprio diário. Bom, vamos lá... Pra começo de conversa, tenho 22 anos, desde pequeno sempre fui gordo, mas na minha adolescência atingi o nível extremo de obesidade, chegando a pesar 172 FUCKING QUILOGRMAS, isso mesmo, 172 kg, tenho 1,76cm... então imagina 172kg em 1,76cm, eu era gigante kkkk. Depois de várias tentativas de emagrecimento possíveis e obviamente frustradas, a ultima e única saída foi fazer a bariátrica, sei que rola muito preconceito com quem fez, mas não me arrependo de nada, com 20 anos de idade me submeti a cirurgia e emagreci incríveis 80kg... isso mesmo 80kg, o mesmo que outra pessoa em forma de gordura... com dois meses de operado um amigo meu, me levou pra academia, eu era sedentário e nunca tinha se quer entrado em uma academia, daí que a minha vida mudou... Logo posto fotos do meu antes e depois pra geral ver... Porém, agora eu estagnei e quero pelo menos chegar na marca dos 80 kg, e como estou a dois anos treinando, penso em um futuro próximo fazer meu primeiro protocolo... Como tenho a vida corrida, entre trabalho, e faculdade, vou relatar conforme der tempo... Bom, vou postando minha dieta e meu treino e espero ter ajudas pra que possa sempre evoluir... Valeu, abraços. Markin

Eu não sei o nome do modelo, mas é praticamente igual esse AQUI

Poder pode, mas falta tanta caloria e macro na dieta? Quantidade de hiper tem de ser ajustado a sua dieta. Se ela for uma bosta, vai ter que tomar 3, 4, 99 vezes ao dia. Se for decente, 1 dosagem (ou nenhuma) ja seria o suficiente para completar a dieta

Treino Ombros e panturrilha, treinei meio-dia não to lembrando os aparelhos todos, mas foram uns 6 exercícios pra ombros e 1 gvt pra panturrilha. Tá chato já esses caras, vou resumir pra vcs, as bombas são minhas, eu vou tomar saporra toda, foda-se oque vcs acham, se for pra encher o saco não torra cara, pq já tô com fome, lotado de bomba abro relato pra deixar minha experiência pra quem possa vir a fazer algo parecido, to com o mínimo de paciência pra ficar de papo sobre oque vcs acham certo ou não. Flw!

seguinte quanto jogo bola nao sinto a canela porem quanto for correr na esteira sinto dores na canela queria saber ser alguem ja teve e como tratou

Correto entendi, certinho, mais uma vez obrigado Stallion!

As IDRs atuais são irrisórias, por exemplo. São valores ridiculos e generalistas baseados em pessoas totalmente sedentárias, o que não é o caso da maioria do fórum. E a industria de suplementos brasileira sabe que esses valores são irrisórios, mas pelo fato de poderem colocar no rótulo '100%' se aproveitam dessa brecha e produzem produtos carissimos gastando pouca matéria prima.

Ser gordo é osso, mas só quem reverteu a situação sabe como fica a auto-estima hahaha... por isso procuro ajudar ao máximo quem é gordo e quer deixar de ser... Abs... Não foi fácil mesmo velho... mas a gratificação compensa tudo de mal... é ótimo olhar no espelho e mal me reconhecer... Valeu brow

Paula, quando mexemos no nosso plano alimentar, sempre sacrificaremos um pouco de tudo. O que demanda é que seu equilíbrio energético, esteja no que você precisa. Costumo dizer, que cirurgia bariátrica, opera o estômago do gordo, mas não seu cérebro. Ou seja, reduz-se o estômago, mas não a vontade de comer. Então antes de qualquer coisa na vida: Purifica seu coração de todos os males que há nele. Fortalece sua mente, nas metas que deseja e mira seu alvo. Prepara seu corpo, para os desafios que irá impor a ele. Só se vence uma batalha, com o coração, guiando a mente e a mente, dizendo ao corpo como deve agir em cada situação da vida. Te desejo muita sorte. E deixe aos fracassados, os lamentos do seu fracasso.

28/10/15 – Quarta-Feira A. Deadlift 5x5 (78kg) B1. Pull Up 4x6 (BW+6kg) B2. Paralelas 4x8 (BW+6kg) C1. Front Squat 4x8 (37,5kg) C2. OHP 4x6 (37,5kg) D. Supino 4x6 (58,5kg) E. Kroc Row 1x25 (27,5kg) O objetivo era ter subido um pouco em todos os exercícios, mas não deu. Pull up e paralelas eu não achei outras caneleiras, era 3kg ou 10kg, ai fui na de 3kg mesmo. Front e OHP eu pensei que tinha aumentado, mas agora quando copiei o treino passado pra alterar as cargas eu vi que fiz com o mesmo peso (esperto.. hahahahahha). Por mais que seja pouco tempo que voltei aos treinos (1 semana), já da pra perceber uma mudança no corpo, por mais que seja pequena (psicológico? Talvez, mas acho que não, mais gente falou.. hehe). "Dieta" tem estado OK, segundo a OMS eu já devo até estar com cancer (brinks.. haha). Esses dias eu tenho feito carbo bem baixo, mais por gosto mesmo, não estou ligando muito pra outras coisas. Só ontem que rolou um carbo mais alto com batatas que não tem como resistir e também umas duas colheradas de leite condensado na aula de TD. Não tive culpa, meu grupo caiu bem com o doce e sobrou um pouco, todo mundo saiu de perto, não pode desperdiçar, né. hahahahahhahaha Correria ta pegando por aqui, amanha tenho uma prova então tenho que dar uma estudada, e tenho 2 trabalhos para entregar esse próximo mês. Em um desses trabalhos que é uma apresentação, vamos falar sobre taninos e nitratos. Gostei do tema por que da pra dar uma "defendida" no que acredito, ainda mais depois dessa reportagem ai que carne causa câncer e blablabla, o nitrato entra de novo como um vilão (¬.¬). Abraços.

HEHEHEHEHE Tem muita gente "xingando muito no Twitter". O filósofo, matemático, profeta e místico Tico Santa Cruz: O político e radialista Alessandro Molon: "[...] que salvou 160 mil vidas [...]" HUEHUEHUEHUE O Jornalista "Verdade" Ambiental, André Trigueiro: Se os bandidos não ficarem em dúvida, irão levar calibre .12 cano duplo no meio dos peitos: E tem aqueles que se aproveitam (sarcasmo):

5 anos depois acho que já deve ta melhor

Muito obrigado Flvgom, mas não é necessário. É realmente fácil chegar até a loja. Eu preciso ir até a região de qualquer forma e certamente darei um pulo lá para tentar garimpar alguma coisa. Obrigado e um forte abraço!

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura

Também costumo perder o interesse e querer partir para a outra quando a guria demonstra real interesse, depois que pego etc. não e bem cantada, e o viado chegar em você igual você chega nas mulheres, saca, tu sente na hora. engraçado que vou relatar uma coisa curiosa que alguns possam achar errado, mas se o assedio de um viado, que um hetero obviamente rejeitaria, desperta no homem a mesma sensação que desperta na mulher quando ela e assediada por um cara por quem ela tem 0 desejo realmente e uma merda e elas tem razão em reclamar, mesmo quando se vestem como gp's de esquina, mas não há nada a fazer ne, todo mundo ta sujeito a esse tipo de coisa. Outra coisa que comentei com o frango, que foi o que me levou a dizer que muito bombado e viado, quem usa tinder já deve ter percebido que aparecem homens viados para vocês, que imagino serem caras com perfil do sexo feminino no facebook, e notei que a maioria deles e shapudo, ai alia isso a quantidade de viado que tem na academia - não e maioria, mas sempre tem 1-2 bichas la, sem falar nos enrustidos - eu fiz essa observação de que o culto exacerbado ao corpo e um comportamento mais notado em viados do que em heteros, pois a minoria dos heteros se exercita e cultua o corpo e a maioria dos viados se exercita e cultua ao corpo (lembrando que isso e brainstorming, apenas).

Frango tem razão. A grande maioria dos viados são bombadinhos. - Boa pergunta. Salvou os rumos do tópico. Segui no mesmo padrão dos outros anos, sabendo a direção a ser tomada, mas nunca a tomando por completo. Avancei sem dúvidas nos quesitos compreensão do ser humano e evolução espiritual, e agora no fim do ano tô avançando também quanto ao shape. Mudei de trabalho, e a coisa vai ficar boa. Fiquei com a mesma menina desde o começo de janeiro até agora, e não me arrependo. A bosta é a preguiça e a procrastinação, doutrina do mínimo necessário, ausência de comprometimento com os objetivos. Mas isso está mudando rápido. Acho que até o fim do ano já dá pra ter desenvolvido maior disciplina, ter dado maior foco ao que realmente importa e portanto ter mais progressos em termos de autodisciplina, shape, relacionamentos e trabalho. Abraços.

Vi de surpresa pelo Twitter assim que foi aprovado, não tinha nem 1 minuto. Aí falei sozinho por impulso "EITA PORRA" e comecei a rir. Daora a vida.

Awnnnn Coelho é dos bichos mais fofos do mundo! Qual idade dele?

Cara a música ficou foda, pra quem gosta de rock assim ficou foda! Minha irmã escutou de longe eu ouvindo aqui no pc já veio correndo pra saber quem tava cantando eu particularmente não curto rock pra treinar pq me dá desespero na hora que os caras fazem esse vocal todo kkkk gosto de batidas mais pesadas e lentas, tipo uns graves que fazem tremer dentro do peito kkkk mas um fato é, treinar escutando música faz tooooda diferença!

"Comissão que reformula Estatuto do Desarmamento é aprovada em 19x8.Projeto segue para Plenário."

ACABARAM DE APROVAR A COMISSÃO ESPECIAL DO PL 3722 COM O DOBRO DE VOTOS PARA SIM .

Troca o Dura por Ciclo6 ok. Ou usa Dianabol, ou usa Stano. IA só se for usar Dianabol. Proteção pro figado é comer direito e ficar longe do álcool

Às vezes um simples "me desculpe" evita ou resolve tanto problema...

De de de deixxxaaa uxxxx garotuu brincar....(repete 1875 x)

obrigado por compartilhar, amigo vamos parar de viver, não há outra solução

Cara, evolução do caralho em, com certeza não foi fácil. Parabéns!

Vá se acostumando. É a saúde sexual e hormonal restaurada. Isso é o normal. A primeira vez que acordo após uma noite de sono é assim. Eu fico é alegre.

Meu melhor peso extra foi +56 kg para 1 rep, o que é 75% do meu peso, eternos 74 kg. Devo conseguir um pouco mais agora, vejo que meus cotovelos e grip estão fortalecidos. Essa semana devo mandar umas singles para chins. Aliás, vou pensar em usar o mesmo "método búlgaro", chegar todo dia a uma single de chin up pesada, quem sabe não faço mais algum avanço? Hm. ___ Fui treinar no parque e tirar o estresse enlouquecido que foram as últimas 24h. Caminhadas e: 15 muscle ups na barra 150m overhead lunges com tronco de uns 10 kg As primeiras 13 muscles foram sofridas. Fui acordar só no fim meus caros. As lunges com peso foram fodidas, pump doido. Coisa breve, fiz em meia hora. Estava um lixo, mas acho que rendeu. Sonolento e tenso o dia todo, isso que dormi e comi direito... difícil explicar. Não, nem tanto... a mente esteve inquieta. Para coroar a loucura, cheguei no laboratório na esperança de fazer os exames, já fechado. De qualquer forma, vim vi e venci. E agora vou nanar embalado pela gloriosa voz de Florence. https://www.youtube.com/watch?v=2EIeUlvHAiM

Lucas, primeiramente parabéns pelos ganhos que você tem obtido, e em um tempo relativamente "pequeno". Antes de te perguntar, gostaria de relatar minhas experiencias com academia. Eu sempre fui um cara desleixado quanto ao aspecto de meu corpo, sempre magrinho. Até completar o ensino médio, academia para mim era um ambiente desconhecido. Dependia basicamente da renda do meu pai (não tinha mesada). Quando me matriculei em uma, fui sem praticamente nenhuma informação e os ganhos foram quase inexistentes (dieta ruim e não progredia com as cargas). Foram praticamente 8 meses perdidos. Fora as outras duas tentativas (academia ruim e falta de tempo). Atualmente eu faço faculdade (noturno) e irei começar um novo estagio. Quero aproveitar esse momento para me preparar para uma nova tentativa (mais dessa vez PRA VALER). Anthony RobbinsAssim como você, gosto muito de ler livros sobre PNL e desenvolvimento pessoal. Tenho muitos sonhos e objetivos que quero alcançar e um deles é ter um aspecto físico que faça minha alto estima se elevar. Você já leu os livros de Anthony Robbins? Quais exercícios você acredita que deram os melhores resultados no crescimento dos braços? Acho que o braço é meu principal ponto fraco no desenvolvimento dos outros grupos musculares. Vlw man! Anthony RobbinsAnthony Robbins saadsds

24/10/15 - Força Apesar da retençãozinha de todo sábado, hoje foi o dia que acordei melhor \o/ amidos porra!!!!!! essa é a parada p/ carbload (e olha que ontem eu enchi o rabo de sódio kkkkkkkkkkkk) Não fiz os testes dos lifts e cargas do treino de volume hj, deixarei para segunda que aí faço em casa mesmo e terei o que fazer até iniciar o novo treino. Como mencionei ontem, hoje e amanhã seguirei com o planejado, 130% do GCD, 5g/kg de mm de carbo hoje e amanhã 130% e 2g de carbo. Segunda e terça será 100% do GCD e a proporção dos macros será: 2.5g p/ prot, 2.5 p/ carbo e o resto p/ gordura. Outro detalhe, sábado que vem é a primeira corrida no qual eu me inscrevi, serão 5km, tendo início umas 8:30 da manhã, show de bola!!!! É dia de carbload hahahahhahaha, então não haverá o treino de tensão no sábado (a corrida o substituirá), o negócio vai ser: correr e tacar o terror no pão e macarrão logo em seguida. Por causa dessa corrida não farei o cardio de sexta pós-treino. Musculação - 11:00h (Treino Força) Deadlift Warm-ups - 10x50kg + 5x62kg + 5x94kg Working-sets - 3x124kg + 3x132kg + 2x1x140kg + 2x1x144kg Descanso de 2 a 4 min. Overhand Grip. Treino bom, tão bom quanto o de semana passada. Bench Press Warm-ups - 6x40kg + 5x56kg + 4x66kg + 3x80kg Working-sets - 3x(4x86kg + 8x56kg) Descanso de 2-3 minutos. Cluster reps: 10 segs de descanso a cada cluster rep (86kg). Tempo 4010. Uns 10-15 segs de descanso entre a última cluster rep e o drop set (o tempo de tirar o peso). Talvez eu tenha de mudar o esquema de treino do supino assim que passar o dia de força para segunda, algo mais simples p/ não enrolar muito no banco, essa contagem dos cluster sets (só isso já dá mais de 40 segs) + tirar peso e talz dá uma belíssima demorada. Será que vale a pena ficar no SL 3x5 (mais uns 4 sets de aquecimento)? Pause Squat - 6x50kg + 5x74kg + 4x3x100kg Descanso de 2-3 minutos. Pausas variando de 2~10 segs na bottom. Não fiz os 5 sets, como nesse treino fechei os 4x3 de forma confortável semana que vem adiciono o 5º set e vemos quantas eu consigo fazer. OHP Strict Press (dead&stop) - 6x30kg + 5x42kg + 2x5x56kg Descanso de 1 a 2 minutos 1-Arm Overhead Dumbbell Farmer Walk (nome grande p/ caráleo) Foi o finisher de hoje, gostei, na academia tem um espaço (dá para 18 passos) do lado da piscina, fiz ida e volta com cada um dos braços. Foi o melhor que consegui. 1ª volta - Halter 14kg - 36 passos cada braço, para ver os esquemas e foi bem easy 2ª volta - Halter 18kg - 36 passos cada braço, também foi tranquilo, mas aqui já deu para sentir os oblíquos dando uma trabalhada. 3ª volta - Halter 22kg - 36 passos cada braço, aqui o negócio já ficou bacana, exigiu bastante do equilíbrio, mas próximo treino já rola o halter de 24kg (depois tem um de 25.5 e acho que tem um de 30, quando ficar mt easy passo p/ barra). OBS.: Eu sei que acordei retido pois as pernas perdem definição XD, final do treino de hoje #chickenLegs ________________________________ Dieta Vou começar o overeating daqui a pouco (15:15h), com uma saladinha de pepino, tomatinho cereja, rabanete, cenoura e pimentão; temperados com sal limão e vinagre de arroz =D. Mais tarde volto para editar os macros Proteínas: 230g (23.09%) Carbos: 349g = Fibras: 67g (2.52%) / Net Carbs: 282g (28.31%) Gorduras: 204g (46.08%) Kcal: 3985 (+/- 130% do GCD) Comecei com a salada. Em seguida uns vegetais no vapor (repolho roxo, chuchu e brócolis) com bastante azeite. Enquanto esperava os legumes ficarem prontos um sanduba com requeijão e queijo minas. Depois rolou uns legumes no vapor (batata-doce, cenoura) servidos com manteiga. Em seguida coxa e sobrecoxa de frango fritas com ovos fritos na manteiga e pão. Em seguida acém moído com queijo. De sobremesa amendoim e banana amassada com iogurte integral e clight. Diminui a quantidade de carbos para 4/kg de mm (eram 5g) não estava mais aguentando comer e me enchi de amendoim. Quanta cor *.* 1.08kg de salada, 8g de prot / 37g de net carbs / 13g de fibra / 1.6g de gord / 214kcal - Agora só faltam +/- 3700kcal p/ ingerir XD ________________________________ Essa aqui foi a variação de peso da semana (linha amarela) E essa aqui é o comparativo por ciclo de 7 semanas: Essa aqui é a variação de peso geral desde que comecei o UD. O primeiro ponto é um domingo. E estão presentes alguns marcos. Na próxima semana isso aí vai mudar bastante, pois o final da depleção só vai ocorrer no dia de sábado e não no dia de quinta. Flws galera mais tarde volto para editar o post

Sobre a espessura do Metalon já foi falado muito aqui. A chapa 18 em metalon corresponde a espessura de 1,2mm correto? Eu recomendo chapa 3mm como ideal. 2,5mm no mínimo. Não recomendo chapas com mais de 3mm, pois são desnecessárias para qualquer ser humano que eu conheço. Para as barras, por padrão da IPF, deve ter diâmetro entre 28 e 29 mm para atletas masculinos, isto na parte da pegada. 25mm são barras femininas. A Largura padrão do Banco é de 30 cm. Abaixo um projeto de banco, padrão IPF e Olímpico. É claro que este modelo é para um banco completo. Sugiro seguir as diretrizes para construção, segundo o rulesbook da IPF, mesmo para quem não planeja competir, pois esta é a forma com melhor ergonomia para uma média populacional: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/portuguese/Regras_I.P.F.atualizadas_2015.pdf " ... 1. Comprimento :não menos que 1,22 m, sendo plano e horizontal. 2. Largura :não menos que 29 cm e sem exceder 32 cm. 3. Altura :não menos que 42 cm e sem exceder 45 cm medidos do chão ao topo da superfície estofada do banco sem ser comprimido ou compactado. A altura dos suportes, que devem ser ajustá veis, deve ser no mínimo de 75 cm e no máximo de 110 cm medidos do chão até a posição de descanso da barra. 4. A largura mínima entre as partes internas dos descansos da barra deve ser de 1,10 m. 5. A cabeça do banco deve estender 22 cm além dos suportes com tolerância de 5 cm a mais ou a menos. ..... Parabéns Letícia!!! Tomara que eu não tenha nada haver com esta sua compra!! Abraços.

17° dia Acordei as 5, tomei a cafeína dormi de novo e as 6:20 fui pra o aej, hoje suei bastante, tava sol e eu faço aej de casaco moletom. Durante o dia segui a dieta 100%, mas minha albumina e whey acabaram, hoje a noite vai ficar penalizada a última refeição, vou jogar umas claras pra compensar, mas amanhã pretendo pegar umas 100 gramas emprestada enquanto a minha não chega. Treino a noite foi bom, porém a academia já começou a demonstrar que o verão ta chegando e como moro na Bahia vocês imaginam o que isso significa né kkkkk, tá tenso lá começando a lotar. É eu também não tenho o que reclamar de meu metabolismo, meu fracasso em conseguir meu objetivo até hoje se deve a falta de vontade. Se eu tivesse me dedicado alguns anos atrás como estou me dedicando hoje, meu Deus eu estaria muito bem e muito mais informado, hoje eu digo com plena certeza, se você está treinando aleatoriamente seguindo série de instrutor que nem formado é, comendo sem controle, é melhor você parar de treinar e o período que estava na academia 1 hora + ou -, você sentar a bunda na cadeira e ler, pesquisar e adquirir conhecimento. Maluco quando você voltar após 1 mês, você vai ser outro cara! Opa tamo junto mano, to no vapor!

cresceu pq deve ser iniciante, dou minha mão ao fogo se o "whey" fez vc ganhar 10% do que você relata.

Sou eu não hahsuahsu É o Vidal que está.

Bi-setou pulley com coice, normal fella. UEAHUEHAUEHUAHEUHEA

Blz Hitch!!! Bom topico...reunir experiencias pessoais num lugar so, e nao reunir historias d kem ouviu do fulano.... Vamos as informacoes basicas: idade 35 tempo de treino 18 anos, sendo que treinei direto dos 17 aos 28, parei 1 ano devido a uma trombose na perna esquerda, voltei a treinar aos 29, parei por 2 meses no inicio de 2008 devido a lesao no ombro e por enquanto sigo firme.... experiencia com AEs: dos 21 aos 28 usei winstrol (ahahaha...na epoca tinha verdadeira), primobolan, dhea, deca, nabolic (q nada mais eh q stano veterinario) e dura Na epoca ninguem falava em TPC...nunca fiz e sempre perdia o q conseguia....rs. dos 29 anos 35 treinei limpo....ate q outubro do ano passado iniciei um ciclo com trembolona, propionato, primobolan e stano. TPC terminei agora....e foi: clomifeno 35mg, tamoxifeno 20mg, silimarina 200mg, B12 10mcg, sinvastatina 10mg, 3 comprimidos nos 20 primeiros dias e 2 comprimidos nos 20 dias seguintes. Mandei semana sim e semana nao..o symbiotropin....tipo GH para dissolver na agua. Colaterias Tive uma trombose aos 28 anos... Os medicos na epoca apontaram os hormonios como causa, porem eu ja nao usava mais ha uns 6 meses, e tomava tao pouco...nao acredito q tnha sido. Acredito sim q foi fator externo...na epoca fazia levantamento basico e lembro d ter amarrado a faixa elastica no joelho d forma errada, pois apos o treino ficou hematoma enorme atras do joelho e doia muito, ai um mes dpois tive a trombose....ainda hj axo q foi isso. Com uso do stano eu ficava com a pele meio sensivel ao toque, pelos do corpo caiam, cabelo idem. Com o nabolic, esse ferrou os rins.....dpois d 2 mess tomando eu nao conseguia nem respirar direito, pq doia muito dos lados do abdomem...bem ond ficam os rins. No ultimo ciclo...o q notei foi o seguinte insonia, suor excessivo, nervosismo (muito, vc fica com o capeta no corpo dpois d uns 15 dias usando)....dizem q eh o efeito da trembolona. Insonia tvz nao seja a palavra certa...eu ate q dormia rapido, mas acordava cedo...dormia bem menos e acordava super bem, com disposicao. febre nos primeiros 10 dias ... dizem q eh do propionato...mas d forma geral tdo steroid causa febre em algumas pessoas. so baixa qdo usa antitermico. Nao senti toda essa tosse q dizem da trembolona...dava apenas um desconforto no peito e uma tossezinha rapida (usando o msmo sal e sem misturar) usei trembo e propionato por 30 dias, aplikei um depo provera e continuei os 30 ultimos dias com stano e primo. durante os primeiros 40 dias...nao tive nenhum problema d queda d cabelo. O bixo pegou dpois do stano e da primo...assim como as espinhas nas costas. Pele ficou bem oleosa Os testiculos atrofiaram um pouco, mas diria q hj estao 90% do normal....ja ta recuperando. nervosimo ja passou, asim como outros colateriais. Durante o ciclo com trembo e propi notei tambem dores na virilha, inchaco nas pernas e pes, algumas dores por dentro da coxa...tipo repuxando. Caimbras toda noite....posso dizer q as caimbras qdo vc toma AEs sao bem piores do q qdo nao toma...vem muito mais fortes e nao passam....eh um negocio satanico...rs. Cabelo ainda cai um pouco mais q usual....creio q agora q terminei a TPC, tdo volte ao normal. Sobre o depo provera...na verdade eh um anticoncepcional...progesterona. O profissional receitou pra evitar fechamento d receptor e gineca. Durante os ciclos nao usei protecao e nao senti sensibilidade (ginecomastia) Tomei axando q ia ficar broxa....puts...se a libido ja tava a mil pelo propionato...isso parece q fez a coisa aumentar, deu uma retida d liquido tb.... Notei tb q agora m canso mais rapido....respiracao mais ofegante pro msmo esforco q eu fazia antes...isso nao sei dizer se eh pelos AEs...dizem q a trembolona afeta a capacidade cardiorespiratoria d forma negativa, ao contrario da deca. Libido com o propionato nao preciso nem falar...vc acorda, passa o dia e vai dormir com o circo armado. Dos efeitos trembolona axei q da uma forca sobrehumana....auymento de 30% nos pesos facil.... aumento no peso corporal nos primeiros 21 dias eh absurdo...teve semanas q aumentava 400g por dia!!!! comendo bem aumenta...se restringir alimentacao, vc seca absurdamente rapido...sei pq alguns dias baixei a ingestao de carbo e caloria...tva assustado com ganho d 400g por dia entao reduzi por 2 dias...notei q secava muito rapido..d um dia pro outro. Dor no ombro passou totalmente...ta so um pouco dolorido agora, pois terminei o ciclo no inicio de dezembro 08 Aumento na massa nao precisa nem falar...mas nos 2 meses de ciclo foram 8,7kg d massa magra e 1,2kg d gordura q aumentei no peso. Infelizmente 10kg d massa magra nao aparece tanto qto se fosse gordura... axo q eh isso...lembrando d mais coisa coloco aki abs Bents