Líderes

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 1x240kgs + 2x5x225kgs - Double com 220 e Single com 240 foi absurdamente deboa e fiz na hookgrip+magnesio, só de te rpuxado os 240 na hook ja fiquei feliz, ta ficando meio tranquilo e consigo focar só no movimento. Depois pus straps e fiz as series com 225, que sairam MUITO boas tambem. Muito o setup novamente e explico abaixo. Stiff Leg Deadlift - 5x205kgs - +1rep - Bom, tava cansado obvio do sumo mas foi bem. Agachamento Hack - 5x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+1rep - Me fudi mas fiz. Flexão Nordica Reversa - 9/9x15kgs - +3reps. Entao, sobre o sumo na verdade tava ocorrendo o overthinking, Wagner ja tinha falado que eu 'pensava demais', e eu sabia mas estava querendo encontrar uma saida que fosse facil e facilitasse o movimento, testei muitas coisas porem de um tempo pra ca venho vendo que faço as feeders de uma forma e nas worksets eu acabava mudando. Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. Pois bem, as cargas subiram voando KKKK. Essa serie que filmei foi a ultima, ja tava cansado e a respiração não tinha voltando 100% kkk então cardio chorou um pouco. Joguei no app de Velocity Loss e perdi 12% só, provavelmente teria 2 na reserva garantido. Vou ver se na proxima semana filmo o sumo com 240 na hook. Isso joga minha maxima pra acima de 270 kgs, que é minha meta do ano, 600lbs. Valeu!

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas Bora ver Supino 200kg - 2 reps (FAIL) Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste. Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus. Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg. A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom. Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo. Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo. É isso. Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO From the mist, a shape, a ship is taking form And the silence of the sea is about to drift into a storm Ouçam Bismarck, muito foda. Pausei o Push PRess por hoje. Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral. Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa. Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste. Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou. Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir. Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack. É isso por hoje meus manos Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin. Valeu!

Deixa eu adivinhar, ele não tem especialização de verdade em endocrinologia e mas fala palavras como "modulação hormonal", "muito seguro", etc? O que ele te passou foi uma dosagem de cruise, quase que reposição hormonal... Ele comentou dos efeitos colaterais de usar testo por tanto tempo seguido? Mesmo que em dosagem "baixa", é os mesmos problemas de TRT só que de forma acelerada

Hoje fiz um upper. Resolvi testar os ombros no supino. Ficou assim o treino: A. Supino reto pausado 2x130kg + 2x5x110kg - Ombro direito zero, ombro esquerdo incomodou um pouco e tive uma queda de performance razoável, mas acho q dá pra recuperar em algumas semanas treinando direito. B. Serrote 2x5x58kg C. Barra fixa com carga extra 1x5x122kg - 32kg adicionados. D. Desenvolvimento 1x5x70kg - O ombro direito incomodou um pouco aqui. Sinal que tenho que moderar. E. Crucifixo invertido peito apoiado 2x10x36kg - 2 DB 18kg. A barra fixa: Achei a performance foi boa, tinha mto tempo que não fazia. É isso. Amanhã tem lower.

Atualização do xeipe de bebedor de vinho e comedor de churrasco: To com 90-91kg e ~16% de gordura. A meta ainda é sub 15%, então devo manter o cutting até pelo menos o final desse mês, mas to meio sem saco pra continuar depois disso, até pq as camisas já voltaram a caber e as bermudas agora tão folgadas demais (e é mais importante bermuda pra ficar em casa e treinar do que camisa pra trabalhar kkk). Não decidi ainda, queria descer pra 87-88kg até junho pra fazer um comparativo de evolução de 2 anos (quando eu tava bem gordinho no pós pandemia e pesando 87-88kg). É isso.

Ola amigos. Como estão? Tranquilos? Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp. Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps Maaas, eu aprontei isso aqui: Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira. Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez. Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop. Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão. Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep FAIL Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio. Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira. São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS! Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda. O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po. É muito feedback que eu tenho que dar aqui: O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora. A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios. A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes. Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação. Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo. Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí. Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado. É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar. Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente. Agachamento Back offs 3x3x170kg Essa é a última semana zoando a programação, prometo. Deadlift 220kg - 1 rep Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso. Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade. Fiz de meia por pura burrice kk. DL Back offs 3x3x170kg Lembrei de colocar a sapatilha. Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar. É isso por hoje meus manos Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2. Valeu!

O problema não é o estradiol e a prolactina, e sim a hipertrofia do coração. Não existe estudo que diga por quanto tempo é seguro. O seguro mesmo é, depois de um tempo usando essa dose (8, 12, 16 semanas...), reduzir ao menos pela metade, para tentar minimizar os riscos.

Irmão, a verdade é que tu vai tomar 200mg de testo por semana por 2 anos, e depois nao vai querer parar... simples. O processo de parada X volta da produçao natural é BEM BEM BEM ÁRDUO. Muito. Seja com acompanhamento médico ou não... Se vai entrar no game, eu, particularmente, planejaria que fosse pra sempre, agora. Tomo + - essa dosagem de testo já tem uns 5 anos, e nao pretendo parar nem tão cedo kkk

Cara, se prega MUITO (tanto no Fórum como em outros lugares) que 200/250mg de testosterona por semana é o equilibrio entre 'resultado' x 'bem seguro'. Você tem que partir do princípio que não existe dose suprafisiologica que seja segura. Níveis suprafisiológicos de testosterona vão afetar, principalmente, a saude cardiovascular. Isso vale tanto pro individuo que usa 1g por semana como pro indivíduo que usa 200mg na semana. Não existe dose segura suprafisiológica. O que vai te fazer ganhar massa muscular é sua alimentação. A função de todo e qualquer anabolizante basicamente é: aumento da síntese proteica e diminuição da degradação proteica, maior recuperação muscular (te permitindo treinar mais). Sobre essa manutenção que ele te explicou, pra mim ainda não ficou bem claro o que ele realmente quis dizer. Poderia detalhar?

Segundou e Fefe enrolou bonitinho antes de treinar (vc tb faz isso? 😊). Mas chegando na academia o horizonte abriu e me lancei num belo treino, onde consegui subir alguns pesos. Destaque pro meu terra que foi até elogiado pela execução. Zero dor lombar, total dor nos glúteos. E tivemos AEJ no final, teve AEJ ontem e sábado teve AEJ na praia 2x: quando cheguei pelo calçadão e quando fui embora pela areia. Fim.

Nisso eu concordo, falando em hormonios para estética. Minha mensagem é mais no sentido ao menos endócrino deve/deveria ter mais noção sobre hormônios (e colaterais), ao mesmo tempo existe clinico geral se passando por "especialista hormonal" (sem nenhuma especialização, nem EAD) e passando ciclo sem pé nem cabeça, TRT temporária, manipulados diversos, etc. Aparentemente não era o caso (com as info adicionais que o OP postou), ao menos cobriu os colaterais e foi sincero que vai perder tudo. Já é um alivio

Eu só utilizaria Deca base pra cruise caso vc tenha problemas com low dose de testo, igual o @zRhayan aí, caso contrário não acho válido.

Cara, não tem como estipular uma métrica para você atingir em determinado período de tempo apenas através do uso de uma dose relativamente baixa de testosterona. Pode ser que você consiga? Sim, totalmente possível, mas é muito relativo. Vamos supor que esses seus 10% de BF realmente sejam isso, logo, aparentemente você tem um físico bem diferenciado já, musculatura aparente, pele fina, divisão em tudo que é canto e consequentemente, visualmente parece um cara bem grande. Se for isso mesmo, 200mg de testo por semana vão fazer algo por você que por muitos pode parecer superestimado, mas a tendência é essa mesmo, você responder muito bem a essa dosagem. Agora, como já foi dito, a testo por si só não vai fazer o trampo sozinha, você vai precisar comer mais e francamente, 3700kcal é suave demais pra comer, vai, você que é ruim de garfo ou teu nutri que tá fazendo uma dieta de merda pra ti. Se colocar 2 shakes por dia, da pra fazer cada um com mais de 1300kcal cada tranquilamente, pra você beber e 1h depois já estar com fome, então é questão de adequar direitinho a sua dieta. No entanto, voltando ao médico, via de regra o que você conquista usando hormônio, só mantém com o uso deles, então eu não botaria muita fé nessa promessa não, mas uma coisa é fato, de todos que aparecem e que eu vejo por ai, esse médico foi, ao menos, coerente nas informações. Chutou o prazo lá pra pqp e não prometeu nada, se ele tem o mínimo de experiência, já conseguiu fazer uma análise do seu físico e tirar essa conclusão (é uma possibilidade sim). E o ponto crucial é (também como disseram), 2 anos usando testo, meu amigo, você não vai conseguir ficar sem nunca mais kkkkkkkkkkkkkkk Vai ter que aceitar que és um drogado de merda e psicologicamente viciado em bomba. Se tem tudo isso claro contigo, só continua.

Cara, dizer que os fisiculturistas fazem abcdef não convém. Alguns fazem. JP defende abc. Segundo ele vc começa com fb, quando não for mais possível evoluir passa pra um ab, quando não mais evoluir passa pra um abc, onde ele parou, e diz que não há espaço pra mais do que isso. Outros como o saizem treinam seus atletas no dc training, 3fb por semana, e por aí vai. Métodos de treinamento tem os mais diversos, e que funcionam. Dentro de tudo isso, oque é importante? Se o método de treinamento que vc escolheu não estiver mais te trazendo avanços, corrigir ele pra voltar a avançar, dentro dos seus objetivos, sejam eles quais forem. Dito isso, vale olhar as 3 principais variáveis de treino na minha opinião. Volume, frequência e intensidade. A ideia eh trabalhar essas 3 explorando o máximo que cada uma delas pode dar pra mim, sem que uma acabe prejudicando a outra. Sendo assim, denovo, pra mim, vou explorar um treino onde eu consiga empregar a maior intensidade possível, dentro do maior volume possível, mas que me propicie recuperar o mais rapidamente pra aumentar a minha frequência também. Porque a frequência é importante? Oque faz o músculo crescer eh bater nele com treinamento resistido (com evolução de cargas pra haver estímulo constante), pra que ele possa se recuperar e ficar maior e mais forte no descanso. Se eu ajusto intensidade e volume pra que ele possa se recuperar em 2 dias, significa que posso bater nele denovo na mesma semana e causar ainda mais estímulo pra ficar maior e mais forte. E ai está um ponto. Se eu bato e ele se regenera mais rapidamente com hormonios, porque esperar 7 dias pra fatiga lo denovo se já está recuperado pra fazer isso antes? Esse eh o ajuste de frequência. Eh possível dar mais estímulo ao músculo com intensidade maior aumentando a frequência sem mexer no volume semanal. Digamos que vc faça 12 séries de peito na semana. Ao invés de fazer as 12 no mesmo dia, que a intensidade vai diminuindo conforme o treino vai passando, pode dividir em 2 dias de 6 séries, mantendo a intensidade mais alta, e agredindo mais o músculo alvo. Voltando ao ponto direto do seu tópico, que é a dificuldade em continuar com a progressão de cargas, vamos aos inimigos da progressao: muito volume, pouco descanso, não programar/periodizar os treinos. Talvez seja a hora de dar uma reavaliada, buscar um método novo, ou se realmente gosta de treinar 1 grupo muscular somente por dia pensar em diminuir bastante o volume, aumentar os descansos e adotar alguma periodização que te permita continuar evoluindo sem te arrebentar inteiro. Abraço.

Não precisa periodizar, pode deixar isso mais pra frente. Inclusive periodização é algo MUITO complexo, só semanas as semanas assim não é periodização é apenas organizar as semanas de treino, o que tambem é dispensavel no momento. Trabalho pra virar guindaste é facil, só progredir cargas. Virar PL é outra coisa e o buraco é mais embaixo. Tudo é uma questão gerencimanento de estimulo x fadiga x recuperação. Da uma lida no conjugate method, the cube e texas method, tem bastante coisa que da pra tirar insigths. Mas de modo geral se pegar TODOS os topicos do Lucas voce monta um treino insano e dai é só progredir cargas em cima dele.

Não tenho experiência com GH, mas de tudo que estudo e relatos/opiniões de pessoas com mais conhecimento e experiência, realmente usar GH por apenas 2 meses não vai ser muito produtivo. Mulher tem uma pequena vantagem de precisar usar bem menos que homens para ter algum efeito estético decente, mas mesmo assim o seu uso se faz por longo prazo e, basicamente, em fase de ganho de massa (até por isso o nome dele, né!? HORMÔNIO DO CRESCIMENTO). Sobre o stano, já posso falar com mais propriedade pois além de ter experiência própria, algumas clientes minhas já relataram inúmeros efeitos (positivos e negativos), além de chegarem até mim utilizando. De modo geral, é uma droga potente, com colaterais fortes e bem evidentes e seu uso faz sentido apenas dependendo do contexto. Realmente não é tão interessante ter o primeiro contato com hormônios sendo de cara o stano, existem opções mais seguras e com efeito estético semelhante, mas já que já iniciou, desejo sorte. Vale se atentar ao perfil lipídico (colesterol), ele arrebenta muito rápido e também a questão de dores articulares, normalmente usado em déficit e quando já está bem seco, esse contexto em que ele entra é propício para potencializar essa característica de fuder as articulações, fica de olho. Fora isso, o básico dos colaterais em mulheres, queda de cabelo, espinhas, oleosidade excessiva da pele, engrossamento da voz e clitóris hipertrofiado. De qlqr forma, já que, mesmo com 2 filhos (crianças, suponho), você decidiu se arriscar, não será ninguém daqui que a fará mudar de ideia, o que nos resta é tentar ajudar de alguma maneira. Por fim, muito cuidado no armazenamento do GH e como ele chegará até suas mãos, ele PRECISA estar refrigerado e se manter assim, além disso, não sei onde e nem como você conseguiu, mas o risco de ser merda é grande, cuidado com isso também. Boa sorte.

Peck deck tem 2 detalhes 1- se for aquele com braço dobrado pra cima é um perigo para o ombro. Força uma rotação interna bem perigosa 2- manter as escapulas retraidas. Geral acha que é um exercício de carga, soca peso e faz de qualquer jeito, abrindo as escapulas, alguns fazem até um abdominal junto...

08/04/2024 Pequena Atualização Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg Seguindo no plano Dieta; Venenos; Foto Shape parcial;

Esqueça tudoooo, agora é Powerlifting Oi, meu nome não é Raudr. Estou praticando powerlifting, então vou fazer toda a introdução ao relato de novo: Kcals: nsei Treino atual Lower/Upper 2x, funcionando dessa forma: Lower 1, com foco em Squat pesado, e terra "técnico"; Upper 1, com supino pesado e pull ups; Lower 2, com terra pesado e squat "técnico; Upper 2, com supino "técnico" e pendlay row pesadão. Todos os treinos tem um acessório de hipertrofia/melhora de força, resolver força desigual em algum membro etc., para os main lifts... No dia de superiores, rola um treino de braços também, e bíceps é mais pela aestetich, eu quero ficar bom no SBD na real. Tudo nosso nada deles. Deem uma moral, e powerlifters do fórum me deem uma luz. flw

E ainda assim, não é seguro. Minimiza mas não anula. Qualquer dose (inclusive 250mg/sem de testo) é prejudicial à saude cardiaca ao longo prazo.

tranquilo, vou usar essa ficha semana que vem, depois de alguns meses faço outro topico falando sobre os resultados

Como foram esses blasts 2:1 deca base? 250mg testo e 500mg deca? Pergunto porque ha duas semanas reduzi a testoo pra 125mg, e acrescentei deca 300mg... Visto qeu to no fim do meu tratamento de roacutan, e pretendo manter um cruise 4ever de125mg testo e 200mg deca... visto que a testo, mesmo em dosagem de 250mg, me dá espinhas =( @edit Quanto a deca base num cruise, claro que se faz viável, sim, desde que deca seja uma droga que voce tenha afinidade e nao te cause colaterais. Tem gente que tem problema com libido, eu , particularmente, NUNCA tive.. Meu primeiro ciclo foi 160mg testo com 700mg deca, e me dei SUPER bem, isso em 2014. Deca é uma boa droga para cruise, desde que utilizada de forma 'correta', isso é, respeitando a sua individualidade biologica. A deca é bem mais anabólica que a testosterona, inclusive.

Por anos, mudando detalhes com o passar do tempo.

Tbm achei bem profissional a conduta do médico, não inventou nada mirabolante. Porém, acho que vc poderia tentar com algum coach/nutri que esteja acostumado com fisiculturista pra te passar a dieta, sinceramente o que vc ta querendo não me parece mto dificil. Vale a pena tentar algo diferente antes de entrar com hormonio, a não ser que vc realmente queira.. Uma dica extra pra aumentar o apetite, tem um medicamento chamado cobavital, pode te ajudar a comer mais.

Anticoncepcionnal, OP deve ter tentado transição de gênero ou algo do tipo. Tá usando clomifeno ainda? Estradiol parece bem alto e julgando pela Testo total ou é isso ou tá injetando Testo. Clomifeno dá uma zoada no corpo mesmo, se for ela espera acabar o tratamento pra restaurar o eixo e tira a medicação, deve normalizar.

Po mano, fico mto feliz pelas suas conquistas!! Meus parabéns irmão, acertar tudo agora e bora progredir essas cargas!! aaaa tudo deles nada nosso, tamotogether

Boa man! Acompanhando. Curto muito esse post do Lucas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-e-powerlifting/?do=findComment&comment=3356583 Só bora irmão.

Cara, não lembro dele falando "modulação hormonal". Ele passou por vários colaterais: possíveis espinhas, queda de cabelo e ginecomastia. Passou pelos orgãos também, mas o único que deu uma ênfase foi no coração. Pra amenizar passou omega 3 e cardio 4x por semana, 40 min cada. De forma geral, foi isso. Mas bom saber o nome, não conhecia, pesquisei aqui pós-consulta mas consegui achar nada nesse sentido. Edit.: E exame de sangue "completo" a cada 3 meses + 1 check-up do coração anualmente.

Satisfação mano, valeu demais, vindo de um atleta e coach de sucesso como voce significa muito pra mim ❤️

Seu posterior ta bem daora na hora que entra no setup do DL

É disso que eu to falando, se não for pra treinar assim é melhor ficar em casa

Valeu pela dica irmão. Vou começar a testar ele de forma séria na semana que vem, essa semana tá corrido pra mim. Tmj

Claro velho, o objetivo de um treino de musculação é esse! Meu treino não é muito diferente, inclusive. Não é um fullbody, é um AB2x. Segue ele por pelo menos 6 meses, não vai te arrepender.

Pra isso se usa a tonelagem total (tá lá no meu diário, nos exercícios principais de cada treino). Resolvido.

Cara, magro não faz cutting. To deduzindo isso, mas não sei ao certo quais suas caracteristicas, como peso, altura e BF. Se minha faixa de repetições é 8~12, eu não vou aumentar carga quando tiver fazendo 10 repetições na primeira série, 9 na segunda e 8 na terceira, por exemplo. Se eu aumentar, com certeza vou ficar abaixo da faixa estipulada na última série. Ai que entra a importância de não fazer descanso curto entre as séries também. Entendi seu ponto de vista, mas toda progressão que faço precisa ser válida para as 3 séries. Ou seja: se eu estipulo 8~12, a terceira série precisa ser com no mínimo 8 repetições naquela carga. Se eu to numa faixa de repetições que me permita aumentar e, quando aumento, não consigo nem fazer 8 repetições, sinal de que a progressão foi maior do que eu conseguiria. Por isso eu falo que progressão não é só de 5 em 5kg.

Discordo, dificilmente você vai conseguir progredir em todas as séries do seu treino diga-se (peso, repetições) se consegue fazer isso provavelmente que sua percepção de esforço seja baixa. Se eu aumento a carga na última série eu tive sim progressão afinal +x (kg) geram novas adaptações.

Progressão é progressão em todas as séries. Se você aumentar carga só na última série não é progressão, é pirâmide. Cara, nem você tá seguindo o plano que você montou, tá bonitinho só na teoria. Se você monta um plano de treino onde sua faixa de rep é de 8 a 10, por que você tá perguntando se tem que abaixar a carga numa série de 5 repetições? É óbvio que sim, é o teu plano. Esse é o maior sinal que o corpo dá quando treino e/ou dieta estão ruins. Talvez teu erro seja achar que progressão de carga é progressão de 5kg em 5kg ou de 10kg em 10kg. Se você colocar uma anilha de 2kg na barra, já é progressão. Qual o motivo da sua manutenção calórica? Por que interrompeu o seu superávit? Acho pouco provável que tenha tido tanto ganho em 6 meses pra querer moldar algo com um déficit

Olá senhores. Aconteceram muitas coisas, eu larguei muitas coisas, e deixei de postar... Fiz terapia(achei uma bosta), venho então trazendo algum relato nesse velho diário. Nos últimos dias, vim me interessando por powerlifting, e resolvi praticar, vi que o treino não é tão diferente assim da musculação, quero virar um guindaste humano. Já pra dar um gostinho, vamos aos planos de treinamento: Resolvi fazer uma periodização(odeio) de 6 semanas, sendo 4 de base, uma de choque e uma de deload(se necessário). Como eu sou estressadão de natureza, certeza que vou precisar desse deload. Estou tentando treinar com a tal da RPE, estou lendo um pouco sobre... O treino será realizado 4x por semana, mas não estou me prendendo a treinar assim, se ver que preciso de mais ou menos, vou fazer. Lower 1, foco Squats: - Squat low bar : {1x12 50kg}, {1x8 70kg}, {1x8 90kg}, {1x8 94kg}, {1x9 94kg} [RPE 8] (essa última era pra ser só 8, mas eu não contei e fiz outra, vi no vídeo depois kkkk). - Split Squat(búlgaro) : {1x10 40kg}, {2x10 38kg} [RPE 8,5] - Deficit Deadlift : {1x5 88kg}, {2x5 98kg} [RPE 9] - Good Morning : {3x8 30kg} [RPE 9] (Eu tô aprendendo esse exercício ). Não fiz panturrilha fds. Eu nunca parei de treinar, mas tive que fazer um treininho biomechanics fisioterapia um bom tempo porque estourei meu ombro direito, estou voltando mas tem algumas coisas desconfortáveis. O que leram até agora é apenas um esqueleto do treino, estou disposto a mudar, conforme for conhecendo mais o esporte e suas formas de treinamento, quem sabe me jogo num amador ainda nesse ano pra me divertir? haha Me ajudem powerlifters do fórum. flw.

Cara, eu gosto de uma sessão de treino que eu consiga manter um desempenho aceitável até o fim. Não consigo te dizer cientificamente falando qual esse teto, mas no geral eu sei que se treinar muito no mesmo dia, os ultimos exercicios não vao ter um desempenho legal, ai eu fraciono. @Lucas, o Schrödinger vai saber responder

Aliás, teu diário é muito bom, tem um conhecido que tem 43 anos e tava querendo mudar de vida (esteticamente e saudavelmente falando), mostrei pra ele aqui e ele ta acompanhando

Não quero malhar pesado pra ficar igual ao Arnold, só quero dar uma definida.

Eh o clássico pra usar anabolizante antes da hora e queimar a largada kkkk Já ouvi isso do personal da academia que treino pra uma aluna. Concordo que tem que controlar o movimento mas não 10 segundos em cada fase KKKKK

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 24) Peso: ↓ 84,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3448kcal (169P 460C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa 4 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 62 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 10-12 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 10-12 20 Rosca direta (corda) 4 x 12-16 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 60 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de volta ao treino base, sem maiores observações. Dieta: tentando limitar as proteínas a 2g/kg e compensando isso com mais carbos, então as proteínas baixam de 185-190g pra 170g. Por que? Porque andei estudando sobre a necessidade de proteínas pra quem já tá num nível avançado de treinamento, e em manutenção calórica, e não compensa ir além de 2g/kg (dá até pra manter 1,5). Boa semana!

É o que o Lorenzo falou, resumindo, seus musculos progridem ao mesmo passo que vc progride a carga, se vc não fizer progressao não tem porque seus musculos se adaptarem.

deixa eu consultar minha bola de cristal

Peso:108 Altura: 1,79 Idade:25 anos Atualmente com 1ml de dura por semana, estou na 6 semana.(N vejo muita alteração no shape) Pensando em incluir masteron dsdn e stanozolol td dia. Está bom esse ciclo ? Penso em competir (trembolona não e uma opção).

Boa noite! Semana muito foda, já começando pelos 80 kg no supino só de meme e acho que vou continuar com esse peso, mesmo fazendo só 3 repetições kakaak; estou evoluindo bem na barra fixa também; e no agachamento fiz 9 reps, próximo treino já vou pôr 102kg. Senti que com 250 kg no leg estava muito leve, eu iria fazer mais de 20 reps, ent aumentei para 260 e fiz 12 na primeira série e 11 na segunda( não fui até a falha) e na terceira fui praticamente na falha ( a 15 eu usei os braços para terminar o movimento), ou seja, 260kg tbm tá leve, não terá jeito vou ter que aumentar a carga😔 ☝️Efeito do pré treino proibido Aliás, voltando a esse assunto, me esqueci de dizer que ela está voltando a falar com o ex dela que ela dizia ter machucado a mente dela por ter a trocado, e está aí o resultado. Depois dessa vou virar redpill... Brinks ksksk, e o melhor(ou pior) de tudo, ela é da minha sala, ou seja, terei que ver a cara dela quase todos os dias. ISSO SIGNIFICA MAIS MOTIVAÇÃO, assumo que o ex dela pode ser mais bonito que eu, PORÉM EU SOU MAIS SHAPADO HAHAHA Ninguém se importa com isso, mas como é um diário, resolvi registrar essa minha derrota kakakk Voltei a fazer deadlift também. Vou fazer uma alteração no treino de perna e separar quadríceps de posterior de coxa. Porque o meu joelho simplesmente não se recupera em só 2 dias de descanso, não só o joelho, meu quadríceps e até o posterior estavam fadigados mesmo depois de ter descansado dois dias. Treino: Obrigado por lerem, tenham uma boa noite, e que vocês fiquem cada vez Maiores!🫡

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Sim , porém a própria testosterona também se liga nos receptores com Menas força e Menas afinidade mas também se liga,na verdade todo o hormônio androgenico pode se ligar no forinculo capilar, porém o DHT é o mais potente,e na questão de força e potência seus derivados são mais brandos, não é atoa que é a classe mais usada por mulheres, justamente por serem menos androgenicos e não converter redução . Oxandrolona,estano, Hemogenin,masterom,primo tem uma ligação mais fraca e também são menos androgenicos no geral que a maioria dos hormônios.

Virou veg e nem foi atras de suplementar ferro e B12... Triste em Anticoncepcional, se vc usa, atrapalha muito também Virar veg pra comer lasanha de queijo, macarrão com queijo não rola. Cortar industrializados é muito mais saudável que cortar carne/frango. O que vc pode fazer é apelar pra suplemento de proteína do arroz, da ervilha... Mas se continuar comendo macarrão com queijo vai continuar acima do peso...