Daniiell

Boa,mt obrigado essa era duvida besta q eu estava, as vezes tentava passar da conta na primeira e caia pra ultima, tanto em numero qnt em qualidade. Quanto ao treino rapaziada, vcs acham melhor substituir alguns por halteres/barra ou tanto faz em questão de hipertrofia ? me sinto mais confortável fazendo apenas maquinas, e ao passar pra livre acho q teria q reduzir bem as cargas não sei se seria benéfico

acabei colocando carga no lugar de repetição ali no topico, perdão.. Eu nao aumento a carga na ultima serie, a duvida é mais em quais series vcs tentam aumentar a repetição, sendo na primeira ou na ultima. por exemplo supino eu faço 8,8,6.. Devo tentar subir essas 8 pra 9 na primeira serie podendo cair pra 5 na ultima ou guardo pra tentar fazer mais q as 6/7 na ultima e igualar 8rep em todas as series ou tanto faz ? Essa 6º ja saindo no limite na ultima serie.

Então, tem semanas q eu coloco a carga e consigo fazer essas de 8 a 10 em todas as series porém tem treino q na ultima serie com a mesma carga só saem 5-6, sobre a manutenção, quando eu comecei tava com aquela famosa pochete, não mudou muito mesmo com o superavit pequeno, comecei com 61kgs e estou com 67,68kg tendo 1,70. A manutenção seria so pra dar uma melhorada nisso, e sobre o deficit eu ainda to analisando, meu problema é medo de ficar com muita gordura no abdomen e depois ter muito problema/precisar ficar mt tempo em manutenção/deficit na hora de secar

Salve galera, podem avaliar meu treino e oq da pra melhorar, se tem exercicios com redundancia e etc ? Treinando a 6meses, fazendo superavit de 200kcal desde q comecei, e a uns 15dias voltei pra manutenção, pretendo abaixar mais 100kcal daqui uns dias e manter por mais uns 20 dias assim. Estava treinando upper/lower com descanso na quarta e aos sabados e domingos, porém estava sentindo cansado e com dificuldades de progredir carga (acho q estava exagerando, tentando subir carga ou reps em todos exercicios compostos) e comecei a treinar 2 dias e descansar 2, porém ainda continuo com dificuldade na progressao. Segue o treino : Upper1 : Supino reto maq articulada 3x 7-10rep Puxada supinada articulada 3x 7-10rep Desenvolvimento Maq 2x 6-8rep Remada baixa articulada pegada neutra 3x 8-10 Elevação lateral 3x biceps e triceps faço quando to afim, 2 series de cada no maximo. (rosca direta/frances corda) Lower1 : Hack 3x 7-10rep extensora 2x 8-12rep flexora 3x 6-8rep mesa flexora 2x 6-8rep Panturrilha leg press 4x Upper2 : Supino inclinado articulado 3x 7-10rep Pulley Frente 3x (na duvida se troco por barra fixa) 7-10rep Peck Deck 3x 8-10rep Remada alta articulado 3x 8-10rep elevação lateral 3x crucifixo inverso 4x 8-10rep Lower2 : Legpress 3x extensora 2x stiff 3x flexora 2x Consigo manter a carga mas as repetiçoes vem oscilando, tem dias q subo a rep e tem dias q fica na mesma ou até abaixa, como vcs trabalham a progressão de vcs, tentam subir repetição na primeira ou ultima serie ? em todos os exercicios ? As vezes subo rep no primeiro exercicio e no segundo cai em relação ao ultimo treino, é normal ? Dieta estou em manutenção fazem uns 15dias, e essa oscilação nas repetiçoes/carga ja tem mais de 1 mes, onde nao consigo aumentar carga ou repetição em 2 treinos iguais seguidos. Volume creio eu q esteja baixo ja Algumas vezes a ultima serie de um exercicio sai com 5repetiçoes, devo abaixar a carga ? ou reduzir a repetição das primeira series e tentar subir repetição na ultima ? Tento deixar 1rep sobrando ja na primeira serie em todos valeu

Não muda nada a pegada ? montei um ab2x e coloquei uma puxada supinada e outra pronada, achando q teria diferenças kkkk vc acha valido trocar uma dessas pelo puxador romano ou triangulo no pulley ? sofro pra subir carga no puxador supinado É uma duvida q ja tinha e pra nao criar outro tópico aproveitei aqui, foi mal autor 😐

Flexão, barra, bujão de gás nos ombro agachamento Desenvolvimento com bujão Elevação com bolsa cheia Serrote com bolsa cheia

Valeu rapaziada. Uma duvida pessoal, vcs começam ou começariam seguindo um grupo muscular e depois iria para outro grupo muscular ou melhor alternar mesmo ? Tipo 1 peito 1 costas e +1 peito +1 costas

valeu mano, dei uma olhada nesse treino q vc passou mas neles não tem exercicios pra ombro lateral e posterior é só colocar eles e de boa ou acha q fica mt volumoso ? queria focar em ombros ja q tenho um ombro um pouco mais baixo e rodado para frente devido horas excessivas e má postura no computador, mas na real nao sei se melhoraria tambem..

Eae galera, voltei a treinar tem 1 mês e estou seguindo um ABC 3x dias por semana 4 descanso, estou progredindo bem.. porém lendo bastante o fórum vi q pode ser melhor um upper lower 4x, abaixo vou deixar ambos os treinos e os senhores me deem o norte de oq seguir, tenho 1,70 e 65kg. Treino A : Pulley frente, puxador articulado supinado, remada cavalinho, remada curvada pulley supinado, crucifixo inverso e rosca scott (faço 4 series cada exercício de costas) Treino B : supino reto, inclinado e declinado, desenvolvimento, elevação lateral, triceps francês corda (4series cada supino) treino C : Hack, legpress, extensora, cadeira flexora e mesa flexora (4 series cada um quadríceps e 6 series cada um posterior) Irei tentar o treino abaixo upper/lower. Segunda-feira - UPPER1 Supino reto - 3x Pulley frente - 3x Voador - 3x Remada curvada barra (remada alternada) - 3x crucifixo invertido 4x Elev. Lateral c/ halteres - 4x Rosca Direta - 3x Tríceps pulley - 3x ____________ Terça-Feira - LOWER Agachamento hack - 3x Leg press 90º - 3x Cadeira Flexora - 3x Mesa Flexora - 3x Pant. Máquina Sentado - 4x Abdominal Cross 5x ____________ Quinta-feira - UPPER2 Supino inclinado - 3x Puxador Articulado supinado (ou barra fixa) - 3x Maquina Crucifixo (ou Supino Declinado) - 3x remada baixa (ou remada cavalinho)- 3x Desenv. halter - 4x Crucifixo Invertido - 4x Elevação Lateral - 4x Rosca Martelo - 3x Tríceps Frances Corda - 3x ----------- Sexta Feira - Agachamento hack - 4x Leg press 90º - 4x Cadeira Flexora - 4x Mesa Flexora - 4x Pant. Máquina Sentado - 4x Abdominal Cross 5x OQUE ACHARAM DO TREINO ? Sei q tem mais variedades de exercícios para posteriores porém não manjo fazer/ vergonha de fazer cagada na academia kkkk mais pra frente irei fazer alterações nessa parte kkk Caso prossiga com esse treino devo aumentar em 100calorias por dia +- por estar treinando 1x a mais na semana ? Como saber se estou me recuperando devidamente nesse treino e se tem problemas treinar com dor tardia ou posso meter marcha q o corpo acostuma ? Treino PERNAS na SEXTA e geralmente fico com dores até terça, quarta.. maior duvida é quanto a recuperação por treinar o mesmo musculo 2x na semana. Queria tentar essa divisão por fazer menos series no mesmo dia e suponho q assim consigo colocar mais intensidade no treino. Sobre a ordem dos exercicios, o ideal seria fazer por separação muscular, por exemplo.. primeiro os de peito e depois costas ou posso alternar em 1 de cada ? Valeu.

Então, tenho o ombro direito minimamente mais baixo q o esquerdo e um pouco a frente também, talvez possa ser isso.. Se eu trocar pela remada baixa com triângulo da na mesma ativação ? (Não sinto dor alguma fazendo remada baixa triângulo)

Po dói quando puxo a carga, em outros exercícios não sinto isso

Rapaziada, meu treino contém remada curvada supinada no pulley porém sinto dores na lombar ao fazer, minha dúvida é se a remada baixa com triângulo possa ser uma substituição boa pra esse exercício ou se posso fazer a curvada com menos carga e depois fazer a remada baixa com triângulo (consigo por mais carga e executar melhor) ou não faz sentido os 2 exercícios no mesmo treino.

Po tô ligado q não precisa de muita coisa pra evoluir mas sobre a questão da elevação lateral e desenvolvimento no treino de costas não fica zoado dps de treinar peito (um dia ou dois depois) e tendo elevação lateral novamente no dia de peito Crucifixo invertido no dia de peito é tranquilo também ?

Eae rapaziada, fiz a matrícula hoje em uma academia e o instrutor montou um treino com Desenvolvimento Halteres e Elevação Lateral na mesma ficha do treino de Costas/bíceps, e no dia de peito colocou elevação lateral 45°. Minha dúvida é se é tranquilo manter e seguir assim mesmo ou se excluo e deixo para o dia de peito (q acredito ser o padrão mas não sei se é o correto também). Quero treinar 3x por semana e aqui embaixo está o treino se puderem opinar agradeço, 1.70 65kg, já treinei algumas vezes porém nunca fui além de 3-4 meses seguidos focado, voltei hoje e estava a 6 meses sem treino, evolui até q bem treinando um ABC 2x porém agora quero testar ABC indo 3x por semana Pulley frente 4x Remda curvada supinada 3x (no pulley) Puxador máquina supinado 4x Pulldown 3x Remada Cavalinho 4x Desenvolvimento Halteres 4x Elevação Lateral 4x Rosca Barra W 3x 10kg Rosca Scott 3x 10kg Treino B Supino reto 3x Supino inclinado 3x Supino declinado 3x Crucifixo inverso máquina 4x (n entendi o pq mas não questionei, aliás sou iniciante e não sei quase nada kk) Elevação Lateral 45° 4x Tríceps testa Tríceps francês corda Tríceps pulley Treino C Panturrilha sentado panturrilha hack Agachamento hack Legpress Cadeira extensora Agachamento búlgaro cadeira flexora mesa flexora Se possível me falarem a ordem q faz sentido começar no treino de costas tbm agradeceria muito (não sei qual exercício é dorsal ou parte alta das costas)

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