Líderes

Madruga Nichols Marçal Tá cada vez mais tan tan veinho, indefensável. Boa sorte.

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs@7.5 + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci. Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar. Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo. Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado. Valeu!

Fala galera, Após algum tempo sem aparecer, vou atualizar só pra terem uma ideia de como estamos. No total já foram cerca de 45 dias de preparação, pequenos erros (principalmente no quesito “cardios”), mas a dieta segue 100%, no total apenas uma refeição livre calculada nesse período. Já baixamos de 104 para 97kg, físico começando a encaixar, saindo daquele físico “nem”, nem grande, nem seco, nem porra nenhuma… estou bem flat, a ref livre não foi suficiente pra me encher, mas tá bom, ainda temos 11 semanas pela frente. https://ibb.co/bJ68TpM https://ibb.co/1nn0xh9 Segue algumas fotos do shape faltando 11 semanas. - Dieta: 2200kcal; - Protocolo: 300mg de testo, 240mg de trembo e 300mg de masteron; - “termogênicos”: 210mg de cafeína e 5mg de ioimbina (possivelmente próxima att entraremos com clem); - Cardio: 60min tsd.

Shape ta bem daora, dorsal saindo e vacum insano Mas tu é feio demais alemao, a lataria ta judiada

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp. Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg 5x75%x72kg 3x85%x82kg 3x95%x92kg No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego. Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg 5x75%x44kg 3x85%x50kg 4x95%x54kg Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo. Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje não foi o treino de supino, muito menos uma tentativa de estimativa de 210kg. Triste, só queria poder tentar de novo. Hoje foi aquele treino de Deadlfit e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 3 reps Sinto que o grip deixou de ser um grande problema nessa carga, mas o há um problema novo: Minha mão está saindo completamente arregaçada dessa brincadeira aí. Podem ver o thorzin olhando para a mão e suando 3 lagrimas no final do video. A palma da minha mão já é uma aberração de calos, aparentemente os dedos tambem serão. DL Back offs 3x5x170kg Vejo que estou cada vez mais trazendo o setup da Pendlay para o Deadlift. Essas agachadinhas que fico dando para encaixar o quadril tambem estão vindo para o setup do DL. Fica parecendo que sou hurpt durpt das ideias fazendo isso. Agachamento 220kg - 1 rep Sigo focando na execução e bar path. Uma coisa que eu estou sentindo é que a técnica da sarradinha/double knee bend é uma excelente forma de passar pelo sticking point, sinto que a carga é "tirada da lombar e colocada nas pernas". Agacho Back Offs 3x3x190kg Vejam a sarradinha em execução. É claro, ainda falta refino, mas esse é o espirito. É nois meu mano kkkk. Lutando feio com esses 200kg - 2 reps. É isso por hoje meus manos Acabei de descarregar 150 galões e sabe lá quantos fardos de garrafas de agua. Lombar está pedindo arrego. Amanhã é Pull Day com foco em Barra Fixa, graças a Odin. Valeu!

Faça exames e constate seu lh e fsh zerados. Uma vez zerados, aguarde 40 dias e inicie 2 semanas de 40mg de tamox, depois mais 2 semanas de 20mg. Refaça os exames, veja se lh e fsh estão dentro da normalidade. Se estiverem, fim da TPC, se ainda não estiverem, continue a tpc por mais 2 semanas e refaça os exames, e assim sucessivamente. 2 semanas de eas não trarão danos.

Um prazer compartilhar essa conquista. 5 placas por lado no stiff leg.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Eu estava preparando um post de zoeira para colocar aqui nesse 1 de Abril, mas não estou com saco para essa merda porque estou COM SANGUE NOS OLHOS. Hoje foi aquele treino de Supino e Push PRess. Bora ver Supino 200kg - 1 rep (Primeira tentativa 2 reps) Essa foi a repetição mais lixosa com 200kg que já fiz na minha vida. Vi que tinha saído tudo um lixo, quase devolvi no rack mas pensei "FODASE MEU AMIGO" Consigo ver agora, se eu tivesse tentado 2 reps semana passada, teria subido. TERIA SUBIDO, pode anotar brother, semana passada subiu muito fácil! Essa é o problema meus manos. O PR já é meu. Já ta na minha mão, é só eu parar de ser um zé merda e pegar. Não fiz back offs. Com isso em mente, inicio aqui o programa Prime Thor em Abril Agachamento ta fácil pegar meus 220kg - 5 reps de volta, mas o supino vai ser mais complicado. Vejam bem: Vou jogar o volume do Supino no chão. Hoje: 200kg - tentativa 2 reps Quinta: 200kg - 1 rep (com faixa de cotovelo) RPE 8-9 Segunda que vem: 200kg - tentativa 2 reps Se for necessário, vou mandar um deload e pegar essa merda ainda esse mês. Eu só quero a porra do meu PR de volta. Quando eu conseguir, volto com a programação normal. Eu só preciso, entendem? Push PRess 120kg - 3 reps Vejam o Push PRess mais feio executado na face do planeta Terra. Primeira rep foi falha técnica, mas ainda fiz 3. Acho que finalmente encontrei um número para minha top set: 120kg. Vou inserir o Push PRess como main lift junto com o Supino porque o negócio aqui é mais técnico do que gerador de fadiga. Vou mandar back offs tambem. Mas, se for necessário, faço push presses fofinhos até pegar meu supino de 210kg. Push PRess 110kg - 3 reps Esses aqui saíram menos feios, mas o Lucas ainda vai aparecer aqui falando que falta explosão. Eu testei os pés mais juntos, ficou não-natural, joelhos ficaram sem saber pra onde irem. O que falta aqui é prática, mas chegar nos 140kg em estimativa não será nem um pouco dificil. É isso por hoje meus manos. Boatos que eu só não supinei as 2 reps porquem não estava tocando Sonne. Amanhã treino de DL e Agacho, graças a Odin. Valeu!

Bom, sou novato aqui no fórum, na verdade já o conheço a muitos anos, mas voltei a acessar recentemente e criei uma conta. Tenho 30 anos e 1.77m de altura, treino a muitos anos sem consistência, o famoso entre idas e vindas, já tive 72kg entre 2014-2015, mas era bem embaçado e retido, BF na casa dos 15%, na época a base da minha dieta era alto carbo, e só fiz ganhar retenção e gordura. Atualmente estou com o BF controlado, em Bulking desde outubro de 2023 que foi o ponto de partida com 60kg. Vamos ao que interessa! Objetivo: Meu objetivo é seguir com um Bulking por 1 ano com um pequeno excedente calórico de 300kcal e ganhar no máximo 600-800g de peso por mês. Informações Iniciais: IDADE: 30 anos ALTURA: 1.77cm PESO: 60kg (Outubro de 2023) Treino base: A - Upper Remada aberta (máquina) 3x10 Pulley supinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo invertido (máquina) 3x10 Elevação lateral 4x10 Rosca direta / Triceps francês 2x12 B - Lower Leg press horizontal (máquina) 3x10 Afundo (Smith) 3x10 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé (Smith) 5x Falha Treino com foco total em hipertrofia Dieta: Basicamente em torno de 2400Kcal Fotos: Fotos na página 6 É isso, irei relatar meus treinos uma ou duas vezes por semana, faltando algo eu edito aqui!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 5 placas Hoje perdi a concentração no supino, acabei fazendo só 2 repetições. Em compensação, progredi no back-off.

Um pedaço da melhor sessão que já fiz de aprendizado, 2h no sábado.. gravo sempre pra estudar, foi mt bom. Pulando corda 15 min TSD + 2 rounds de teep e joelho.

Boa tarde, meu querido. Utilizando pouco hormonio a chance é praticamente ínfima de ficar estéril, ok? Após o término do uso, faz uma TPC de qualidade e, com o tempo, a fertilidade volta.. Mas, no caso, como você vai fazer acompanhamento com um coach da sua cidade, fisiculturista, com certeza ele vai te passar essas informações, ok? E se ele nao parecer seguro nas respostas, procure outro coach... porque esse é um problema relativamente simples de contornar.

Me pergunto que tipo de trabalho exige que se use 1mL de testo por semana...(?) Tem que constar no currículo: "DANIEL - 33 anos - Casado - Natural" ou "DANIEL - 33 anos - Casado - 250mg/sem de testo"

Cara se você não faz suplementação por falta de grana e quer usar hormônios tá invertendo a pirâmide. Qualquer merda de colateral que tu não souber lidar vai gastar pelo menos 800 numa consulta com um médico da área (isso se encontrar um, quando a consulta não levam meses de espera e passam dos 1500 reais).

Posta foto atual pra comparar com o pós ciclo. Vai ser interessante. 114kg com 14% deve ser bem diferenciado.

vamo la antes de falar de esteroides precisamos começar do basico sem eles os esteroides nao funcionaram da forma que vc espera e tb vai se frustra por isso. Como esta sua dieta? ta comendo qts calorias? vc pesa a comida? Defina seu treino pesado como ele é feito?

Kkkkk, eu ia até escrever ontem, mas estava p*to pra krl, mas o supino me trouxe de volta a paz🙏🙏 Agora é marcha no progresso, próximo Olympia já é meu kakakk

Fala ae manos! Serei bem objetivo. Semana passada progredi no supino em rep; Agachamento eu fiz a merda de 7 repetições apenas, fiquei triste por isso, mas acontece né. Irei falar sobre o primeiro treino dessa semana: Esta segunda houve um acontecimento que inevitavelmente acontecerá com quase todos os homens desse planeta, porém isso é necessário para o desenvolvimento do nosso personagem. Acho que vocês já sabem do que eu estou falando kkk Devido a isso ontem eu meti o louco e coloquei 40 cada lado no supino e foda-se. Fiz 3 reps e mais duas com ajuda kkkkk Mas está bom, levando em consideração que eu fiz 7 reps com 38 na semana passada. No domingo irei atualizar o resto. Resumindo: Motivação bateu a milhão e agora a meta é 225lbs e fds, vou até voltar acompanhar mais o fórum e postar todo domingo kkkk Vlw rapaziada, relato meio merda, mas só quero registrar mesmo.

Voltei aqui! Estava de mudança esse período, pois acabou uma residência e comecei a outra em outra cidade! Acabei me "lesionando" na mudança, mas já tou 80% recuperado, apenas fiquei uma semana sem treinar e voltei com uma carga mais leve no agachamento, por conta dos joelhos! Vou colocar como estão meus dados de hoje e em seguida as cargas dos exercícios: Dados: Peso: 74,5 Kg Abd: 82 cm Braço/Bíceps contraído: 36,5cm/ 40,2cm Coxa: 60,5 cm Quadril 99 cm Panturrilha 38,0 cm Antebraço 27,7 cm Agachamento: 70kg (somando barra olímpica e pesos) Terra: 80kg (somando barra olímpica e pesos) Supino: 65kg (somando barra olímpica e pesos) Remada Curvada: 62kg (somando barra olímpica e pesos) Des Militar: 37kg (somando barra olímpica e pesos) Barra Fixa: 5/5//5 no último treino Rosca com halteres: 10kg para 8/8/9 Tríceps corda: 8 placas Abd infra "na barra fixa": 3x5 Obs.: Tou comendo superlimpo, não tou calculando macros (protéina sempre tá batendo perto de 140 150g). Preciso focar muito no estudo e no trabalho agora. Mas assim que passar essa fase inicial eu vou montar um plano para decidir de vez se faço um bulking limpo ou se fico em dieta de manutenção por mais tempo. Estou fazendo AEJ de 10-15min todo dia, há uns 15 dias.

Esse bf foi medido por bioimpedancia neh? 5.6 eh pele de papel, igual aqueles caras que sobem no palco, se olha no espelho e veja se eh isso mesmo. Antes de começar o bulk descubra primeiro qual eh a sua manutenção aproximada, fique umas semanas em manutenção. As doses em si não são problemáticas.

dia 48. treino do dia. musculação: full body barra fixa BW 5 reps | 5 | 2 + 3 negativas dips BW 8 reps | 8 reps | 7 reps bulgaro BW 10 reps | 10 reps | 9 reps supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7 remada curvada 20-20 9 reps | 8 | 8 RDL 10-10 7 reps | 7 | 7 elevação lateral 7-7 13 reps | 12 | 11 rosca alternada 7-7 20 reps | 20 | 16

01/04 Vou começar a colocar o RPE das séries também pra ter um parâmetro do quão difícil foi. Agachamento (115kg) 3x5 (+) (RPE 10): Séries brutais, muito difíceis mesmo, bizarro imaginar que até poucos dias atrás fiz 122,5kg sem muitos problemas e agora tô sofrendo com 7,5kg a menos, meu agachamento destreina muito rapidamente se eu não estressar ele constantemente. Pelo menos a amplitude tava show, gravei uma das séries e eu tava indo lá no chão. Supino reto (82,5kg) 3x5 (+) (RPE 10): Mais um PR no supinão, chegados. Minha nova faixa de punho chegou hoje, extremamente superior a que eu estava usando, porém a dor não cessou totalmente, sempre na primeira repetição parece que a articulação toma um susto, depois que engrena nas reps seguintes o desconforto diminui um pouco. Pendlay row (62,5kg) 3x10 (+) Não fiz chin up hoje, me senti muito desgastado, senti até enjoo no treino.

Prezados, Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo. Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande. De maneira resumida: - 1,80m - 103kg (transição bulking > cutting) - 33 anos - BF na casa dos 16% - Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit) - EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo - Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off) - Cardio: 30min TSD A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é: @alemãovazquez Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁 Fotos: Primeiro cutting - Jan x Mar/23 Transição Cutt > Bulk: Decorrer do Bulk: *Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep; **Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk); ***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas. Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui. O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço. Pra cima!! 🚀

Top demais Acompanhando

Continua só com os 120mg de trembo ? caralhooo ta vindo mesmo com pouco heim, o trampo tu ta fazendo sem duvidas !!!! PARABÉNS

sim

Tá de k.o né brother, isso nem pode ser chamado de exame muito menos hormonal… Com um google tu não gasta 5 minutos pra saber se esses parâmetros estão dentro do esperado.

Precisa saber fazer dieta e treinar antes, e pelo teu relato não sabe nenhum dos dois, tá botando esperança demais em apenas um único ano de treino

Várias coisas que você precisa saber antes de se aventurar. Se brincar com bomba agora, a probabilidade de se arrombar em breve é muito alta, não vá achando que é só comprar e tomar que vai ficar monstrão, hormônios não são brincadeira e se pra quem já sabe como fazer existe o risco, imagina pra alguém feito você que nem sequer sabe o que é dieta!? Vai dar problema pra você e consequentemente pra sua família, posteriormente. Sai dessa!

Tô tentando, irmão. Confiando no processo e zerando as possibilidades de erro. Vamos ver no que vai dar.

Agora o ciclo está completo, um marombeiro nato! Após a passagem por esse ritual o físico tende a evoluir 2x mais rápido. Pra cima!

Fazendo muito com pouco, tu eh exemplo cara, soh segue.

Os treinos A e B estão melhores, mas no treino de quadríceps você retirou dois excelentes exercícios que eram o Leg e o Búlgaro

Não! kkkkk A medida que faço é o bíceps relaxado e o MESMO bíceps contraído!

Vamos nessa! Hoje em dia não tenho pressa nenhuma, vejo a musculação com outros olhos, bem diferente de quando era mais novo.

Sabe dizer seu percentual de gordura atual? Nas fotos parece tá entre 13-14% Vou deixar uma foro a baixa pra você ter como referência. Pelo que vejo o ideal pra quem é natural é manter o bf baixo, e superávit calórico baixo tbm 20-300kcal.

Mina é um S. Comparado com o C tem menos foco em posterior do que quads. Eu faria Stiff antes de todos até pra ir fazendo pirâmide, é o exercício mais "fácil" de acontecer alguma merda se já tiver fadigada. É intencional não ter nada pra peito ou lateral de deltoide? Dá pra arrancar esses isolamentos de tríceps e focar nos compostos já que só pode 3 dias na semana. Ex: Supino reto vai pegar peito, deltoide frontal e triceps. Se for pra fazer só uma variação de rosca eu faria martelo com halter. Nada de errado, eu prefiro também, sou um anão e não tem como regular de uma forma confortável pra realizar como se fosse um back double biceps. Olha no espelho e vê a contração, já é um bom guia. Pra pegar glúteo nesses exercícios precisa focar bem na execução mas você já deve ter sentido isso nesse tempo. Tem algumas coisas estranhas, ao mesmo tempo que parece ter um tempo de treino limitado parece bem volumoso e desproporcional por faltar algumas partes do corpo e ao mesmo tempo jogando muitos exercícios focando em outras. Eu fiquei um bom tempo no ABC2x (no estilo PPL) estagnado por ter muito volume, a partir do momento que fui pra um Upper/lower2x mais focado em intensidade que volume (e consequentemente mais foco em compostos que isoladores) as coisas começaram a andar, quando vê vale o experimento pra você também.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 27/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Agachamento passei pra barra grande. Terra cheguei aos 50 kg 🙌🙌

Salve a todos. Hoje foi o último treino do deload. Como não treinei ontem, resolvi fazer um full body para relembrar os velhos tempos. Hoje voltei as cargas para quase exatamente o habitual, evitando as falhas e mantendo um volume levemente menor. Segue o treino: Total de séries: 19. Total de falhas: 1 muscular, 1 por pegada. Tempo de treino: aproximadamente 1 hora e 50 minutos. Observação: Gostei muito desse treino, e talvez por conta do tempo tente manter uma base desse treino 3x por semana.

Ontem eu descansei. Semana foi bem pesada até por conta do feriado hoje. Ontem tive 3horas de reunião seguida. Fui dormir bem cedo. Só levantei para comer e voltei a dormir. Hoje estava zerado! Treino de hoje: Hoje tivemos uma “clínica” de uma das provas do desafio. Aprendemos sobre o uso do remo seco. Fizemos alongamento, educativos e testes até simularmos a prova que consiste em 10’ (hoje fizemos só 5’): - Uma pessoa no remo seco; - Os demais revezando: 10x Snach + 10x Burpee O máximo de repetições no tempo. Treinão divertido! 🚣🏽‍♀️ Gastei 600+kcal em 1h Treino atual: 75/100 Desafio: 40/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.855

Tmj! Eu concordaria 100% com você, mas como eu disse na página anterior no relato de domingo. A trembolona foi o único hormônio que nas duas vezes que tive contato mudou quem eu sou na essência. Eu não sou uma pessoa agressiva, eu não tenho esse nível de estresse naturalmente. Então foi muito fácil para mim isolar o problema e entender a fonte. Respeito demais seu comentário, mas vou discordar dele neste particular. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, vacilei! 😜 ----------------------------------- Ontem foi tão corrido que não consegui relatar aqui. Essa semana mais curta tá arrebentando minha agenda, heheh! Treino de ontem: - 4x rounds de Complex (treinando para o desafio com barra + 15kgs de cada lado) - 33' de esteira (vel 5, 10min alternando vel 7/5) Hoje vou à noite treinar para o desafio com meu quarteto e amanhã de manhã vai ter uma clínica de aprendizado do remo seco, que vai ser uma das provas do desafio. Apesar de tudo, estou empolgado para me colocar a prova, tou no pique A Batalha dos 100 (série da Netflix, recomendo que assistam). Treino atual: 74/100 Desafio: 38/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (terça-feira): 2.544

A VOLTA DOS QUE NÃO FORAM! Vida tá regrada, trabalhando, estudando e consistente, voltando com vigor. Estou em viagem p/ uma palestra que será nessa sexta e segunda-feira volto com tudo, até lá estou treinando do jeito que dá no apartamento daqui, não trouxe meu desktop e estou só com telefone, de certa forma p/ evitar ficar muito tempo na telinha e também e aproveitar a praia e amigos. Refeições hoje foram legais, me alimentei bem. No momento estou com 72kgs, aceitei participar de um campeonato (amador) em maio, vou lutar com 66-69, luta ainda nāo foi casada. Tô levando tudo tranquilo, sem stress. Minha técnica está bem solida mas o cardio está bem pobre, aceito dicas do pessoal que entende de preparação. Um squat sem vergonha dessa semana! Sobre EAs: passei um tempo tentando recuperar o eixo e o máximo que consegui foram míseros 177ng/dl... Estou com 250mg enantato de testo/sem faz um pouquinho de tempo. Exames 100%, não pretendo passar disso nunca e no futuro vou tentar buscar um especialista que me ajude a deixar de ser refém da agulha (em todos os exames que fiz antes de hormonizar minha testo nunca passou de 288ng/dl). Um abraço aos amigos do fórum.

Um Stiff bem feito é algo que poucas pessoas conseguem explicar e reconhecer.

Para uma terça-feira, o treino foi pra lá de satisfatório. Foi o microciclo B, e eu estava com vontade de cargas, sendo assim, abusei mesmo onde pude. Claro que quando falo em abusar é dentro do meu conceito. Não me coloco em risco jamais e é por isso que treino aos 55 anos sem apresentar lesões. Gente, nesse treino o stiff, o leg 45 e a extensora me fazem ir no céu de felicidade. Meu stiff está muito alongado (dá um gosto inexplicável), meu leg 45 ainda não chegou aonde quero mas está bem perto e a extensora é a prova de que eu ganhei força pq consegui erguer 80 kg pra 8 reps (posso mais, só ainda não testei). Tudo tem seu momento de acontecer.

Só esqueceu de falar que ta em transição de sexo pra mulher.

Onfire a 4 anos aqui. Sem HCG ou algo do tipo, só cruise com 250mg de testo e alguns momentos subia a dose. ah… e de farmácia, viu? Da Aspen! meu filho nesse momento tá com 23 dias não dá nem pra falar que é do açougueiro porque é minha cara… sabe como se chama o cara que usa AEs e pensa que não ter filho? Papai.

Fala Hammer. 500mg é uma dose alta para esse fim. Não vejo sentido. A meia vida é curta também, excreção total em 3 a 4 horas. Dessa forma, é melhor utilizar doses menores e mais frequentes, como o AAS infantil de 100mg, a cada 8 horas, ou a cada 12h. Se tu tens problema gástrico toma cuidado porque no médio prazo ela pode afetar o muco e a produção de ácido, é um dos colaterais. Via de regra se teu hematócrito está MUITO alto, melhor seria doar sangue (já ajuda alguém...) ou uma sangria terapêutica, a ser indicada pelo médico conforme o nível do exame. Doses comuns do AAS: 50 a 325 mg via oral para a prevenção de trombose e doenças cardíacas (dose diária), 500 mg via oral para tratamento da dor (a cada 4 horas), 1000 mg via oral para tratamento da dor e da inflamação (a cada 4, 6 ou 8 horas). Abs.

Eu não mexeria em prolactina, só em estradiol, pois ele alto tende a elevar prolactina. Meio comprimido de amastrozol (0,5mg) a cada 7 dias deve ser mais do que suficiente.

A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como Supino Plano, Agachamento,Levantamento Terra,Remada Curvada, Rosca Direta, etc. Exercícios compostos recrutam muito mais fibras para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: A fórmula perfeita para liberar mais testosterona. Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares, os exercícios compostos estão presentes. Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores. Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de testosterona sem queimar massa muscular.Trabalhe sempre com 02 a 05 series por exercicio. Não se esqueça de treinar PESADO e com INTENSIDADE.Ficar batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar a falha muscular em toda série,apenas mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries. Outra coisa importante:Logo apos o treinamento,nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos. Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não exagere e não evite”.