Líderes

Hoje completo 55 anos. Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito. São fases e que venha o Carnaval 🥳

Buenas jovens. Quase 1 ano depois, voltei. Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo... Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG. https://www.instagram.com/ricardoebone/ Aos poucos vou atualizando aqui.

Falai meus manos Já marcaram a consulta com um psiquiatra antes de começar o deload? Fica a dica. Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede e outras coisas que ninguem liga maluco é deload. Bora ver Rosca na Parede 70kg - 5 reps Ok esse foi mal calculado. Um deload seriam apenas 3-4 reps. Fazendo a sexta rep, bateu o grind e cortei no mesmo momento. É deload e não posso me divertir nessa semana. Fiz tambem o crucifixo invertido e alguma coisa de panturrilha. Esse treino de hoje foi real depressivo kkkkkkkk. Não vejo a hora dessa merda acabar. Mas, consigo dizer que estou começando a sentir os beneficios desse sofrimento todo. Sono anda mais ok e acredito que até o final dessa semana ja vou estar me sentindo melhor no quesito fadiga acumulada. Lembrando que tambem estou utilizando essa semana fraca para refletir sobre o treino. Continuo na promessa de postar aqui possiveis soluções para evitar essa fadiga. Além de otimizar o treino como um todo. A principal ideia é manter o primeiro treino da semana buscando PR e utilizar alguma estratégia para que o segundo treino seja diferente, com menos potencial de acumular fadiga, consequentemente melhorando os resultados. Essa ideia foi do Lucas, quando falar sobre isso direito dou os créditos. É isso por hoje meus manos. Eu não estou triste, voces estão. Amanhã graças a Odin tem Supino, que alivio! Valeu!

O treino tá bem ruim... O maluco prescreveu 16 séries de empurrar e 4 de agachar. Se pegar músculo, são 19 séries de peito e 4 séries de quadríceps. 11 séries de bíceps. Pra que perna pra quem gasta dinheiro com calça, né? kkkkkkkk Pra ter uma ideia da diferença de tamanho dos músculos: Vou deixar alguns tópicos aqui que de repente podem ajudar a montar um treino mais equilibrado e razoável: Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Pra treinar "pesado" 6x na semana você acha que treina pesado.

Na vdd eu comentei com o médico que estava sendtindo umas dores nas articulações dos dois joelhos e no ombro esquerdo. Por isso ele jogou a DECA, porque ele disse que ajuda nesse quesito. Mas 500mg de Dura eu já estava tomando. 250 Seg e 250 Quin. AbS!

Buenas... LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi dia de natação e alongamento. E só. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Ele existe e é perigoso, principalmente assim, quando sai da caverna.

Como segunda fui obrigado a fazer um fullbody, hj fiz um segundo fullbody e sexta e sábado volto pro upper lower. Resolvi fazer uns cleans e ficou assim: A. Power clean + Clean (2+1)x80kg + (2+1)x90kg +(2+1)x100kg + (1+1)x110kg - Depois rateei uma penca de vezes com 120kg. Basicamente fiquei com medo de entrar debaixo da barra com medo de morrer amassado. B. Desenvolvimento 2x6x60kg + 1x12x60kg - Ombro ainda incomoda, mas tá melhor. C1. Puxada unilateral (pull around lombar) 3x10x40kg C2. Extensão nórdica 3x8x10kg Vídeo dos cleans com 110kg: Eu fiz cleans antes dos power cleans pra criar a mentalidade de fazer a recepção do power mais agachado e menos em pé. O power com 110kg ficou bom (o clean nem tanto pq fui amassado pela barra). Teve esse pull around lombar: @Coach.Wagner tava dando uma aula mais cedo de como nem remadas nem puxadas ou barra fixa são exercícios específicos pro latissimo, sobretudo pras porções lombar e ilíaca. As remadas em geral trabalham bem a porção torácica, mas as demais porções de forma secundária. É possível trabalhar as porções mais baixas em uma remada na polia, se for feita com o tronco inclinado pra frente durante todo o exercício. As puxadas e barra fixa podem trabalhar tb a ilíaca, dependendo da inclinação do tronco e se conseguir puxar a barra mais pro esterno. Percebam que dizer que trabalham de forma secundária é diferente de dizer que não trabalham. Seria como afirmar que puxadas não trabalham bíceps e sabemos que trabalham. Mas se quisermos um exercício específico pra bíceps vamos buscar um exercício como rosca direta, rosca scot, entre outros. No caso do latíssimo esses exercícios são os pull arounds. Aqui o Maycon explica bem como executá-los pra cada porção: O post ficou gigante, mas é um tema que eu vinha buscando entender e o pouco que consegui to dividindo com vcs. Se alguém quiser acrescentar algo, fique à vontade. É isso.

Eu tambem mano. Achava que este homem não existia. Chamem o Guimers!

Seu ponto de vista é de um mlk que não tem estrutura psicológica. Como quer passar a visão se é um cara todo torto das ideia? Pra mim não faz sentido algum... Isso que dá usar bomba mto novo, não tem uma cabeça formada ainda, vai passar por problemas na vida que são básicos como qualquer ser humano, porém cheio de droga na cabeça, acha que vai dar certo?! Provavelmente não... por isso a gente ve todos os dias promessas no bodybuilding com 18 a 20 e tantos anos sumindo no meio, pq simplesmente não tem cabeça, se perdem no meio do caminho por não saber lidar com os problemas da vida.

1,77 e 70kg. Cara, vai por mim: tu não tem pontos fracos ainda, tem que ganhar massa em geral. Simplifica esse treino e foca nos exercícios compostos, são eles que vão construir massa muscular. EDIT: cuida pra não deixar as pernas pra trás, 55cm e dobra de 18,5mm indicam que tu tá treinando pouco ou nada elas.

Esse cara aqui acima está sendo um exemplo disso, da uma lida no diário dele e do @lorenzo_EP também.

Salve Salve! Tudo na paz? Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01. Treino de Sexta-Feira 02/02 No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos. No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo... Segunda-feira - 05/02 Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível. Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne... Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna? Alimentação: Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão... Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana! Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ Tamo Xóta! Grande Abraços pru6, e até o próximo relato! Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas. Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1 Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking. Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

O que você espera disso? Compensar treino mal feito, dieta mal feita, falta de paciência para ter ganhos? Você consegue muito mais resultado de forma natural sem zoar sua saúde e seu eixo hormonal (que ainda nem tá totalmente formado), sem ter que se preocupar com exame e colateral, mas pra isso precisa aprender a treinar e comer direito. Futuramente, se ainda assim seu melhor shape natural (que você ta longe de alcançar) não for o bastante pra você, comece usar esteroide, sabendo das consequências.

Da pra ter bons ganhos sim, mas vai depender do seu treino, da qualidade dessa dieta, sono. N fatores, vai depender do que é bons ganhos para você também né, da pra ir muito longe com essa dosagem (depende do quão longe/ ponto de vista)

Vou ignorar sua pergunta porque é uma vibe bem individual e diferentes perspectivas e vivências interferem em como se vê o assunto. Mas o primeiro conselho que posso te dar é: se você é do tipo que fica vasculhando follow no perfil e stalkeando, pra sua própria sanidade mental, pare. Se você levar galha, vai ser corno querendo ou não. Partindo do pressuposto que você confia na pessoa, você não tem o que temer. Ficar ansioso por isso não vai te trazer benefício algum. EDIT: Ficar vasculhando isso vai trazer paranoias, surtos, brigas desnecessárias, enfim, história padrão de sempre. EDIT2: Isso tudo também não quer dizer que tu deva ser um corno manso né caralho KKKKKK. No fim das contas, conversa com ela. É no diálogo que tu vai resolver as paradas e entender o que ela pensa sobre o assunto.

Dá uma lida aqui:

O processo deve ser lento e contínuo. Não adianta querer extrapolar as kcal só porque consegue. O excedente vira banha fácil. O que determina a qualidade do bulking é essa aderência lenta ao processo, um pequeno superávit. Não importa se é comida limpa, caloria é caloria, comeu muito mais do que precisa? Estoque de gordura. Também tenho apetite pra comer bem mais do que como, mas estou ganhando peso atualmente, pra que queimar a largada e ferrar o físico? Continua no processo, aos poucos tu vai ter que comer mais.

São 3 variáveis. Treino, dieta, descanso. O descanso estava fora do prumo, vc melhorou ele agora e sentiu a diferença. Sem as 3 coisas bem feitas não cresce.

Salve gente, esse dias comecei meu primeiro ciclo. Como sempre fui cagão com agulha resolvi compartilhar as técnicas que usei pra superar isso. Minha rotina de quando vou aplicar: 1 - banho (pra diminuir chances de contaminação) 2 - lavo as mãos 3 - monto agulha e seringa sem contaminar 4 - puxo a quantidade que desejo do bujão 5 - com a agulha apontada pra cima, dou uma puxada no embolo para trocar a agulha sem desperdiçar 6 - troco a agulha 7 - dou uns tapinhas pra retirar as bolhas e tiro o ar da seringa (com agulha apontada pra cima) Agora nossa seringa está pronta. Vou recomendar oque todos falam, gluteo (25x7 ou 30x7) e vasto lateral (20x5,5 ou 25x7), o tamanho da agulha vai depender do seu bf, vejam uns videos sobre como encontrar os pontos. Nas primeiras vezes a ansiedade já subia, resolvi fumando um tabaco bolado e colocando algo no youtube pra tocar (pode ser qualquer coisa que você goste e remova o silêncio ensurdecer do momento). Só pra não falarem mal, praticamente nunca fumo (1 vez por mês) mas já tive minha época de balestrin quando entrei na faculdade. Seu músculo deve estar relaxado, No caso do gluteo voce pode ficar em um degrau onde o lado da aplicação fica suspenso. No caso do vasto sente numa cadeira ou cama e coloque a perna da aplicação esticada para frente. Faz a assepsia com alcool e vamos para a parte mais esperada. Encontre o ponto e fure, segure a seringa firme nesse momento, não precisa de tanta delicadeza (se você sua na mão a seringa vai escorregar entre seus dedos) Não tenha medo se sua mão estiver tremendo, isso não vai fazer você errar o ponto. Se você demorar um pouco para furar não precisa fazer a assepsia de novo, você não precisa ficar colocando um pensamento a mais na sua cabeça. Se não estiver penetrando a pele empurre com mais força, não tenha pressa e garanto que nem a picada voce vai sentir. Quando estiver no fundo você precisa fazer a aspiração da seringa, segura a seringa com uma mão e puxe com a outra. Nessa hora voce pode se assustar com a força que precisa pra fazer a aspiração, mas não tenha medo de botar muita força e acabar puxando demais, isso não vai acontecer. Se vier sangue tire e descarte, prepare tudo de novo (psé acontece, ainda mais se for na primeira aplicação kkkkk). Se vier apenas uma bolha ta tranquilo, só ir pressionando aos poucos. Terminando retire a agulha com uma velocidade rápida (as vezes que fiz vazou menos sangue) e segure o local com um algodão novo. Alguns dizem pra massager outros pra não fazer nada. As vezes que fiz massagem doeu mais nos dias seguintes (enantato de testosterona). Pra mim a segunda vez foi pior que a primeira (questionei se ia ser aquela merda sempre), na terceira em diante já peguei o jeito e fui me tocando dessas coisas que comentei, ficou bemmmm mais fácil. Queria deixar o relato da minha primeira aplicação no vasto, fiz por volta da meia noite e fui dormir, acordei cedo e fiz um treino cabuloso de perna, as 15 horas começou a doer, foi aumentando até doer pra caral*****. No dia seguinte foi ainda pior virei manco o dia todo, fiz uns alongamentos bem de boa e fui dormir ainda com bastante dor, mas vai entender acordei zero bala. Jurei que não ia fazer mais no vasto e hoje tava lá mandando de novo kkkkkk. Sou cagado com ter uma necrose, vou dividir no maximo de pontos que deus permite. Já fiz um total de 8 aplicações e me sinto profissional. Espero ter ajudado e não fique dependente de anabolizantes orais, Tmj!!!

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui. Treino de hoje: - Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando) - Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última) - Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10 - Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10 Fim. Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣 Enfim, segue o baile! Treino atual: 31/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.630

O problema que nosso corpo foi feito para armazenar gordura, quanto mais calorias fornece mais ele vai armazenar (claro que tem o aspecto pessoal de cada um), mas como os colegas falaram o superavit não precisa ser muito para promover a síntese. A não ser que você esteja utilizando ergogênicos aí tem como subir mais esse superavit

dia 12. primeiro treino do dia. altinha: 1h/1h30 aproximadamente. segundo treino do dia: musculação: supino reto 3x remada baixa 3x cadeira extensora 3x remada alta polia 3x bíceps polia barra reta 3x tríceps polia barra curva 3x abs canivete bw 3x testei agua c sal hoje, talvez algumas reps a mais no início do treino, mas nada que justifique a continuidade do uso. sepa teste na corrida nas próximas semanas e/ou algum outro esporte de endurance. essa semana deixei o treino de musculação um pouco de lado pelo fato de estar com tempo e ser a última semana com essa regalia, pós carnaval a rotina se ajusta naturalmente, entretanto, sempre em movimento.

Quantos miligramas de Trembolona tá usando pra ter essa paranoia?

@MSPROF no momento tu não precisa de nenhum suplemento, só confere se bate as proteínas diárias. Se não bater, tu pode suplementar whye. Não existe fórmula pronta nem projetinho de 8 semanas (piada), não cai nessa pra não te frustrar. Pensa em 4-5 meses pra chegar entre 12-15% de gordura. EDIT: se quiser um auxílio na dieta, conversa com o @cadumonteiro.

Em lugar nenhum diz que Deca ajuda com dores articulares, pelo menos na literatura, mas na prática o que mais tem é relatos sobre isso.. agora que médico é esse que indica Deca para tratar problemas articulares? Não seria mais fácil tentar entender da onde vem essas dores? Fazer mobilidade, alongamentos, se persistir tentar algo como manipulados (condroitina, glucosamina,msm) ? Tentar ver porque dessas dores?

Se a recuperação é mais rápida, deveria aumentar a frequência (repetir os grupos na semana). Aí tem várias formas de organizar.

Rapaz, eu só tenho o treino kkkk.

Quando eu treinava 6 vezes na semana (seg-sab) por mais de 1 ano e 4 meses, parece que eu estava em um overtraining infinito, eu estava tão acostumado com isso que eu pensava que era algo normal, pensava que era o resultado do treino, ficar cansado, com raiva etc, eu estava tão afundo nisso que cada dia era um desafio, desmotivação e cansaço para os treinos, depois que eu comecei tirar mais dias de descansos parece que eu comecei a voltar ao '' normal '', uma sensação que eu não sentia faz tempo, foi até um sentimento estranho, eu estava feliz, com energia e motivação e meus músculos ultimamente estão com a aparência de mais cheios e eu sinto isso no meu próprio corpo, tem alguma explicação para isso? quando eu treinava eu nunca tinha sentido essas coisas, parece que meus músculos estavam sempre vazios comparado com hoje, tem alguma explicação?

No sei caso acredito q faltou uma periodização, da pra treinar 6 vezes na semana bem, só nao da pra fazer isso por uma ano. Respeitando as fazes da pra ir longe

Geralmente sinto isso quando é dia de treino de perna. Se chegar no dia de treino de membros inferiores e eu ainda estiver dolorido, o indicado é não ir treinar, ou fazer o treino do dia seguinte?

Com um superavit de 300kcal vc já coloca seu corpo de forma adequada pra promover a síntese proteica de forma adequada e haver crescimento da musculatura. Esse excesso de kcal eh necessário, mas vai virar banha. Oque eh melhor, ter 300kcal virando banha ou 500, 1000? O processo eh lento mesmo, não mire em subir peso na balança, mire em ganhar músculos com o menor acúmulo de gordura possível.

Amigo, se vc vai evoluir seguindo a risca a dieta e o treino, te digo que com certeza. Se eh o melhor caminho pra vc evoluir da melhor maneira possível, nem eu, nem os profissionais sabem ainda, adaptações no percurso sempre existem. Faça a sua parte, não espere resultados mirabolantes da noite pro dia e tenha paciência tanto pra ver as coisas acontecerem, como pra poder avaliar os profissionais e o contexto todo.

Deload dá uma tristeza mesmo 😪

Vozes da cabeça seria a explicação mais correta.

Tem que melhorar essa escrita brother, tem umas 20 frases aí e UM ponto final... Não é pra ser chato, mas fica meio merda até de entender. Não uso porque do meu ponto de vista não vale a pena virar dependente químico ('viciado', como você disse), muito menos prejudicar a minha saúde, pra 'por o shape'. Ainda mais porque tranquilamente dá pra ter um shape melhor que 90% sem ergogênico nenhum.

Bom dia senhores, Treino de segunda foi supino e remada curvada. Tô mexendo na série e fiz uma fração do previsto pra nivelar as séries (bro-science violenta. Não queiram tentar entender). Abç, bons treinos e até amanhã!

tem que estudar como respondeu anteriormente a cada fármaco avaliar objetivo dieta a ser usada etc eu sempre converso bastante com as alunas antes de iniciar um protocolo ou até trocar o fármaco. começar com doses inferiores as que já usou. ir avaliando colaterais enfim eu gosto de trabalhar com mulheres mais exige um conhecimento e cuidado muito superior a atender homens se precisar me chama privado que conversamos abraço.

Só de não ser Deca only já tá ótimo kkkkkkk

Aconselho a começar a entender como os relacionamentos funcionam na atualidade lixo de hoje, e esquece os filmes de romance que já viu, para de procurar relacionamento e foca em você, uma hora alguém decente aparece procurando relacionamento contigo

Fala, AlchemistBody. Nesse mundo o homem só precisa de 3 coisas: Deus, família e dinheiro. Deus abençoa todos nós, a família é nosso alicerce para tudo e o dinheiro compra oque sobrar. Tu é um cara novo, pra quê perder tempo com relacionamento? Quando chegar a pessoa certa você será feliz, enquanto essa não aparece, seja feliz e livre com as erradas.

Muito foda velho!

@peregrinomaromba Peguei um full body feito aqui no forum e mesclei com treino AB, o que achou? Seria treino entao para 6x na semana, a ordem fiz assim mas aceito sugestão Plano de Treino Semanal: Segunda-feira: Treino Full Body 1 Terça-feira: Treino A (Upper) Quarta-feira: Treino B (Lower) Quinta-feira: Treino Full Body 2 Sexta-feira: Treino A (Upper) Sábado: Treino B (Lower) Domingo: Descanso Treino Full Body 1: Supino Reto com Barra (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6 a 10 repetições Agachamento Livre (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6 a 10 repetições Barra-Fixa (Costas, Bíceps): 4 séries de 6 a 8 repetições Mesa/Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Barra (Ombros, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Crucifixo Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 8-12 repetições Treino A (Upper): Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Puxada no Pulley Frontal (Costas, Bíceps): 4 séries de 6-10 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 10-12 repetições Rosca Alternada com Halteres (Bíceps): 3 séries de 8-12 repetições Mergulho em Paralelas (Peitoral, Tríceps): 3 séries de 8-12 repetições Treino B (Lower): Agachamento Frontal com Barra (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-10 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 3 séries de 10-12 repetições Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 3 séries de 10-12 repetições Levantamento Terra Sumô (Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps): 4 séries de 6-10 repetições Panturrilha em Pé na Máquina (Panturrilha): 4 séries de 12-15 repetições Treino Full Body 2: Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Ombros, Tríceps): 4 séries de 10-12 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-8 repetições Pulley Costas usando o Pegador Triângulo (neutro) (Costas, Bíceps): 4 séries com 10-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Halteres (Ombros): 4 séries de 6-10 repetições Peck-Deck (ou Voador) Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral na Polia (Ombros): 4 séries de 12-15 repetições

Nova modalidade desbloqueada fazer ciclo pra ser natural, alguem te passou isso ou você montou essa barbaridade?!

Eu uso agulha de insulina, sinto pouquissima dor.

Fala meu amigo, também comecei o meu primeiro ciclo em fevereiro deste ano, mas no meu caso a primeira etapa foi visando o emagrecimento baixando bem o BF pra depois iniciar a fase de bulking. Baixei o meu BF de 30 para 18%, sim estava bem ruim, mas agora o foco é chegar nos 12% até final do ano. Estava passando em clínica com reembolso assistido, mas agora estou optando por um médico particular para que eu possa pedir o reembolso direto ao meu convênio, tbm sou de SP. Gostei da ideia do seu médico com retorno entre 90/120 dias pode me passar o contato pela DM? Pretendo mudar e estou vendo alguma opção de médicos que não são caça níqueis, tá complicado achar um que não queria ganhar com indicação de farmácias de manipulados, exames e outros profissionais no pacote

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

concordo mano! treino e dieta foram essenciais nos meus ganhos também, a oxan foi apenas um recurso a mais que decidi utilizar!