Líderes

Falai meus manos Comprei um rack novo da Calibre Fit! Calma, é brincadeira... por enquanto. Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Mas acabou sendo Deload. Pois é. Mas o causador não foi o Deadlift, o que aconteceu foi que ontem eu fiz a ultima parte (graças a odin) da mudança, então dormi mais de 10h essa noite e ainda assim acordei todo destruido. Negócio foi feio. Então sim, Deload. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Porque estou treinando ouvindo a musica da barbie? Porque é Deload mano! Não tá lendo o relato não? Pendlay Row 110kg DELOAD Fofinho. Usei muito as costas ontem. Estão completamente destruidas então peguei bem fofinho aqui. Barra Fixa Para verem como eu estou muito cansado. Oito pimbadas e o carnaval acabou. É isso por hoje meus manos. Acredito que amanhã NÂO irei treinar. Quero descansar direito. Essas mudanças me tiram da rotina e atrapalham muito os treinos, mas agora acabou. Diz o rastreamento que minhas anilhas sairam para entrega hoje, quem sabe segunda-feira já temos supino e OHP com equipamentos olimpicos. Tô pensando em fazer um deadlift sexta que vem. A fadiga do deadlift dessa semana foi bem controlada. Beijo na boca Valeu!

Melhor treino para natural é não treinar natural. Tchau

Fiz um planejamento de blocos de três semanas de treino. Na semana 1 tem max efforte (ME) dos main lifts (supino reto pausado e agachamento). Na semana 2 tem ME dos secundários (board press e agacho pausado). Na semana 3 tem max effort RPE 8 (ainda estou avaliando, mas provavelmente supino fechado e agacho frontal/terra) e redução de volume nos back offs. No final da semana 2 eu já reduzo intensidade (5-10%). Como não tem max effort real na semana seguinte, só mantenho volume. No primeiro treino da semana 3 (ME@8) intensidade segue reduzida e abaixo o volume cortando acessórios. No segundo treino da semana 3 subo a intensidade pra já preparar pro max effort da semana 4 (main lifts), mas mantenho o volume reduzido (acessórios seguem fora). Resumo: Semana (S) Treino (T) S2T2: intensidade reduzida S3T1: intensidade e volume reduzidos S3T2: volume reduzido É isso. Só não sei se ficou claro. Não sei também se vai funcionar bem… oremos!

Estudo com 9 pessoas, não avalia diferentes ingestas de proteína. Uma revisão de artigos que propõe aumento de proteína para ganho de massa muscular, apenas pontua que a média de aumento foi 59,5%, e que com apenas 6,5% de aumento não houve diferença significativa do controle. Nada a ver com suas afirmações. Apenas avaliou 23 pessoas ingerindo 1,7 g/kg de proteína. Mais uma vez, nada a ver com suas afirmações. Honestamente, você leu algum desses materiais? Ou só procurou por palavras-chave do que já queria encontrar, clicou nos primeiros links, olhou por cima e enviou? Porque é o que parece. Não me leva a mal, mas se os 3 primeiros não tem nada a ver, o resto não vou nem perder tempo olhando. Apesar de algumas bolas foras, o Twin é ótimo, mas é um cara que dá dicas de musculação voltadas principalmente pra iniciantes, e sim, já deu pra entender de onde você tira suas convicções... (E ah, se puder mostrar onde o Twin diz isso daí... Por que tenho a impressão contrária, de já ter ouvido ele dizer que 2 g/kg é uma boa primeira aproximação, mas que pode subir ou descer disso dependendo do contexto) Agora eu gostei de ver e quero acreditar! Posta o shape.

Boa tarde galera. Estou tomando 1ml de enantato e 1ml de deca a cada 5 dias. Minha testo está em 4750, e meu estradiol está em 8ng. O normal é de 2 a 4ng. Como administro anastrozol para isso e se devo administrar. Não estou conseguindo segurar a ereção como antes e sinto uma baixa na libido. Acho estranho não estar comendo as paredes com 4700 de testosterona

Sexta-feira do posterior. Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador. Sinto mais ainda a ativação do posterior. Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou. Meu posterior de ombro tb anda mais ativado. Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai. Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete.

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Aqui já desisti de ver o vídeo. Não existe generalizar "melhor divisão". Ainda bem que não acompanho esses "famosos".

Perfeito. É o que chamam de escada/trampolim. Trata-se de um projeto de vida, e, assim como os treinos físicos, as estratégias e ajustes ao longo do caminho são fundamentais. Caramba maninho, que osso. Tive amigos que também esperavam esse certame. Era um dos meus objetivos quando escolhi cursar contabilidade, contudo, acabei indo por outros caminhos. Nunca é tempo perdido, pode ter CERTEZA! Bati na trave 2x por 1 questão de info, pra mesma prova em anos diferentes. Fui chamado num outro cargo e uma semana depois saiu novo edital pra mesma prova. Não tive ânimo pra estudar, quase não me inscrevi e fiz a prova só com a bagagem de estudo dos anos anteriores, resultado: Passei (cargo que exerço hoje). Até hoje uso os métodos de estudo que desenvolvi pra praticamente tudo, até pra ler a Bíblia. Se é seu objetivo, não desista. 4 anos de bagagem de estudo direcionado é uma excelente base (desde que bem fundamentados). @topic Fiquem de olho nisso aqui: ENEM DOS CONCURSOS https://g1.globo.com/trabalho-e-carreira/concursos/noticia/2024/01/19/enem-dos-concursos-inscricoes-para-6640-vagas-comecam-nesta-sexta-feira-veja-como-participar.ghtml Desejo bons ganhos mentais.

Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar. Enrolei o máximo, mas fui. Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole. Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu. Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final. Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito. Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada!

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Estou com 10% de bf (a nutricionista fez o teste de bf), mas a minha barriga está inchada, acordo com a barriga seca mas logo após o café ela já incha, fica até o final do dia, estou tomando até chá de hibisco e água de coco para tentar desinchar. Essa semana fiz cardio todos os dias mas mesmo assim estou inchado, hoje decidi cortar o leite pra ver se resolve mas não adiantou...

Depende do que ta pegando mais e qual o foco, angulo do tronco, se ta treinando braço e vai fazer mais ereto: tricepis, se fizer mais deitado pra frente peito, não tem segredo. De qualquer forma vai pegar os dois.

Sim cara, é um dos problemas quando se faz cutting. Níveis hormonais podem baixar, aí libido e disposição despencam. Por essas e outras vivo repetindo: cutting é pra gordos, só eles precisam. Edit: mas.... teus níveis hormonais estão normais, então com certeza o problema é psicológico.

Men, eu também tive sensibilidade com baixas doses. Usei 20mg de tamoxifeno diário durante o ciclo e mantive 1 mês após acabar. Meu mamilo melhorou muito em questão de estética. Antes marcava quando usava camiseta e ele era maior, algo que me incomodava muito, mas depois de 1 mês de uso contínuo diminuiu bastante e ficou quase imperceptível.

Salve salve meu compadres! Como seis tão? bão? Manos, ontem sai do trabalho e tive que remendar meu pneu para ir embora... E adivinha? FICOU UMA BOSTA!! Fui pegar a bike hoje para vir trabalhar, e estava com o pneu murcho novamente... Então, pra não me estressar ja cedo, peguei o busão e fui treinar bem feliz e contente... Hoje foi dia de Uppers Como não vou mais trabalhar aos Sábados, vou treinar né... Zampinho montou um treino pra sabadão!!! Começo amanhã já... eheheheh Alimentação: Hoje ainda temos aquele futebolzinho de lei... Pretendo consertar minha bicicleta amanhã cedo para ir pro treino... Fizeram uma "despedida" aqui pra mim hoje, comi 3 coxinhas de festa, um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e também meio pão frances com salsicha (vulgo VINA, pra quem é de CWB) com batata palha... Enfim, é isso! Amanhã chego na área pra relatar como foi meu primeiro treino de sábado!

Vai firme!

Tomou por quanto tempo o tamoxifeno? Aqui fica assim mesmo, só que a dor é só de vez em quando mesmo, mas fica essa ardênciazinha chata.

não caia no bait do Duduzão

Queria só elogiar a trilha sonora! 🤟🏽

Sim, pode interferir. (se tiver em menos de 8% mesmo)

Duas pandeiradas e o enredo acabou.

Não lembro desse cara KKKKK Mas é comico essas frases

@Lucas, o Schrödinger Sim, só tá repetindo o mantra... A esperança é que vá atrás das 'centenas de estudos' e perceba que não é bem assim.

@Guimers te liga só: O meu problema, é que treino muito leve. O teu problema, é que tu treina muito pesado... e vai parar de treinar quando for pai.

~3 g/kg (ou até um pouco mais que isso) é recomendado pra hipetrofia minimizando ganho de gordura, ou também queima de gordura minimizando perda de massa muscular. Leia esse tópico, tem as referências que procura:

Se for pra fazer 8 semanas com isso ai melhor nem fazer e com tpc ainda por cima, 2 meses de treino po ta supinando só a barra ainda

Interessante que um usário banido, o Mash Muscle, tá fazendo ctrl C ctrl V nos textos que escrevo aqui, e criando tópicos num fórum de banidos. Ele nem muda os textos, 100% copiados.

O dia que tu compreender que o volume de treino semanal é o principal fator a ser levado em consideração em uma divisão de treino, acabam suas dúvidas sobre.

É um video genérico pra um natural iniciante que não sabe como treinar e nem conhece o próprio corpo, cada um se adapta de uma forma, idependente se é ou não natural, nenhum corpo reage exatamente igual com o mesmo treino.

Papo furado. Começa com 5mg, se o resto tiver bem vai ajudar sim. 20mg logo de cara é maluquice, quem te indicou quer que você fique com barba só pode.

Treino de hoje: Aquecimento Gato¹ Puxada aberta 4x10~12 (comecei com 40kgs para aquecer e terminei com 80kgs, meu PR) Remada cavalinho 4x10 (aquecimento com 30kgs e depois 3 séries com 45kgs) Remada na polia 3x10 Voador invertido 4x10 + Encolhimento com halteres 4x10 + Abdominal borboleta 4x15 (descanso ativo) Rosca direta na polia 3x10 + Remada alta 3x10 Rosca Scott com barra W 4x10 Rosca concentrada 3x10 (12kgs, PR) ¹Para quem não sabe o que é, a Postura do Gato e Vaca do Yoga: Treino atual: 13/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.031

Entendi, pelas restrições imaginei que fosse uma área com metas mesmo. Hehehe! 😜 Vai fundo, mano!

veneno de rato kk RAT 140

Isso aí foi zika do Lucas, pode botar na conta dele!

Não tinha pensado nessa hipótese,eu trabalho dia sim,dia não, meu sono tá todo desregulado,vou tentar começar a dormir depois do trabalho,para ver se resolve esse problema

De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar. Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral. O ultimo estágio é a Power Belly. Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

lá ele kkkkk shape massa mano, acompanhando aqui

Pq o cara quer bulkar sujo, barato e sem trabalho, só desmanchando o pozinho mágico do cariani. Aí tu quer q o cara tenha tempo todo dia de abrir a caixa de aveia, pegar com a colher a quantidade certa, fechar o saco e guardar a caixa de farinha de aveia, abrir o pote de achocolatado, pegar com a colher a quantidade desejada, fechar o pote de achocolatado e guardar, abrir o pote da pasta de amendoim, pegar a quantidade desejada com a colher, guardar o pote na geladeira, lavar a colher, pegar a caixa de leite, colocar o leite no copo, pegar o liquidificador, se não tiver limpo tem q lavar antes, pegar a banana, tirar a casca, colocar tudo dentro do liquidificador, jogar a casca da banana na lixeira, abrir o pote de whey, colocar com dosador no líquidificador, guardar o pote, bater tudo 1 minuto, passar pro copo, beber aquele líquido grosso pesado, lavar o liquidificador antes de guardar. Para, né...

Se gravou a abertura da caixa, é só reclamar e mandar o vídeo que te estornam o produto faltante. Agora, por que em 2024 alguém compra um suplemento lixo desses (34% de proteína nessa merda...), aí foge da minha compreensão.

Uso o Hevy e acho interessante, uso pra montar e acompanhar o treino

Para MIM, há uma escala de utilização de roupa Roupa de sair vira roupa de trabalhar que vira roupa de academia. Agora os shorts de fato eu compro especificamente pro treino, na DLK tem bom preço e qualidade. Mas não posso negar que tenho camiseta da adidas de mais de 5 anos que ainda uso.

Cara com todo respeito estava olhando suas fotos da semana 8 , nunca vi uma pessoa nao ter um minimo de resultado ciclando assim , 3 meses de ciclo é muita coisa, seus braços ate parecem que ficaram foi mais finos , qual laboratório sao esses seus danones? O contato é bom ? Do mais parabéns pela coragem do relato com tanta crítica

Não foi ainda fazer o exame de testo/estradiol etc? Porque voce esta usando Anastrozol se voce nem sabe como esta seu estradiol? Faça um exame

Atualizando: Voltei no médico que me acompanha nos checkups anuais, questionei a creatinina e a estimativa da taxa de filtração glomerular, e era o que já sabia: tudo normal. Esse número é, como diz o nome, apenas uma estimativa, resultado de um cálculo onde a creatinina entra como uma das variantes. Se a creatinina aumenta, a estimativa da taxa baixa. E a estimativa não quer dizer de forma alguma que estou a beira de uma insuficiência renal. Depois comentei o que a endócrino me falou, sobre a taxa e sobre os "suplementos do mal" (whey, creatina e albumina), e ele ficou meio perplexo. Ele disse que se eu quiser posso consultar um nefrologista pra passar a limpo a questão. Mas acho totalmente desnecessário, porque a explicação dele confere com o texto que postei acima (além do exame ter passado por um urologista, que tampouco me falou em insuficiência renal). 70 anos na casa do ca*******.

na minha opiniao ok. treinar natural pra quem ama isso eh frustrante e eu vou dizer o porque... me perdoem a falta de acentos estou no note. voce rala, rala ,rala faz um puta treino, volta pra casa e os resultados que você espera não chegam diferentemente de quando se usa hormônios você faz os treinos valerem a pena~certo? mas... tudo tem um preço e não existe almoço grátis porem( DE NOVO A MINHA OPINIÃO), acho que corremos riscos apenas por respirar, não sabemos o dia de amanha, obviamente interfere na longevidade mas, voce sabe o quanto vai viver parceiro? por fim o que anima a gente que treina depois de um tempo : resultado depois se você estagna no seu limite, vc fica suscetível a lesões e frustrações cada vez maiores,, a pergunta eh: porque não usar? se você ama isso? não estou fazendo apologia , apenas explicando e vocês sabem que não e fácil, vai grana, vai tempo, vai esforço usar com cautela estudar muito se cuidar objetivo? shape recreativo ok competir ? também ok a moral da historia e, faca o que te faz feliz , não existe padrão, aos conservadores vida longa e muito respeito claro, mas eu gosto de ser grandinho e foda-se

acho que não é necessario mesmo só o clenb vai ajudar você