Dengoso

Atualmente está um PLP (push legs pull) 2X igual Push Crucifixo máquina Supino Inclinado halter Supino Inclinado articulado Crossover Elevação lateral com halter e polia (não é um bi set) Pulley tríceps Francês polia Legs Agachamento Legpress Extensora Stiff Mesa flexora Gêmeos em pé Gêmeos sentado Pull Pulley frente Puxador cruzado unilateral (pull around) Remada curvada Remada serrote polia Encolhimento Crucifixo inverso c/halteres Rosca direta Rosca martelo halte Rosca inversa Rosca punho 3 séries para quadríceps, posterior, peito e costas bíceps e tríceps e antebraço. 4 séries para ombro (lateral e posterior) e panturrilha. Ficou boa?

Eu fiz um treino de costas dividido duas vezes na semana 1 Dia: Remada Curvada, Puxada Frontal e Pull Around (puxada unilateral lateralizada) + bíceps 2 dia: Remada Curvada, Remada serrote e remada no triângulo + posterior de ombro e antebraço. Também tem o terra (variação sumô) que eu faço no dia de posteriores (1 dia antes do treino de costas 2) A remada curvada pode ser considerada o "exercício perfeito"? Pois a ativação que eu sinto das dorsais como um todo me fez colocar ela em duas sessões. Opinem

O volume está relativamente baixo por um teste ok. Treino A Supino reto halteres: 1 Supino articulado inclinado: 2 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral com halteres: 4 Pulley: 2 Paralela: 2 Treino B Agachamento Livre: 4 Agachamento Hack: 4 (ou leg, estou em dúvida) Extensora: 2 Gêmeos Unilateral halter: 6 Infra no banco declinado: 5 Treino C Barra fixa: 2 Pull Around: 2 ou 3 Pulldown: 1 Rosca martelo no halter: 2 Rosca scott: 2 Rosca punho na barra: 2 Treino A2 Supino Inclinado no halter: 2 Supino reto halteres: 1 Crucifixo na máquina: 2 Elevação Lateral halter: 2 Elevação Lateral polia: 2 Rosca francesa na polia: 2 Testa unilateral na polia: 2 Treino B2 Deadlift: 2 Stiff: 3 Mesa flexora: 3 Gêmeos sentado: 6 Infra: 5 Treino C2 Remada curvada livre e pronada: 2 Remada cavalinho pronada articulada: 2 Serrote (ou remada articulada): 2 Crucifixo inverso com halteres: 4 Rosca direta na polia: 2 Rosca martelo com halteres: 2 Rosca inversa na barra: 2 O que acham? Acho que talvez tenha exagerado nos exercícios de costa e peito. Mas são dois pontos fracos ridículos em mim assim como lateral de Ombro, e quanto a falta de frontal de ombro, ele é um ponto forte e é muito trabalhado em exercícios de peitoral. Agradeço.

Então na prática se eu fazer uma paralela "meio termo", nem tão inclinado nem tão reto, eu posso contar para os dois? Sei que na musculação não tem praticidade pra muita coisa mas isso seria matar dois coelhos numa cajadada só. Por exemplo,eu faço 1 série de supino reto, 2 de supino inclinado e 2 de paralela, no mesmo treino eu faço umas séries de pulley. Fazendo isso daria pra dar um bom estímulo no mesmo treino eu estimulei os dois de uma forma equilibrada?

Que esse exercício é bom para os dois eu já tô ligado, mas pra não arriscar. Eu contabilizo as séries dele pra peito e tríceps (em conjunto) ou só pra tríceps ou só pra peito dependendo da posição do tronco? Ou seja, se eu faço ele depois de um supino reto, eu conto pra peito. Ou se eu faço ele depois de um pulley, eu conto pra tríceps? De forma bem simplificada de se expressar obviamente.

Eu tava fazendo essa última sugestão. Treinava ombro e peito em um dia e e ombro, peito e tríceps 2/3 dias depois. PS: apenas lateral, posterior eu fazia junto de costas. Por sinal, vc acha mais produtivo fazer posterior no dia de costas ou de peito num ABC?

Eu estava fazendo ABC2X recentemente. Mas eu sentia que o treino de ombros acabava prejudicado. Então preferi por separar ele em um dia específico junto com tríceps e deixar o peitoral em dia isolado por ser maior.

Dia A. peitoral. Supino reto, Inclinado e inc. Articulado, cross e crucifixo. 15 sets Dia B. Quadríceps e panturrilha (2 agachamentos, extensora, 14 sets. Gêmeos, 8 sets) Dia C. Costa e bíceps, 3 puxadas, 9 sets. 3 roscas 10 sets Dia D. Ombro e tríceps, 2 para lateral e 1 para posterior, 12 sets. Francês, pulley e testa, 10 sets. Dia E. Posterior de coxa e panturrilha. Terra, stiff e mesa flexora, 12 sets. Gêmeos sentado, 8 sets. Dia F. Costa, ombro e antebraço. 3 remadas, 8 sets. Face Pull, 4 sets. Rosca inversa e rosca punho, 10 sets Gostaria que os compatriotas mais sabidos me ajudassem nessa. Sei que não especifiquei lá muita coisa, mas ia ficar muito longo o texto. Ademais para quem leu, obrigado 🫂

Eu acredito que a maioria que estão nesse site sabem do que se trata esses termos e como ele tem sido colocado na mesa constantemente (principalmente depois do Mentzer ter se popularizado repentinamente). Então eu gostaria da opinião dos compatriotas, um volume de treino mais alto (+18/20 séries) caso equalizado com o objetivo de melhor recuperação, poderia ter os mesmos benefícios no quesito força e hipertrofia do que fazer um volume moderado/baixo?