Boa divisão?

[Dengoso 0]

Atualmente está um PLP (push legs pull) 2X igual

 

Push

Crucifixo máquina

Supino Inclinado halter

Supino Inclinado articulado

Crossover

Elevação lateral com halter e polia (não é um bi set)

Pulley tríceps

Francês polia

 

Legs

Agachamento

Legpress

Extensora

Stiff

Mesa flexora

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

 

Pull

Pulley frente

Puxador cruzado unilateral (pull around)

Remada curvada

Remada serrote polia

Encolhimento

Crucifixo inverso c/halteres

Rosca direta

Rosca martelo halte

Rosca inversa

Rosca punho

 

3 séries para quadríceps, posterior, peito e costas bíceps e tríceps e antebraço. 4 séries para ombro (lateral e posterior) e panturrilha. Ficou boa?

 

 

Editado Janeiro 24, 2024 às 17:26 por Dengoso

[Hipertrofia.org 1663]

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