Líderes

Bom dia galera Ontem eu ja estava me sentindo bemmmm melhor da intoxicação, estava apenas com sintomas da sinusite atacada. Consegui me alimentar 100% e arrisquei ir pra gym. A ideia era, fazer o agacho e ver se estaria em condições de fazer um leg day tranquilo, caso não iria fazer um FB. Acabou que apos a serie do agacho senti um pouco de tontura, dai tirei o pé pro RDL e em seguida emendei um upperbody, segue: FB Paused SSB Squat - 5x100kgs + 5x102kgs - Começar a progredir daqui, exercicio FODA. Paused RDL - 2x5x170kgs - Não quis forçar. Remada Curvada (ou roubada) - 7x130kgs + 6x140kgs - Primeira serie com 130kgs foi bem, ai pus 140kgs e taquei o fodase pra execução, mas até que não ficou tão ruim KKK. Paused Bench Press - 3+1x115kgs + 6+1x105kgs - Barra de 15kgs + 50/50 fiz 3 reps +1 com ajuda, e depois reduzi pra 45/45. Houve progressão pois da ultima vez que fiz foi 3reps sem pausa. Elevação Lateral - 10/8x18kgs. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Paralelas - 15/20/20 x BW. Panturrila em Pé Unilateral - 8x93kgs + 9/8x85kgs. 20mins esteira a 5,5km/h. Eu ensinei o nó cego do spotter do supino mas o cara erra 2x, fazer o que KK. Hoje eu ja mandei 50mins de AEJ antes do trabalho e estou me sentindo 95% bom. Proximo treino é só sabado, e vou mandar o upper 2 padrão. Valeu e obrigado a todos que torceram pela minha recuperação, tamo de volta no game.

Comer 1kg de arroz por dia, 500g de frango Agachar com mais de 100kg Fazer uma remada com mais que o próprio peso ninguém quer Agora crescer todo mundo quer

Eu não ia responder não rsrs Pq pra responder é certo é praticamente uma consulta de graça, mas tô aqui na espera do médico, tô com tempo kkk Pra começar, considerando que vc tem uma rotina ativa calculo seu gasto energético total em cerca de 2900kcal Isso é pra manter seu peso, para ganhar massa acrescente cerca de 500kcal e acompanha peso e circunferência do abdômen Pra ficar mais fácil vc precisa de 3500kcal por dia pra ganhar massa Uma boa divisão dos macros é 2g/kg de proteína 150g=600kcal 1g/kg de gordura 75g=675kcal Restante carbo 556g=2225kcal Sim é comida pra caramba, quer crescer aprende a comer Esquece o q seu instrutor falou de whey/albumina e manda ele se meter na área dele. Vc precisa dividir as proteínas em pelo 4 refeições no dia, aí vc dá preferência para as fontes magras como frango, peixe branco e whey Carbo se ficar comendo batata doce tá ferrado, é muita comida, precisa de digestão rápida, recomendo tapioca, macarrão, arroz branco, pão, banana, manga, suco de uva, passas é excelente tbm. Gordura como vc vai estar em superávit calórico e muito carbo não é legal sujar com gordura saturada como carne vermelha, manteiga, carne de porco gorda, priorize azeite, abacate, castanhas e amendoim como fontes por causa das gorduras mono e poli insaturadas. Frutas o tempo todo, vão fornecer carbo, fibras, vitaminas e minerais, fitoquímicos e manter seu intestino funcionando pra digerir e absorver tudo. Suplemento fica na creatina e whey, não precisa de nada mais q isso Se sentir que tá difícil comer tudo manda bastante abacaxi e mamão, no máximo manda umas enzimas digestivas E treina igual gente grande, carga, bastante séries e descanso de pelo menos 90s

Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.

Eu acho que tu tá sofrendo por excesso de informação. Abraço!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 10) Peso: ↓ 83,4 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3319kcal (185P 436C 98G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 12 62 12 62 12 62 Total reps./tonelagem: 36 2232 Carga média/intensidade: 62 51,08% Remada curvada (barra livre) 3 x 10 62 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 58,20% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 120 Flexão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 2 x 20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 83 8 83 8 83 Total reps./tonelagem: 24 1992 Carga média/intensidade: 83 66,46% Supino inclinado (halteres) 3 x 15 20 + 20 Remada alta (barra livre) 3 x 12 42 Remada aberta (articulada) 3 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 50,00% Agachamento (barra livre) 3 x 12 62 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana com muita chuva, foram uns 6 dias sem parar, prejudicou meus cardios. Pra compensar, comi um pouco menos. Agora volto pro treino base, e vou voltar a fazer só uma semana de deload por mesociclo (3 ou 4 semanas de base - 1 de força - 1 de deload, foi como mais progredi no ano passado). Meu peso estabilizou na casa dos 83,xx há algumas semanas, então tô me preparando psicologicamente pra aumentar a dieta pra 3500kcal. Valeu..

A pergunta é... pra quê? Até onde sei ovo cru é bem pior digerido. Além de ser meio nojento e te transformar numa bomba atômica. Se a ideia é ser 'hadicore', tem jeitos menos estúpidos.

desconta toda essa sua raiva nos pesos

...e o shape tá assim:

Então pergunta pra ele sobre a progesterona. Abraço.

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta de manutenção (abr/25): 150g proteínas / 400g carboidratos / 100g gorduras = 3100kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 22/07/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 6-8 Barra fixa (c/ peso) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 6-8 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Adutor (máquina) 2 x falha Panturrilhas no legpress 4 x falha UPPER 2 Remada baixa (articulada) 2 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 6-8 Agachamento (barra livre) 2 x 8-10 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 Adutor (máquina) 2 x falha Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 20 ombros panturrilhas 10 8 MELHORES MARCAS (atualizado em 13/05/25) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,39 Supino reto 5,0 118 137,57 1,56 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,19 Remada alta 3,0 86 93,72 1,07 Serrote 8,0 55 70,22 0,80 Barra fixa 6,0 119 143,19 1,63 Agachamento 5,0 132 153,89 1,75 Stiff 5,0 142 165,55 1,88 AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: Fotos out/24: Fotos abr/25: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

Não muda, e curiosamente tá sempre melhor que o teu. Abraço, segue acompanhando!

Acho desperdício de proteína e dinheiro, se não consegue preparar o ovo cedo, simplesmente não o coma e coloque em outro horario. Trabalhando com arredondamentos... Um ovo vai ter 6g de proteína, uma bandeja com 30 ovos ta na faixa dos 24 reais, logo vc ta pagando 24 reais pra 180g de proteína, o grama sai a 13 centavos (ta saindo mais caro que um whey 80% da growth); Ai você decide fazer o uso cru e jogar fora 50% da proteína inflacionando para 26centavos o grama de proteína, não vejo logica. Sem contar o fato de quem considerando que esteja em superavit e consumindo uma grande quantidade de alimentos, você vai ta usando 2 ovos (maior volume no estomago) pra aproveitar a proteína de apenas 1 (metaforicamente falando) entao vai estar se enchendo de algo vai ser desperdiçado.

Em 9 meses o cara não domina nem a arte da bronha, quem dirá de treino.

"Meu treino é pesado" Nunca fez uma remada Tríceps só na corda Perna é leg press e cadeiras Treino cheio de dropset

Realmente o bgl ta demais KKK Mas o que mais me espanta nem o cara entrar na academia e ja enfiar veneno pra dentro, e sim quando eles dizem 'mas já faz 1 ano que eu treino', 'ja treino pesado a 1 ano', 'meu treino é pesado, ja tenho 1 ano de treino' Tipo wtf? Quem foi que falou que voce sabe treinar? Que 1 ano significa algo? QUEM?

Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪

Hoje teve um treininho leve: A Wide Grip Spotto Press 5 3 83;83;87;94;94 120 3seg de pausa B Split Squat 3 8 44 90 2 halteres 22kg C Pull Up 4 6 7 120 Weighted Hoje o cotovelo incomodou bem menos, mas o ombro incomodou de leve, mesmo com carga moderada. É isso.

obrigado, vou seguir seu conselho. foda é o medo de fazer algo e não ter resultados, mas pra saber se vou ter resultados ou não tenho que tentar.

informação parece que vc ja tem bastante agora te falta pratica, na pratica vc ve oq é melhor pra vc

Nenhum suplemento cara, pra ganhar peso é só comer mais. Dica: todo mundo que diz que é magro de ruim, mesmo comendo bem, não pesa os alimentos. O erro é esse. Edit: 9kg em 5 meses é bastante, cuida pra não perder o controle e ganhar muito mais gordura do que massa muscular. PESA A COMIDA!

Está normal, bem melhor do que muita gente por sinal. Aproveita o mesmo topico antigo se a dúvida é sobre apenas isso

Fala pessoal. Gostaria de relatar aqui como que foi e como está sendo esse primeiro contato utilizando testo exógena. Primeiramente eu sempre pensei nisso desde que eu entrei na academia com 13 anos. Com 25 anos tomei coragem e parti pra agulhada kkkk. Comecei usando apenas durateston (difícil de achar mais que 2 caixas na farmácia alias, se for usar reserve antes). 250mg na semana o que nao é nada de outro mundo como alguns ciclos realmente pesados que existem por ai. Esse primeiro contato foi sensacional. Minha disposição aumentou eu diria que 50% e fiquei muito mais produtivo. Saio da cama com vontade, acordo com ereção (coisa que já não vinha acontecendo anteriormente) e a libido foi parar na lua. Da até pra chamar aquele óleo transparente de elixir da vida. Mas nem tudo são flores. Fui meio alienígena parafraseando o vitor_maromba e nem me liguei muito nos sintomas que vinha sentindo da aromatização acontecendo. Primeira coisa que senti foram as dores de cabeça. So depois que fui procurar saber que eram um sintoma do estradiol subindo junto com a irritabilidade aumentando. So fui me tocar quando percebi o mamilo inchado e sensível (mas agora ja estou tratando devidamente). Certas coisas que aprendi com essa experiência: (1) - Só desce pro play depois de ler as regras completas do jogo (2) - nao ignore os sinais (3) - tenha a santa (paciência). (4) - desespero só te leva a fazer mais merda Esse terceiro aprendizado estou tendo agora pq quero resolver essa gineco leve que fiquei nessas primeiras semanas por ter sido burro. O quarto aprendizado aprendi quando fui atrás de comprar anastrozol e o farmacêutico queria me vender anastrozol de 800 conto sendo que em outra farmácia tinha o da Eurofarma (ou Europharma n lembro) por 49,00. Se eu tivesse cedido a pressão e desespero com as tetas piscando eu teria gasto 800 ali na burrice e desespero. Então sem desespero por pior que algo possa parecer . Apesar dos pesares, tem sido uma puta experiência.

Com toda certeza uma TRT nessas condições só atrapalhariam , já que fora aumentar o estradiol geralmente o protocolo das TRT tradicionais da maioria dos médicos hoje causaria uma flutuação nos níveis de testosterona e ainda de bônus aumentaria ainda mais o estradiol. Teus níveis de testosterona na tua idade estavam ótimos , sobre essa queda de testosterona o ideal seria medir diversas vezes no mesmo mês até mesmo na mesma semana e tirar uma média, Testosterona tem um valor de flutuação muito grande, uma noite mau dormida já pode comprometer completamente os níveis do dia . O correto aí seria ver outros exames principalmente prolactina, progesterona,SHBG e monitorar essa questão do porque o estradiol estar elevado dessa maneira,e agir na raiz , não sou médico mas provavelmente o que está causando essa supressão de testosterona seja o estradiol, já que o mesmo é sintetizado conforme nível de testosterona, então se o estradiol estiver acima daquilo que é o ideal pro teu corpo o mesmo diminui a produção de testosterona, assim como se o mesmo tiver baixo a testosterona vai aumentar.

realmente os caras estão seguindo os conselhos do scarpelly na hora da matricula ja mete os veneno pra dentro

Ultima atualização foi dia 18 de abril, como mencionei anteriormente usei esse mês de abril como um "mini-bulking", praticamente 20 dias eu comi entre 3500 calorias e 10 desses dias eu comi tudo que eu queria e mais um pouco, podem acreditar que dias passando das 10.000 calorias, enfim... Só para relatar ai mais ou menos como meu corpo funcionou com isso, no dia 03/04/2023 qnd dei inicio a essa fase eu estava com 100.60 kg, meu menor peso em todo esse tempo, chegando a 108 kilos em 04/05/2023, hoje estou praticamente com 08 dias de dieta, ja baixou o peso para 103 kilos, pra vocês verem que muito desse peso que ganhamos no "vacilo" da dieta na realidade vem da retenção. Além do peso, acredito que por comer muita gordura nesse mês, começou a surgir algumas espinha no ombro, que também ja estão começando a secar. Continuo apenas com 1 dura por semana (250mg) desde fevereiro, não uso inibidor de aromatase, porém tenho ele sempre na gaveta caso eu sinta algum sintoma. Atualmente estou com dieta contabilizada de 2800 calorias, porém deixo 400 calorias para eu comer de frutas (no caso 3200kcal), caso eu sinta vontade, se eu não sentir vontade (no caso seria isso entre as refeições), eu deixo-as de lado e acabo fazendo um defict mais acentuado nesse dia. Acredito que minha taxa de manutenção de peso hoje seja por volta de 3600 calorias. Meu treino eu tava fazendo ABCDE, sab e dom. descanso, agora eu mudei para um Push pull legs descanso push pull desanso, legs...... no estilo Jordan Peters, que foi uma metodologia de treino que me encantou, principalmente na forma de intensidade que o mesmo treina. Em relação aos objetivos, por enquanto meu foco é exclusivamente diminuir BF, quero chegar abaixo dos 10% esse é meu foco, pra quem não acompanha eu começei a dieta em agosto do ano passado e vim de 38% de bf para mais ou menos 17-18% e é onde eu me encontro hoje, fiz esse mini-bulk pois ja estava saturado da dieta, e então agora é como se fosse o recomeço, o objetivo é sair dos 18% e chegar aos 9%.

Fala bro, tô parecido com você. Comecei a tentar fazer cardio pelo menos 4x na semana mesmo estando em bulking firme, mas vi falarem que ajuda na resistência a insulina que é = menos gordura . Então basicamente é tentar crescer com o menor acúmulo de gordura possível.. Comecei tem 2 semanas , tava comendo 3,500kcal e aumentei agora para 4000kcal Em relação a MI BAND, creio que ajuda muito, tô com uma 6 , é bem detalhado o app dela e te ajudar ter uma noção dos batimentos , recomendo

Praticamente a minha dieta (tanto em quantidades quanto em alimentos).

Você chegou a fazer um exame de urina para verificar o perfil de metabólitos do estradiol? É um pouco raro solicitar esse exame, mas quando o estradiol apresenta um comportamento atípico esse exame pode ajudar a entender melhor o que está acontecendo. De forma resumida, o estradiol sofre várias hidroxilações e metilações diferentes no organismo e cada uma tem uma função diferente, algumas são mais seguras como as estrogênio 2-hidroxilados e outras "mais perigosas" menos desejadas como 4-hidroxiestrogênios. No seu caso, o aumento de estradiol pode ser pelo estilo de vida, alta quantidade de gordura corporal, exposição a xenoestrógenos ou o conjunto desses três. É difícil investigar sua causa porque não há dados de >10 anos atrás. Se vc tivesse, daria para excluir algumas causas de polimorfismo genético. Como vc tem 48 anos, dados de quando vc tinha 20, 30 anos de idade seriam importantes nessa fase, mas naquela época quase ninguém avaliava perfil hormonal tbm. De qualquer forma, faz o tratamento com anastrozol que te passaram, reduz o percentual de gordura e continua avaliando os exames, principalmente quando tiver com 10-15% de gordura e pouco gordura visceral.

Então, acho que consigo ir mais um pouco só, to ajustando a posição pois o cotovelo bate nos joelhos as vezes. Vou descer o suporte 1 nivel na proxima semana e ver se consigo descer mais. Voce achou meia boca a amplitude? Esse bent over foi meio roubado, mas melhor que 90% do que vejo fazendo KKK, roubada consciente, um trabalho em conjunto do gluteo e posterior com costas.

Acompanhando irmão.

Sim.

FAla, meu povo, beleza? Ontem rolou fisioterapia e percebemos que meu lado esquerdo é muito, mas muito mesmo mais forte e ativado em quase tudo que faço, isso com uma deficiência leve de mobilidade para o lado direito pode explicar pq de tempos em tempos a lombar vai pro saco, ela tá trabalhando pra compensar esse desbalanço. Hoje rolou treino de 14 minutos, full teta primeiro exercício Supino reto/fly halteres - muito tempo sem fazer isso, deu pra sentir que o lado posterior esquerdo se ativa muito mais 5 séries segundo exercício Supino halteres unilateral, nele pude trabalhar o bracing do posterior melhor 4 series terceiro exercício Supino guilhotina pegada super aberta - tinha uns 10 anos que não fazia guilhotina, sempre foi um dos meus favoritos para hipertrofia 3 séries quarto exercício Supino 30º halteres 4 series quinto exercício uma unica série super slow de fly 30 º até não conseguir fazer nem mais uma rep direito (se fosse mandar umas no sovaco sairiam mais umas 4, mas queria fazer estrito ) segue jogo, segue plano treino em jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala pessoalmente boa noite, me chamo João tenho 24 anos, ciclo de 300mg de Masteron 250 mg de enantato de testo 200mg de enantato de trembolona alguém já fez ? algum protetor pra usar junto ou algo pra ficar de olho ?

Tópico de 2012 mano….

Nessa hora foca em recuperar mesmo, descansar bem e comer o melhor possível! Dormir mal, ou falta de vitaminas e minerais poderia ser uma justificativa para sua baixa imunidade, ou treino exagerado, mas não temos como avaliar assim de longe e sem acompanhar sua vida, e rotina, pode não ser também que esteja tudo certo no treino e dieta, e a virose que você pegou não tinha como ser defendida pelo seu organismo, mesmo ele estando pleno.

Ideal se tu quiser ter sucesso inclusive em TRT é diminuir esse percentual de gordura, quanto mais tecido adiposo maior será a aromatização no teu caso pode ser 2 cenários iniciar a TRT e realmente vc ver alguma melhora, segundo o que provavelmente vai acontecer aumentar a testosterona e aumentar o estradiol ainda mais,aí vai ficar "ela por elas" já que ter uma testosterona alta com estradiol alto não adianta nada . Se o médico for inteligente o bastante pode usar outra estratégia fora a testosterona utilizando IA,e serms em low doses .

Tu vai tomar Roacutan ou stanozolol? Não vejo nenhum sentido em associar treino intenso com esse tratamento, já fiz o uso por uns 6-8 meses e minha vida seguiu normalmente, único problema foi os lábios ressecados, fazia exames praticamente todo mês pra acompanhar mas segue a vida brother.

Eu fiz deload recente, porém nada de novo do que eu já tinha antes.

Cara vc já tem o diagnóstico de sono ruim. Isso não afeta só testosterona, como cortisol e diversos outros hormônios Investe e coisas que melhoram o sono. Magnésio, zinco, ashwaganda, melatonina, já vai dar um grau. Cogite suplementar B12 também. Metilcobalamina 1mg Quanto a médico de plano, maioria ruim. Um cara top está cobrando no mínimo 300 conto a consulta.

Acompanhando

Muito boa evolução, parabéns.

parabéns cara, um baita exemplo 👏👏

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 09) Peso: ↑ 83,6 Microciclo: força Dieta (média diária): 3402kcal (185P 450C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 4 110 4 114 Total reps./tonelagem: 16 1744 Carga média/intensidade: 109 89,80% Serrote (halteres) 3 x 6 50 Voador 3 x 12 40 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 116 4 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 14,5 1676 Carga média/intensidade: 115,59 93,43% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8 220 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 3 110 Total reps./tonelagem: 15 1586 Carga média/intensidade: 105,73 86,53% Supino inclinado (halteres) 3 x 8 38 + 38 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-10 14 + 14 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 4 130 Total reps./tonelagem: 16 2016 Carga média/intensidade: 126 87,49% Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 90 2,5 94 Total reps./tonelagem: 14,5 1283 Carga média/intensidade: 88,48 87,04% Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16-20 15 Tríceps testa unilt. + rosca alternada (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg Observações: microciclo de força concluído, no geral os treinos foram muito bons. Destaque pro supino reto, saíram 4x114kg (RIR1) na última série, pro serrote com 3x6x50kg, e pro agachamento progredindo aos poucos. Abaixo a progressão dos exercícios base desde o início do ano (vermelho é o total de repetições na sessão, azul é o peso médio). No treino base, comecei o ano com 19,5x102kg, hoje tô em 19,5x106kg. Nos treinos de força, saí de 13,5x112kg pra 14,5x115,6kg. Esse tava estagnado, por isso diminuí a intensidade do treino base nas últimas semanas. No treino base, comecei o ano com 22x92kg, hoje tô em 22x96kg. Nos treinos de força, saí de 16x102kg pra 15x105,7kg. Mas, como comentei no post anterior, não tô vendo progresso significativo. No treino base, comecei o ano com 20x106kg, hoje tô em 24x112kg. Nos treinos de força, saí de 14x124,6kg pra 16x126kg (pequena queda em relação ao anterior). No treino base, comecei o ano com 21x92kg, hoje tô em 23x96kg. Nos treinos de força, saí de 15x107,2kg pra 16x109kg. Agora vou fazer um deload de 3 ou 4 treinos, pra voltar zerado pro treino base. Boa semana!

Bom dia Marombeiros! Vou dar um tempo nas publicações e voltar quando iniciar o blast, daqui umas 4 semanas. Após o uso do hemogenim deu uma piorada no colesterol. Interessante q nos meus exames as únicas coisas que se alteram é perfil de colesterol.. hematócrito permanece nos 46%. Estradiol 83 e prolactina 9 - Testo total 1420. HDL 22 e LDL 150. Só a título de informação, aplico as domingos e fiz o exame na quarta, então a testo está bem dentro da proposta de 250mg/semana. A partir de ontem comecei doses de TRT, farei umas 4 semanas, enquanto termino de recuperar da lesão e tbm pros meus exames melhorarem. Vou cuidar disso agora, e depois voltar com blastizinho pra tentar ganhar mais uns 6kg de MM até o final do ano, não é mto acho que consigo atingir a meta. Por enquanto já abaixei meu BF de 14 para 12% nos últimos 15 dias, só na base da alimentação, treino e cardio, sem estimulantes ou drogas a mais. Quero bater uns 9-10%, manter um tempo, antes de voltar a subir as calorias, porém com mto mais cuidado agora que entendi como meu corpo reage.

Jesus... Bomba não faz perder gordura não, camarada. Você tá obeso, acha que vai conseguir o que fazendo isso, perder 17% de gordura e ganhar 10kg de músculos? Totalmente por fora da realidade. Provavelmente superestimando o efeito dos esteroides; Muita testo pra quem está obeso, vai aromatizar a ponto de virar uma cadela prenha com tetas purgando leite; Masteron já não é lá aquelas coisas pra quem tá com BF baixo, imagina pra alguém nas suas condições? Esquece isso, cara. Começa pelo começo, passa em um nutricionista e aprende a fazer dieta, aprende a treinar e começa a por em prática isso. Bomba não é azeite não, vários riscos intrínsecos que você nem faz ideia que existam e, portanto, não saberá como cuidar caso apareçam. Fica esperto.

carai biri jin

Acompanhando aqui Voce parece um jovem de 16 anos bem revoltado em? KKK ja fui assim Bro, sua mae não consegue fazer umas marmitas pra voce? Já ajuda bastante.

Gente, que tesão é esse? Não posso ver um voluminho na cueca que já fico arrepiada! Kkkkkkk sinistro!!! Decidi aumentar mais 5g na dose diária nessa segunda-feira. Iniciando a semana com 25mg/dia. Estou com o corpo TODO durinho, até os seios, os meus são grandes e naturais, senti que ficaram mais firmes. ? Nenhum colateral novo, fora a libido (não notei muita diferença, pois sempre tive fogo na bundis, MAS, esse final de semana senti a mágica acontecer). ?

Tá certo, é como o IIFYM. Se vai consumir mais calorias por causa de uma bebida, entäo baixe o consumo de um outro alimento. Mas eu creio que näo podemos fazer exatamente do mesmo jeito do IIFYM por dois aspectos: 1 - Se você estiver de "bucho seco", efeitos secundários e indesejáveis do álcool säo potencializados (estudo na referência). Entäo você näo deveria simplesmente cancelar o jantar para beber à noite. De preferência haver comido pelo menos entre 2 a 4 horas antes de ingerir o álcool (aí depende do que se consumiu, esvaziamento gástrico e tal) 2 - Se você planeja ingerir uma grande quantidade de álcool, terá que cortar uma grande quantidade de calorias fazendo com que se consoma bem menos macronutrientes "úteis". Portanto, nesse caso, tem que se pensar o que seria mais vantajoso, consumir poucos macronutrientes e manter o nível calórico ou aumentar o nível calórico e manter o nível de macronutrientes. Lembrando-se sempre do caso 1 citado acima. Entäo creio que para grandes quantidades, pode ser inviável fazer cortes. Referência: Jones, A. and Jönsson, K., "Food-Induced Lowering of Blood-Ethanol Profiles and Increased Rate of Elimination Immediately After a Meal," Journal of Forensic Sciences, Vol. 39, No. 4, 1994, pp. 1084-1093, http://dx.doi.org/10.1520/JFS13687J. ISSN 0022-1198 Vou deixar uma matéria legalzinha do espanhol El País (em português) que fala sobre esse estudo: Como o corpo responde quando se bebe álcool em jejum? Uma taça depois do jantar não é o mesmo que uma taça depois de 5 horas sem comer Seu estômago e seu cérebro pedem gorduras para continuar brindando http://brasil.elpais.com/brasil/2015/06/10/ciencia/1433958068_079492.html