Líderes

O segredo é estar viciado e assim ela não atrapalha mais no sono.

A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono? Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado. Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora. A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite. Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite. Fonte: Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170

Olá galera! Vou iniciar um ciclo de oxandrolona (dosagem baixa) receitado pelo nutrólogo. Nunca fiz uso de hormônios. Deixarei registrado aqui as possíveis alterações, evoluções e efeitos. Idade: 31 Altura: 1,65 Peso: 63,00 Percentual de gordura: 16% Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Objetivo: ganho de massa Estrutura do ciclo: 1 ciclo de 50 dias com 4mg de oxandrolona. Farei alguns exames de sangue para apresentar ao nutrólogo o mais breve possível, será analisado ferro, testosterona, etc… então inicialmente me foi receitada essa dosagem de oxandrolona. Tenho feito acompanhamento com nutricionista e minha dieta e treinos são voltados para ganho de massa muscular. ATUALIZAÇÃO (05/04/2022) Resultados de exames: Comparativo de fotos (início e fim do ciclo):

Reflita: Em todas as outras coisas que compramos, a marca influencia em algo? Já ouviu falar no ditado comprar gato por lebre? Näo importa se é suplemento ou qualquer outra coisa que você vá comprar, o fabricante sempre tem que ser levado em consideracäo na hora de escolher um produto.

Força? Tem coisa MUITO melhor do que testosterona. MAS MUITO MELHOR. Quer virar homem???

Se eh primeiro ciclo ficaria só com a testo e tiraria o resto, e aumentaria a dose da testo pra 400/500mg… primeiro ciclo , tu não sabe como teu corpo vai se comportar , acho cilada colocar mais de uma droga…se de colateral vai ter dificuldade de saber qual droga , o pq , se aromatiza fácil etcc … melhor conhecer o corpo antes de misturar .

puts e eu aqui a moda antiga com uma cadernetinha na mão andando pela academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A vantagem de se treinar antes das 6h da manha é que de vez em nunca mando uma cafeína, o treino rende top, o trabalho rende tbm e la pelas 16h da tarde o gas vai acabando e dando sono, chega 22h pra dormir, eh encostar e apagar kkkk Ja fui bem viciado em cafeína a ponto de não atrapalhar em nd no sono, esse ano eu me limpei do consumo de cafeína 99%, não faço ingestão do liquido e o estimulante esse ano usei 3x em dias bem específicos em que estava bem cansado. Após essa "limpeza" até mesmo uns goles de refri se forem perto dms da hr de dormir me atrapalham na qualidade do sono.

Acho que a maior fonte de calorias de hipercalórico é dextrose, se for pra se encher de dextrose, enche o copo de açúcar e agua e vira, da no mesmo... A questão de algo caseiro é que você pode fazer algo natural, mais nutritivo (micro/macro) e ainda ser altamente calórico/proteico. Um dos meu shakes apenas com banana, leite e pasta de amendoim conseguem ter: 35g Proteinas, 94g Carbo e 33g de Gordura totalizando 815Kcal aproximadamente. O tempo pra se jogar 3 ou 4 ingredientes dentro de um liquidificador e bater é de mais ou menos 2 a 3 minutos, se voce nao tem isso disponível, precisa rever seu planejamento de horários.

É o Dudu, o retorno.

Na verdade eu sou uma geladeira industrial. E na foto do perfil, ainda tava natural, ou seja, era só uma geladeira residencial xD

Fiz esse treino recentemente, por 6 semanas. Vislumbrei um overtraining, humor ficou péssimo, recuperação ruim, sono não existia e a fome zuou, ficava morto o dia inteiro, principalmente após a semana 5. Porém, evolui muito com ele, aumentei as cargas e melhorei o shape, principalmente braços e pernas. E no FT, o cara realmente aprende a treinar e tirar o máximo de cada repetição, aprende o valor da dieta e como ela contribui pra performance, é bem interessante. Fique atento aos sinais de exaustão do corpo, não tente esticar mais do que ele aguenta, mesmo hormonizado. Irei acompanhar. Boa sorte e bons ganhos.

Sugiro que o amigo comece a ler mais sobre TRT, exames, colaterais... Aqui no BR o uso de hormônios ficou delegado a profissionais de baixa qualidade (inclusive médicos) e "especialistas" da internet. Me pareceu que vc está mal informado. De qualquer forma, voltando a pergunta. 200mg/semana de testo não é TRT e sim, dependendo do seu metabolismo, BF, sensibilidade de receptores, SHBG....pode elevar seu estradiol e aumentar a sensibilidade mamária. Ginecomastia leva algum tempo para aparecer. Antes disso, regularize a dose da TRT e faça alguns exames, principalmente testo total, livre, SHBG e estradiol. Ao menos estes. O uso de IA ou Tamox deve ser MUITO cuidadoso e bem indicado.

Vai arriscando, na hora que der nódulo você vai ver a merda que é kkkkkkkkkkkkk

Eu já ouvi coisa bem pior de instrutor. Tenho amigos que são educadores físicos e não entendem absolutamente nada de Bodybuilding ou musculação, mas entendem muito de outros esportes. Educação física é bem ampla, e o fato de apenas precisar do diploma para exercer profissão, ficamos expostos a esse tipo de "profissional" nas salas de musculação. O que não se limita apenas ao educador físico, como já vimos aqui com médicos e seus protocolos malucos , apenas para dar um exemplo. Por isso reintero, estudem sempre, acompanhem os mais experientes, leiam a teoria e pratiquem, mente aberta porém com filtro, para não ser refém desses profissionais.

Sorte dele que nas drogas vendidas aqui, a chance de ter realmente mais de 1g de droga é muito baixa kkkkkkkk mas essa dose tá gigantesca pra um primeiro ciclo

Faça isso e faça isso , varia o spot man se fibrosar na perna corre o risco de vc romper o músculo treinando

Sou atleta e quero dar um up na minha força, não é por estética é pra força. 1 ML de landerlan por semana durante 8 semanas dieta regradissima treino pesado intenso 22 anos.

Ah tah... O jeito então é ou ver no rótulo ou fazer o teste.. cozinha um pacote de 500g de macarrão cru e ve quanto da de macarrão cozido. Depois é só fazer a continha regra de 3. Essa cola que eu joguei aqui eu fiz desse jeito se não me engano a um tempo atrás. Alimentos Qtde kcal carbo proteina gord fibra sodio mg Arroz Branco 100g 128 28 2,5 0,2 1,6 Arroz Integral 100g 124 25,8 2,6 1 2,7 Macarrão cozido 100g 96 19,4 3,7 0,4 1

Outra coisa, por tu ta usando Creatina, ela da retenção de liquidos dentro do musculo. Seria bom tu consumir um pouco mais de água, o perfeito seria 3 L diarios, mas consumir 2 já ta ótimo.

Muito obrigada, vou reduzir a proteina/gordura então, até prefiro! Sobre a salada, minha antiga nutricionista dizia que tinha que ser composta por no mínimo 3 tipos, será que isso é realmente relevante? Ou levar apenas algumas folhas de agriao/alface/ já ajudaria considerando minha dieta atual?

Alem da densidade calórica, eu fico saciado por menos tempo comendo macarrão.

Então...eu tomo umas 6, 7 xícaras ao dia e é exatamente que acontece comigo...capoto do mesmo jeito na cama tomando ou não café acho que é hora de eu ficar preocupado...

ai vc foi longe demais mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tu tem duas nadegas bem grandes e dois vastos laterais bem grandes , então pq diabos tu só aplica essa porra nos ombros ?!! Eh pedir pra se fuder. Reveza essa merda !

Pochete mano em 2017

@tmz, pensei em começar uma TRT e senti umas coceirinhas nos mamilos.

Obg. Vendo esses comentarios darei Outra estudada para ver se consigo uma receita que forneça uma ótima quantidade de calorias e que Não me dê muita saciedade. Já fazia uso de uma receita acho que hipercalórica porém ela foi uma excessão onde não calculei os macros dela. Consistia em: Pasta de Amendoim 30g 2 Bananas Prata 5-6 Colheres de Sopa de Aveia em Flocos (Perdão não sei ao certo o peso) 300ml Leite Semidesnatado Neston 60g (Derivado do Trigo, grande fonte de carbo me da 21g a cada 30g). Enfim, até o final da tarde vou calcular os macros e calorias dessa receita

cara, vai estudar, tem conteúdo de graça na internet, inclusive aqui no forum, que pelo jeito vc só ta vendo teu post, não comenta e nem ve outros tópicos... c acha q pago coach? UHSAHUASHUASUUAHS tbm n tenho grana pra essas coisas. Infelizmente não da pra ver seus músculos direito ainda, não estão bem formados, porém oq eu vejo pelo menos no braço é uma inserção legal de biceps e triceps, antebraço ainda n da pra ver, ombro com um formato legal tbm, peito n da pra ver pq n tem volume, abdominal n consigo ver os gomos, quadril meio largo em relação a cintura escapular, porém, ta em fase de crescimento ainda n da pra falar se é bom ou ruim.

reencarnar numa família de estatura maior. existe exercícios e milhões de métodos mas você não vai aumentar 5cm,10cm,15cm. e coisa de no máximo 3. e para quem quer aumentar a pika, só comprar uma lupa Flw

Você pode pesar X gramas de macarrão cru, cozinhar e depois pesar cozido. Com isso faz a regra de três pra ter os dados do macarrão cozido.

kkkkkkk.... já era aquelas de duas portas, genética diferenciada kkk.

Eu fiz o turbo a partir da semana 3, aumentando gradualmente e depois fui alternando entre tier 2 e 3. Foi foda, mas desgasta demais e vai te levar pro deload mais cedo. Esse seu esquema tá bacana.

Minha mulher usando o masterom agora ta cm um fogo no rabo q parece menopausa, la fora ta um breu e neblina e ela falando q ta cm calor e querendo ligar o ventilador kkk Sorte que dps de um tempo acostuma com isso, só com a trembo tem dias em q bate um calor brabo que chega escorrer suor pelas canelas kkkk (reparei que em dias de inferiores onde trabalham músculos maiores, tende a ser o dias em que sinto mais calor)

Ele vai continuar não conseguindo, se é que me entende.

8 dias e não deu nada, esquece. Se fosse grave já era pra estar sem braço.

Eu acredito que o shaipe seja o primeiro passo ,vc não precisa meter o shaipe para impressionar ninguém , muito pelo contrário vai além ,o próprio abto de ter persistência de ir treinar mesmo que vc não queira de comer fazer dieta ,pode destravar outras coisas na sua vida . Acredito que todos tenham um potencial ilimitado ,e não estou falando só de aparência e sim que muitos não sabem do que são capazes e acabam entrando nesse loop infinito de auto sabotagem e piedade de si mesmo . Acredito que todos tem que viver da maneira que achar melhor , porém também correr atrás de melhorar ,todas as nossas prisões estão dentro da nossa mente.

Em 90% desses casos meter o shaipe resolve . Acredito que seja o único caminho pra nos pobres e feios poder ter algum momento de destaque na sociedade . Não que isso seja importante, aceitação é o primeiro passo para ser feliz .

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 39 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/10 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Fiote, agora tu tá enrolado. Não vá dizer que vc já não sabia, mas depois que começou vc nunca mais estará completamente satisfeito com o seu corpo. Só cuidado pra não entrar nessas nóia de dismorfia corporal!

Boa tarde. Não treinei ontem então fui hoje 💪. Forcei um pouco no supino e front squat . Front squat comecei com 30 e fui subindo 10 em 10 até 6x 70kg e na última 3x74kg Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. Pull up 10 bw, 8x4kg, 7x 8kg, 4x12kg Tô em um platô na barra fixa hoje nem alcancei 5 com 12 . Paralelas 10xbw, 2x8 8kg De boa. Rosca alternada em pé 3x 8a10 15kg Tríceps coice 3x 8a 10 14kg Foi um bom treino levei cerca de 1 hora .

Sobre a dose, 1.2g por semana para primeiro contato é muito. Só não entendi bem o que vc quer saber no final.. disse que só aplica nas pernas e não tem coragem de aplicar em outro lugar, então complicou. A sugestão é: sai fora de quem te "receitou" essa dose e combinação para primeiro contato e pesquisa mais sobre o assunto. Sobre as pernas estarem inchadas e "quase explodindo", tem coisa errada ai brother.. melhor procurar um médico. Primeiro contato só de testo e em dose muito menor já vai muito bem (sabendo treinar e fazer dieta).

Dose EXTREMAMENTE alta, tem mais de 1g de droga, isso é ciclo pra avançados, quem foi o doente mental que te indicou isso?

https://imgur.com/ https://pt-br.imgbb.com/ Só upar nesses sites e mandar o link aqui

O pessoal obcecado com essa conversa de lookism e atração genuína tá enlouquecendo os mais jovens haha! Cara vc tem que aceitar algumas coisas da sua própria aparência, tem que saber jogar com as cartas que vc tem. Mas respondendo sua pergunta: existe alongamento ósseo estético feito com fixador externo. Mas na minha opinião, como ortopedista, não recomendo. Além de possíveis complicações a troco de zero benefício funcional pra sua vida, é impossível garantir o quanto vai ser possível alongar, e o preço é caro, já que plano de saúde não cobre procedimentos estéticos, e esse ainda vai utilizar um material caro que vc vai ter que pagar tb.

Vou fazer um experimento também. Vou só treinar costas por 2 anos, só dorsal para ser mais exato e vou atirar me da minha varanda de 12 metros de altura. Quero mostrar que mesmo que tenha gravidade, as asas da dorsal vão me fazer voar.

Só se assegure de estar 24 horas por dia acompanhado, pra caso você desmaie.

Ei galera!! Retornando aqui para falar sobre a 1ª semana do ciclo. * Aumentou sede * Aumentou fome de comida “de verdade “ arroz , feijão e carne, porém a sede ainda é superior à fome. Até o momento só tenho percebido pontos positivos. Tô achando excelente a recuperação muscular, não sinto mais aquela dor tardia do pós treino. Sobre a força, não sei se é psicológico kkk mas estou fazendo mais repetições com cargas levemente maiores.

pode fazer todos os dias. até mais de uma vez por dia.

Aproveitando o tópico para lembrar que é um exercício de ponta para as gestantes após o parto, que querem embutir novamente a barriga que fica protusa. Mas não se enganem que é fácil, porque não é, e só a constância da prática gera resultados. Aproveito para dar meu depoimento, dizendo que eu passei a utilizar essa técnica e realmente a linha da cintura melhora e o core fica mais forte.