Líderes

Que merda!!! Enviado do meu 5125i

Eu acredito que ele é natural sim. Stano nos EUA é mais facil de treinar, comer clen e saudavel, principalmente fazendo acompanhamento com a Dr. Diana e o renomado Dr. Anavar. Mesmo com uma rotina pesada nos EUA, vemos que ele é um cara humilde, só anda de Tren. Esses cara que falam que não querem ser igual o Caio, Masteron que se contentar.

Acho que quase ninguém vai entender essa

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Sim, é. MAS a atitude ainda prevalece. Com a atitude correta você progride, isto também é fato. E, pense bem, quando o dono da empresa está ajudando a carregar a geladeira, qualquer um o identifica dentre os "peões". Reitero, atitude é tudo. Como você se veste, como se porta, como fala, tudo. Quando isso for natural as pessoas saberão.

A nutrição atual está cheia de bobagens. Apesar dos avanços claros na ciência, os velhos mitos parecem está em qualquer lugar. Aqui estão 20 mitos tradicionais que foram desmascarados por pesquisas científicas. Mito 1: a dieta mais saudável é a de baixo teor de gordura, com muito carboidrato Várias décadas atrás, toda a população foi aconselhada a comer um baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos ( 1 ). Na época, nenhum estudo demonstrou que esta dieta realmente pode prevenir a doença. Desde então, muitos estudos de alta qualidade foram feitos, incluindo a Iniciativa de Saúde da Mulher, que é o maior estudo de nutrição na história. Os resultados eram claros ... esta dieta que não causa perda de peso, preveni o câncer ou reduz o risco de doença cardíaca ( 2 , 3 , 4 , 5 ). Mito 2: sal deve ser restrito, para baixar a pressão arterial e reduzir os ataques cardíacos e derrames O mito do sal ainda está vivo, embora nunca tenha havido qualquer bom suporte científico para isso. Apesar da redução de sal reduzir a pressão arterial por 1-5 mm / Hg, em média, isso não tem qualquer efeito sobre ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais ou morte ( 6, 7 ). Claro, se você tiver uma condição médica como hipertensão sensível ao sal, você pode ser uma exceção ( 8 ). Mas o conselho da saúde pública que todo mundo deve reduzir sua ingestão de sal (e tem que comer comida sem sal e sem graça) não se baseia em evidências. Mito 3: É melhor comer muitas refeições pequenas ao longo do dia para "Acelerar o metabolismo" Estudos discordam claramente com isso. Comer 2-3 refeições por dia tem exatamente o mesmo efeito sobre o total de calorias queimadas como comer 5-6 (ou mais) pequenas refeições ( 9 , 10 ). Há estudos que mostram que até mesmo comer muitas vezes pode ser prejudicial ... um novo estudo saiu mostrando recentemente que refeições mais freqüentes aumentaram dramaticamente gordura abdominal em uma dieta de alto teor calórico ( 11 ). Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ). Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ). Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ). No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ). Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição. Mito 5: Trigo Integral é um alimento saudável, e é essencial para uma dieta "equilibrada" Trigo tem sido importante para dieta durante um tempo muito longo, mas mudou devido à manipulação genética na década de 1960. O "novo" trigo é significativamente menos nutritivo do que as variedades mais velhas ( 17 ). Estudos preliminares mostraram que, em comparação com trigo mais velhos, trigo moderno pode aumentar os níveis de colesterol e marcadores inflamatórios ( 18 , 19 ). Ela também causa sintomas como dor, inchaço, cansaço e redução da qualidade de vida em pacientes com síndrome do intestino irritável ( 20 ). Além disso, não vamos esquecer que o rótulo "grão integral" é uma piada ... esses grãos foram geralmente pulverizados em farinha muito fina, para que eles tenham efeitos metabólicos semelhantes aos grãos refinados. Mito 6: Gordura saturada aumenta o colesterol LDL no sangue, aumentando o risco de ataques cardíacos Vários estudos de revisão maciça têm mostrado recentemente que a gordura saturada não está ligada a um aumento do risco de morte por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral ( 21 , 22 , 23 ). A verdade é que as gorduras saturadas elevam o HDL (o "bom" colesterol) e alteram aspartículas de LDL de pequenas para grande, que é ligado a risco reduzido ( 24 , 25 ,26 ). Mito 7: O café é insalubre e deve ser evitado O café tem sido considerado insalubre, principalmente por causa da cafeína. No entanto, a maioria dos estudos realmente mostram que o café tem poderosos benefícios. Isto pode ser devido ao fato de que o café é a maior fonte de antioxidantes na dieta ocidental, superando os frutos e legumes. ( 27 , 28 , 29 ). Os bebedores de café têm um risco muito menor de depressão, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, Parkinson ... e alguns estudos ainda mostram que eles vivem mais tempo do que as pessoas que não bebem café ( 30 , 31 , 32 , 33 , 34 ). Mito 8: comer gordura faz você ficar gordo ... por isso, se você quer perder peso, você precisa comer menos gordura Na verdade, as dietas que são ricas em gorduras (mas pobre em carboidratos) consistentemente levam a mais perda de peso do que dietas de baixa gordura, mesmo quando os grupos de baixa gordura restringem calorias ( 35 , 36 , 37 ). Mito 9: Uma dieta rica em proteínas aumenta a pressão sobre os rins e aumenta o risco de doença renal Embora seja verdade que as pessoas com doença renal devem cortar proteína, isso é absolutamente não verdadeiro para pessoas saudáveis. Numerosos estudos, mesmo em atletas que comem grandes quantidades de proteína, mostram que um alto consumo de proteína é perfeitamente seguro ( 38 , 39 , 40 ). Na verdade, uma maior ingestão de proteína diminui a pressão arterial e ajuda na luta do diabetes tipo 2 ... que são dois dos principais fatores de risco para insuficiência renal ( 41 , 42 ). Também não vamos esquecer que a proteína reduz o apetite e ajuda na perda de peso, e a obesidade é outro fator de risco para insuficiência renal ( 43 , 44 ). Mito 10: produtos lácteos são ricos em gordura saturada e calorias ... aumentando o risco de doenças cardíacas e obesidade Os estudos não suportam isso. Comer produtos lácteos cheios de gordura não está associado a doenças cardíacas e está ainda associado a um menor risco de obesidade ( 45 ). Nos países onde as vacas são alimentados com capim , comer laticínios full-gordura é realmente associado com um risco 69% menor de doença cardíaca ( 46 , 47 ).. Mito 11: Todas as calorias são iguais, não importa quais os tipos de alimentos são provenientes É simplesmente falso que "todas as calorias são criados iguais ". Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas e têm efeitos diretos sobre a queima de gordura, os hormônios e os centros cerebrais que regulam o apetite ( 48 , 49 , 50 ). Uma dieta rica em proteínas, por exemplo, pode aumentar a taxa metabólica por 80 a 100 calorias por dia e significativamente reduzir o apetite ( 51 , 52 , 53 ). Mito 12:Alimentos com baixo teor de gordura são saudáveis porque tem poucas calorias e gordura saturada Quando as diretrizes de baixo teor de gordura surgiram pela primeira vez, os fabricantes de alimentos responderam com todos os tipos de baixo teor de gordura falando que eram " alimentos saudáveis ". O problema é ... esses alimentos ficam com gosto horrível quando a gordura é removida, de modo que os fabricantes de alimentos adicionam um monte de açúcar para evitar isso. A verdade é que o excesso de açúcar é incrivelmente prejudicial , enquanto a gordura naturalmente presente nos alimentos não é ( 55 , 56 ). Mito 13: Consumo de Carne vermelha aumenta o risco de todos os tipos de doenças ... incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer Os maiores estudos (um com mais de 1 milhão de pessoas, o outro com mais de 400 mil) mostram que carne vermelha não processada, não está ligada a doenças cardíaca ou diabetes tipo 2 ( 57 , 58 ). Dois estudos de revisão também têm demonstrado que a ligação com o câncer não é tão forte como algumas pessoas gostariam que você acreditasse. A associação é fraca em homens e inexistente nas mulheres ( 59 , 60 ). Mito 14: As únicas pessoas que devem evitar glúten são pacientes com doença celíaca, Cerca de 1% da população Alega-se frequentemente que ninguém se beneficia de uma dieta livre de glúten, exceto pacientes com doença celíaca. Esta é a forma mais grave de intolerância ao glúten, que afeta menos de 1% das pessoas ( 61 , 62 ). Mas outra condição chamada de sensibilidade ao glúten é muito mais comum e pode afetar cerca de 6-8% das pessoas, embora não existam boas estatísticas disponíveis ainda ( 63 , 64 ). Os estudos mostraram também que as dietas sem glúten podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, esquizofrenia, autismo e epilepsia ( 65 , 66 , 67 , 68 ). No entanto ... as pessoas devem comer alimentos que são naturalmente sem glúten (como plantas e animais), não sem glúten “processado” .Junk food sem gluten ainda é junk food. Mas tenha em mente que a situação glúten é realmente muito complicada e não há respostas claras ainda. Alguns novos estudos sugerem que pode haver outros compostos no trigo que provocam alguns problemas digestivos, e não o próprio glúten. Mito 15: para perder peso basta ter Força de Vontade, comer menos e exercitar mais A perda de peso (e ganho) é frequentemente associada a força de vontade e quantidade de kcal ingeridas Mas isso é completamente impreciso. O corpo humano é um sistema biológico altamente complexo com várias hormonas e centros cerebrais que regulam quando, o quê e quanto nós comemos. Genética, hormônios e vários fatores externos têm um enorme impacto sobre o peso corporal (69 ). Junk food pode também ser absolutamente viciante , fazendo as pessoas, literalmente, perder o controle sobre seu consumo ( 70 , 71 ). Embora ainda seja responsabilidade do indivíduo de fazer algo sobre o seu problema de peso, culpar a obesidade em algum tipo de falha moral é inútil e impreciso. Mito 16: gorduras saturadas e gorduras trans são similares ... Eles são o "mau" que precisamos evitar É verdade que as gorduras trans são prejudiciais. Elas estão ligados à resistência à insulina e problemas metabólicos, aumentando drasticamente o risco de doença do coração ( 72 , 73 , 74 ). No entanto, a gordura saturada é inofensiva, por isso não faz absolutamente nenhum sentido agrupar os dois juntos. Curiosamente, essas mesmas organizações também aconselham-nos a comer óleos vegetais como soja e óleo de canola. Um estudo descobriu que 0,56-4,2% dos ácidos graxos em si são as gorduras trans tóxicas ( 75 )! Mito 17: Proteína rouba cálcio dos ossos e aumenta o risco de osteoporose A verdade é que uma alta ingestão de proteína está ligada a um risco maciçamente reduzido de osteoporose e fraturas na velhice ( 76 , 77 , 78 ). Este é um exemplo de onde seguir cegamente a sabedoria convencional nutricional terá o efeito oposto do que se pretendia! Mito 18: Dietas Low-Carb são perigosas e aumentam o risco de doença cardíaca Low-carb têm ganhado popularidade. Profissionais da nutrição têm constantemente nos advertido que estas dietas vão acabar entupindo nossas artérias. No entanto, desde o ano de 2002, mais de 20 estudos têm sido realizados sobre a dieta low-carb. Dietas de baixo carboidrato realmente causam mais perda de peso e melhoram a maioria dos fatores de risco para doenças do coração mais do que a dieta de baixa gordura ( 79 , 80 ). Muitos "especialistas" ainda alegam que tais dietas são perigosas, em seguida, continuam a promover o dogma do baixo teor de gordura ,que a ciência tem demonstrado que é totalmente inútil. Claro, as dietas de baixo carboidrato não são para todos, mas é muito claro que elas podem ter grandes benefícios para as pessoas com obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica ... alguns dos maiores problemas de saúde no mundo ( 81 , 82 ,83 , 84 ). Mito 19: O açúcar é prejudicial Principalmente porque fornece calorias "vazias" Praticamente todos concordam que o açúcar não é saudável quando consumidos em excesso. Mas muitas pessoas ainda acreditam que é ruim apenas, porque ele fornece calorias vazias. Quando consumidos em excesso, o açúcar pode causar graves problemas metabólicos ( 85 , 86 ). Muitos especialistas acreditam que o açúcar pode ser a condução de alguns dos maiores assassinos do mundo ... incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer ( 87 , 88 , 89 , 90 ). Embora o açúcar seja bom em pequenas quantidades (especialmente para aqueles que são fisicamente ativos e metabolicamente saudáveis), pode ser um desastre completo quando consumido em excesso. Mito 20: Sementes refinadas, óleos vegetais como óleos de soja e milho diminuem o colesterol e são super saudáveis. A verdade é que vários estudos têm mostrado que estes óleos aumentam o risco de morte, a partir de ambas as doenças de coração e do cancro ( 91 , 92 , 93 ). Mesmo que estes óleos tenha sido mostrados como causa de doença cardíaca e morte de muitas pessoas, as organizações de saúde tradicionais ainda nos dizendo para comê-los. Quando se substitui alimentos reais por alimentos processados, você se torna vulnerável a engordar e adoecer. Quantas décadas à mais de "pesquisa" será preciso para descobrir isso? Fonte:https://authoritynutrition.com/20-mainstream-nutrition-myths-debunked/

E quem estabeleceu estes conceitos? Quem definiu o "mafioso" como mau e o "nerd" como bom? E quando foi que chegamos nesta dicotomia? Por que eu não posso ser "bom" mas defender o que é meu e os meus usando dos meios necessários? Por que eu preciso ser fraco para ser bom?

Como o Ghost falou: nossas mentes ainda funcionam da mesma forma como se nós estivéssemos na selva. Mulheres buscam proteção. Quem demonstra mais capacidade de proteger uma mulher, um cara mau ou um bonzinho inofensivo? Se você, homem, estiver andando na rua primeiro com um amigo mafioso e depois com um amigo nerdão, com qual você vai se sentir mais protegido no caso de alguém querer te agredir? Isso que eu tô falando de homem, agora imagine uma mulher... Maldade é poder. Ser bonzinho é fácil, basta ser fraco ficar sorrindo pra todo mundo e não se impor. Mas pra ser mau e impor sua vontade é preciso ter poder para tal. PS: Ser bom é pra quem quer, ser mau é pra quem pode.

O grifo é meu. Eu discordo, vejo, inclusive, uma incongruência desta frase com outras nesta mesma página. O problema está em quem enxerga trabalho braçal como pior, inferior. E isso vale tanto para quem julga quanto para quem executa. Em outras palavras, você julga estar fazendo um trabalho menor, inferior. Sua atitude corporal traduz este sentimento. Outras pessoas apenas ecoam aquilo que enxergam... Este pensamento é comum a quem tem baixa "auto-estima". SE você " se garante " pouco importa o trabalho que executa.

Sim, sim, sim, filhos da puta! É isso mesmo e acabou, caras. Mulher adora que o cara sinta desejo por ela, e não só respeitam atitude mas as esperam. Eu nos últimos tempos tenho tido muita dificuldade em não ter mini-flertes por aí. A grande dificuldade é que o mínimo de curiosidade a.k.a interesse que você demonstre além do trivial, elas já se abrem inteiras. Claro que um jogador de lolzin fazendo a mesma coisa não adianta, mas como não vão sentir-se lisonjeadas ao serem cortejadas por um cara com aparência congruente a esses trejeitos que o Brachio mencionou? Façam o teste. Demonstrem alguma coisa mínima por aí. Perguntem o nome, mais uma coisa, e acabou (sei lá, caralhos). Só demonstrem que gostam de mulher e que não possuem medo de deixarem-se levar por esse desejo. Desencana disso, cara. Se a dita "mulher" te julga negativamente por causa de um trabalho braçal (seu pior/começo), ela não merece seu melhor. O começo de todo mundo que não nasceu em berço de ouro é humilde. O que importa é o que se é, não o que se tem. Abraços.

Gorila mandando um recado simpático

Assim, como já disseram, se num tem grana pra personal.. é isso, fórum + youtube... mas entenda uma coisa, trocar de treino não é tão frequente assim... normalmente montamos 1 treino e permanecemos nele (exatamente mesmo exercícios/dias/ordem/tempo) por uns 2 meses .. pra ver se tá dando resultado... enquanto tiver... continuamos nele .... para iniciantes, eu acho que é ainda pior pagar personal, pois ainda tem que aprender, primeiro mês vai ser só adaptação ... nem treino em si vai ter.... mas, entenda que ele não está te enganando.... é como você contratar um engenheiro pra construir uma casinha de cachorro.... ele te cobrar 10.000R$ não é te enganar... mas, você tá querendo um serviço especializado, para fazer o básico.... Melhor caminho? busca no fórum guia de treinos para iniciantes do Stein.... pegue o que melhor se encaixa na sua rotina... no início, se possível faça abc2x ....escolheu o treino.... pega o nome dos exercicios direitinho e bota no youtube... vê ao menos 3 videos pra cada.... perde o domingo fazendo isso... escreve em um papel .. na segunda... pega um dos instrutores e fala assim: "me ensina a fazer este exercicio"... se ele começar a questionar, diz que tá com personal online e pronto.... faz ele te ensinar 1 a 1 ... e pronto.... segue vida enquanto tiver resultado .. que deve ser uns 8 a 9 meses ... lembrando... sempre tentando subir cargas e/ou repetições. Eu faço assim, tento fazer 8 à 12... se não aguento fazer 8.... diminuo o peso... se aguento fazer 12.. aumento simples assim... SEMPRE. falei d+ vai nessa linha que vai percorrer um caminho bom. PS: MUITA gente é contra o uso de aparelhos... então pense bem em 'aprender novos aparelhos' ... (claro que pra determinados exercícios, só com aparelho... mas a maioria de muitos treinos.. são pesos livres... e vai perceber isso se for ver o tópico do Stein )

parei em natural

O dia que eu ver um natural com 4 anos de treino com esse shape aqui eu paro de treinar

Aí seus projeto de grilo Segue mais uma, essa eu que bolei CAJUZINHO SEM CASTANHA DE CAJU PQ É CARO 60-70g de amendoim torrado e moído 1-2 ovos (depende o tamanho, usei 1 grande) 30g manteiga em temperatura ambiente 1 colher de sopa de cacau em pó Adoçante (usei sucralose) Misture tudo, deixe no congelador por 1h. Depois de pronto, pode infeitar fazendo bolinhas e polvilhando com coco ralado se vc for homo. Eu só joguei pasta de amendoim em cima e coco e comi de colher mesmo. FOTO: Parece maconha, mas é brigadeiro

Deixa eu ver se entendi: Você quer personal pra apenas 1 mês? Você quer fazer todos os exercícios da academia em apenas 1 mês? Então você não está precisando de um personal e sim de um bom instrutor pra te ensinar a forma correta de fazer os exercícios.. e posteriormente se este instrutor não te passar um bom treino, você procura em livros, sites, fóruns e etc.. e pega esse dinheiro e investe na dieta (e suplementação se necessária).

vc confunde maldade com ser firme e ser bom com ser banana eu sou 100% do bem e ngm mexe comigo em nenhum lugar esse que impoe demais a vontade morre esse bonzinho que vc diz, é o carente, que pensa em tudo que faz, porque tem medo de desagradar os outros e perder amigos e mulheres... ele é um banana porque é carente e tem medo de chatear os outros... mas nao por medo de apanhar, apenas tem medo de desagradar e afastar as pessoas ahahhah vc percebe a distancia entre o carente e o patrão de boca que mata adversários? entre esses dois exstem centenas de tipos ... fazer tudo pelos seus objetivos leva pra cadeia ou cemiterio, é idiotice, não tem nada de invejável nisso

planetóide... eu adotei esta mentalidade também, como postei aí alguns dias atrás. Negócio é perder a graxa e føøøøøøøøda-se a massa magra !!!! Nós temos o conhecimento, então depois de perder a graxa a gente sobe a MM com uns ciclinhos aí (pretendo secar toda graxa este ano pra ano que vem ficar em BC). Comecei a dieta com 1.400 kcals + JI + LCHF. Apenas 1 refeed por semana em apenas 1 refeição (apenas o sábado do almoço) que será refeed + lixo. Esta semana fui pra 1.200kcals. Já perdi 4 kg em menos de 2 semanas. Dieta com Proteína pakarai e gordura. OptMan e 8g de w3 tsd. Único carboidrato que to mandando está sendo 10g de cacau que to mandando pra manter a serotonina "acalmada", to mandando no pré-treino pra já "fritar" este carbo no treino. E quer saber? Não sinto que perdi massa magra não, pelo contrário, como saiu pouco da graxa parece que meus músculos estão aparecendo mais. E olha que exatamente no dia que iniciei esta dieta, iniciei Creatina COM saturação (quis fazer isso pra ela ter efeito rápido). Mesmo fazendo a saturação perdi 4kg de peso. No fundo a gente estuda e estuda e estuda e vemos mil dietas e técnicas diferentes, mas o que realmente está me fazendo efeito é o BASICÃO que o DerWunderman disse anossssssssss atrás aqui neste fórum, que foi mais ou menos assim: Se quer descer BF, faça: [1] Muita proteína, pouco de gordura e nada de carboidrato; [2] Déficit calórico bem alto; [3] Creatina; Creatina faz milagre no quesito segurar MM cara, só tomar água pakaraio que você não fica retido com ela, e ela segura onda da MM se você aliar ela com treinos frequentes (para sempre estar estimulando o organismo a lembrar que precisa dos músculos e que não deve torrar eles no cutting) com exercícios low reps (apenas 5 exercícios por dia e tudo 3x6 salvo os de perna que do fazendo 3x8) e MUITAAAAAAAAAAAA carga (creatina ajuda nisso também). Vou levando assim agora até secar esta graxa toda maldita... se parar de perder vou baixar pra 1.000kcals. Mandarei esta graxa embora na marra agora mano...

Under Entertainment O melhor de todos, Shrek depois que descobriu o fórum.

Minion Nascimento.

O que importa é o que VOCÊ pensa disso. Se elas te acharem um toscão é pq VOCÊ pensa que elas pensam isso, sacou?. Não fique bitolado ao ponto de ter que perguntar aqui no fórum o que uma mulher pensa de vc, até pq, se uma amiga dela achar vc um tesão/escroto ela tbm vai achar vc um tesão/escroto, não há mta lógica nisso, a lógica vem do que vc transmite. Veja como são a maioria dos alphas que vc conhece, as vezes são uns fdps que vc olha assim e pensa...pqp, esse cara é um BOSTA e pega tanta mulher com esse papinho, oq porra ele tem que eu n tenho? - Confiança.

Mas os animais possuem pelos que protegem contra o sol. O porco, por exemplo, por que ele fica na lama? Por que sua pele é igual do homem, ela "queima". Então, essa exposição excessiva ao sol é complicada por que causa inflamação na pele. Por isso a pele fica quente (um dos sinais de inflamação), rubor (outro sinal de inflamação), dor (outro sinal de inflamação). Você sabe que a pele sintetizou vit D quando começa o vermelhidão, ela tem um "limite", passou daquilo não produz mais, pelo menos não até o corpo absorver uma parte (não é bem vit D, ele vira vit D depois - e também não é vitamina, é um hormonio). E na praia essa radiação do sol não vem apenas de cima, ela vem de todos os lados. Os raios refletem na areia e na agua, fora que tambem refletem nas particulas de agua que são evaporadas, por isso que você queima mesmo se ficar só na sombra, isso é o mormaço. O que você pode fazer é usar protetor solar que tenha como principio ativo "tinosorb". É um pouco mais caro e não é tããooo fácil achar mas é melhor do que passar esses de "farmácia". Por que os protetores protegem, embora falem que contra raios UV, existem dois tipos: UVA e UVB (tem um terceiro o UVC mas não é relevante aqui). E os protetores que vender por ai eles protegem contra UVB, mesmo que falem que protegem contra UVA não protegem de maneira eficiente. E o corpo recebendo só o UVA é um grande problema. Fora que é a partir dos raios UVB que a vit D é sintetizada. Então se eu fosse você eu passaria o protetor (com principio ativo tinosorb), até por que você vai ficar vários dias, se não passar, logo no primeiro dia você já vai estar queimado com aqueles sinais de inflamação e fica ruim de aproveitar o restante da viagem (falo por experiencia própria.. hahahaha). Abraços. Sintetiza mesmo o "recomendado", só que quem disse que esse recomendado é o bastante? Em consultórios médicos mesmo, o médico geralmente receita, quando o paciente está com alguma deficiencia de D, cerca de 400ui. A ingestão por via oral absorve praticamente só metade, então a pessoa está usando 200ui. 200ui no sol, são mais ou menos 1~2min tomando sol nos braços e rosto em uma cidade na linha do equador. Tem um estudo (não estou com ele agora) que mostra que uma pessoa branca tomando sol de corpo inteiro por 20 minutos na linha do equador (latitude 0) consegue sintetizar cerca de 20.000ui, ou seja, 1.000ui por minuto. Isso é só uma base por que depende do tom de pele da pessoa e tal, mas já da pra ter uma boa noção de como esses valores que são passados para a população são pifios. Fora que, uma coisa é sintetizar e outra é absorver. Para o corpo fazer um bom uso do que é sintetizado ele vai precisar de vit K, zinco e magnésio. Se a pessoa tiver deficiencia nesses minerais e vitamina, sua absorção vai ser menor, embora a sintetização continue a mesma. Abraço. Esses "rombos" na camada de ozonio não são bem como falam não. Se fosse assim eles atingiriam apenas a parte onde está com o rombo. É só pensar, o ozônio é um gás, certo?! Se tem um buraco em alguma área o que acontece? O gás se espalha e cobre esse rombo. É o que tenho falado a algum tempo. O que causa cancer de pele não é o sol, é a falta dele.

Qual seu tipo de pele, cor de olhos e de cabelo? Isso varia. Negros e pessoas de pele parda necessitam ficar mais tempo para produzir e absorver X quantia de vitamina D. Pessoas brancas, como eu, necessitam de menos tempo. O que quero dizer com isso é que se você não for muito branco/albino, não precisa se preocupar tanto com a "pele se acostumar com o Sol aos poucos", por assim dizer Meu pai morreu de Melanoma e eu fico 30-50min no Sol forte às vezes, sem protetor. Além de bloquear a produção de vitamina D por parte da pele, protetores solares contém parabenos, que por sua vez diminuem testosterona, aumentam estradiol e zoam o shape e a saúde do homem

É como diz Nessahan, tenha cara de mau mas cuidado pra não cair no ridículo. Tenha cara de mau mas seja além do bem e do mal (Nietzsche), seja inteligente emocionalmente (coisa que os homens não são) e se diferencie, domine a si mesmo, sua postura, sua forma de falar, polarize entre a recompensa e o castigo, amor e dor, seja espontâneo (basta dar um susto na mina de vez em quando, brincar com ela como se ela fosse uma criança, dar conselhos, pensar por si só, mudar o assunto), seja FUNCIONALMENTE malvado, entendeu? sua cara de mau tem que ter alguma função, no tinder uma cara de mau não mostra nada, só mostra que vc não é fotogênico por não saber dar um sorriso pra uma foto num aplicativo de encontros, tente jogar uma foto com um belo sorriso colgate, roupa e mochila de mochileiro e uma puta paisagem foda de fundo, BOW! função. É aquela coisa, azmulé não procuram um ditador, e sim um líder. Polarizar entre a recompensa e o castigo.

Cara de bom cara de mau... viadagem da porra ! O negocio é perceber que a postura da mulher é PASSIVA !!! PASSIVA !!! tem mulher reclamando por causa de falta de homem !! A MULHER ESPERA ATITUDES DOS HOMENS !! Toda característica visual que faça o homem parecer "mau" passa uma "IMPRESSÃO" de atitude pra mulher, mas somente isso, fica por ai !!! Pode ter a cara mais malvada, barba, cabelo curto, se vestir de preto, se você não for interessante por dentro vai ser só mais um BOSTÃO

Eu com a barba feita, cabelo tigelinha = nenhuma mulher olha. Eu com a barba por fazer e cabelo curto = 70% encara. Não é nem ter cara de mau. É não ter cara de mongolão.

Marido da Juju natural ? Dizem que no casamento deles vai ter ampola no lugar de bem casado.

Eu brigaria por minha esposa, por minha mãe, por minha avó ou por minha filha. Jamais por uma vagina. Mas tudo depende. Se eu pego minha mulher com outro cara é uma questão de honra quebrar um nariz. Se é um estuprador, vai dá merda eu vou ser preso. Isso. O problema é que hoje a maioria dos homens tem cara de jogador de LOL. É por isso que o NOFAP faz tanto efeito. Restaura a masculinidade perdida nesse mundão de emasculados. Você é o que você faz. Se você fica o dia todo batendo punheta, comendo doritos e jogando lolzinho, pq diabos uma mulher que passa o dia passando maquiagem, cuidando do corpo, da dieta, tem que abrir as perninhas cheirosas dela pra vc? #curosa Faça coisas viris: trabalhar, estudar, levantar peso, carpir um lote. Desenvolvimento pessoal te dá poder. Poder te dá o que você quiser. Poder não é só dinheiro, poder é conhecimento, influência, etc. A sociedade não quer que pessoas malvadas sejam poderosas. Pessoas boas tem muito mais poder. Experimentem ser pessoas melhores para as pessoas que estão a sua volta e perceba como você só tem a ganhar.

Fiz uma avaliação física hoje pra ter noção de como estão as coisas. Vou colocar as 2 anteriores pra efeito de comparação. 16/01/2014 ~> 16/12/2014 ~> 19/08/2015 Peso: 57,600 ~> 62,800 ~> 71,200 Dobras Circunferências Geral

Sinceramente, se acha que não consegue um shape desse ou chegar parecido com isso natural, larga a musculação. A maioria dessas fotos é com iluminação top e efeito, ao vivo nos vídeos é bem diferente.

Não há nada fora da normalidade cara. Sua testo está mediana, mas nem todos tem testo alta naturalmente. Se nao há sintomas não tem com o que se preocupar. Se quer baixar um pouco o E2(que ainda está no limite) Coma brócolis todos os dias em boa quantidade vai ajudar. No mais tudo tranquilo

Sinceramente, se alguém aqui acha impossível alcançar esse shape em ao menos 5 anos de treino, sai da musculação que isso não é pra ti, isso que essa foto ainda está com efeito em. Algum de vocês acompanham ele ? já viram os vídeos em que ele aparece sem camisa na luz do dia ? acho que não, pois se tivessem visto DUVIDO que iriam ficar falando que ele não é natural.

A melhor forma de encaixar um meet nesse treino seria começando 6 semanas antes. Só variando o numero de dias de descanso que você prefere antes da competição. O programa é uma periodização em bloco: W1 e W2 - Acumulação W3 - Transmutação W4 e W5 - Realização W6 - Peaking. A W5 são 3 dias de treino, 1 pra cada lift pra 1 série de 1-4 reps. Essa semana ainda tem objetivo de construir força e você consegue ter uma boa noção das suas 1RM. Na W6 pode-se começar um novo ciclo, fazer deload OU um meet/ mock meet. Caso a decisão tomada seja da terceira opção tirar uma 7ª semana pra deload. Resumindo: 6 semanas antes, ou alguns dias antes caso prefira mais de 2 dias de descanso antes do meet. Po mano, se tu não fazia isso pode ser um sintoma da origem do seu problema na lombar. Contração dos glúteos trazem sustentação mecânica pra lombar e evita que a mesma faça flexão e extensão ao longo do movimento, assim ela está basicamente em uma posição "neutra" durante a execução.

você pode experimentar jogar o terra pra low rep, focado em força, assim da pra upar bem essas cargas. 4x5 no terra com uns 15-20 lado ai você ganha força

Cara, a frequencia não tem muita importancia... eu como 1x ao dia, por praticidade e beneficios do jejum, não por composição corporal. Quem dita isso é o saldo calórico e a divisão de macros!

O que estou observando é que quanto menos eu como, menos fome sinto e comer se torna desagradável. Imagino vc com uma janela tão grande sem alimentação. Na verdade, sinto vontade de comer de manhã cedo. Nesse momento posso almoçar, tomar café e jantar, que cabe tudo, rsrsrsrs.

Creio que influencia sim. A verdade é que boa parte das mulheres gostam do que não tem. Por isso é comum ver uma menina/mulher com um cara que não dá a minima pra ela. Os caras com cara de mau parecem ser mais difíceis, mais inacessíveis, mais difíceis para conversar, conquistar... a marra atrai bastante, porque ao conseguir conquistar um cara desses elas se sentem o máximo, tipo você conseguir namorar com um cara que nunca namorou ninguém e pegou todo mundo a vida toda, a menina acha que é unica, especial e diferente das demais. Então acredito que realmente um cara com cara de mau atrai mais sim, a tarefa de conquista-los é que torna isso interessante. É dificil explicar hahaha.. Mas que chama mais atenção, chama sim. Mas pra me relacionar eu sempre preferi os bonzinhos. Mas acho que com o passar do tempo esses caras deixam de ser tão interessantes...

Gostei os trocadilhos, senhor. =)

com cara de mau no tinder tenho 1 match por semana, com sorriso do bem 4 por dia...

1 - se visava perder peso deveria rever o saldo calório. 2 - Se adaptar com dieta de corte de carbo em restrição calórica é muito difícil. 3 - O superavit calórico vindo de gordura ajuda a entrar em cetose. 4 - Fez o teste para saber se estava em cetose. Se sua dieta for de 1500 kcal, 10% = 150calorias, 150/4 = 37gm, isso seria o suficiente para cetose, mas tem de verificar se sua dieta é de realmente 1500kcal. 5 - Aeróbico deveria vir só depois de adaptada. 6 - individualidade biológica, tem quem se adapte, tem que não, a culpa não é da dieta e sim do "individuo" (entre aspas pq ele não é de fato culpado, é como culpar uma pessoa resistente aos carbos o fato de se dar mal com carbo). 7 - Para algumas pessoas é interessante fazer refeed, uma bom livro para ter ideia disso é o Dieta Metabolica, se principia na Atkins mas com algumas mudanças que são importantes para quem treina, pois poucos conseguem viver na Atkins e treinando, poucos mesmo, maioria precisa repor glicogênio. 8 - Quais gorduras comeu, pergunto pois muita gente tem medo das saturadas.

Se rolar algo sobreviverei pra contar aqui kkkkk @Tópic A qualquer dia desse ai vai rolar uma treta em massa la na gym e ficarei de camarote. O que acontece é que tem uma morena lá que vai com uma legg com a besteirinha toda desenhada (provavelmente sem calcinha também). Desenha tudo, mano. E essas coisas é inevitável não olhar além do mais quando a nega vai fazer agacho sumô na sua frente e fica empinando a bunda. O que acontece é que ela vai com o namorado dela, mas pensem num cara derrubado, agora pensem mais derrubado ainda: esse é o namorado dela. Só sei que os mlks olham pra ela e ele fica o tempo todo passando por ela, abraçando pra mostrar "Aqui é minha". Porem todos sabem, mas ela é abusadinha.

Era melhor ter pedido para o instrutor da academia te ensinar os exercícios que gostaria, até porque só precisa aprender o que for fazer. Acho que seu maior erro foi não ter explicado o que você gostaria para o personal. Devia ter falado logo de início que sua ideia era aprender somente a execução dos exercícios. Recomendo assistir muitos vídeos no youtube e gravar sua execução para ver se está fazendo correto. Pode até pedir ajuda aqui no forum para o pessoal opinar.

Aeee vlws T hehehehe, meu sonho é a human flag XD, e já estou tentando fazer as dragon no poste XD deixa só aprender essas paradas, qq poste que eu ver na rua estarei me pendurando hahahahahahha _________________ Bem galera já tem um bom tempo que não faço um postizin para compartilhar conteúdo com vocês aqui pelo diário. Bem, sobre o que falar? Acho que perceberam que low carb e jejum estão em "alta" aí pelo fórum, então pq não falar, novamente, sobre jejum, e que, ainda por cima tem vários dias de low carb? hehehhehehe A um bom tempo escrevi um resuminho sobre o IF, quem não leu pode dar uma olhadinha AQUI, então... hoje vou dar um resumão sobre o Leangains, uma das setups de jejum que mencionei naquele post e que levei por pouco mais de 3 anos (quem acompanha aqui sabe que desde final de fevereiro adotei o WD), vai ser algo bem curto mesmo, se quiserem se aprofundar sobre o tema o google está aí para isso. Brinks, seguem alguns sites: https://www.leangains.com/ https://rippedbody.jp/ https://www.reddit.com/r/leangains A maioria das coisas aqui abordadas terão o MEU ponto de vista, mas a ideia e adaptações que fiz seguem toda a template do LG. Vamos lá... Leangains Basicamente o LG é um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8h, quando eu fazia, iniciava a alimentação às 13h da tarde e finalizava às 20-21h. Nesse período de alimentação pode fazer quantas refeições achar necessário, mas sinceramente de 2 a 3 são mais que o suficiente (eu fazia 2). O Martin Berkhan recomenda que antes do treino a pessoa ingira uma certa quantidade de BCAA uns 10 a 12g, fiz isso por um tempo, mas parei, sinceramente deu no mesmo, preferi fazer o treino em jejum completo. Até mesmo pq com a ingestão do BCAA você fica em um estado de semi-jejum, e não de jejum completo. Uma coisa que ele diz é para ingerir mais calorias nos dias de treino (carbos altos e gorduras baixas, um dia hclf) e ingerir menos calorias nos dias de descanso (ingerir poucos carbos e gorduras altas, um dia lchf), mas não chega a falar sobre a proporção dessa divisão de macros (a não ser que você de$embol$e na con$ultoria heheheheheh) isso aí você vai ter que testar a melhor forma para você, mas tem uma "regrinha" que a turma usa e que usei por muito tempo (a regra dos 25/75), mas no fundo, no fundo o esquema todo da dieta é rotacionar calorias e macros. A respeito dos ciclos de calorias (calorias altas em dias de treino e baixas em dia de descanso), vai variar conforme a sua necessidade de perder ou ganhar peso, mas existem 3 setups padrões que vou dar uma explicada mais abaixo. Em todas as setups ele recomenda treinar 3x na semana e "descansar" 4x na semana, esse descanso pode fazer uma caminhada, jog bem lento ou outra atividade física que não exija muito esforço, mas pode ficar em casa que não tem probs, de qualquer forma nos dias de descanso eu fazia uma caminhada acelerada de uns 30-50 minutos. Segui essa estrutura isso por muito tempo até trocar para 4 dias de treino (quando adicionei o snatch), então só precisei dar uma mexida nas kcals de dia de treino (tirei um pouco daqui e dali para compensar no final). Bora lá... As calorias como que ficam? Em todas as setups as porcentagens de cálculo de calorias são baseadas em cima do seu Gasto Calórico Diário (o GCD/TDEE seria a seu Taxa Metabólica Basal multiplicado pelo seu Fator de Atividade). Não sabe o seu TMB? Tem um resumão AQUI sobre como achar um "norte". Não sabe seu FA? Então dá uma olhada AQUI. Mais que informações que essas impossível... Vou usar uns dados antigos aqui só para exemplificar essas setups de alimentação. TMB: 1840 FA: 1.5 GCD: 2760 Primeiramente começarei pelo RECOMP, é uma espécie de manutenção negativa, você fica numa faixa de déficit semanal muito baixa, não chega a ser um cut, mas também não te deixa ganhar peso, a ideia é tentar recompor o seu corpo, ir tirando a gordura devagar sem afetar a MM. Aqui a distribuição calórica fica 3x+20% do seu GCD (dias de treino) e 4x-20% do seu GCD (dia de descanso) 3x Dias de Treino: 2760+20% = 3312kcal 4x Dias de Descanso: 2760-20% = 2208kcal Se for observar, durante a semana eu mantenho um déficit calórico de 20% do meu GCD, é pouca coisa (no caso são 552kcal), mas a longo prazo faz diferença para gordura. Agora o CUT, aqui tem duas formas, uma mais agressiva e outra mais lenta. Só depende de você trabalhar com as porcentagens em cima do seu objetivo, mas em dia de treino é bom ingerir sempre a mais que seu GC, 3x+10% (dias de treino) e 4x-30% (dia de descanso) 3x Dias de Treino: 2760+10% = 3036kcal 4x Dias de Descanso: 2760-30% = 1932kcal Eu usei essa tática no meu primeiro cut, durou cerca de 3 meses, se observar aqui tu fica com um déficit semanal de 90% do seu GCD (no caso 2484kcal), isso aí te tira +/- meio kg a cada 1 semana e meia (se levar em consideração esse post AQUI). Fora que no Leangains tu perde muito líquido, principalmente no início, existe muita flutuação de peso por causa dos carbos altos e baixos, muita mesmo. E por último o BULK, que é o inverso do Cut, tu faz 3x+30% em dias de treino e 4x-10% em dias de descanso. O que te deixa com um superávit semanal de 90% do seu GCD. Agora da distribuição dos macros, bem para todos os casos vai ser o mesmo esquema de distribuição, mas vou exemplificar com o dia de recomp 3x+20% e 4x-20% O Martin recomenda a ingestão de 3g/kg de MM de proteína em ambos os dias (dias ON e OFF), cheguei a fazer isso por um tempo (cutting e por uns 5 meses de manutenção, na verdade logo no começo quando queria fazer tudo certinho hehehhehehe), mas fica cu$to$o demais levar isso. Tem uns lances aí que ele explica (se quiser saber os lances procure), pelo fato do jejum mais fato de estar em cut, preservação de MM e saciedade e blá blá blá, mas sinceramente no meu caso 2.3g/kg geral foi o esquema perfeito e fiquei com isso até o final do LG, valeu a pena pela saciedade, e também não é um número impossível de bater em duas refeições (tão pouco, muito custoso), menos que isso fica complicado de trabalhar com os outros 2 macros, pois fica ruim de achar fontes "isoladas" de gordura e carbo, fico limitado a poucos itens, com esse número eu tenho uma liberdade maior para escolher alimentos com a combinação prot+carbo e prot+gord. Bem vamos lá, Recomp: 3x Dias de Treino (+20% do GCD) - 3312kcal - Ingerir mais kcal, carbo alto e gordura baixa Proteína: 2.3g/kg (eu peso 75kg), então ficam reservados para proteína 75 x 2.3 = 172g = 688kcal - Sobraram 2624kcal que serão distribuídas para carbos e gorduras, um esquema que é feito por muita gente é usar a regra que citei ali em cima 25/75. - Das calorias restantes deixar 25% das calorias para as gorduras e o restante (75%) para os carbos, fiz isso por um bom tempo, mas achei que nesses dias de treino (+20%) ficariam muitas gorduras, preferi investir mais em carbos, então depois de um tempo passei a adotar a distribuição de 20% para gorduras e 80% para carbos. Gorduras (20% de 2624) = 525kcal = 58g Não quer dizer que tenha que chegar a isso, esse é o seu "limite superior", pode ingerir menos gordura e investir o restante nos carbos. Carbos (o restante das calorias, 80%) = 2624-525 = 2099 = que dá 525g de carbo 4x Dias de Descanso (-20% do GCD) - 2208kcal - Ingerir menos kcal, carbo baixo e gordura alta Proteína: 2.3g/kg (eu peso 75kg), então ficam reservados para proteína 75 x 2.3 = 172g = 688kcal - Sobraram 1520kcal que serão distribuídas para carbos e gorduras. - Aqui é feito o contrário, deixar 20-25% para carbos e o restante para gorduras. - Como nesses dias a ingestão calórica é menor eu preferi adotar a regra dos 25/75, pois assim teria uma maior liberdade na escolha dos carbos. Carbos (25% de 1520) = 380kcal = 95g Gorduras (o restante das calorias, 75%) = 1520-380 = 1140 = 127g Como ficam as fibras nessa história? Bem sinceramente tente pegar de 12g a 14g para cada 1000kcal ingeridas no dia, sinceramente é um feito bem simples de ser feito (não tenho aqui o link, mas essa é a recomendação da OMS caso não esteja enganado). Esse esquema da distribuição dos macros, proteína fixa, e do restante 25/75 (no meu caso 20/80 nos dias de treino), é usado em todas as setups (recomp, cut ou bulk). Uma parada dessa mescla de macros é que como nos dias de treino ingere menos gordura, e mais carbo, então vai poder vir a ficar retido por causa do excesso de carbos (depende muito da escol, contudo nos dias de descanso vai ingerir menos carbo e solta toda essa retenção (deem uma procurada sobre Whoosh Effect) Sua semana seria algo como: HCLF (+20%) x LCHF (-20%) x HCLF x LCHF x HCLF x LCHF x LCHF Outro ponto é que como as gorduras são altas nos dias OFF, você acaba regularizando seus hormônios por causa dos dos dias de treino que tem pouca gordura. Além disso, nos dias de descanso tem menos calorias, vale a pena investir nas proteínas e gorduras para poder aumentar a sua saciedade, vai ficar satisfeito por mais tempo. Sobre as refeições existem algumas recomendações, tanto em dias de treino como nos dias de descanso: Nos dias de treino tente fazer a maior refeição do dia (a mais calórica) logo após o treino, que esta contenha principalmente proteínas e carbos. Deixe as gorduras para o final do dia. Já nos dias de descanso faça como quiser, eu preferia fazer a primeira refeição do dia como sendo a menor, e deixar a maior quantidade de calorias para o final do dia, preferia dormir de bucho cheio hehehehehhehe. Isso aí vale tanto para o recomp, quanto para o cut e bulk. E sobre o treino? Existem algumas recomendações a respeito do RPT e de um treino mais rápido e minimalista (sinceramente faz o treino que quiser XD), uma das premissas do leangains é que não precisa gastar tempo na academia e nem cozinhando n refeições para ter um corpo bacana, aproveite o seu tempo livre, aproveite o seu dia para fazer o que gosta E é isso aí galera, resumidamente o Leangains é isso, sem mistério. Se tiver algum erro, pfv que me corrijam. Flws e tenham uma ótima terça-feira =*

Valeu! Vídeo de uma pequena parte do nosso grupo: