Líderes

A minha "deixa eu ver oq tu ta tomando! Isso não é whey não né?Whey acaba com os rins.." - " Ah é dianabol, ta bom então."

"Dizem que vai pro fígado, que fode o coração, mas também tem o lado bom, mulher, dinheiro, oportunidade, um ciclo de whey e você é celebridade..."

Minha mãe pediu pra ver a embalagem da minha ceratina, dizendo: "Deixa eu ver o que é isso que tu ta tomando! Não é esse diabo desse whey, não? Acaba com os rins." Peguei e ela viu: " Creatina! Ah, ainda bem."

Achei que pela primeira vez não iriam falar dos rins, mas fizeram questão de deixar pro final.

Como nasceu a teoria Marxista:

_____________________________________________________________________________________________ Aqui está o que você precisa saber... • Este programa é projetado para torná-lo pelo menos 15% mais forte, enquanto a adição de 3kg de músculo em seu corpo - distribuídas de tal forma que não só fazem você parecer muito maior, mas mais poderoso. • O programa 915 usa os três principais lifts (squat, bench, deadlift) e snatch-grip high pull ou power clean para complementar os básicos. • Você vai usar dois exercícios de assistência para cada levantamento principal. Estes exercícios de assistência lhe permitirão corrigir eventuais deficiências em seu levantamento principal. Quando se trata de dividir as semanas de treinamento, eu gosto de como Dr. Fred Hatfield planeja um ciclo de powerlifting. Você tem basicamente dois tipos de dias: (1) um dia de bench press / squat e (2) um dia de deadlift. No dia de bench press pesado você também fará o trabalho de assistência para o bench e quando você faz seus agachamentos explosivos, os exercícios de assistência para o agachamento. Em um dia de agachamento pesado, é o oposto. Aqui está o que uma semana de treinamento pode parecer: DIA 1 Supino, pesado Exercícios de assistência para supino Squat, explosivo / trabalho na técnica DIA 2 Deadlift, pesado Exercícios de assistência para Deadlift DIA 3 OFF DIA 4 Squat, pesado Exercícios de assistência para Squat Bench Press, explosivo / trabalho na técnica DIA 5 OFF DIA 6 Power Clean (ou High Pull) Exercícios de assistência de puxar explosivo DIA 7 Treino bônus. Aqui é onde você pode fazer Prowler, sprints, bíceps, ou abs. Periodizando as primeiras oito semanas A 9º semana Assistências Fase 1 Martelando pontos fracos (Semanas 1-3) Fase 2 integração (Semanas 3-4) Fase 3 otimização (Semanas 7-8) Fase 4 pico (Semana 9) Qual o próximo? Devido à sua natureza periódica, você pode fazer o programa 915 várias vezes em uma linha (de preferência com uma semana de deload após a semana de pico), então não há nada de errado com o início de um novo ciclo com seus novos Maxes como ponto de partida. No entanto, eu achei que fazendo 3-4 semanas um pouco menos exigentes permitirá uma melhor progressão a longo prazo. Eu vi pessoas obterem grandes resultados fazendo uma rotina mais comum de musculação durante 3 semanas entre ciclos de força. Você vai realmente crescer mais rápido no programa de musculação quando você faz isso depois de um ciclo de força 9 semana, como o corpo vai ser mais sensíveis aos diferentes tipo de estímulo. _____________________________________________________________________________________________ Fonte: https://www.t-nation.com/workouts/915-workout-program Traduzido por: palestrino Espero que gostem e aproveitem. Qualquer erro, me digam que eu arrumo. Abraço a todos!

VEEEEEEEEEEI ESSE CARA ZEROU OS COSPLAY, VEI MELDEEEEEEEEEEEELS ZORDON *-*

Rolls, um conselho pra tu Se você ficar nessa, de largar, tentar de novo, largar e tentar, tu vai acabar criando uma obsessão por essa guria, teu pensamento vai ficar focado nela, e tu vai virar um parasita na cola dela. Te digo pra não mandar mais nenhum email, apenas responda o que ela te mandar, e não demonstre mais sentimento algum, apenas não seja antipático, converse com outras mulheres bonitas do seu serviço, assim que ela ver que você está se desenvolvendo ali dentro, vai bater um sentimento de perda, e com 50% de chance ela vai vir falar contigo tentar realçar as coisas, caso não venha, ela sempre te achou como um qualquer por aí, e provavelmente é isso que ela acha vendo o seu relato, desculpe falar isso, mas é a real.. Então é isso, desenvolva a social pra cima das garotas do seu serviço, e vá fazendo outras investidas Boa sorte

@topic tava de boas no pc, minha mãe me chamou pra ver a matéria, tudo que eles iam falar, eu falava uns 10 segundos antes, só falou pro povão o que a gente já sabe... e é claro, falou que fode os rins. pelo menos já começaram diferenciando suplemento de "bomba", isso já é um avanço pra maioria dos pais

Acabou de passar no bostástico que Whey sobrecarrega os rins. Amanhã passo nos lixos pra pegar os potes de suplementos que as mães jogam fora

a quanto tempo vc fazia 3x10 ? vc simplismente saiu de uma coisa que estava acostumado, e quebrou uma "rotina", logico que o resultado vai ser bom... nao quernedo defender nenhum tipo de serie.. apenas comentando mesmo! se ainda tiver vivo apos, relata pra nois AUHAUHAUHAUHAUH

Auto controle é levar a mina pro motel! Chegando lá, acontecer a porra toda e na hora H, ELA FALAR QUE NÃO VAI TE DAR A PERIQUITA! E vc não matar a fulana! PQP, pior que não foi só uma vez que essa merda aconteceu cmg! shuahsuahsuahsuahs Se a mulherada soubesse o quanto é ruim pro cara gastar uma ereção em vão, não fariam uma maldade dessas!

ela quer cara, porem tem que fazer acontecer pessoalmente, não por email kct.

O que realmente aconteceu com o Faabs: desabafando com vocês aqui eu tava tentanto pegar uma mina,ai ela não me chamou para ir na sua festa de aniversário.... fui na festa mesmo assim porque eu sou o Faabs e ninguém faz isso comigo cheguei lá bêbado,tentei beijar ela,e ela esquivou ai eu sai andando puto da vida,depois passei do lado dela,e ela tava beijando outro mlk fiquei mais puto ainda,comecei a beber igual um condenado no boteco em frente a festa. Quando acabou a festa eu vi ela beijando o mlk na calçada,interrompi o beijo dos 2 e falei tchau,mas acabei vomitando nela,bem na cara mesmo. Depois disso o mlk juntou os brothers dele e me deram uma surra inesquecível,inexplicável ,até com uma barra de ferro os caras me bateram,saiu sangue pra caralho,tomei 4 pontos. Resultado da noite: Fui em uma festa de penetra,nao peguei a mina,fui espancado,ganhei 4 pontos na cabeça,e to puto pq ela ficou com um mlk escroto.

Bem, creio que vai ser fechado por falta de pesquisa. Uma dica antes que seja fechada, existem varias tipos de falhas, até chegar na real falha muscular exige um certo esforço, até por que seu cérebro desiste antes do músculo, suponho que você não tenha nem dedicação pra pesquisar imagina chegar na falha muscular.

Puts kkkkkkkk, pode ser que diminua a procura e baixe o valor kkk

Tira crossover, pullover, triceps corda, coice e põe paralelas. Tira scott e martelo e põe chin-up. Troca flexora por RDL e põe ombros com peito e triceps, deixando apenas um militar ou desenvolvimentos.

Ja treinei em casa um tempo Fazia um circuito,era assim mas o menos 40min bicleta ergometrica de aquecimento Alongamento completo para flexibilidade 2m por 30s de descanço Jab-direto segurando halteres Abdominais Saco explosao Jogo de perna (colocava uma corda no chao e treinava por ela) Saco chute alto 5 com cada perna O mais intenso que vc conseguir ,repete o circuito quantas vezes estiver disposto,monta um circuito seu pra vc so falei pra ter uma nocao e no final filme uma sombra sua,sombra é lutar com um opnente imaginario, se atente muito a guarda alta O maior problema de treinar sozinho é não ter ninguem pra te corrigir pode gerar certos vicios como guarda baixa e golpe saindo de baixo ou telegrafados por isso sempre se filme e corrija

agachamento não vai aumentar seu gasto calórico nem sua testosterona da forma que você pensa. Se você quer aumentar o déficit calórico é mais simples mexer na dieta.

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Acabou de passar no fantátisco uma análise de wheys que o inmetro fez. Apesar de teoricamente 14 de 15 wheys terem sido reprovados, achei o resultado bem positivo. Achava que o a maioria ia ter proteína que não fosse do soro do leite. Segue a matéria: https://g1.globo.com/fantastico/quadros/inmetro/noticia/2014/08/marcas-de-whey-protein-sao-reprovadas-no-teste-do-inmetro.html

É, carro caro as vezes não compensa muito, eu prefiro carro seminovo do que zero, se for um bem cuidado ta ótimo! Eu sou novo, 20 anos... meu primeiro carro é a Parati, 2000 1.6 AP completinha, eu curto carro rebaixado, então ela ta baixa com bbs 17, e mais umas pancada de detalhe rs Se for o primeiro carro, recomendo pegar um mais em conta, mais pra frente se troca, e tenta não pegar carro de manutenção cara ou desvalorizado.

Queremos caneco hein, estaremos lá prestigiando e dando aquela força aos amigos. Segue firme jovem. Abraço

Corrida de meia hora gasta mais kcal do que um 5x5 de Agacho (achismo que faz sentido), sem contar que corrida você pode fazer todos os dias, já o agacho, sem nenhum recurso por fora, acho bem difícil ... E aliás, nem os "crossfiters" agacham todos os dias, eles tem uma divisão de treino justamente para dar uma recuperação e diminuir a chance de lesões. PS: 62 de perna e 36 de pantu é um sabiá. PS²: Se os praticantes de crossfit que você acompanha são aqueles famosinhos do youtube, sinto muito por você que acha que eles são naturais.

Tbm acho! Atualmente faço 5x5 no terra e parece que meu joelho vai saltar fora das pernas o.O

Acontece comigo direto de o meu suor cair no meu olho KKKKK tem nada pior...

Ih carai, ainda tem namorado.... depois ela pode virar e falar: "Eu não sou de fazer isso", "Eu tenho namorado"... igual uma mother fucker bitch aqui do trampo, meu amigo tava loooco pra pegar ela, todo mundo via que ela dava mole e pá, falava que tava numa má fase com o boi e tal, chegou na hora e não quis. Fica suave e vai vendo com as minas de outros depts. Eu aqui comecei atacando o dept do começo, deu certo, aí me afastei da mina, depois ataquei o meio, peguei 2 mas deu merda, voltei pro inicio aqui e peguei a mina que to namorando hoje, aí tô suavão com ela rs

primeira vez que vejo relato de farinha

Tira esse colágeno que não vai servir pra nada e trás um pouco de bcaa pro seu aeróbico em jejum Mas, assim, é uma dieta muito restrita, seu corpo vai buscar homeostase muito rapidamente, como tu vai fugir disso? Fosse você, calculava teu gasto calórico, tirava até umas 600 calorias (pra ser radical) E ia progredindo, ou seja, depois de duas semanas adicionaria aeróbicos em jejum, mais duas semanas, thermo...Entende? Numa dieta assim tu vai queimar mais rápido que essa sua até e manter bem mais massa magra(o que deixa teu shape legal)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa foi a melhor pqp

Bem, cara ... No site da growth deve ter uma aba "fale conosco"

Maior frequência = melhor performance. Levantadores de peso olímpico também agacham pelo menos 3x por semana.

Essa Câmera de 1MP ta rendendo em mlk kkkkkkkkkkk Bons treinos aew !!

Raaapaz, tem uma perna na sua veia hauahuahu

*E outras paradas!"

"Nossa voce ta podre" AHUAUHA CARALHO TO RINDO MUITO DISSO!!!! MINHA MAE FALA EXATAMENTE A MESMA COISA @topic Uma vez me fodi GRANDE com a minha namorada. Um parceiro meu tirou varias fotos da prima dele de short curto e coladinho, e mandou no grupo do whatsapp e a mlkada botando mo pilha "ai sim em sid, agr vai se acabar e nao sei oq", pq eu sempre achei ela dahora. Daí eu no meio da zoeira agradeci, falei "te amo mano, obrigado por essas fotos e pa", falando "que gostosa", entre outras coisas.. Como minha mina nunca olhava meu celular, eu nem tinha costume de apagar as conversas.. Eis que eu acordo em um belo sabado com minha gata jogando o celular e dps a aliança na minha cara (ela literalmente jogou), esfregando (literalmente) na minha cara o celular com a conversa, falando pra eu esquecer ela pra sempre e tal. Ai a gente conversou e ficou tudo de boa em algumas horas Acho que se a gente não tivesse um filho o namoro não teria seguido em frente kkk Com uma conversa eu resolvi, pq antes disso nunca tinhamos brigado, e nunca rolou desconfiança e tal. Até hoje ela joga isso na minha cara e ja contou pra todos os meus parentes :/

Vc reparo no piru do sardinha?

E nem isso é o pior! Pior é ver a mina se matando na academia, daew tu nem pode ir lá da um toque pra ela e ajudar, como aqui com o agacho dela, pq a maioria esmagadora delas acha que vc não quer ajudar e sim papar ela sem dó!

Não gosto desse novo modelo de sociedade. Não gosto dos benefícios para as minorias. Promiscuidade e drogas rolando solto.

Engraçado aqui todo mundo concorda, fala que é interessante, ótimo etc, mas quando criam um tópico com ciclos desse tipo só faltam tirar a alma do sujeito!

Eu sou a favor de consolidação só se vc chegou num ponto que ta satisfeito ou se vc desceu MUITO o bf. Fazer um cutting e ficar com 10% e querer consolidar, na minha (humilde) opinião é perder tempo, podia ta crescendo ou secando mais nesse período. Então, se fosse cmg, 10% ou mais de bf no final do cutting eu apenas adicionaria as calorias aos poucos... tipo 500kcal na primeira semana e 200 em 200 nas outras, até chegar no tanto que da certo pra vc em bulk. Até chegar nessas calorias, tenta não usar muita gordura na dieta, pode deixar bem baixo mesmo, tipo menos de 0,5g/kg. A gordura é o macronutriente mais fácil de virar gordura, pois o corpo não precisa converter nada, só estocar, então por jogar um saldo calórico levemente mais alto, não jogue muita gordura, jogue mais carboidrato e proteína, assim vc recupera o músculo com a proteína e enche o glicogênio com o carboidrato, ganhando peso, mas não ganhando praticamente nada de gordura... o que vai acabar deixando o shape MUITO LOCO em cerca de 1 semana, vai ficar ainda mais definido e denso, apesar de aumentar o peso. É basicamente uma técnica mais humilde de carb-up que os fisiculturistas usam. Abraço