GARTZ

Encolhimento por trás? Se for, ele é mais eficaz pra parte inferior do trapézio. Diferentemente do tradicional, pela frente, que é mais eficiente pra porção superior.

Se tu não sabe responder o cara, fica quieto ao invés de criticá-lo. Prejudica porra nenhuma na propriedade do ovo. E há vários estudos falando do microondas ser cancerígeno, dá uma pesquisada, até agora em mim não deu nada.

Hipertrofia e força= full body 3x por semana

Agachamento livre- 4x 8 a 15 Leg 45- 4x 8 a 15 Agachamento búlgaro- 4x 8 a 15 Extensora - 4x 10 a 12 Flexora deitada - 4x 8 a 10 flexora sentada - 4x 30/20/15/15 Stiff - 5 x8 a 15 Gemeos em pé - 6x20

Não treina panturrilhas nem abdome ? Faz assim: Foco nos quadríceps- Agachamento, leg press e avanço. Treine abdome no final. Foco nos posteriores da coxa- RDL, mesa flexora, elevação pélvica. Treine panturrilhas nos dias de terça e quinta, no início do treino. Porém, eu acho que um upper/lower cairia melhor.

Prefiro: Peito, delts frontais e laterais e abdome Costas, delts posteriores, antebraço e panturrilha OFF Pernas e abdome Bíceps, tríceps e panturrilha

Tá ruim, prefiro assim: A (Ombro, Peito e Triceps) Supino reto 4x6 Desenvolvimento em pé 4x6 Paralelas (com ênfase no peito, inclinando o corpo mais horizontalmente) 3x8 Supino fechado 3x8 B (Costas, Bíceps e Antebraço) Pull-up 3x8 Remada curvada 4x6 Encolhimento 3x10 Chin-up 3x8 Rosca punho ou rosca inversa 3x8 C (Perna e abdome) Agachamento livre 4x6 Exercício isolado para quadríceps (sissy squat ou bulgarian squat) 3x8 RDL 4x6 Exercício isolado para posterior (mesa romana) 3x8 Abdome: 1 exercício para supra e outro para infra.

2 litros de leite integral

A= Supino reto com barra 4x6 Press militar 4x6 Paralela 3x8 Crucifixo reto 3x10 Tira o encolhimento, que é um exercícios para trapézio. Faz elevação de perna no B. B= Terra 4x5 Front squat 4x6 Barra Fixa 3 x 5-8 Remada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8

Explique

Especifica. Como é a dor? Onde é a dor? Quando ocorre, durante ou depois ? Já inflamei o tendão do quadríceps e não foi fácil recuperá-lo, cerca de 2 meses, um mês tomando anti-inflamatório e outro fortalecendo para não lesionar novamente.

Pode crer, valeu. Abraço.

Então, cara, já faço snatch há 2 meses e me considero com uma técnica satisfatória. O motivo de eu botá-lo no treino B é de que o treino A ficaria um treino muito longo. E as hiperextensões no A é uma forma de trabalhar a lombar mais vezes por semana.

Treino A Agachamento 3x5 Supino 3x5 OHP 3x5 Paralelas 3x8 BW + 16kg Farmers Walk 3x 50m Rosca Punho 2x15 Hiperextensão 3x10 Treino B Pull-up 3x falha Terra 2x5 + 1x2 Snatch 3x6 Pendlay row 3x5 Kroc Row 2x25 Rosca direta 3x10 Panturrilha todos os dias de treino, abdome terças, quintas e sábados.

Falta de rola