zakkwylde123

fico bem dolorido kkkk, sempre pensei que minha recuperação não fosse das melhores, mas tentarei manter uns dias com 3 seriesss

opa, treino a uns 4 anos já o problema é que se eu adiciono mais um exercicio de empurrar o tempo de recuperação não colabora, por exemplo se eu fazer supino e desenvolvimento segunda,não me recupero até quarta

A Agachamento 4x8/6 Supino reto 4x8/6 Chin up+10kg 4x6 B Terra 3x5 Supino reto 3x8/6 remada alternada 4x6 elev lateral 2x10/8 pulley 2x10/8

Então,preciso de uma ajudinha,dicas etc...estou cismando em montar um treino abc1x mas com um dia especifico pra treino de força na semana,um treino um pouco mais frequente que fullbody,mas sem deixar de ter um dia especifico em que treino todas as partes do corpo...algo assimm... Seg-Fullbody foco em progressão de cargas (deadlift,push press,grip...) Ter-off Qua-off Qui-A(Peito,delt,triceps) Sex-B(Costas,biceps) Sab-C(pernas) poucos dias de descanso Dom-off -Esse é só um exemplo,pra ter ideia...ainda não sei como organizar direito um treino assim...

A-peito costas off B-pernas C--ombros braços off tentei me adequar aos dias que posso treinar, e tambem curto treinar ombros e braços no mesmo,pra mim funciona bem,alguma dica?

Idade:18 Altura:1,85 Peso: 86kg objetivo hipertrofia A- biceps e triceps chin up +15kg 3x6/8 ou sem peso 3x15 paralelas+20kg 3x6/8 rosca direta 3x8 supino fechado 3x8/10 rosca concentrada 2x10 (deixo esse?) B-pernas agachamento 4x8 extensora 3x10 agachamento frontal 3x8 (help) C-ombros desenvolvimento 4x6 elv lateral 2x10 (to sentindo pegar muito o ombro nos outros treinos ai deixei só assim,e tambem quero progredir carga no militar) D-Costas barra fixa+10kg 4xfail Terra 2x5 remada curvada 3x8 remada alternada 3x10 E-Peito Supino reto 4x8 supino inclinado halter 3x10 crucifixo 3x12

oláa,então, o instrutor me deu a opção dessa divisão de treino pra força e hipertrofia,eu resolvi pedir aqui antes de começar algo shuashj,me digam oque acham A-peito/costas B-pernas OFF C-Ombro-triceps D-(aqui ficou levantamento terra e exercicios pra biceps) OFF OFF

Então,montei esse treino fullbody 3x por semana com o objetivo de força e hipertrofia e gostaria de algumas dicas,ideias ou sermões haushaus,ele esta assim Dia 1 agachamento 3/4x6 supino reto 4x6/8/10 barra fixa 4xfail dumbbell cleanpress 2x6 rosca martelo 2x6 Dia 2 OFF Dia 3 agachamento 3x6 militar em pé 4x6 remada curvada ou alternada 3x8 supíno fechado 3x6 rosca direta 1x6 Dia 4 OFF Dia 5 agachamento 4x5 supino inclinado 4x10 chin ups 4xfail paralelas 3xfail elv lateral 1x8 Dia 6 OFF Dia 7 OFF Obs :quero ficar pelo menos esse mes sem fazer levantamento terra porque abusei um pouco a uns dias atras,mas logo colocarei novamente

opa eai gente vou experimentar esse treino(ab) por um mes pra ver se eu gosto mas estou um pouco em duvida dos exercicios que vou usar e vim aqui pedir umas dicas...eu estou pensando em fazer A-B-off-A-B...e...A-B-A-B-off-off...sendo que é um treino meio que de força tbm pois dou prioridade a progressão de carga A B agachamento 5x6 Terra 4x5 desenvolvimento 3x6 remada curvada 4x6 supino 3x8 rosca direta 2x6 triceps testa 2x6 panturrilha pé 3x8 (logo vou por uma barra ja que treino em casa nao tenho) A B agachamento frontal 5x6 remada alternada 4x8 supino inclinado 3x8 panturrilha pé 3x8 push press 4x6 rosca alternada 2x6 encolhimento 3x8

ola estou quebrando a cabeça aqui para montar uma divisão de treino de hipertrofia e força pois sempre que acho alguma tem algo que me atrapalha kkkkk e pensei nessa gostaria de opiniões vou deixar os exercicios também pra ter uma ideia... A-PEITO/TRICEPS supino reto supino inclinado triceps testa supino reto B-BICEPS/PANTURRILHA/ABS rosca martelo rosca direta panturrilha em pé panturrilha sentado abd C-OMBRO/TRAPEZIO militar elv lateral militar atras pescoço encolhimento D-PERNAS/COSTAS agachamento afundo extensora levantamento terra remada curvada barra fixa *estou tentando dar um foco para aumento de força no ombro por isso deixei sozinho *separei costas de biceps e coloquei com pernas pois aproveito para treinar um pouco mais de biceps e por eu sentir bastante as pernas no levantamento terra

ola estou a 2 meses sem ir a academia mas estou treinando em casa (tenho um banco de supino,barra e bastante anilhas)e gostaria de dicas de oque posso melhorar em meu treino que montei de força+hipertrofia... A-(peito e triceps) Supino reto-4x8 Supino inclinado-3x8 paralelas-3x8 triceps testa-3x8 B-(Costas e biceps) Levantamento terra-4x5 remada curvada-3x8 barra fixa -4x falha rosca direta-4x8 C-(ombro e trapezio) Militar-5x6 elevaçao lateral-2x8 encolhimento-4x10 D-(pernas) agachamento-4x8 agachamento frontal-3x5 afundo-3x6 panturilha pé-4x15

ola, meu horario esta um pouco apertado então comecei a treinar em casa quando nao posso ir a academia, tenho um banco de supino e uma barra com anilhas o suficiente. meu treino de peito triceps e ombro esta assim...gostaria de dicas do que eu posso mudar nele supino reto 4x10 ou 4x8 supino inclinado 4x10 ou 4x8 flexoes 2x falha desenvolvimento 5x8 triceps testa 3x10 paralelas 3x falha

ola, gostaria de saber se o acumulo de gordura na parte inferior do peitoral é genetico ou pode ser ''disfarçado'' com alguns exercicios de peitoral inferior pois notei que muitos praticantes em bulk mesmo gordinhos nao acumulam essa gordura no peitoral, vejo alguns exemplos de powerlifters,strongmans que possuem um bf alto e mesmo assim nao acumulam no peitoral... entao queria saber se isso é genetico ou o treino pode dar essa ''disfarçada''... vlw desde ja kkk

cara, pra mim parece só que eu vo vomita sempre nos treino de perna hueahwuehse mas depois que eu saio eu ja fico de boa com isso mas sla acho que nao é alimentaçao deve se pelo tipo d esforço

então gostaria de saber oque voces acham meu treino biceps e costas,tambem queria dicas se eu continuo usando apenas 2 exercicios para biceps ou acrescento mais algum, ou troco algum barra fixa 3x falha rosca tripla 21 remada alternada 4x10 rosca scott 3x8 remanda baixa 3x10 puxador frontal 4x8