GARTZ

Encolhimento por trás? Se for, ele é mais eficaz pra parte inferior do trapézio. Diferentemente do tradicional, pela frente, que é mais eficiente pra porção superior.

Se tu não sabe responder o cara, fica quieto ao invés de criticá-lo. Prejudica porra nenhuma na propriedade do ovo. E há vários estudos falando do microondas ser cancerígeno, dá uma pesquisada, até agora em mim não deu nada.

Hipertrofia e força= full body 3x por semana

Agachamento livre- 4x 8 a 15 Leg 45- 4x 8 a 15 Agachamento búlgaro- 4x 8 a 15 Extensora - 4x 10 a 12 Flexora deitada - 4x 8 a 10 flexora sentada - 4x 30/20/15/15 Stiff - 5 x8 a 15 Gemeos em pé - 6x20

Não treina panturrilhas nem abdome ? Faz assim: Foco nos quadríceps- Agachamento, leg press e avanço. Treine abdome no final. Foco nos posteriores da coxa- RDL, mesa flexora, elevação pélvica. Treine panturrilhas nos dias de terça e quinta, no início do treino. Porém, eu acho que um upper/lower cairia melhor.

Prefiro: Peito, delts frontais e laterais e abdome Costas, delts posteriores, antebraço e panturrilha OFF Pernas e abdome Bíceps, tríceps e panturrilha

Tá ruim, prefiro assim: A (Ombro, Peito e Triceps) Supino reto 4x6 Desenvolvimento em pé 4x6 Paralelas (com ênfase no peito, inclinando o corpo mais horizontalmente) 3x8 Supino fechado 3x8 B (Costas, Bíceps e Antebraço) Pull-up 3x8 Remada curvada 4x6 Encolhimento 3x10 Chin-up 3x8 Rosca punho ou rosca inversa 3x8 C (Perna e abdome) Agachamento livre 4x6 Exercício isolado para quadríceps (sissy squat ou bulgarian squat) 3x8 RDL 4x6 Exercício isolado para posterior (mesa romana) 3x8 Abdome: 1 exercício para supra e outro para infra.

2 litros de leite integral

A= Supino reto com barra 4x6 Press militar 4x6 Paralela 3x8 Crucifixo reto 3x10 Tira o encolhimento, que é um exercícios para trapézio. Faz elevação de perna no B. B= Terra 4x5 Front squat 4x6 Barra Fixa 3 x 5-8 Remada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8

Explique

Especifica. Como é a dor? Onde é a dor? Quando ocorre, durante ou depois ? Já inflamei o tendão do quadríceps e não foi fácil recuperá-lo, cerca de 2 meses, um mês tomando anti-inflamatório e outro fortalecendo para não lesionar novamente.

Pode crer, valeu. Abraço.

Então, cara, já faço snatch há 2 meses e me considero com uma técnica satisfatória. O motivo de eu botá-lo no treino B é de que o treino A ficaria um treino muito longo. E as hiperextensões no A é uma forma de trabalhar a lombar mais vezes por semana.

Treino A Agachamento 3x5 Supino 3x5 OHP 3x5 Paralelas 3x8 BW + 16kg Farmers Walk 3x 50m Rosca Punho 2x15 Hiperextensão 3x10 Treino B Pull-up 3x falha Terra 2x5 + 1x2 Snatch 3x6 Pendlay row 3x5 Kroc Row 2x25 Rosca direta 3x10 Panturrilha todos os dias de treino, abdome terças, quintas e sábados.

Falta de rola

7 exercícios, simples pra caramba

Cara, é só deixar jogar água da torneira na panela. A pressão sai rapidão.

Cara, o treino ta show. Só que esse terra um dia antes do treino de pernas é complicado, pra mim não rola. Mas se não te atrapalhar, manda bala. O treino ta muito bom mesmo.

Segunda Front squat 3x6~8 Terra 3x5 Pull-up 3x falha Kroc rows 3x20 Rosca Scott 3x8 Panturrilha leg press 4x20 Terça Agacho livre 4x4~6 Supino 4x4~6 Paralelas 3x8 com sobrecarga Militar 4x6~8 Rosca Punho 3x8 Abdome Quarta Supino 3x5 Paralelas 2x falha Pendlay row 4x6 Chin-up 3x falha Farmers walk Panturrilha em pé 4x20

Front squat

Milagre ela sair andando. Na quarta rep, jurei que ela tinha lesionado o tendão patelar.

96 de coxa, deixa Tom Platz no chinelo

é uma miragem

Pô, galera. Tive uns problemas pessoais e me afastei de academia por um tempo. Mas já voltei faz 2 semanas. Se tem alguém que ainda acompanha, aqui estão as cargas atuais nos básicos com 5reps. Squat = 90kg (em anilhas) Bench= 60kg Terra= 84kg Não estou mais fazendo o SS 3x5, e sim outro treino de força.

É, aqueles caras, na maioria das vezes pequenos e fracos, que insistem em dar opinião ao treino alheio. Pois então, hoje aconteceu um fato que me irritou bastante. O sujeito, que por sinal é formado em educação física, veio fazer rosca direta bem em frente ao espelho que fica na frente da gaiola do agachamento que eu estava usando. Até aí tudo bem. Fui lá e fiz minha primeira série do meu treino de força. Dado um certo tempo de descanso até eu me sentir bem para poder executar a próxima série (uns 2m30s/3m), fui lá e fiz a segunda série. E lá vem o indivíduo e me diz que eu descanso de mais, e não adianta por "tanto peso" ( 96kg, como assim peso? ) se é pra ficar meia hora descansando. Fiquei puto da cara com a ignorância dele. Mas, mesmo assim, respondi ele dizendo que se trata de um treino de força e que o importante é executar as séries da melhor maneira possível. O cara vem e me diz um " E daí ? Isso não tem nada a ver." Ah, maluco... Vocês que me corrijam se eu estiver errado. Mas eu estudei bastante sobre treinos de força, e o padrão é executar o exercício da melhor maneira. Não se importando com o descanso. Só pra desabafar mesmo, obrigado.