GARTZ

Minha mãe pediu pra ver a embalagem da minha ceratina, dizendo: "Deixa eu ver o que é isso que tu ta tomando! Não é esse diabo desse whey, não? Acaba com os rins." Peguei e ela viu: " Creatina! Ah, ainda bem."

Legal, mas você treina normal mesmo? Sem dores durante ou depois do treino?

Amanhã vou ao ortopedista, apenas pra pegar a requisição para fazer os exames e ter certeza de que estou com essa patologia. Gostaria de saber de alguém que tem a doença se é possível continuar com a musculação, quase que normalmente, tendo tal lesão. Obrigado

Gordura= amendoim, castanhas e azeite. Quanto a picos de insulina, toda vez que tu come, tens um aumento nos níveis.

Será ?

Fala, galera. Comprei hoje uma creatina Micronized Creatine Powder da Optimum Vou tomar 5gr no pós treino junto com malto Mas gostaria de saber se depois de uns 10min de eu ter tomado a creatina com a malto, teria algum problema em eu fazer minha refeição pós-treino. Como atrapalhar a absorção. Meu pós-treino varia em 1 litro de leite desnatado e 4 ovos, depois de uma hora faço outro refeição. A dúvida é essa: teria problema ?

É, cara, deve estar por volta dos 16~18 %

Primeira semana faz 3x12~15 com baixa carga para se acostumar com o treino. Feito isso, 4x8~12 para hipertrofia.

Acompanhando. Sabe teu BF ?

Sim, sem borda. Rodízio, aquelas com a massa bem fininha.

Treino de hoje finalizado. Progressões de cargas feitas com sucesso. Estou começando a sentir agora. Hoje a noite pretendo dar uma corrida moderada. É isso, falou.

Quadríceps em treino diferente dos glúteos e da posterior não dá muito certo. Meu palpite seria um upper lower. Fazendo segunda e sexta pernas completo e quarta ou terça e quinta braços completo. Exemplo: Segunda A1 Agachamento livre Leg Press Extensora Flexora Panturrilha como preferir Quarta B Supino Remada alta Desenvolvimento Puxada frontal Francesinha Rosca direta Abs como preferir Sexta A2 Agachamento livre Passada afundo Glúteos na polia Adutores e abdutores maquina Panturrilha como preferir

Refeição do lixo monstra hoje kkkkk 40 fatias de pizza. Amanhã de manhã aeróbico em jejum.

A creatina em si não causa nada aos rins, o que causa é o baixo consumo de água. Como a creatina enche as células de água, deixando o corpo necessitado de uma maior ingestão, ele ficou com a fama de ser prejudicial aos rins. Mas se tu te hidratasse bem, tomando uns 4 litros de água por dia, tudo ok.

Interessante, vou dar uma pesquisada. Valeu pela ajuda, abraço.

Então é isso cara, vou fazer isso e ver os resultados. Talvez nos dias antecedentes aos treinos eu faça um aeróbico mais leve, como corrida leve ou natação.

Mas pelo que entendi do artigo do rdsrock, aeróbicos não atrapalham. To pensando em fazer logo aeróbico todo dia.

Então eu posso treinar e depois de um descanso de umas 3/4hr fazer o hiit na rua mesmo? Não atrapalharia no ganho de força e na recuperação pós-treino. Minha maior dúvida é se o aeróbico atrapalha muito na recuperação pós-treino e no ganho de força, já que não viso hipertrofia.

Então cara, eu ainda to no início do treinamento com cargas mais leves. To vendo que esse hiit nao vai dar certo.

HIT na esteira ? Acho q n rola, as esteiras aqui vão até uma velocidade de apenas 18km/h. Será que dá pra eu, logo após o treino, ir a um parque de uns 10min de distancia?

Fala, galera. Quero saber de vocês a melhor forma de conciliar exercício aeróbico com o treino StartStrength ( treino de força que não visa hipertrofia ). Meu objetivo no aeróbico é manter o bom condicionamento físico cardio-respiratório e não queimar gordura. Sendo que treino as tardes, todas 2ª,4ª e 6ª feiras. Então, aeróbicos vão atrapalhar muito minha progressão de cargas ? Quando seria melhor eu fazer os aeróbicos ? Tenho duas opções em mente: 1) A noite nos mesmos dias em que treino, depois do treino ( mas não logo após, sim umas 4hrs depois ) e dar descanso total no dia seguinte. 2) Nos dias em que não treino ( terça, quinta e sábado ) . Exemplo dos meus exercícios aeróbicos: 8km de corrida moderada ( 40min ) 5km de corrida intensa ( 20min ) Me ajudem aí, abraço.

Fala, galera! Queria saber de vocês qual exercício mais curtem fazer, aquele que dá um ânimo a mais em ir pra academia só por ser dia de fazê-lo. Meus : Agachamento e Levantamento de terra

Último treino dessa primeira semana finalizado. Progressões de cargas feitas com sucesso, como eu planejei. Agora é descansar que semana de vem tem mais. To gostando bastante do treino, por enquanto ta meio leve, mas não vejo a hora de botar cargar bem elevadas. Vamo que vamo!

Muito volume, muito isoladores e poucos compostos. Te aconselho a fazer um treino simples mil vezes melhor que esse teu treino, como um SL 5x5 ou um SS 3x5. Dá uma pesquisada.

Bem-vindo, parceiro. No geral, eu falo do meu treino. Mas se tiver alguma pergunta, pode falar. Abraço