GARTZ

Hoje, 13, fiz o treino A do SS. Aqueci com 10 min de esteira. Fui pro squat e aqueci fazendo uma série de 8 e outra de 6 com 10kg cada lado. Fiz o acréscimo de carga planejado, 26kg/lado. Partindo pro supino, peguei mais leve como manda o treinamento, botei 15kg/lado. Tranquilo. Partindo pro terra, aqueci com 2 séries de 10kg/lado. Então fiz a única série do treino com 20kg/lado. Alonguei bem a região lombar e pronto. Por hoje foi isso. Estou gostando desse começo de treinamento, até agora tranquilo. Não vejo a hora de começar com as cargas monstras.

Bem, ontem foi meu primeiro treino do SS. Comecei pelo B. Me confundi. Então amanhã vou fazer o treino A: Squat, supino e terra. Farei uma progressão de 6kg no squat e verei com quais cargas começarei no supino e no terra. Faço aeróbico para aquecer ( 8 min de esteira a 10km/h ) e aeróbico e alongamento no final ( 10 min 12km/h ). Acredito que, conforme aumentar as cargas, não farei mais esse aero no final. Hoje, terça, fiz abdominais em casa e fiz 30min de corrida leve. Aeróbicos pra mim são indispensáveis, pois preciso de um bom condicionamento no futebol. Jogo futebol amador na categoria aspirante, disputo campeonatos finais de semana. Sei que vai atrapalhar meu SS, mas não vou parar com o futebol. Vou seguir com o treino e ver o que vai dar. Quanto aos horários, vou pra academia a tarde às 14 e 30 ( segunda, quarta e sexta ). Estudo de manhã, acordo às 6 e 50 e durmo lá pelas 11 da noite. Qualquer pergunta, podem falar. Abraço

Meu treino atual é um ABCx2 A= Perna B= Peito, ombro e tríceps C= Costa e bíceps Panturrilha alternando o dia com abdome. Treino A1 Squat 5x5 Leg press 4x8 Terra 3x5 Treino B Supino 5x5 Paralelas 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Militar em pé 4x8 Elevação lateral ou Desenvolvimento com haltere 4x10 Treino C Chin-up 3x8 Remada Curvada 4x8 Kroc row 4x10 Scott com barra 4x6 Treino A2 Squat 3x6 1x4 1x2 Hack Machine 4x10 Flexora 4x8 Treinos de panturrilha e abdome não são pré-estabelecidos. Medidas Tórax= 105 Coxa= 60 Panturrilha= 40 Abdome ( linha do umbigo ) = 78 Braço contraído= 34 Estatura= 1,74m Peso= 74kg Cargas em anilhas para 5 reps Squat= 90 Terra= 84 Supino= 60 Peso da barra Barras olímpicas= 16kg~20kg

Lee

Então, eu também fui pelo o que eu testei ( 5gr por dia ) e tive resultado. E sei de amigos que fizeram a saturação e obtiveram resultado. Porém, o método sem saturação é mais econômico, por isso aconselho.

João, já foi provado que saturação é desperdício. Toma 5gr depois do treino. Em dias que não treinar tome no período em que tu estaria treinando, 5gr também.

2 caps de bcaa não adiantarão em nada e tu não deve gastar teu dinheiro com gluta. Não investiria tanto em suplementos, mas já que tu os comprasse, use-os. Acho que a dieta ta até boa, dá pra ter uns ganhos legais. Já que tu é ecto, não tem muito problema esse nescau e essa manteiga, mas eu descartaria. Nescau = açúcar | Manteiga = banha

Tu não ganhasse 13kg só pelo whey, cara --'. Não desmerece teu empenho, dieta e treino. Então, creatina é, pra mim, o melhor suplemento alimentar. Tome o whey junto com a creatina depois do treino e tome muita ( mas muita ) água. Siga firme na dieta e bons ganhos!

Enquanto a aeróbico ? quando posso fazer ?

Acredito que não, se vc está seguindo a dieta toda a semana e extrapolou só uma refeição não terá problema com ganho de gordura. Pra vc ter uma ideia, eu ingiro uma média de 10 mil cal em dias do lixo, exagerando de mais nos doces, só hj comi um pudim inteiro de sobremesa e metade de uma torta de chocolate no café da tarde. E em dias off a dieta dieta deve continuar a mesma, batendo a quantidade necessária de macros. Bons treinos!