Líderes

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra. Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico. Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei. Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já. Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes. O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final. Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer. Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel. Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps. Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução. A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. É isso, valeu!

WEEKLY 43 - 21/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia! Deixa eu fazer uma pergunta aqui pro meu TCC: Qual o lugar mais estranho que vocês já "brincaram"? Por favor não digam banheiro químico. Sobre os treinos, tive alguns percalços durante o treino de peito B1 na semana, mas que foram compensados pelo restante dos treinos acima da média. Estou oficialmente mais velho e a sensação não é muito boa, um ano a menos que eu já poderia estar tomando bomba. É meme KKKKKK. Como bônus, vou deixar aqui um short com um update do físico hoje pela manhã ao acordar. Abril 2024 Resumo feito, desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A semana começou com tudo, alcancei o PR de 90kg no pulley frente. Feliz estou porque o único doido que usa essa carga na academia parece que está remando e não puxando KKKKKK. Não gravei pois achei que iam sair 6 repetições peidadas. Me surpreendi porque fiz um movimento muito limpo com balanço quase zero, o que me rendeu 7 repetições muito sólidas. No total oposto, o treino de terça-feira foi frustrante. Consegui fazer as 4 repetições no supino de uma forma muito mais sólida do que na semana anterior (o que já estaria ótimo). Mas decidi tentar a 5ª repetição e sofri um roll of shame lamentável. Depois disso fiquei puto e o setup da back off set ficou uma merda porque não consegui me concentrar. Parei no meio da série e para compensar a perca de repetições acabei fazendo uma série a mais, o que ocasionou na perda de desempenho no supino inclinado, me fazendo perder 2 repetições ao subir a carga. Tirando esses pequenos imprevistos, a semana foi muito boa. Tenho que me acostumar que não é todo treino que vou conseguir progredir repetição ou carga nos compostos, o simples fato de ter feito a 4ª repetição com mais facilidade já teria sido uma boa progressão. Para o próximo treino vou buscar a 5ª repetição novamente, essa merda vai ter que subir! Agora vou deixar alguns vídeos do treino de pernas da quarta-feira. O primeiro vídeo é da top set do agachamento com 57x57 onde consegui buscar mais uma repetição utilizando o ódio por não ter progredido no supino no treino anterior KKKKKK. O segundo é da top set do leg articulado unilateral, onde mais uma semana veio PR com 204kg. Por fim, deixo a seguir as progressões feitas na semana. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. Reduzi em 30 minutos o cardio e passei a fazer 8 séries pra abdômen na quinta-feira conforme o planejado. O treino foi uma delicinha, ainda estou zerando a polia com tranquilidade. Sobre isso, meu abdômen está dolorido até agora KKKKKK. O aspecto visual pós volta do treino está meio merda com os cortes embaçados devido a inflamação gerada. Provavelmente depois que o corpo acostumar o aspecto irá ficar melhor, o foco agora é empedrar ainda mais o core para ficar diferenciado quando secar. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas na semana, voltando ao planejado. Acabou não rolando bolo no trabalho, houveram dois desligamentos no setor no dia do meu aniversário então o clima ficou meio de velório KKKKKKK. O pessoal aqui disse que havia planejado fazer alguma coisa mas não fizeram devido a situação, se rolar algo semana que vem vou comer de boa conforme havia comentado na última semana. Para hoje, o churrasco vai rolar! Fiz a primeira refeição do dia dentro da dieta, já no churrasco vou comer livremente. Como vou passar o dia inteiro fora, acredito que vou ficar com os carbos um pouco abaixo do esperado mas com um excedente relevante de proteínas. Na última refeição do dia vou fazer uma refeição limpa com macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Para a refeição livre planejada da próxima sexta-feira ainda não tenho nada em mente. Caso tenha a confraternização no trabalho acredito que nem vou fazer visto que vou comer churrasco hoje também. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Acabei citando na última atualização que algumas movimentações boas estavam ocorrendo no trabalho. Essa semana fui surpreendido com outra oportunidade profissional que espero muito que dê certo. Caso minha vontade se concretize, vou compartilhar com os senhores semana que vem. Agora vou lá curtir o dia na piscina e comer bastante! Até semana que vem meus manos, stay on focus! Obrigado a todos que acompanharam mais essa semana. Um ótimo domingo a todos! 😀

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tenho uma coisa importante pra contar pra vcs, meia noite conto. Hoje foi aquele treino de kkkkkkk o cara subindo escada com haltér de 50kg não é possível Bora ver Supino 190kg Coloquei 190kg porque coé, 184kg já encheu o saco. Realmente não deveria ter feito isso porque eu já estou meio cagado de fadiga, eu nunca estou realmente 100% nesse segundo treino na semana. Pesou igual 200kg e a bunda saiu um pouco do banco. Supino Back Offs 3x5x154kg Back Offs tranquilos. Eu deveria subir para 156kg, testar. Push PRess 100kg - 6 reps Continua uma merda kkk Mas acho que finalmente encaixei uma coisa aqui. Push PRess será feito assim: Top Set = 100kg - 6 reps Back Offs = 90kg - 5 reps Tá muito leve ainda, mas acho que vai ficar bom. Paralelas +25kg - 10 reps Vou manter esses 25kg. Tenho que tomar cuidado e lembrar que isso aqui é um acessório. Paralelas Back Offs 3x8xBW 120kg Treino de ontem fudeu meus biceps. Esses aqui fudeu meus triceps. De qualquer forma, hoje acordei com alguma articulação do pé doendo. O "cardio" de ontem realmente não é uma boa ideia. Hoje eu iria testar aquele planejamento com o Farmers Walk com Agachamentos e Flexões, mas meu pé ta meio memes. Então, irei testar nadar hoje. Não sei se vou gravar, afinal já será de noite e a visibilidade provavelmente será terrível. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de Agacho e RDL, graças a Odin. Valeu!

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? E se a gente se beijar no supino ouvindo Walk - Pantera? Imagina a história que teríamos para contar aos nossos filhos. Hoje foi aquele treino de entender a diferença entre psicológico e psicólogo. O Terry Crews de He-Man voltou. Bora ver Pendlay Row 170kg - 5 reps PR Meu PR era de 160kg - 7 reps e é a mesma estimativa desse aqui. Consultei o conselho da PRL (Personal Record Land, vejam o tópico) e me disseram que isso é sim um PR. Vou mandar a cartada do RPE 9 porque eu escutei um barulho em casa e cortei 1 rep. Era a Arya fazendo alguma coisa. Pendlay Row 3x5x150kg Tranquilo. Tô querendo deixar os números do supino invertido (também conhecido como Pendlay Row) iguais aos do Supino Aí seriam Top Set: 184 - 3/4 reps Back Offs: 154kg - 5 reps Para pra pensar manos, Pendlay é o Supino de puxar Rosca na Parede 76kg - 4 reps Esse é o PR atual, feito algumas semanas atrás. Fiquei feliz. Rosca na Parede 3x8x56kg Quase me cagando pra fazer a oitava rep. Barra Fixa 3x10x120kg BW O único exercício que destrói minha mão além do Deadlift é esse. Fiquem com uma imagem que representa o usuário mais inteligente do Youtube: E vcs? Provaram o que????? É isso por hoje meus manos Amanhã treino de Supino ain que gostoso, graças a Odin Valeu!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Boa tarde pessoal, Dica do dia: tomem pirocaformina Fontes: Confia, li 3 tópicos aqui no fórum e já sou coach. De qualquer forma: Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift Bora ver Agachamento 210kg - 5 reps A realidade é que eu não sei mais o que estou fazendo da vida. Devolvi a sapatilha, então agora voltei com uma stance mais larga. Aí eu fico stance larga, stance estreita, stance larga, stance estreita Sabem o que meu agachamento precisa? Um pouco de paz pra poder evoluir. Não sei se dou outra chance para a sapatilha, compro uma agora direto com a Foost e rezo para não destruir meu pé Ou se mantenho com a stance mais larga e com o bom e velho Vans + Palmilha Agachamento Pausado 3x4x190kg Já assistiram True Detective? 1 Temp só. Esse música é muito boa, e a série também. Iluminação ficou topperson tapperson 🤌 Agachamento Pausado Profundidade Posicionamento da câmera ficou também topperson 🤌 Sobre a profundidade: Não parece estar muito alterada O fato do drop ser menor acaba sendo compensado com a stance mais larga. Além disso, a stance mais larga acaba ajudando um pouco na questão da retroversão. Fiquei bugado agora meus manos. Realmente não sei se devo correr atrás de outra sapatilha. Deadlift 220kg Padrão, mas hoje quis inovar: Deadlift 230kg Subiu tranquilo, mas venho percebendo que ando tentando fazer uma rosca com o Deadlift. Isso pode ser muito ruim, é assim que a galera rompe um tendão do biceps fazendo DL com pegada mista. Vi que as chances disso acontecer são pequenas, mas acho que deveria começar a prestar atenção nisso Deadlift Back offs 3x5x190kg E é claro, os back offs. É isso por hoje meus manos Amanhã vou despirocar tudo no Pendlay Row, graças a Odin Tmj rei 👍 Valeu!

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? I think Moto Moto likes you. Po manos já pararam pra analisar o moto moto? Imagina vc ser o hipopotamo mais pica do lago, verdadeiro macho alfa, provavelmente supina mais do que 200kg, um hipopotamo de respeito brother. Mas do que adianta tudo isso? Vc chega na hipopotama, marca um date, e eventualmente ela acaba largando você por uma girafa. É claro, relações interpessoais não são simples assim. A verdade é que o moto moto só gostava da Gloria pelo corpo dela e o Melman gostava da pessoa que ela é. Aí acabamos enxergando a complexidade da personagem da Gloria, fazer essa decisão provavelmente não foi fácil mas provavelmente foi muito acertada da parte dela. Acredito que exista uma moral nessa história, principalmente da ótica do Moto Moto: As vezes, ficamos tão obcecados com o nosso supino de 200kg que, quando voltamos à realidade, percebemos que nossa namorada está fazendo soquete em uma girafa com uma piroca de 2 metros. Prestem atenção manos, supino não é tudo nessa vida. A não ser durante as Segundas-feiras, nesse dia supino é tudo nessa vida. Supino 184kg - 3 reps Vendo o vídeo parece que quase morri, mas foi incrivelmente tranquilo. Acabei jogando esse vídeo no app e me deu uma Velocity Loss de quase 40% kkkkkk triste. Vou manter esse número para os proximos treinos e ir diminuindo esses 40%. Supino Back Offs 3x5x154kg Esses Back Offs andam bem tranquilos, talvez eu aumente a carga ou 1 rep a mais. Análise. Push PRess 90kg Ainda está uma bosta, mas acho que os 90kg seja uma boa carga para ir treinando. Vou fazer umas 3 séries com essa carga. Paralelas 120kg BW +25kg 8 reps Saudades de quando eu conseguia levantar 55kg nesse exercício, talvez volte um dia. Acabei percebendo que a anilha estava batendo na barra ali em baixo. Preciso arrumar isso. Paralelas 120kg BW 8 reps Assistam esse vídeo sem aúdio Back Offs tranquilos. Fazendo bem concentrado, tremendo tudo. É isso por hoje meus manos Reaja com um Bora! se vc chorou com a introdução desse relato Amanhã Agachamento e Deadlift, graças a Odin Valeu!

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x110kgs + 5x115kgs - Perdi 1 rep realmente, por algum motivo que não sei. Desconfio que seja pela inflamação que tive nos braços ao fazer low bar, pois tambem perdi força no jm press. Press Inclinado com Halteres - 7/7/8x46kgs - +Reps - Todas as series com 46kgs e +1 rep na ultima serie. JM Press - 10x45kgs + 9/7x50kgs - +2reps/+5kgs. Pendlay Row - 3x180kgs (Curvada) + 9x130kgs - Acabei brincando e mandando curvada com 180kgs pra ver se eu conseguia KKK claro que não foi uma execução exemplar, foi só de tiração de onda. Puxador Unilateral - 8/8x40kgs - Melhor que semana passada. Remada Alta - 8/8x95kgs - Dedo estava doendo demais, acabei fazendo só 2 series. Triceps Corda Unilateral - 2series. Rosca Scott - 9/8x18kgs - +1rep. Treino foi bom, troquei o dia de supino 'pesado' pra sabado, na quarta farei trabalho mais 'seguro', spotto press ou tempo press com 15 reps RPE8 ou 9, sem falhar. Então as vezes farei 3x5 e as vezes 4x4, dependendo de como sentir no dia. A ideia inicial é começar 3x5 no spotto com 110kgs. E o max effort no sabado. O infelizmente o youtube cagou o link do meu video da remada, mas quem tiver curiosidade é so clicar. Som do poeta @mctimbu ao fundo. Hoje é dia de lower 1, sumo. Irei fazer topset 2 reps com cluster, então vou fazer 1 rep, descansar uns 15s e fazer a 2° rep, usando hookgrip, depois backoffs de 2x3~5 com 230kgs. De acessorio Snatch grip RDL alternando a cada 6 semanas com Sumo RDL, 2x5. Valeu e boa semana.

BÔNUS 09 - 21/04/2024 MOTIVO: Mr. Churras Edição 2024. RESUMO Meus manos, que dia KKKKKKKKKK! Não ia postar nada aqui, mas o churrasco foi tão foda que decidimos transformar ele no chamado "Mr. Churras", o qual provavelmente irá virar um evento do Psycho's Life com recorrência anual. É costume algumas vezes no ano meus amigos e eu marcarmos um churrasco para lembrar os bons tempos de escola onde jogávamos blackjack fazendo torradas no meio da aula KKKKKK. Nesses encontros, sempre fazemos comparações de evoluções do shape, uma vez que todos são ligados a musculação de alguma forma. Porém elevamos o nível no encontro de hoje e criamos o chamado "Mr. Churras"! Será um evento anual com o objetivo de simplesmente gerar entretenimento e conteúdo KKKKKKK. Boa diversão aos senhores! BACKSTAGE Fizemos os duelos e o negócio foi acirrado! Tínhamos um adulterado no meio, passou no dopping com 500mg de testosterona na veia. Inclusive o desgramado possui diário no fórum mas segundo ele não há conteúdo o suficiente para atualizar @kiritokukabara. Além disso, houve campeonato de flexão KKKKKKK. Em terceiro lugar ficou o adulterado, com 40 flexões. Como eu havia treinado peito ontem e não sou bobo, fiz logo após ele e bati em 41 KKKKKKK. Empatado comigo ficou um mano anônimo que não frequenta o fórum, treinado nas profundezas do exército também fez 41 repetições. A seguir vou deixar o registro mais homossexual de 2024, a primeira edição do Mr. Churras! PRODUÇÕES MILIONÁRIAS A cultura também prevaleceu nessa edição! Com orçamento reduzido e meia equipe de dublês, fizemos a gravação do Madacascar de Taubaté, estreando Moto Moto Albino. O mano está prestes a criar um diário inspirado no filho de Odin. Ele tem apenas 16 anos e impressiona bastante com os PRs: terra de 1x200kg e agachamento de 4x180kg. Deixo a seguir o trailer do indicado ao Oscar. CONSIDERAÇÕES É isso meus manos KKKKKKKKK. Apenas um bônus cômico para finalizar o dia aqui gerando mais um conteúdo pro diário. Esse ano ainda vai rolar o Arnold Churras 2024, tenho que me preparar bem até lá para bater de frente com essa rapaziada! Espero que tenha alegrado a noite de vocês. Uma ótima semana meu povo! 😃

Bom dia galera Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado. Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs. Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim. Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big. Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho. Valeu!

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Quantos custa o litro de leite aí onde vcs moram? Porra maluco vou falir minha família. Hoje foi aquele treino de não ir até a falha ok Bora ver Agachamento Pausado 190kg 8/6/5 reps Essa foi a série mais divertida de agacho que eu fiz esse ano todo. Também ficou um dos vídeos favoritos kkkkk. Despiroquei tudo pra fazer isso aí. Estava alterado hoje. Na verdade nem sei porque fiz pra primeiro de conversa. A ideia era mandar umas reps com 170kg, depois fazer a top set com 210kg, um single, aí os back offs. Perdi as contas das reps e decidi fazer até muito perto da falha, perdi tudo. THOOOOOOOOR. Coloco um espelho logo na minha frente. Já na segunda repetições conseguia ver meus olhos completamente vermelhos. Nem couberam todas as reps. Agacho Pausado 170kg até a falha You know its sad but truuuuueeee Sad but truuueee Cabia mais uma, mas minha sombrancelha não funciona e estava cheio de suor nos olhos. Depois de fazer aquelas 3 séries com 190kg, diminuí para 170kg e fui até a falha. Isso não é recomendado, mas faz tempo que não sinto as pernas destruídas igual ando destruindo o peito e costas. Mais uma coisa manos: FINALMENTE estou sentindo o sticking point ali na extensão de quadril, dá pra ver isso no vídeo. RDL é importante acessório tanto do Deadlift quanto do Agacho. RDL 3x5x180kg Kid Cudi tem alguma outra música boa além de Pursuit of Happiness e Day n Nite? Finalmente pegando as manhas do RDL. Grip Training 150kg Fiz os seguintes números com 150kg S1 = 14s S2 = 12s S3 =15s S4 =13s Sobre os cardios que ando procurando: Ontem eu nadei, passei 30min dentro da piscina, mas se nadei por 20min foi muito. Acontece que existem diversos problemas: Não é possível medir os batimentos dentro da piscina (saí tudo errado ou não mede) A piscina é muito curta, não da pra pegar no tranco (existe uma solução pra isso, porém money) Cãibras no peitoral, costas e triceps. Não é atoa, no dia eu treinei empurrar e no dia anterior puxar. Era nadar por 2min e sentir as costas fazendo uma oração. Não consegui colocar uma intensidade legal. De qualquer forma, risquei a ideia, ainda tenho coisa pra testar. É isso por hoje meus manos Amanhã é treino de puxar, graças a Odin. Valeu!

Hoje teve max effort de empurrar com board press: Quase um PR. Eu já fiz 2x142kg, mas tava pesando 4kg a mais. Senti ZERO incômodo nos ombros! O treino foi o seguinte: A Board Bench Press 5,5cm 1 2 140 ME - RPE 8,5. Foi 10. Board Bench Press 5,5cm 2 5 108 120 B Pendlay Row 4 6 80 120 Pausa em cima C Parcial DB Bench Press 4 8 64 120 Obs.3 D Sn Grip Shrug 2 10 100 15 45 degree DB Y Dynamic 2 15 10 120 2 halteres 5kg É isso.

Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela: Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria. Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar: A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando. Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar. Ficou assim: A. Box squat 2x160kg B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg C. Good morning 2x8x75kg D. Nordic extension 2x8x16kg E. Copenhagen plank short lever 4x15” É isso.

Hoje o treino teve essas bruxarias de isometria, parciais, etc: O treino todo ficou assim: A. Back squat 3x4x125kg B1. Overcome iso-push shoulder press 3x4” B2. Parcial DB shoulder press 3x10x26kg C1. Press 3x8x50kg C2. DB chest supported incline row 3x10x64kg D1. Overcome iso-pull seal row 3x4” D2. DB row 3x10x64kg E. RDL 3x8x120kg F1. DB incline fly 3x10x30kg F2. DB reverse fly 3x10x30kg Consegui fechar oq faltava, mas tirei uma série de agacho e uma de RDL por conta do cansaço nas pernas. É isso.

Hoje teve o treino na academia do condomínio, com máquinas e polias. Mas antes eu testei meu pull up com carga e ficou assim: 5xBW 3x10kg 3x20kg 2x30kg 1x40kg 1x50kg - Falha. Duas últimas: Não foi PR, mas nunca tinha botado 40kg pq em casa pq uso barra de porta e quem tem cu tem medo. O resto do treino foi o seguinte: A Lat Pulldown 4 8 84 120 B Chest Press 3 10 84 120 C Pull Around Lombar 4 8 35 90 D Chest Around Sternal 3 10 15 90 E Cable Reverse Fly 3 10 10 90 F 1-Arm Hercules Curl 3 8 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 10 90 G Seated Knee Flexion 3 10 35 90 Conjugado c/ Extensora 42kg Fazer 30 séries com máquinas e polias é mto mais tranquilo que fazer 10 séries de básicos kkk É isso.

Movendo para lixeira já que usuário ficou triste com respostas que não queria escutar

Ele não gosta de falar, mas ele costuma usar diurético e laxante... ai o peso volta a cair.

Fui em outro médico. ELE DISSE QUE NÃO PRECISA OPERAR 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 FALOU QUE SÓ PRECISARIA OPERAR SE TIVESSE AFETANDO A QUALIDADE DE VIDA, SENTINDO MUITA DOR E TAL. SEXTA VOU ATÉ AUMENTAR AS CARGAS EM COMEMORAÇÃO 🥳🥳🥳 Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 30 kg + 3x7 - 2 kg Remada articulada c/ fat gripz - 6/6/6/3 - 44 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/8 - halteres de 14 kg

Passando só pra atualizar sobre a dieta… Sigo firme, ingerindo ~2900-3000kcal por dia e fazendo uma média de ~300kcal de déficit por dia (~2250kcal de déficit por semana). O peso já tá batendo abaixo de 90kg, apesar da média semanal da última semana ainda estar acima (nessa já deve ficar sub 90). Mas minhas últimas 6 semanas foram bem complicadas por uma sequência de acontecimentos: viagem a trabalho, eventos de trabalho, virose, visita da família, etc. Nesse período treinei ~2x por semana e sinto que perdi força e capacidade de trabalho (não to aguentando nada nos treinos). Por conta disso resolvi fazer já desde essa semana um full diet break pra me recuperar desse excesso de fadiga. Devo ficar em manutenção uma ou duas semanas e, se tudo der certo, voltar com o cutting por mais 2 meses na sequência. Há tb a possibilidade de eu encerrar o cutting, então sem expectativas kkkk. Início de abril eu farei as medições mensais e vou poder avaliar melhor.

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo. O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai. Pendlay Row 3x5x150kg Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje. Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima. Barra Fixa 2x10xBW 120kg Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino. É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha. Ainda bem que amanhã mando um descansinho. Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás. Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade. Valeu!

Hoje teve o fullbody 2, com foco em rehab: A Back Squat 3 6 125 120 a 180 B Overcoming Iso-Push Shoulder Press 3 4 0 15 3~4seg por rep Parcial DB Shoulder Press 3 10 30 120 2 halteres 15kg C RDL 4 8 120 120 Abortei D Overcoming Iso-Push Seal Row 3 4 0 20 DB Row 3 8 80 120 2 halteres 40kg; peito apoiado E DB Incline Bench lateral Reverse Fly 3 10 9 15 filmar DB Incline Bench Lateral Raise 3 10 9 90 filmar Tentei postar o vídeo dos exercícios aqui, mas o youtube não quis carregar o vídeo… É isso.

Hoje fiz um cardio rápido: Remo 23’ 2300m 100m/min Sigo nos baby steps, mas to firme na ideia de recriar o hábito dos cardios. Preciso.

Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada. Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria. Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg Semana 3 1x75%x80kg 1x85%x90kg 5x95%x102kg Back off 5x3x85%90kg Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio. Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg 3 Semana 1x75%x60kg 1x85%x68kg 1+95%x76kg Back off 5x3x85%68kg Consegui 7 reps. Extensora unilateral 3x8x40kg Treino foi esse. Abracos

Meu amigo, isso tudo de uma vez é IMPOSSÍVEL de acotnecer por UMA SEMANA de uso de testo, ainda mais 1ML. Tá de brincadeira. Seu problema era outro e você canalizou para culpar o produto.

Duas palavras: Para Bens .

Isso, meu objetivo é fazer um "projetinho" e depois que parar de ciclar estabilizar no limite "natural"

Venho aqui mostrar o shape atual depois de longos 8 meses de dieta, treino e o meu primeiro ciclo. Comecei com 1/2ml de dura de farmácia (sim guardava a outra metade na geladeira e tomava semana seguinte) Depois passei para 1ml/250mg (farmacia) semana mais 1/2ml de deca (guardava na geladeira o resto) E para quem lembra eu pagava 40 reais a aplicação, kkkkkk E depois 1ml de cada dura 250mg e deca 50mg (sempre farmacia) durante 8 semanas junto com clembuterol 1 a 2 ml de pré treino. Dieta ajustada, cardio todos os dias. Não faço uso de nenhuma bebida alcoólica, aliás nunca fiz. E essa esta sendo a construção, de 122kg para 95kg, porém quero bater os 90kg. Quis compartilhar com vocês nobres amigos marombas, peguei muita dica aqui. Alguma dica para dar uma melhorada nos biceps e peitoral?

então esse é o segredo dos dermatologistas? brabo.

Bom dia meus gravintaum, como vcs estão? Tudo supimpa com os senhores? Já deram a devida importância para os bigbasics esta semana? Mais uma semana na pegada monstra, muito feliz com oq venho construindo, me sentindo muito cheio e com uma condição ótima(pra quem está comendo bastante e subindo o peso relativamente rapido). Dor na lombar e no tendão de aquiles deram uma sumida (amém) e o peso flutuando entre 108,3kg e 109kg. Semana passada o treino tava monstro, não baixei a carga em nenhum exercício, porém alguns exercícios como agacho e legpress sairam com reps a menos... tbm não quis forçar mto pq não queria ficar inválido no dia seguinte kkkkkkkkkk essa semana começou a subir algumas cargas já. Tava tentando postar video da execução do meu supino nutellinha guiado 10º com elástico '-' mas o youtube ta me trollando, quando ele resolver funcionar posto aqui, tmj ótima semana a todos galerinha, tudo deles nada nosso!

Esqueci de relatar ontem! Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe. Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio. Treino de ontem: Meio dia - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 3x8-12 - Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12 Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min. Noite - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 94/100 Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (domingo): 2.256

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg 3 Semana 1x75%x74kg 1x85%x84kg 4x95%x94kg Back off 5x3x85%x84kg Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg 3 Semana 1x75%x46kg 1x85%x52kg 5x95%x58kg Back off 5x3x85%x52kg Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento. Rosca concentrada 3x8x14kg Coice 3x8x18kg Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries. Treino foi esse meus amigos . Abraços

Nova fase. Novo treino. Seguem os melhores estímulos. Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício) Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3). Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza. Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes... Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só duas. O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz. Meu corpo sentiu muito.

Boa noite! Semana muito boa, nada deu errado. Não progredi no supino mas acho que as repetições saíram mais controladas que na semana passada. Sigo progredindo nos exercícios principais, como o desenvolvimento e o dip, já até pretendo aumentar a carga no desenvolvimento. Essa semana era para eu ter feito barra com peso, mas esqueci o dip belt em casa, não quis voltar e então fiz puxada mesmo. Treino de quarta já foi no ódio (motivo: eliminação do Barça😔). Tenho que falar, fazer terra é bom demais namoral, jamais será supino, porém é uma sensação muito boa kakakak Esse é o último treino que ficarei limitado no stiff, meu Strap chegou ontem🙌🙌 Treino de superiores, como sempre progredindo, acho que é o treino mais suave da semana, eu acordo até feliz sabendo do pump sinistro que terei no dia. Mas a melhor coisa que me ocorreu na semana foi o treino de quadríceps, que treino do krl, sai da academia me sentindo mais feliz do que quando entrei. Achei que iria ser uma merda devido aquela dor que eu senti ao longo da semana( ainda estou sentindo um pouco), mas não, muito pelo contrário, progredi no agachamento em repetição, e no leg press a minha intenção era pôr no máximo 260kg, mas quando eu fiz achei até estranho, fiz 12 repetições com "muita" facilidade então larguei o fds e coloquei 280 só pra ri ksksk, e deu bom, saíram 9reps BEM FEITAS, isso depois de ter realizado 3 séries de agachamento livre e 3 séries no hack. A explicação mais plausível é que nesse meio tempo eu vinha sentindo desconforto todo treino de perna que eu fazia, e agora que separei melhor, as coisas começaram a fluir. Dito isso, só felicidade e alegria meus nobres. Foto aleatória: https://ibb.co/xsNXgbc Treino da semana: Última coisa: não fiz panturrilha porque a academia já iria fechar, então não teve como fazer. Invejosos dirão que eu pulei o treino de panturrilha 👀 É apenas isso meus nobres, boa semana a todos!🫡 Edit: Esqueci de escrever que a ginecomastia que eu havia dito antes, já foi de berço faz umas 2 semanas quase. SÓ VITÓRIA!!!!

Esqueci de postar o vídeo da execução do pull around lombar: Ao som do MC do hipertrofia!

Enquanto não aumentar bastante o seu peso, não vai desenvolver panturrilhas. Panturrilha é a combinação de peso corporal alto + treino.

Na verdade nessa dosagem manipular estradiol é bem perigoso,eu começaria com 0,25mg semana de valerato, porém tem a questão da meia vida , já vi gente usando até anticoncepcional feminino que contem estradiol e mais uma caralhada de hormônios só que como era uma micro dose pouco faria diferença esses outros hormônios nesse cenário, mas aí cai na questão de experiência, saber fracionar a dose (que na minha opinião os injetáveis são mais difíceis) principalmente se tu não tem experiência ou é um daqueles usuários que mensura hormônios por ML, então exige um certo conhecimento. Falando de maneira franca, hoje a melhor opção é o cipionato de estradiol veterinário injetável, tu vai encontrar na concentração de 5mg a 10mg até 20mg por ml , quanto mais concentrado pior vai ser de fracionar visto que a dose que tu vai precisar é pífia, então essa questão as vezes pode se tornar difícil. Sabendo fracionar, é só começar com a dose mais baixa possível, aplicando uma vez por semana nesse éster e ir monitorando por exames. Lembrando que quanto menor a dose de Nandrolona menor vai ser a de estradiol, geralmente a dose usual pra grande maioria usando 500/600mg de nandro é de 0.50mg de estradiol,200mg de nandro tá no limite pra para manter o mínimo das funções androgenicas da testo, então nesse cenário se torna ainda mais problemático manipular estradiol, pois as chances de errar a mão são grandes.

Agachamento (130kg) 3x4: Por incrível que pareça, foi bem mais fácil do que no último treino com 2,5kg a menos, hoje eu estava me sentindo muito melhor. A primeira e segunda série eu senti que dava pra fechar com 5 repetições, mas preferi ser conservador pra manter um desempenho mais constante nas séries, próximo treino com certeza fecharei 3x5 sem dificuldades. Video: https://streamable.com/ec2pkx Supino reto (80kg) 3x5: Tranquilo, tava controlando bem a todas as fases, principalmente, a excêntrica e a mini pausa no peito. Próxima sessão: +2,5kg. Levantamento terra (150kg) 1x5: Finalmente poha o PR pra 5 reps nessa carga, já tava achando que nunca iria quebrar essa barreira. Fiz a correção que o @Coach.Wagner falou sobre estender completamente os joelhos e minha finalização melhorou absurdamente, tem nem comparação, o lockout ficou bem mais suave. Sobre o nível de dificuldade da série, sendo um terra não tem como dizer que foi tranquilo, mas não me senti fadigado como outras vezes, nitidamente eu estava mais recuperado e adaptado pra executar com essa carga. Seguindo a progressão, eu aumentaria 5kg totais pra próxima sessão, mas como estou com anilhas de 0,5kg, vou reduzir o load pra 3,5kg, um intermédio entre 2,5kg e 5kg, dessa maneira, acredito que as chances de eu não falhar em fechar as 5 repetições seja menor.

Classificação genética: Não ta contando calorias direito ou é mutante, quebrando leis de termodinamica, e precisa ser estudado por cientistas no mundo inteiro. Classificação genética: Não está em deficit para perder gordura e/ou possui pessimas escolhas de comida. Mesma situacao do individuo 1, só que teve mais sucesso que o 1...

PR deadlift 304kg

Primeiro ponto aqui é, desconsidera mais recrutamento. Simplesmente por recrutar mais algo não significa que o estímulo para hipertrofia seja melhor. Segundo ponto aqui é, Latíssimo desenvolvido NÃO DEIXA ASPECTO EM V. Isso é o latíssimo e suas subdivisões. Note que um V visto de costas mostras uma porção ilíaca e lombar subdesenvolvidas, enquanto a porção torácica + upper back, bem desenvolvidos. Quando mais completo for o desenvolvimento do latíssimo, menos aspecto V você terá. Como exemplo, Kai Greene: Claro que nisso também vai entrar a questão do formato da SUA dorsal, do SEU latissimo, mas a priore, + dorsal = - V shape Apesar de puxada alta aberta não ser para latíssimo, ele contribui para movimento, pouco, pouco relevante para hipertrofia, todavia, algumas configurações de puxada alta aumentam a contribuição de partes do latíssimo. Por exemplo, uma puxada alta, com as mãos mais próximas da largura do ombro (mais próximas, não na largura), pela diminuição de adução e aumento da extensão de ombro, aumenta a contribuição da porção torácica do latíssimo. Uma puxada supinada (a depender do jeito que o faça), pelo maior afastamento da barra, costuma aumentar a contribuição da porção iliaca do latíssimo. Nenhum deles continua sendo específico dê, porém, aumenta a contribuição e começa a se tornar mais relevante. É muito importante saber o que um setup e perfil de resistência de uma máquina fazem para a contribuição de um musculo, para não cometer erros interpretativos como esse: Vou me basear somente no exemplo. Se o Nick Walker, NO MOMENTO, baseia UM DOS TREINOS de costas dele em remadas abertas, significa que: é um treino voltado para upper back, não para latíssimo. E no caso de remada cavalinho + remada aberta na polia baixa, nós temos uma excelente complementariedade de estímulo, pois a remada cavalinho possui um maior torque na porção inicial do movimento, enquanto a remada baixa na porção final do movimento, ambos se complementando. O @Lucas, o Schrödinger colocou bastante informação boa que pode guiar na hora de realizar um setup que aumente a enfase em latissimo, pode começar a se guiar por ai. PS:

Óbvio, ninguém chega no shape que quer em um ano. Nem em dois. Em três anos dá pra chegar num shape bom, sabendo treinar e com dieta adequada. Sabe qual é a pegadinha? Hormônios não aceleram isso, tu vai precisar dos mesmos 3 anos pra COMEÇAR a ter um shape acima da média. Mas, independente disso: - tu tá usando hormônios pra tentar ter o shape de um natural treinado, isso é ridículo - tu tem só 19 anos, tá bagunçando tua produção hormonal no momento em que ela estaria atingindo o auge, e isso pode ser irreversível. Quer ter filhos algum dia? Ou nem pensou nisso? - e com um ano de treino tu mal sabe treinar (ninguém sabe)

Experimenta tudo até encontrar os exercícios que vc tem melhor conexão, é individual. Uma dica que eu dou é usar 1-2 segundos de pico de contração, vai ajudar a desenvolver a conexão com as costas mais rapidamente.

Treina menos, come mais, e deixa de reclamar. Ninguém é feliz e disposto 24/7.

Tenho duas: 1- Arrancar uns dentes de quem te aconselhou a fazer essa m# e nunca mais olhar na cara do maldito 2- Deixar de ser preguiçoso e estudar sobre o assunto

Masteron é derivado de DHT. Não é recomendado usar esses derivados quando se tem acne. Não faz muito sentido, ao meu ver. Primeiro trata, seca bem as glândulas, e depois vai testando a tolerância de cada droga, pouco a pouco.

Essa semana tenho treinos pra relatar porque a gripe me pegou de verdade, não treinei. Baixei as calorias pra 3200, já que tava parado, e o peso, na sexta, ficou em 84,00kg. Voltei hoje, com intensidade reduzida em uns 10-15% e o volume de sempre. Senti a fraqueza, mas vamos lá, em duas semanas a máquina volta ao normal.

É oficial, agora todo PR é ao som de Mc Timbu.

Em cima do capô do carro de um dos seguranças do evento.

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões. Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠 Treino de hoje: Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Abdominal remador 3xRM Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 92/100 Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.849