Diário Noir

[SaBiih 3998]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

É uma possibilidade de progressão, mas o que vai melhorar é seu sistema cardiovascular. Se seu objetivo é condicionamento, ótimo, mas se é aumento de força ou hipertrofia, estagnar volume e carga vai fazer você estabilizar os ganhos.

Tbm naum gosto de deixar os descansos curtos, se for em uma fase da especialização especifica como a Noir tá fazendo, tudo bem, mas usar isso sempre acho contraprodutivo, se o objetivo é hipertrofia.

Prefiro descansar o que for necessários para os compostos e ou: diminuir a quantidade de exercícios acessórios, usar algo como rest pause nos isoladores, para compensar o tempo.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 15 » 19/11

 

Agachamento High Bar

1x10 115kg RPE8

4x10 107.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Supino Inclinado

3x10 60kg RPE7

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Supino 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 2x8-12 (+ anilha de 10kg)

Rosca Testa 2x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 27x8.

 

Yei! Hoje começou o treino.

A temperatura também está uma delícia... 18ºC, poderia ser menos, mas já não passei sufoco andando até a academia. 

Fazer 10 repetições RPE8 com 60 segundos, foi PHODA! Não era nem descanso, era tomar fôlego... e ainda serão mais 4 semanas com esse esquema de descanso... na semana de RPE 10 não quero nem ver..

[Pimpolhoman 2089]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Agachamento High Bar

1x10 115kg RPE8

4x10 107.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Deixa eu ver se eu entendi seu treino. Primeiro você faz aquele aquecimento, e depois aquelas séries ali em cima. Aí os 115kg no caso é quantos %? Uns 75?

[Florence Noir Belot 615]

  Deixa eu ver se eu entendi seu treino. Primeiro você faz aquele aquecimento, e depois aquelas séries ali em cima. Aí os 115kg no caso é quantos %? Uns 75?

 

 

115 deu 69% do meu 1RM

 

O aquecimento não é sobre meu 1RM e sim sobre o peso levantado no dia.

 

Eu tenho mais ou menos uma ideia de quanto eu vou levantar no dia... meu treinador colocou RPE 8, tenho que fazer 10 reps, com 60" de descanso e ainda assim sobrar 2 reps.

 

Eu tenho uma noção mais ou menos de quando isso daria... achei que seria algo entre 70%-75%... mas acabou ficando em 115kg, depois subi 5% e fui fazer mais 10, fiz, mas não foi RPE 8, virou 9... então contabilizei a série de 115kg e fiz mais algumas séries para aumentar o volume de trabalho.

 

 

 

 

 

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 16 » 20/11

 

Spoto Press

1x10 70kg RPE8

3x10 65kg

 

Pin Squat

4x10 110kg RPE7

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

[mootley 1056]

21 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Fazer 10 repetições RPE8 com 60 segundos, foi PHODA! Não era nem descanso, era tomar fôlego... e ainda serão mais 4 semanas com esse esquema de descanso... na semana de RPE 10 não quero nem ver..

Eu posso estar orando por você....rs...

RPE 10 não tem jeito. Pode ser com 60s ou 1h, se você bateu nele, fodeu. Não importa o intervalo. Porque vai ser ruim de qq jeito, e o intervalo vai fazer parte dessa percepção de esforço. O que eu sei é que as poucas vezes que treinei dessa forma deu vontade morrer depois. Mas não encana. Uma hora passa  

Pergunta sobre aplicação: você puxa do bujão com uma seringa e aplica com outra? Ou essa 20x55 puxa tranquilo?

[RafahM 174]

45 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 16 » 20/11

 

Spoto Press

1x10 70kg RPE8

3x10 65kg

 

Pin Squat

4x10 110kg RPE7

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

Noir ce quer casar comigo? Nossa xonei, que mulher FODA!

[Florence Noir Belot 615]

 

 

 

Pergunta sobre aplicação: você puxa do bujão com uma seringa e aplica com outra? Ou essa 20x55 puxa tranquilo?

 

A seringa pode ser a mesma, mas a agulha não... ao perfurar a borracha você cega a ponta da agulha, você não vai querer fazer aplicação com uma agulha danificada.

 

Para aspirar eu uso agulha 30x8 e para aplicar depende do local. Rola aspirar com 20x55 tb, mas demora mais.

 

Único caso que dá para usar a mesma agulha é ampola. Isso se você tomar cuidado e não bater a ponta da agulha no vidro da ampola, porque aí teria que descartar também.

 

E complementando...

Se você aplicar e na hora da aspiração vier sangue, você troca o local de aplicação... aí tem que trocar de agulha de novo.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 3

Treino e Ciclo

 

Dia 17 » 21/11

 

Pull-up 3x8-12

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 2x10-15

Elevação Lateral Cabo 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento 2x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.