Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 22 » 26/11

 

Agachamento High Bar

6x10 115kg (69%)

 

Supino Inclinado

3x10 65kg RPE8

 

Supino Halter 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 3x8-12 (+ anilha de 10kg)

Rosca Testa 3x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Direita com 30x8.

 

Hoje 6x10 com 115kg foi phoda. Semana passada eu tinha feito 1x10 115kg e mais 4 back-off sets com 107.5kg.

Hoje foram 6x10 direto com 115kg, as duas últimas séries foram de matar, parecia que ia explodir. Foi de RPE 8-9. 

No treino de hoje foram dois litros de água e troquei de camiseta após o agachamento, pois eu estava encharcada. 

Sexta será pior, serão menos séries, apenas 4, porém com 5kg a mais. Isso na Semana 2 da Hipertrofia, o pico de volume e esforço será na Semana 4... aí vem um Deload. 

O Supino foi mais de boa, difícil, mas sem morrer.

Os acessórios foram acessórios. Eu não fico muito contanto progressão de Crucifixo, Testa... porque no final do macrociclo sempre tem evolução.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 23 » 27/11

 

Spoto Press

4x10 70kg (68.5%)

 

Pin Squat

4x10 115kg RPE8

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 3x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Hoje o treino foi uma bosta. 

Depois do Pin Squat eu queria ir embora, motivação zero para continuar o treino. Fiz os acessórios com 15% menos carga do que eu faço e ainda assim ficou extremamente pesado.

Thanks God eu agacho agora só na sexta-feira e amanhã é o melhor treino na semana... costas e ombros... os melhores!

Eu estava tão destruída que chamei um Uber para ir embora, pois só de pensar em caminhar sobe e desce 4km já fiquei com as coxas tremendo. 

Cheguei em casa, tomei banho, comi e tô largada no sofá assistindo Netflix sem forças para me mexer. 

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 24 » 28/11

Ontem

 

Pull-up 4x8-12 (infelizmente apenas com o peso do corpo)

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 3x10-15

Elevação Lateral Cabo 3x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Encolhimento 3x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Dia 25 » 29/11

Hoje

 

Terra

1x10 130kg

1x10 137.5kg

1x10 145kg

5x10 132.5kg (72%)

 

RDL

4x10 88kg RPE8

 

Farmer's Walk 3x100m (Fiz)

GHR 2x12-15 (Fiz)

Bom Dia 2x10-15 (Não Fiz)

Elevação Pélvica 3x6-10 (Não Fiz)

Stiff Unilateral 2x10-15 (Fiz)

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Esquerda com 30x8.

 

Ontem e hoje o treino rendeu bem mais.

O Terra foi excelente, eu ia começar a série entre 70% e 75% do RM e progredir daí.

Comecei com 130kg, senti RPE 8, subi mais 5% e deu 136.5, arredondei e coloquei 137.5, achei que ainda dava mais uma, pois hoje eu estava me sentido excelente. Subi mais 5% e deu 144 e qualquer coisa, arredondei para 145kg e fiz mais 10 repetições, RPE 9. Isso projetou meu RM para 192. Óbvio que com 10 repetições a projeção é bem, mas bem falha... mas a sessão de hoje foi excelente e fiquei feliz! Porém para fazer as back-off sets eu diminui bem, pois depois das 3x10 anteriores eu já estava começando a ficar cansada. 

Amanhã é Agachamento RPE 9 também, espero que seja tão boa como foi a sessão de Terra de hoje. Ansiosa pelo treino de amanhã. 

Editado Novembro 29, 2018 às 18:44 por Florence Noir Belot

[Pimpolhoman 2089]

Você deve ter o melhor Terra do fórum, se é loko

[Florence Noir Belot 615]

Só que esse 192 projetado não quer dizer absolutamente nada. Quero ver no dia do mock meet [emoji85]. Essa é a única puxada que conta.

 

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 26 » 30/11

 

Supino

5x10 70kg (68.5%)

 

Agachamento High Bar

1x10 130kg RPE9

1x10 135 RPE10

3x10 120kg (71.5%)

 

Militar

3x10 47.5kg RPE8

 

Corner Press Unilateral 3x8-12

Unwinding Press 2x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Rosca Martelo Halter 3x6-12

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!!

 

Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. 

 

Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. 

 

Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. 

Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando.

Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. 

O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! 

 

Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar.  Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. 

 

Dia 27 » 01/12

Sábado

Treino OFF

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Dia 28 » 02/12

Domingo

Treino OFF

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

 

[Batataney 874]

Em 30/11/2018 em 19:21, Florence Noir Belot disse:

Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando.

Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. 

O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! 

Show de bola, massa... as cargas estão fodas também... Parabéns

 

[Florence Noir Belot 615]

5 hours ago, Batataney said:

Show de bola, massa... as cargas estão fodas também... Parabéns

Pois é, este ciclo está deixando o treino em modo bruto. A última semana foi bem bacana. 

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 29 » 03/12

 

Agachamento High Bar

1x10 135kg RPE 10

5x10 122.5kg

 

Supino Inclinado

3x10 67.5kg RPE8

 

Supino Halter 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 3x8-12

Rosca Testa 3x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 25x8.

 

Eu mantive os 135kg do treino da sexta, pois continuou RPE 10, sem margem para nenhum grama a mais. 

Fora que o Chad falou para manter igual na sexta. 

Então, como na sexta, foi uma série RPE 10 e mais 5 back-off sets.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 30 » 04/12

Ontem (terça-feira)

 

Spoto Press

1x10 80kg RPE 10

3x10 75kg

 

Pin Squat

5x10 120kg RPE8

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 3x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

Treino tranquilo e ainda coloquei uns 2.5kg a mais do que eu tinha em mente... eu iria fazer 77.5kg, mas no aquecimento eu achei um pouco mais leve do que o de costume e coloquei 80kg. Não quis abusar, pois minha sessão pesada mesmo de Supino será na sexta. Vou tentar os mesmos 80kg, mas 5x10 com esse peso. 

Como eu já disse... 10 repetições não é um bom número para projetar porra nenhuma, mas ficaria incrivelmente feliz se segurasse os valores em Peaking, veremos.

 

Aplicações estão tranquilas, nenhum colateral novo, nem no que tange virilização, como também nenhum problema com ansiedade e insônia, porém o treino está ficando em modo bruto... Tô gostando demais :).

Exames eu farei no meio do ciclo, porém eu tenho aquele aparelho da Roche que mede Colesterol, Glicose e Triglicérides. Tudo normal por enquanto. Glicose a minha em jejum sempre dá na casa de 65... é baixa mesmo, sempre foi... alimentada nunca passa de 100. Triglicérides tem dado em média 60 e Colesterol Total tem dado em média 188, deu uma subida, mas ainda está dentro do normal... só não sei o fracionado, pois a máquina só marca o total. 

 

O que tá me incomodando mesmo é Síndrome do Túnel do Carpo... todo dia eu acordo com as mão completamente mortas, e os dedão na mão direita fica coçando o dia inteiro, como se tivessem formigas picando. Vou marcar Neuro e ver se ele me passa aquelas injeções de Citoneurin de novo, as últimas foram há seis meses atrás e segurou bem, sei lá, mais fisioterapia, acupuntura, pai de santo, mesa branca... tô topando qualquer negócio. 

 

Hoje eu fiz minha 2ª sessão de Fotodepilação, minhas pernas responderam muito bem, tanto que na próxima sessão marcada para o dia 27/12, a guria deixou marcado as pernas, mas ela irá analisar, pois a coxa tá lisa, eu fiquei boba... a faixa da coxa, mais próxima da virilha ainda precisa de mais sessões e por incrível que pareça, no braço... onde os pelos são mais finos, saiu apenas 1/3. Nossa, eu nem acredito que eu vou me livrar desses pelos e serei uma pessoa lisa ?.

 

Bora, que hoje tem treino de Costas, tranquilo e gostoso.