Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

Jessssssuuusss! Não faço por nada! Terminei o meu agora porque a opção era ir para 1200kcal ou encerrar. Nem pensei 2x... Guerreira, você!

Né? E no final ainda teve privação de água, sódio, 2 sessões de cardio por dia... o corpo estava bonito, mas eu era uma pessoa acabada e completamente desmotivada para treinar.

E o pior, eu tive um rebote tão monstro que ganhei 8kg em 1 mês. Depois foram mais 3 meses consertando para só depois começar uma manutenção humana.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 1

Treino e Ciclo

 

Dia 4 » 08/11

 

Terra

1x6 95kg

5x6 90kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

RDL

4x6 91kg

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Vasto Lateral Esquerdo com 25x8.

[LuizLeandro 659]

23 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Terra

1x6 95kg

5x6 90kg

 

Dia leve?

[Florence Noir Belot 615]

 
Dia leve?

Sim.
Semana 1 da Transição.
Primeira série com 51%
Back-off com 48%
Descanso de 30 a 60 segundos.
Depende do nível de fadiga, mas o ideal é que seja bem fácil mesmo.

[Hammerfire 423]

Gostei desse diário. Ward. Parabéns pelos resultados.

[Vecchio 4504]

7 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

SEMANA 1

Treino e Ciclo

 

Dia 4 » 08/11

 

Terra

1x6 95kg

5x6 90kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

RDL

4x6 91kg

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Vasto Lateral Esquerdo com 25x8.

 

seis reps... aeróbica, aeróbica...(num pode passar de 5) vai arder no inferno...kkk

[Florence Noir Belot 615]

 
seis reps... aeróbica, aeróbica...(num pode passar de 5) vai arder no inferno...kkk

Kkkkk... vou sair de mão dada com o capeta então, pois semana que vem, ainda em transição, serão 8 reps e na fase de volume eu faço 10-12 reps.

Fase de volume eu utilizo variações que me ajudam com meu ponto fraco que é sair do chão.
Eu uso muito Defict Deadlift, Low Paused Deadlift e Halting Deadlift.

[LuizLeandro 659]

1 hora atrás, Vecchio disse:

seis reps... aeróbica, aeróbica...(num pode passar de 5) vai arder no inferno...kkk

 

Semana que vem começo um novo template de 531. Tem série de 20 reps programado pra todos os lifts. ?

[Florence Noir Belot 615]

 
Semana que vem começo um novo template de 531. Tem série de 20 reps programado pra todos os lifts. [emoji37]

Eita! Haja fôlego!

[Hammerfire 423]

Estou seguindo. Bons treinos.