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SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer
Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
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SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Retenção de liquido CUTTING (testosterona)
Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
Novamente, reveja esse anastro ai.
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SaBiih recebeu reputação de Kizen em [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
Exato.
Experiência própria de 6 meses treinando Upper/Lower 3x. Mais que 8 sets por treino já prejudicava o treino seguinte.
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SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Blast and Cruise - Mais um relato com BF alto (Exames testo/E2/DHT etc)
Evolução excelente. Parabéns.
Como vc falou no inicio, vc sabe que poderia ter resultados sem usar nada e como escolha pessoal decidiu usar, o resultado é fruto da dedicação no treino e dieta. Mais 7 semanas nesse ritmo e vai ficar muito bom.
Um tapa na cara dos fiscais de ciclo alheio.
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SaBiih recebeu reputação de Taatah cruz em É possível manter o peso em superávit calórico através da OMAD/Warrior Diet?
Concordo com o que o Ricardo postou acima.
Há quase dois meses estou fazendo praticamente uma WD (jejum de 18-19h com duas refeições no dia) e como citado acima, não tem nada de mágico, o peso vai aumentar com superavit ou diminuir com déficit.
Eu uso a dieta pela questão da praticidade de não ter que ficar comendo no trabalho e poder comer uma refeição enorme quando estou em casa, a noite.
Também como citado acima, passei a me alimentar melhor (cortar bastante comida processada da dieta) e intuitivamente passei a querer comer mais comidas gordurosas (ovos, cortes de carne mais gordos, azeite....). Parece que o carbo não me faz mais tanta falta (não cortei ele, ainda consumo 30-40% da dieta vinda de carbo).
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SaBiih recebeu reputação de DiogoLacerda em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Eu vi as fotos que vc postou de agora.
Por isso sugeri a manutenção.
Se tem uma coisa que eu faria se pudesse voltar no tempo quando era natural, seria NUNCA ficar em déficit calórico.
Por mais que o BF tivesse relativamente alto, com manutenção calórica e treino pesado da pra baixar e ainda conseguir ganhar MM.
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SaBiih recebeu reputação de Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk
Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz.
Peace!
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SaBiih recebeu reputação de drewleal em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?
Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.
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SaBiih recebeu reputação de Renan Henrique em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?
Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.
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SaBiih recebeu reputação de cadumonteiro em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?
Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.
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SaBiih recebeu reputação de AlemãoVazquez em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?
Tragam um gênio pra esse Oscar.
Fim de papo.
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SaBiih deu reputação a cadumonteiro em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?
Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking.
Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista.
Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas.
Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos".
A enzima glicogênio-fosforilase
É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo?
E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP)
E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa.
Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente.
Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro.
Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido.
O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios.
Reparação é descanso e comida.
Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular
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SaBiih recebeu reputação de Airliner em Voces acham esse protocolo de dieta interessante??
Ahh, pelo amor de deus, em pleno 2022, com todos tipos de cursos grátis pra aprender Inglês e YT com legendas?
Quem quer informação BOA DE VERDADE, se esforça.
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SaBiih recebeu reputação de therodrigou em Motivos de voces serem contrários a divisão ABCDE.
Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.
Ombros e braços duram 50 minutos.
Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/
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SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em FALHA , QUASE FALHA OU PRÉ DEFINIDO?
Mantenha a maioria dos exercícios compostos com 1-2 reps na reserva e deixe pra falhar em isoladores.
Concordo com o RPE ser pra indivíduos extremamente avançados pra ter um bom feeling (eu naum tenho). Concordo com o Sten Efferding em um podcast que ele fez com o Mark Bell, ele mencionou que grande parte das pessoas que usam RPE estão subestimando DE LONGE o esforço que fizeram.
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SaBiih recebeu reputação de rafaelvvv em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer
Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
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SaBiih recebeu reputação de nivelajo em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer
Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
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SaBiih recebeu reputação de T. Wall em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!
Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
Treino tá durando uns 80-85 minutos
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SaBiih recebeu reputação de T. Wall em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN
De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.
Abrs
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SaBiih recebeu reputação de HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN
De olho na surdina por aqui.
Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.
Abrs
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SaBiih recebeu reputação de ander.amt em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!
Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
Treino tá durando uns 80-85 minutos
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SaBiih recebeu reputação de Lucas em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!
Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
Treino tá durando uns 80-85 minutos
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SaBiih recebeu reputação de Lucas em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!
Tentando, tentando....
Vlw mano.
Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
Enfim, resumida rápida:
Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
Dieta:
Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.
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SaBiih recebeu reputação de Guimers em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!
Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Crossover - 3x10-15 + rest pause
Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
Triceps Pushdown - 3x10-15
Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
Elev. Lateral cabo - 4x15-25
Treino tá durando uns 80-85 minutos