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SaBiih

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer   
    Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
    Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
  2. Obrigado
    SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Retenção de liquido CUTTING (testosterona)   
    Pra que tomar anastro usando somente 1ml de testo/semana? Totalmente desnecessário qualquer dosagem de anastro nessa dosagem, a naum ser que vc seja EXTREMAMENTE suscetível a aromatização (o que duvido muito, caso naum seja obeso).
    É normal ganhar peso com o início do uso, mesmo nessa dosagem. A testosterona além de segurar um pouco da água, vai aumentar a capacidade de captação de glicogênio no músculo e mesmo nessa dosagem é possível sim ganhar MM em cutting, dependendo do seu nível de treinamento/tamanho do déficit. Ou seja, relaxa que é normal.
    Novamente, reveja esse anastro ai.
  3. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Kizen em [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?   
    Exato.
    Experiência própria de 6 meses treinando Upper/Lower 3x. Mais que 8 sets por treino já prejudicava o treino seguinte.
  4. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em Blast and Cruise - Mais um relato com BF alto (Exames testo/E2/DHT etc)   
    Evolução excelente. Parabéns.
    Como vc falou no inicio, vc sabe que poderia ter resultados sem usar nada e como escolha pessoal decidiu usar, o resultado é fruto da dedicação no treino e dieta. Mais 7 semanas nesse ritmo e vai ficar muito bom.
     
    Um tapa na cara dos fiscais de ciclo alheio.
     
  5. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Taatah cruz em É possível manter o peso em superávit calórico através da OMAD/Warrior Diet?   
    Concordo com o que o Ricardo postou acima.
    Há quase dois meses estou fazendo praticamente uma WD (jejum de 18-19h com duas refeições no dia) e como citado acima, não tem nada de mágico, o peso vai aumentar com superavit ou diminuir com déficit.
    Eu uso a dieta pela questão da praticidade de não ter que ficar comendo no trabalho e poder comer uma refeição enorme quando estou em casa, a noite.
    Também como citado acima, passei a me alimentar melhor (cortar bastante comida processada da dieta) e intuitivamente passei a querer comer mais comidas gordurosas (ovos, cortes de carne mais gordos, azeite....). Parece que o carbo não me faz mais tanta falta (não cortei ele, ainda consumo 30-40% da dieta vinda de carbo).
  6. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de DiogoLacerda em Guimers - Trying to improve at least 1% every day   
    Eu vi as fotos que vc postou de agora.
    Por isso sugeri a manutenção.
    Se tem uma coisa que eu faria se pudesse voltar no tempo quando era natural, seria NUNCA ficar em déficit calórico.
    Por mais que o BF tivesse relativamente alto, com manutenção calórica e treino pesado da pra baixar e ainda conseguir ganhar MM.
     
  7. kkkkkkk
    SaBiih recebeu reputação de Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day   
    Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk
    Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz.
     
    Peace!
  8. Bora!
    SaBiih recebeu reputação de drewleal em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?   
    Tragam um gênio pra esse Oscar.
    Fim de papo.
  9. Jênio!
    SaBiih recebeu reputação de Renan Henrique em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?   
    Tragam um gênio pra esse Oscar.
    Fim de papo.
  10. Obrigado
    SaBiih recebeu reputação de cadumonteiro em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?   
    Tragam um gênio pra esse Oscar.
    Fim de papo.
  11. kkkkkkk
    SaBiih recebeu reputação de AlemãoVazquez em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?   
    Tragam um gênio pra esse Oscar.
    Fim de papo.
  12. Obrigado
    SaBiih deu reputação a cadumonteiro em O que vocês geralmente indicam tomar durante o treino?   
    Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking.
     
    Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista.
    Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas.
     
    Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos".
    A enzima glicogênio-fosforilase
    É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo?
    E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP)
    E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa.
     
    Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente.
    Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro.
     
    Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido.
    O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios.
    Reparação é descanso e comida.
     
    Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular 
  13. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Airliner em Voces acham esse protocolo de dieta interessante??   
    Ahh, pelo amor de deus, em pleno 2022, com todos tipos de cursos grátis pra aprender Inglês e YT com legendas?
    Quem quer informação BOA DE VERDADE, se esforça.
     
     
     
  14. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de therodrigou em Motivos de voces serem contrários a divisão ABCDE.   
    Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.
    Ombros e braços duram 50 minutos.
    Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.
     
    https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/
  15. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de D.i.o.g.o em FALHA , QUASE FALHA OU PRÉ DEFINIDO?   
    Mantenha a maioria dos exercícios compostos com 1-2 reps na reserva e deixe pra falhar em isoladores.
    Concordo com o RPE ser pra indivíduos extremamente avançados pra ter um bom feeling (eu naum tenho). Concordo com o Sten Efferding em um podcast que ele fez com o Mark Bell, ele mencionou que grande parte das pessoas que usam RPE estão subestimando DE LONGE o esforço que fizeram.
     
  16. kkkkkkk
    SaBiih recebeu reputação de rafaelvvv em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer   
    Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
    Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
  17. Bora!
    SaBiih recebeu reputação de nivelajo em Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer   
    Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
    Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk
  18. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de T. Wall em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!   
    Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
    Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
     
    BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
     
    Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
    Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
    Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
    Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
    Crossover - 3x10-15 + rest pause 
    Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
    Triceps Pushdown - 3x10-15
    Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
    Elev. Lateral cabo - 4x15-25
     
    Treino tá durando uns 80-85 minutos
  19. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de T. Wall em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN   
    De olho na surdina por aqui.
    Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

    Abrs
  20. Bora!
    SaBiih recebeu reputação de Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day   
    👀
  21. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: Cutting Season 2025 ~ Diário do HeiseN   
    De olho na surdina por aqui.
    Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

    Abrs
  22. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de ander.amt em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!   
    Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
    Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
     
    BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
     
    Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
    Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
    Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
    Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
    Crossover - 3x10-15 + rest pause 
    Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
    Triceps Pushdown - 3x10-15
    Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
    Elev. Lateral cabo - 4x15-25
     
    Treino tá durando uns 80-85 minutos
  23. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Lucas em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!   
    Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
    Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
     
    BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
     
    Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
    Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
    Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
    Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
    Crossover - 3x10-15 + rest pause 
    Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
    Triceps Pushdown - 3x10-15
    Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
    Elev. Lateral cabo - 4x15-25
     
    Treino tá durando uns 80-85 minutos
  24. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Lucas em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!   
    Tentando, tentando....
    Vlw mano.
     
    Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall
     
    Enfim, resumida rápida:
    Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.
    Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.
     
    Dieta:
    Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.
    Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....
     
    Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.
  25. Gostei
    SaBiih recebeu reputação de Guimers em SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!   
    Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.
    Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.
     
    BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:
     
    Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17
    Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15
    Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets
    Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
    Crossover - 3x10-15 + rest pause 
    Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14
    Triceps Pushdown - 3x10-15
    Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15
    Elev. Lateral cabo - 4x15-25
     
    Treino tá durando uns 80-85 minutos
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