Senhoras e Senhores, bom dia.

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir:

Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week.

Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca.

No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk

Quanto aos treinos:

VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF!

Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets.

Divisão está assim:

A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps

B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps

C) Bíceps + Tríceps + Antebraço

D) Pernas completa

Repete

Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia.

É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Editado 11/05/2022 às 12:54 05/11, 2022 por SaBiih

Voce chegou a aplicar a metodologia do JP aprofundada mesmo, ou acabou não fazendo direito nessa fase de 'desleixo' ?

Em 11/05/2022 em 09:55, Guimers disse:

Voce chegou a aplicar a metodologia do JP aprofundada mesmo, ou acabou não fazendo direito nessa fase de 'desleixo' ?

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Editado 11/05/2022 às 12:57 05/11, 2022 por SaBiih

Fuck off days

Ac.

Em 11/05/2022 em 09:56, SaBiih disse:

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

Em 11/05/2022 em 10:00, Guimers disse:

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

Peito: Supino Hammer + Supino reto barra ou Supino Art. máquina

Costas - T-Bar Row + Puxada Alta Hammer (anilha)

Bíceps e Tríceps - Rosca direta cabo + Triceps Pushdown (aqui eu coloco anilhas no pulley)

Pernas - Hack Squat + Leg Press

O resto do treino eu tenho mais 3-4 exercícios com rep goals. Por exemplo:

Se eu fizer 30 reps em 3 sets de remada baixa, eu aumento a carga no próximo treino

E mais 2 ou 3 exercícios pra finalizar sem focar em progressão e trocando de exercício todo treino. O foco aqui é mudar o ângulo da musculatura trabalhada, dar um pump (reps mais altas: 15-20) e com descanso curto.

Deu pra entender?

Tem mais projetinho que o @Azyzz Br Remastered....

no sempre AC minha eletrolux favorita 

Claro que tô acompanhando!

pra cima, sempre de olho por aqui.

Em 11/05/2022 em 09:57, EMD disse:

Fuck off days

Ac.

Descansar eu descanso quando morrer!

Bem vindo a todos!

Bora lá.

Me deem uma luz....kkkk

Como coloco links na assinatura?

Em 11/05/2022 em 10:34, SaBiih disse:

Me deem uma luz....kkkk

Como coloco links na assinatura?

Configurações de conta > Assinatura > Link > Adicionar o título e a URL

Em 11/05/2022 em 10:57, Zanne disse:

Configurações de conta > Assinatura > Link > Adicionar o título e a URL

Vlw!!!

Acompanhando! Posta medidas, cargas no treino, etc. Acho que não só eu, mas a galera tem curiosidade, rsrs. Rola mesmo treinar sem descanso? 

Em 11/05/2022 em 09:53, SaBiih disse:

Senhoras e Senhores, bom dia.

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir:

Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week.

Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca.

No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk

Quanto aos treinos:

VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF!

Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets.

Divisão está assim:

A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps

B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps

C) Bíceps + Tríceps + Antebraço

D) Pernas completa

Repete

Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia.

É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Kralhoooo me identifiquei muito

Em 11/05/2022 em 09:53, SaBiih disse:

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

TMJ

Bora recuperar o shape.

O @Guimers não vai nem dormir.

Em 11/05/2022 em 13:01, t2ds disse:

O @Guimers não vai nem dormir.

KKKKKKKKKKK

bando de estranho aqui nesse forum

se tem noção que to nas cargas do sabiih de 2015? KKKKKKKK to só uns anos atras na caminhada, preciso pisar no acelerador

Pra cima deles!!!

Em 11/05/2022 em 11:28, Snowflake disse:

Acompanhando! Posta medidas, cargas no treino, etc. Acho que não só eu, mas a galera tem curiosidade, rsrs. Rola mesmo treinar sem descanso? 

Cara, no meu antigo diário tinham cargas. Já treinei voltado pra isso, hoje, meu foco é mais hipertrofia, tanto que nem os básicos uso mais. Treino com mais máquinas pra poder levar a falha com segurança, mas sim, vou relatando as cargas.

Em 11/05/2022 em 12:56, Fefe disse:

TMJ

Bora recuperar o shape.

Bora lá Fefe.

Na real, nem tá taum ruim assim, é só pra fazer um drama a mais. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 11/05/2022 em 13:01, t2ds disse:

O @Guimers não vai nem dormir.

O Guimers tá em guerra contigo, toda hora "preciso alcançar o t2ds, cara é muito focado vai da não" KKKKKKKKKKK

Em 11/05/2022 em 13:06, Guimers disse:

KKKKKKKKKKK

bando de estranho aqui nesse forum

se tem noção que to nas cargas do sabiih de 2015? KKKKKKKK to só uns anos atras na caminhada, preciso pisar no acelerador

Opa, ouvi pisar no acelerador?

Alguém aqui vai ativar o modo Nick Walker? 

Começa leve, um blast com 10g de testo na semana. 

Em 11/05/2022 em 15:07, Zanne disse:

Opa, ouvi pisar no acelerador?

Alguém aqui vai ativar o modo Nick Walker? 

Começa leve, um blast com 10g de testo na semana. 

Só se tiver un Nick Walker NaturaU KKKKKKKKKKKKKKKK

'dont be afraid, speak into existence'

Show! Acompanhando aqui!

Buenas, hoje teve pernas e estímulo em ombros.

Nos relatos, vou deixar RG como rep goal onde eu usar esse tipo de progressão.

Onde eu colocar só o número de sets (exercícios finais) são os exercícios que variam conforme o treino, focado em pump e descanso menor,

Hack Squat - 196x14 / 156x19

Panturrilha máquina - 160x15 / 130x17

Extensora - RG: 30 em 3 sets - 51 kgs - completado

Flexora - RG: 30 em 3 sets - 71 kgs - completado

Leg Press - 348x15 / 282x23

HLR - 3 sets

Cable Crunch - 3 sets

Cadeira flexora - 3 sets

Abdutora - 3 sets

Elev Lateral + Crucifixo inverso cabo - 4 sets de cada

Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

19 reps no hack?

Cardio ta em dia, slc.

Até com carga leve fazer 19 reps é puxado.

Bem vindo de volta veinho, fazia falta.

Em 12/05/2022 em 07:13, Guimers disse:

19 reps no hack?

Cardio ta em dia, slc.

Até com carga leve fazer 19 reps é puxado.

Nem me fale, nos primeiros treinos foi um inferno, agora tá acostumando.

Em 12/05/2022 em 07:38, Vitgtw disse:

Bem vindo de volta veinho, fazia falta.

Vlw mano! Agora é sangue nozóio kkkkkkkk

Em 11/05/2022 em 19:29, SaBiih disse:

Hack Squat - 196x14 / 156x19

Ora ora, agora tenho alguém pra competir... ☺️

Em 11/05/2022 em 19:29, SaBiih disse:

Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

Já era, jogou o treino no lixo.

O tanque de guerra voltou!!