Em 12/05/2022 em 09:56, JTLaureano96 disse:

O tanque de guerra voltou!!

💪

Em 11/05/2022 em 19:29, SaBiih disse:

Buenas, hoje teve pernas e estímulo em ombros.

Nos relatos, vou deixar RG como rep goal onde eu usar esse tipo de progressão.

Onde eu colocar só o número de sets (exercícios finais) são os exercícios que variam conforme o treino, focado em pump e descanso menor,

Hack Squat - 196x14 / 156x19

Panturrilha máquina - 160x15 / 130x17

Extensora - RG: 30 em 3 sets - 51 kgs - completado

Flexora - RG: 30 em 3 sets - 71 kgs - completado

Leg Press - 348x15 / 282x23

HLR - 3 sets

Cable Crunch - 3 sets

Cadeira flexora - 3 sets

Abdutora - 3 sets

Elev Lateral + Crucifixo inverso cabo - 4 sets de cada

Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

Fiz hack squat, 19 reps (é musculação ou é cardio caraio?) Com mais de 150kg (Homer entrando na moita)

Em 12/05/2022 em 12:16, RenanTrz disse:

Fiz hack squat, 19 reps (é musculação ou é cardio caraio?) Com mais de 150kg (Homer entrando na moita)

What? kkkkkkkkk

Os correios me alegraram e a encomenda da testo que eu estava esperando chegar segunda, chegou agora de meio dia!

Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting.

Em 11/05/2022 em 15:57, Guimers disse:

Só se tiver un Nick Walker NaturaU KKKKKKKKKKKKKKKK

'dont be afraid, speak into existence'

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Falando nisso, hoje teve o primeiro shot de 200mg (delícia). Vou fazer as aplicações quinta e domingo.

Treino de hoje

T-Bar Row - 137x14 / 110x22

Hammer Row - 130x9 / 114x16

Remada baixa (pegada larga) - RG: 40 em 4 sets - completado

Puxada Alta - 4 sets

Remada c/ halteres no banco inclinado - 3 sets

Pulldown - 3 sets

Peck Deck Inverso - 4 sets

Face Pull - 4 sets

Preacher Curl - 4 sets

Treino durou 85 minutos

Fica a dica:

https://www.t-nation.com/training/6-meathead-myths-debunked/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article8414&fbclid=IwAR1sAH-uQy4t0x0dzk_F7fc3-AWzeP_Vz-aI0AOSbh82ctAIdK_g8dttv0s

Workout Time

 

• Myth: Don't train for more than 60 minutes.
• Fact: Train as long as you need to attain the right results, regardless of time.

Many old-school lifters used to train for 2-3 hours, venture off to do 6-8 hours of intense manual labor, and then top the night off with a ribeye and a couple of beers – all while maintaining impressive physiques.

Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust.

Even though research and anecdotal evidence show there's no merit behind these claims, most lifters remain wary of staying in the gym for more than an hour, lest they start sweating out buckets of estrogen.

 

 

Can you make progress if you only have 30-45 minutes to train? Definitely. Is it optimal? Probably not, especially if you're a stronger lifter with more years of training under your belt. The reality is that you need more time to train.

For example, let's say there are two lifters who want to work up to a 3-RM. Lifter A has been training for a year and can deadlift 225 pounds, whereas Lifter B has been training for 20 years and can deadlift 600 pounds.

Example ramp-up sets for Lifter A:

• 95x8, 135x5, 165x3, 185x1, top-end set at 205x3

Example ramp-up sets for Lifter B:

• 135x8, 225x5, 275x3, 315x1, 365x1, 405x1, 455x1, 495x1, 525x1, top-end set at 545x3

Lifter A can get to his top-end set after four ramp-up sets, whereas Lifter B needs nine ramp-up sets to accomplish the same task. Lifter B will also need longer rest periods between sets, additional ramp-up sets for accessory work, and will spend more time loading and unloading plates. Add in the fact that Lifter B (who's likely older and more injury-prone) will need a more thorough warm-up, and that's 30-40 minutes gone.

Don't waste time in the gym, but don't race against the clock, either. Time is a guide – not a be-all and end-all. Doing quality work and eliciting a powerful training effect trumps all else.

Buenas!

Ontem teve peito/ombro

Supino Hammer - 196x8 / 156x17

Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18

Crucifixo inclinado máquina (anilhas) - RG: 40 em 4 sets - completado

Supino reto c/halteres - 4 sets

Low cable fly - 4 sets

Paralelas - 4 sets

Elev. lateral máquina - 4 sets

Elev. lateral cabo - 4 sets

Triceps Pulley - 4 sets

Hoje vai ter braceta, essa madrugada se dormi 3 horas foi muito. Vou ter que tentar tirar uma soneca de meio dia, que o negócio tá tenso. Mas como sempre, #nodaysoff.

Meu deus, dormi 30 minutos de meio dia e pareceu uma noite de sono quando acordei (to novo) kkkkkkkkkk

Espero que esse efeito dure até acabar o treino.

Em 12/05/2022 em 13:43, SaBiih disse:

Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então...

Em 12/05/2022 em 19:21, SaBiih disse:

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! 

Essa eu não conhecia kkkkkkkkkkkkkk

Em 13/05/2022 em 08:00, SaBiih disse:

Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust.

To me cagando de rir

Em 14/05/2022 em 08:03, SaBiih disse:

Supino Hammer - 196x8 / 156x17

Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18

Tu tem feito sets de acesso até essa carga?

Em 14/05/2022 em 15:32, RenanTrz disse:

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então...

Kkkkkkkkkkkkkkk exatamente isso

Que bom que voltou com o diário!

Em 14/05/2022 em 16:37, MBD disse:

Tu tem feito sets de acesso até essa carga?

Só no primeiro exercício, no segundo, já sento o pau.

Normalmente inicio com 10 reps e vou aumentando a carga (4-5 sets no total).

No último set uso apenas 1 rep com uns 10% a menos da carga de trabalho inicial.

Em 14/05/2022 em 17:48, Crotoniate disse:

Que bom que voltou com o diário!

Vlw mano!

Em 11/05/2022 em 09:53, SaBiih disse:

Senhoras e Senhores, bom dia.

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir:

Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week.

Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca.

No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk

Quanto aos treinos:

VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF!

Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets.

Divisão está assim:

A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps

B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps

C) Bíceps + Tríceps + Antebraço

D) Pernas completa

Repete

Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia.

É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

Interessante!!! 

Como comentei, o cutting começou de verdade (déficit mais agressivo), sendo assim, achei mais prudente voltar para o PPL, assim, consigo fazer menos exercícios por grupo muscular por sessão e treinar mais frequente, fazendo a intensidade ficar maior. 

Iniciei hoje com Pull.

T-Bar Row - 138x13 / 124x16 / 111x20

Remada baixa pegada fechada - RG: 30 em 3 sets - completado - 112 kgs

Puxada alta pegada aberta - RG: 30 em 3 sets - completado - 72 kgs

Pulldown - 3 sets

Rosca direta cabo (barra reta) - RG: 30 em 3 sets - completado - 60 kgs

Rosca martelo corda - 3 sets + rest pause

Face pull - 3 sets + rest pause

Peck deck inverso - 3 sets + rest pause

Treino hoje de Push foi excelente.

Supino reto barra - 120x12 / 108x15 / 98x21

Desenv. Máquina - RG: 25 em 3 sets - completado - 90 kgs

Crucifixo Inc. máquina - RG: 30 em 3 sets - completado - 38 kgs

Supino Inc. c/ halteres - 3 sets

Peck Deck - 3 sets

Triceps Pushdown -  RG: 25 em 3 sets - completado - 80 kgs

Overhead Triceps - 3 sets + rest pause

Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause

Taquipariu

Hoje completou 15 dias que to treinando sem dias OFF e cardio TODOS os dias as 5h da matina, inclusive hj tava 3 graus e chovendo aqui.

Foco tá voltando aos poucos, só bora!

Em 17/05/2022 em 08:52, SaBiih disse:

Hoje completou 15 dias que to treinando sem dias OFF e cardio TODOS os dias as 5h da matina, inclusive hj tava 3 graus e chovendo aqui.

Foco tá voltando aos poucos, só bora!

Friu para um diabu,

bom para fazer uma dorsal com uns 40 sets...

hoje tem kk.

AC seu deuso braçudo lindo do olimpo 

Em 17/05/2022 em 09:03, projetohuck2 disse:

Friu para um diabu,

bom para fazer uma dorsal com uns 40 sets...

hoje tem kk.

AC seu deuso braçudo lindo do olimpo 

Melhor ainda é fazer um leg day, que tem hj =/

Em 17/05/2022 em 09:19, SaBiih disse:

Melhor ainda é fazer um leg day, que tem hj =/

também mas ainda estou treinando igual uma velha as pernota... cada vez fica mais fina se fu kkk

Hoje

Leg Press - 352x18 / 314x22 / 284x28

Flexora - RG: 30 em 3 sets - 72 kgs - completo

Extensora - RG: 30 em 3 sets - 52 kgs - completo

Panturrilha em pé - 30 em 3 sets - 150 kgs - completo

Adutora - 3 sets

Hiperext. Lombar - 3 sets

Preacher Curl - 3 sets + rest pause

Elev. lateral halter - 3 sets + rest pause

Sabiih fazendo leg press e o resto da academia em volta olhando ele em silêncio, esperando terminar a série pra poder pegar uma anilha kkkkkkkk

Brabooo

Vim ler teu diário, resolvi clicar na foto. Caraio, faltou foto pro tanto de braço.

Engraçado que vc quer fazer um blast adicionando outra droga pra bulk..., deca...,  veinho, vou te falar que nesse shape eu faria raciocínio contrário, meteria um masteron com low dose de trembo, resultado seria insano.

Em 17/05/2022 em 22:12, RenanTrz disse:

Sabiih fazendo leg press e o resto da academia em volta olhando ele em silêncio, esperando terminar a série pra poder pegar uma anilha kkkkkkkk

Brabooo

Vou te dizer que realmente foi assim....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 17/05/2022 em 22:25, Vitgtw disse:

Vim ler teu diário, resolvi clicar na foto. Caraio, faltou foto pro tanto de braço.

Engraçado que vc quer fazer um blast adicionando outra droga pra bulk..., deca...,  veinho, vou te falar que nesse shape eu faria raciocínio contrário, meteria um masteron com low dose de trembo, resultado seria insano.

Cara, trembo quero passar longe, pelos relatos que li, ainda mais por ter ansiedade.

Quanto ao  masteron, é bom mesmo? Sempre que vejo alguém usando é em cutting.

Gurizada, alguém tem uma sugestão de uma marca boa de celular com bom custo beneficio?

Vou trocar o meu e como uso apenas pra WPP e redes sociais, naum queria gastar muito com isso.

Em 18/05/2022 em 09:35, SaBiih disse:

Gurizada, alguém tem uma sugestão de uma marca boa de celular com bom custo beneficio?

Vou trocar o meu e como uso apenas pra WPP e redes sociais, naum queria gastar muito com isso.

Samsung - a32, a50 e por ai vai...

Motorrola não gosto muito * todos que tive travava para uma kcta e desligava com 20% de bateria*

dps tem o xigling ting ling ring, REDMI e afins

Editado 18/05/2022 às 12:38 05/18, 2022 por projetohuck2

Em 18/05/2022 em 09:37, projetohuck2 disse:

Samsung - a32, a50 e por ai vai...

Motorrola não gosto muito * todos que tive travava para uma kcta e desligava com 20% de bateria*

dps tem o xigling ting ling ring, REDMI e afins

Vou pesquisar esses ai.

Cara, pior que o que tenho é motorola e durou pra caralho, raramente trava e a bateria dura bem. Mas queria me aventurar em outra marca.

Em 18/05/2022 em 09:41, SaBiih disse:

Vou pesquisar esses ai.

Cara, pior que o que tenho é motorola e durou pra caralho, raramente trava e a bateria dura bem. Mas queria me aventurar em outra marca.

meu pegou até fogo kkk....

mas esses Samsung de entrada pelo preço são bons cara, claro que tem os xinling mas tem questão de garantia e afins.