Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Felipefabri]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Thorun, agora você fez cair a ficha de uma coisa que não tinha me tocado. Estou tomando o pré-treino (creatina) desde que comecei meu full diet break, ou seja, já deu tempo de saturar a creatina (estou tomando todo dia), então quer dizer que na realidade meu peso (77,3kg), está SUPER estável, tendo em vista que a Creatina tende a aumentar o acúmulo / retenção hídrica.

 

Essa minha ideia procede? @Ricardo Queiroz @busarello @Felipefabri @planeta @Shrödinger

ao meu ver não faz muito sentido na verdade, visto que a creatina não necessariamente tem ação direta com aumento de peso, mesmo que tenha uma retenção maior intracelular pelo acumulo dos estoques e do fator do gradiente osmótico isso não deveria ser algo tão considerável ao ponto de alterar algum valor na balança ainda mais se você estiver em déficit.. 

[dgl123]

8 minutos atrás, Felipefabri disse:

ao meu ver não faz muito sentido na verdade, visto que a creatina não necessariamente tem ação direta com aumento de peso, mesmo que tenha uma retenção maior intracelular pelo acumulo dos estoques e do fator do gradiente osmótico isso não deveria ser algo tão considerável ao ponto de alterar algum valor na balança ainda mais se você estiver em déficit.. 

 

Valeu pela explicação!!!  Achei que poderia ter alguma variação. 

[planeta]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

Valeu pela explicação!!!  Achei que poderia ter alguma variação. 

na primeira vez que tomei creatina, uns 5 anos atrás ou mais,   era empolgado e  fiz 20g por dia pra saturar, ganhei 4kg em 3 dias e fiquei todo inchado tendo caimbras por 1 semana hahah

 

pra quem tem tendência a reter retém muito... aonteceu pra mim

[dgl123]

na primeira vez que tomei creatina, uns 5 anos atrás ou mais,   era empolgado e  fiz 20g por dia pra saturar, ganhei 4kg em 3 dias e fiquei todo inchado tendo caimbras por 1 semana hahah

 

pra quem tem tendência a reter retém muito... aonteceu pra mim

Vou fazer o teste e quando acabar o pré treino viu manter as kcals para ver se há perda de peso, aí posto aqui! Eu tbm tenho tendência para retenção de líquidos..

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[planeta]

creatina fica nos  musculos  e qdo v cpara de tomar diminui aos poucos, seria muito dificil perceber pq pode demorar semanas pra eliminar o "excesso"

[dgl123]

creatina fica nos  musculos  e qdo v cpara de tomar diminui aos poucos, seria muito dificil perceber pq pode demorar semanas pra eliminar o "excesso"

Então fudeu!!!! Então não tem o que fazer! Seguir em frente!!!

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[planeta]

proxima vez q for usar, tome lqdo nao estiver em cut

[dgl123]

Bom dia Galera! Tô saindo de casa já, hoje treino de pernas!

Peso em Jejum: 77,00 kg!

Se continuar assim vou ter que aumentar pra 2600-2700 kcal na próxima semana! Estou animado, vocês não tem idéia como sofri nos últimos tempos com dietas restritas e não obtinha resultados! Estou encontrando o caminho certo! Obrigado a todos mais uma vez! E vamo com força que hoje que quero sair de cadeira de rodas da academia!!!!

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proxima vez q for usar, tome lqdo nao estiver em cut

Verdade! Vou fazer isso! Pesei hoje 77, baixou, vamos ver te o final da semana, talvez tenha que aumentar o consumo das kcal na semana que vem! Valeu pela atenção Planeta! Tamo junto bro!

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[Thorun]

2 horas atrás, dgl123 disse:

Bom dia Galera! Tô saindo de casa já, hoje treino de pernas!

Peso em Jejum: 77,00 kg!

Se continuar assim vou ter que aumentar pra 2600-2700 kcal na próxima semana! Estou animado, vocês não tem idéia como sofri nos últimos tempos com dietas restritas e não obtinha resultados! Estou encontrando o caminho certo! Obrigado a todos mais uma vez! E vamo com força que hoje que quero sair de cadeira de rodas da academia!!!!

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Verdade! Vou fazer isso! Pesei hoje 77, baixou, vamos ver te o final da semana, talvez tenha que aumentar o consumo das kcal na semana que vem! Valeu pela atenção Planeta! Tamo junto bro!

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vc teve resultado sim mano... pra perder aquele tanto de peso rápido igual vc fez, só com RFL mesmo...

Lógico que teria jeito de vc obter o mesmo resultado sofrendo menos, mas demoraria mais tempo. A questão é que acho que vc buscou uma coisa imediata, e isso exige mais sacrifício. Acho que como vc estendeu o protocolo muito tempo também, no final sofreu um pouco com a estagnação, precisava reestabelecer um pouco seu metabolismo.
 

Eu tô fazendo um cutt bem lento, perdendo 2kg/mês aproximadamente... talvez pretendo mandar um protocolo mais radical quando eu estagnar perto dos 100kg.. da uma olhada na minha evolução por enquanto

 

Spoiler

 

 

(A primeira foto é mais antiga, quando entrei na acad 6 meses atrás... Entrei sem fazer dieta direito, nem conhecia o fórum e então 'bulkei' sem querer.. (queria perder peso). Mesmo assim vc vê que com o peso bem maior eu apareço com menos gordura... Nas próximas fotos aí tirei fazendo uma evolução mensal, todo mês estou tirando pra comparar. Foi quando conheci o fórum e comecei o cutt de fato), Veja que agora estou praticamente no mesmo peso que estava quando eu entrei 6 meses atrás, mas com muito menos gordura. O objetivo no momento é bater os 100kg. Estou no ritmo devagar e sempre, mas eu apoio sim, acho legal quem quer ter resultado mais rápido também. Uma coisa q aprendi é que não existe verdade absoluta nesse esporte.

[dgl123]

16 minutos atrás, Thorun disse:

 

vc teve resultado sim mano... pra perder aquele tanto de peso rápido igual vc fez, só com RFL mesmo...

Lógico que teria jeito de vc obter o mesmo resultado sofrendo menos, mas demoraria mais tempo. A questão é que acho que vc buscou uma coisa imediata, e isso exige mais sacrifício. Acho que como vc estendeu o protocolo muito tempo também, no final sofreu um pouco com a estagnação, precisava reestabelecer um pouco seu metabolismo.
 

Eu tô fazendo um cutt bem lento, perdendo 2kg/mês aproximadamente... talvez pretendo mandar um protocolo mais radical quando eu estagnar perto dos 100kg.. da uma olhada na minha evolução por enquanto

 

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(A primeira foto é mais antiga, quando entrei na acad 6 meses atrás... Entrei sem fazer dieta direito, nem conhecia o fórum e então 'bulkei' sem querer.. (queria perder peso). Mesmo assim vc vê que com o peso bem maior eu apareço com menos gordura... Nas próximas fotos aí tirei fazendo uma evolução mensal, todo mês estou tirando pra comparar. Foi quando conheci o fórum e comecei o cutt de fato), Veja que agora estou praticamente no mesmo peso que estava quando eu entrei 6 meses atrás, mas com muito menos gordura. O objetivo no momento é bater os 100kg. Estou no ritmo devagar e sempre, mas eu apoio sim, acho legal quem quer ter resultado mais rápido também. Uma coisa q aprendi é que não existe verdade absoluta nesse esporte.

 

Excelente evolução cara, puta que pariu! Você ganhou TROCOU MUITA GORDURA POR MASSA MAGRA!!!! SHOW DE BOLA MESMO!!!!!

 

Obrigado por compartilhar sua evolução, isso agrega mais conhecimento... Mais você pelo jeito é alto né? Quanto de altura?

 

Realmente sofri pra caramba, no meu próximo cutting pretendo ir tirando 100kcal/semana... bem lentamente e manter o treino. O mínimo de kcal será 1.800, menos que isso não pretendo chegar, pois o corpo e a mente sofre muitooo!

[dgl123]

 

RESUMO DO DIA 25/08/2016

 

5h30 - Desjejum

No Xplode BSN + Café Puro

 

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

 

8 X Agachamento completo (até a falha) - 30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 60kg

4 X Stiff - 40 kg

4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg

3 X Afundo - Halteres de 18kg

4 X extensora - 170kg 

3 X Flexora - 110kg + 2x 110kg falha + 100kg falha + 90kg falha + 80 kg falha)

 

Final do treino fiz um aeróbio, mais não chegou a ser um HIIT, mantive uma intensidade forte e constante.

 

Elíptico - 10"

 

 

8h30 - Pós-treino

280g Arroz Branco + 30g Uva Passa + 250g Frango - Refeição em homenagem ao @Felipefabri

 

12h30 - Almoço

300g Batata Doce + 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + Ovo Inteiro + 150g Frango

 

19h00 - Janta

200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + 150g Frango

 

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanha do Pará + 47g Pasta de Amenoim

 

Os macros ficaram assim:

 

 

Editado Agosto 25, 2016 às 12:23 por dgl123

[Felipefabri]

hahaha aí sim mano mano, arroz e uva passa são o segredo..  po mano, esse heliptico é animal também é o mesmo que eu faço, mas caramba mano, level 11? 

[mootley]

Só para recapitular (preguiça mesmo de ler as páginas anteriores...rs).

Você tá ingerindo a mesma quantidade de carbos todo dia? Sem ciclar?

Os resultados estão bem legais.

E o pré treino, não gostou?

To pensando em tomar alguma coisa, tá osso achar disposição para treinar as 6 da matina com esse frio...

[TBJBR]

Estou acompanhando e me inspirando em você dgl. Penso em fazer uma RFL também. Enfim, parabéns pela evolução cara, ta muito bacana seu relato.

 

 

[Thorun]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Excelente evolução cara, puta que pariu! Você ganhou TROCOU MUITA GORDURA POR MASSA MAGRA!!!! SHOW DE BOLA MESMO!!!!!

 

Obrigado por compartilhar sua evolução, isso agrega mais conhecimento... Mais você pelo jeito é alto né? Quanto de altura?

 

Realmente sofri pra caramba, no meu próximo cutting pretendo ir tirando 100kcal/semana... bem lentamente e manter o treino. O mínimo de kcal será 1.800, menos que isso não pretendo chegar, pois o corpo e a mente sofre muitooo!

 

2 metros cravado.

Bom ouvir elogios, dá uma motivação a mais pra continuar...

 

Realmente o protocolo que vc seguiu é bem pesado, vc com certeza teve uma força de vontade animal...

Acredito que agora com uma dieta mais moderada e aeróbicos vc chega sim no seu objetivo com menos sofrimento.

[dgl123]

1 hora atrás, Felipefabri disse:

hahaha aí sim mano mano, arroz e uva passa são o segredo..  po mano, esse heliptico é animal também é o mesmo que eu faço, mas caramba mano, level 11? 

 

Sim, porque? Ta leve? Se faz com quanto?

[dgl123]

1 hora atrás, mootley disse:

Só para recapitular (preguiça mesmo de ler as páginas anteriores...rs).

Você tá ingerindo a mesma quantidade de carbos todo dia? Sem ciclar?

Os resultados estão bem legais.

E o pré treino, não gostou?

To pensando em tomar alguma coisa, tá osso achar disposição para treinar as 6 da matina com esse frio...

 

Mootley estou ingerindo a mesma quantidade de carbo todo dia sem ciclar, pois estou treinando ABCABCABC e faço todo dia 10 a 30 minutos de aerobio após o treino.

A base está sendo 2.400kcal (200g carbo + 230~250g Prot + 60~72g Gordura).

 

Porém adotei uma estratégia em usá-los e acho que isso está ajudando...:

 

Pós-treino 1: Carbos Alto IG + Proteínas (mínimo de gordura e fibras)

 

Pós-treino 2: Quando não como todas as kcal no primeiro Pós-treino eu jogo Carbo Complexo + Proteína (mínimo de gorduras).

 

Almoço: Jogo somente batata doce

 

Janta: Zero Carbo (Prot + Gorduras)

 

Ceia: Zero Carbo (Prot + Gorduras)

 

O pré-treino não gostei, não que ele seja ruim, mais é o mesmo efeito de 400mg de cafeína. Um que eu já usei e indico é o ASSAULT, esse sim me deu um rendimento muito melhor....

 

Já tome 1MR, c4, ASSAULT e esse da BSN, o melhor é o ASSAULT!

1 hora atrás, TBJBR disse:

Estou acompanhando e me inspirando em você dgl. Penso em fazer uma RFL também. Enfim, parabéns pela evolução cara, ta muito bacana seu relato.

 

 

 

Porra velho valeu pelas palavras, vou continuar relatando aqui bro! Vamo junto!!!

45 minutos atrás, Thorun disse:

 

2 metros cravado.

Bom ouvir elogios, dá uma motivação a mais pra continuar...

 

Realmente o protocolo que vc seguiu é bem pesado, vc com certeza teve uma força de vontade animal...

Acredito que agora com uma dieta mais moderada e aeróbicos vc chega sim no seu objetivo com menos sofrimento.

 

Alto pra caralho! Com essa altura se consegue desenvolver um shape da hora! Foco e força bro! Tamo junto!

Editado Agosto 25, 2016 às 14:25 por dgl123

[Felipefabri]

25 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Sim, porque? Ta leve? Se faz com quanto?

acha mano, eu acho pesado, eu uso isso pra HIIT hahaha, eu costumo manter em level 3 ou 5 constantes durante uns 40 minutos pra atingir meu bpm foi a melhor e menos cansativa forma que eu achei.. 

[dgl123]

22 minutos atrás, Felipefabri disse:

acha mano, eu acho pesado, eu uso isso pra HIIT hahaha, eu costumo manter em level 3 ou 5 constantes durante uns 40 minutos pra atingir meu bpm foi a melhor e menos cansativa forma que eu achei.. 

 

Nossa o level 11 pra mim é muito suave, eu tenho bastante resistência em exercício que usam as pernas, pratico e participo de meia maratonas, e provas de corrida 5km, 10km, 15km e 21km e já fiz uma prova de revezamento de 42 km, então pode ser isso, tenho uma resistência boa, ultimamente tenho largado as provas, mais quando posso faço 4~5km fazendo HIIT na esteira.

[Physical]

Você conseguiu baixar seu peso de 84 para 76 kg e visualmente conseguiu um bom resultado em emagrecimento.

 

Seu peso só ficará em 76 kg com um déficit calórico de 800 calorias (GCD - Calorias da sua dieta)

 

Parece que a partir da pg 14 você desistiu das 20 g diárias de carbs e disse que sofria com a dieta.

 

Mas se você aumentar suas calorias pra mais de 2000 terá que aumentar seu gasto calórico também e manter o déficit de 800 calorias porque seu físico para outro déficit ou para superávit será diferente.

 

Eu pretendo abrir um relato e quero usar 1200 calorias com 150 g de carbs, e o resto proteínas e gorduras, mas sem a preocupação de consumir proteínas demais.

 

Acho que dará pra controlar a fome, a irritabilidade e a compulsão por carbs que o consumo de baixo carbs provoca simplesmente porque 150 g de carbs não é baixo carb.

 

Pra mim o importante é manter a progressão de força porque acho que isso leva um natural à hipertrofia.

 

Boa sorte em seu relato.

[dgl123]

3 minutos atrás, Physical disse:

Você conseguiu baixar seu peso de 84 para 76 kg e visualmente conseguiu um bom resultado em emagrecimento.

 

Seu peso só ficará em 76 kg com um déficit calórico de 800 calorias (GCD - Calorias da sua dieta)

 

Parece que a partir da pg 14 você desistiu das 20 g diárias de carbs e disse que sofria com a dieta.

 

Mas se você aumentar suas calorias pra mais de 2000 terá que aumentar seu gasto calórico também e manter o déficit de 800 calorias porque seu físico para outro déficit ou para superávit será diferente.

 

Eu pretendo abrir um relato e quero usar 1200 calorias com 150 g de carbs, e o resto proteínas e gorduras, mas sem a preocupação de consumir proteínas demais.

 

Acho que dará pra controlar a fome, a irritabilidade e a compulsão por carbs que o consumo de baixo carbs provoca simplesmente porque 150 g de carbs não é baixo carb.

 

Pra mim o importante é manter a progressão de força porque acho que isso leva um natural à hipertrofia.

 

Boa sorte em seu relato.

 

Physical, tudo certo?

 

Não desisti das 20g de carbs, estou em um protocolo, veja no início do relato. Protocolo Rapid Fat Loss, estou seguindo o protocolo do começo ao fim.

 

Eu não aumentei para 2.000, já passei estou em 2.400 kcal e meu peso está estável / baixando, hoje me pesei e bateu 77kg, lembrando que fiz 6 semanas de um protocolo muito agressivo ao corpo e a mente, não era um protocolo de 20g de carb, era um protocolo de 3g/kg de proteína e o mínimo de carbo possível.

 

Estou atualmente numa dieta de 2.400 (200g Carb / 240g P / 60~71g Gordura), estou mantendo o peso estável, então estou próximo do meu GCD.

 

Me sinto muito melhor com essa dieta, onde uso estrategicamente os carbos. Todos os carbos são utilizados nas 2/3 refeições pós-treino, sendo que treino em jejum.

 

Não pretendo nunca mais baixar meu consumo para 1.200 kcal, creio que um cutting bem feito eu vou conseguir chegar nos 75 kg com menos de 14~15%, com uma dieta de ser seguida, no mínimo (NUNCA menos que 1.800 kcal).

[dgl123]

@Physical

Obs: Estou com dó de você fazer uma dieta de 1.200 kcal com 150g de carb. A não ser que você seja pouco ativo para não dizer sedentário / ou mulher e seja leve... Você irá perder massa magra pois não conseguirá fornecer Proteína em uma quantidade razoável para recuperação muscular e gorduras para a parte hormonal, lembrando que as gorduras são essenciais para todos os processos hormonais do corpo. Se você fizer 150g Carbo 100g Prot irá sobrar 200 kcal que dará 22g de gordura, parte dessa gordura já é contabilizada com a fonte de proteína e carbo, ou seja, você irá ter um dano metabólico fudido.

Editado Agosto 25, 2016 às 17:56 por dgl123

[Bigatti]

25 minutos atrás, dgl123 disse:

@Physical

Obs: Estou com dó de você fazer uma dieta de 1.200 kcal com 150g de carb. A não ser que você seja pouco ativo para não dizer sedentário / ou mulher e seja leve... Você irá perder massa magra pois não conseguirá fornecer Proteína em uma quantidade razoável para recuperação muscular e gorduras para a parte hormonal, lembrando que as gorduras são essenciais para todos os processos hormonais do corpo. Se você fizer 150g Carbo 100g Prot irá sobrar 200 kcal que dará 22g de gordura, parte dessa gordura já é contabilizada com a fonte de proteína e carbo, ou seja, você irá ter um dano metabólico fudido.

Talvez seria interessante fazer a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer para evitar" autor se não me engano é Gary Taubes.

[dgl123]

3 minutos atrás, Bigatti disse:

32 minutos atrás, dgl123 disse:

@Physical

Obs: Estou com dó de você fazer uma dieta de 1.200 kcal com 150g de carb. A não ser que você seja pouco ativo para não dizer sedentário / ou mulher e seja leve... Você irá perder massa magra pois não conseguirá fornecer Proteína em uma quantidade razoável para recuperação muscular e gorduras para a parte hormonal, lembrando que as gorduras são essenciais para todos os processos hormonais do corpo. Se você fizer 150g Carbo 100g Prot irá sobrar 200 kcal que dará 22g de gordura, parte dessa gordura já é contabilizada com a fonte de proteína e carbo, ou seja, você irá ter um dano metabólico fudido.

Talvez seria interessante fazer a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer para evitar" autor se não me engano é Gary Taubes.

 

Recomendo a leitura também.... Boa contribuição @Bigatti.

 

 

[dgl123]

Pessoal, venho compartilhar um "problema". Tenho uma festa, UMA FESTA DE ARROMBA! Uma festa de aniversário de 15 anos, onde vai ter tudo e mais um pouco. Resumindo o pai da menina é um dos mais ricos da cidade, vocês já imaginam o tamanho da festa, ela será sábado à noite. 

 

Fico inseguro e fico naquela de comer ou não comer, quanto comer, posso comer, vale a pena comer, como o bolo? Que caralho que eu faço? Durante o dia mantenho a dieta, o que eu faço para não perder o foco / sair do objetivo? Ajudas / dicas são bem vindas :))))))))

 

Estou pensando em treinar cedo (costas + hiit 30 minutos) e fazer um outro hiit / aerobio umas 17h00, mais a dieta / alimentação como mantenho durante o dia e festa? Dicas? Aguardo ajuda de vocêsss!"!!!!

[Ricardo Queiroz]

#lifeHappens

Cara não precisa ter grilo ou ficar recluso, vai, curte sua festa, seus amigos e coma/beba as coisas de forma moderada, não precisa se privar, vai ser uma prova para saber como você lida com tais situações (que podem ser bem estressantes a algumas pessoas meio obcecadas com o peso era o meu caso), não é um dia com um pequeno surplus calórico ou de "lixo" que vai cagar a porra toda. Socializar é parte de ser humano, e comer uma ou outra guloseima bebida faz parte do jogo.

 

Segue um pequeno texto do Martin sobre parte do assunto

Citar

Social events/eating

Some of my clients get anxious about attending social events, such as big family gatherings, parties and weddings. There will be tempting foods, maybe alcohol and various snacks and they will likely deviate from their diet. And when some people deviate from their diet, they lose control and overeat (usually on a plethora of sub par foods and snacks). Learning how to tackle social events that involve eating is therefore important for anyone wanting to get lean and remain lean - unless you plan on living your life like a hermit.

These events can be made into smaller issues with a good dose of self-control. But I can't assume that everyone is able to "eat in moderation." No, I have special strategy for such occasions. Assuming the event is in the evening, and that the client initiates his feeding phase around noon, I tell them to eat their full allotment of protein for the day before attending the event. They should keep everything else low; fat and carbs are consumed in whatever low amounts that are contained in the high protein foods eaten before the event. This creates a big caloric buffer for social eating AND ensures that the client comes to the party reasonably satiated and less prone to eat a bunch of junk.

Consider this easy and non-challenging strategy yourself. It has been a great help for myself and many clients.

...

...

* I'm flexible and never let my diet rule my life get in the way of enjoying myself. Remember, it's the diet that you maintain 80% of the time that will dictate how you look. Not the occasional indulgences.

* There are easy strategies for tackling social situations, such as saving up for a "caloric buffer" later in the day.

 

Fonte: https://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html

 

E recomendo a leitura desse tópico que vai te dar um sossego de espírito: https://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

 

Do mais, tem uma estratégia que gosto de fazer quando vou em alguma festa com amigos...

Procuro ingerir todas as prots do dia (~3g/kg/mm)

0.8-1g/kg de carbo

máx de 30g de gord

e deixo o restante para ser feliz

 

Procuro fazer o treino mais pesado da semana nesse dia (geralmente pernas) e ainda mando um cardio de leve no mesmo dia 30-60min (desencargo de consciência)

 

 

Spoiler

PS.: de um post antigo seu, cara iifym não tem nada haver com comer sujo ou com comer limpo. Trata-se de uma dieta flexível, nada mais e nada menos, cada um leva ela como quiser, "sujo" ou "limpo" (aí entra no quesito: escolhas da pessoa). Malz aí, é que fico meio "indignado" (por falta de palavra mais apta), quando assimilam iifym com comer apenas porcarias, é uma mentalidade bem pobre quando fazem isso, infelizmente tem tanta merda espalhada sobre o assunto que qualquer novato no assunto olha e acha que vai viver de uei e biscoito p/ resto da vida e ser fitz

 

[Thorun]

2 horas atrás, Physical disse:

Seu peso só ficará em 76 kg com um déficit calórico de 800 calorias (GCD - Calorias da sua dieta)

Mas se você aumentar suas calorias pra mais de 2000 terá que aumentar seu gasto calórico também e manter o déficit de 800 calorias porque seu físico para outro déficit ou para superávit será diferente.

 

Me pergunto de onde vc tira tanta bobagem q vc escreve. Com todo o respeito.

[ZOOM]

25 minutos atrás, dgl123 disse:

Pessoal, venho compartilhar um "problema". Tenho uma festa, UMA FESTA DE ARROMBA! Uma festa de aniversário de 15 anos, onde vai ter tudo e mais um pouco. Resumindo o pai da menina é um dos mais ricos da cidade, vocês já imaginam o tamanho da festa, ela será sábado à noite. 

 

Fico inseguro e fico naquela de comer ou não comer, quanto comer, posso comer, vale a pena comer, como o bolo? Que caralho que eu faço? Durante o dia mantenho a dieta, o que eu faço para não perder o foco / sair do objetivo? Ajudas / dicas são bem vindas :))))))))

 

Estou pensando em treinar cedo (costas + hiit 30 minutos) e fazer um outro hiit / aerobio umas 17h00, mais a dieta / alimentação como mantenho durante o dia e festa? Dicas? Aguardo ajuda de vocêsss!"!!!!

Não fica na neura não, cara.

 

Tirar um dia para comer bastante ou até mesmo encher a cara de cachaça não fará uma influência grande na sua composição corporal.

 

Seja feliz.

[mootley]

Rapaz, festa não é problema, é alegria. Segue as dicas do Rick que é sucesso. Se ficar retido (caso de tomar pouco goró ?) dia seguinte faz um JI LC. No mais divirta-se!

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[dgl123]

Rapaz, festa não é problema, é alegria. Segue as dicas do Rick que é sucesso. Se ficar retido (caso de tomar pouco goró [emoji4]) dia seguinte faz um JI LC. No mais divirta-se!

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Eu não bebo! O problema é a comida mesmo!!! Vou seguir!

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Não fica na neura não, cara.

 

Tirar um dia para comer bastante ou até mesmo encher a cara de cachaça não fará uma influência grande na sua composição corporal.

 

Seja feliz.

Valeu pela força aí!!

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#lifeHappens

Cara não precisa ter grilo ou ficar recluso, vai, curte sua festa, seus amigos e coma/beba as coisas de forma moderada, não precisa se privar, vai ser uma prova para saber como você lida com tais situações (que podem ser bem estressantes a algumas pessoas meio obcecadas com o peso era o meu caso), não é um dia com um pequeno surplus calórico ou de "lixo" que vai cagar a porra toda. Socializar é parte de ser humano, e comer uma ou outra guloseima bebida faz parte do jogo.

 

Segue um pequeno texto do Martin sobre parte do assunto

Social events/eating

Some of my clients get anxious about attending social events, such as big family gatherings, parties and weddings. There will be tempting foods, maybe alcohol and various snacks and they will likely deviate from their diet. And when some people deviate from their diet, they lose control and overeat (usually on a plethora of sub par foods and snacks). Learning how to tackle social events that involve eating is therefore important for anyone wanting to get lean and remain lean - unless you plan on living your life like a hermit.

These events can be made into smaller issues with a good dose of self-control. But I can't assume that everyone is able to "eat in moderation." No, I have special strategy for such occasions. Assuming the event is in the evening, and that the client initiates his feeding phase around noon, I tell them to eat their full allotment of protein for the day before attending the event. They should keep everything else low; fat and carbs are consumed in whatever low amounts that are contained in the high protein foods eaten before the event. This creates a big caloric buffer for social eating AND ensures that the client comes to the party reasonably satiated and less prone to eat a bunch of junk.

Consider this easy and non-challenging strategy yourself. It has been a great help for myself and many clients.

...

...

* I'm flexible and never let my diet rule my life get in the way of enjoying myself. Remember, it's the diet that you maintain 80% of the time that will dictate how you look. Not the occasional indulgences.

* There are easy strategies for tackling social situations, such as saving up for a "caloric buffer" later in the day.

 

Fonte: https://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html

 

E recomendo a leitura desse tópico que vai te dar um sossego de espírito: https://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

 

Do mais, tem uma estratégia que gosto de fazer quando vou em alguma festa com amigos...

Procuro ingerir todas as prots do dia (~3g/kg/mm)

0.8-1g/kg de carbo

máx de 30g de gord

e deixo o restante para ser feliz

 

Procuro fazer o treino mais pesado da semana nesse dia (geralmente pernas) e ainda mando um cardio de leve no mesmo dia 30-60min (desencargo de consciência)

 

 

Spoiler PS.: de um post antigo seu, cara iifym não tem nada haver com comer sujo ou com comer limpo. Trata-se de uma dieta flexível, nada mais e nada menos, cada um leva ela como quiser, "sujo" ou "limpo" (aí entra no quesito: escolhas da pessoa). Malz aí, é que fico meio "indignado" (por falta de palavra mais apta), quando assimilam iifym com comer apenas porcarias, é uma mentalidade bem pobre quando fazem isso, infelizmente tem tanta merda espalhada sobre o assunto que qualquer novato no assunto olha e acha que vai viver de uei e biscoito p/ resto da vida e ser fitz

 

Sempre que preciso você aparece! Valeu bro!!! Tamo junto!

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Foto de hoje! Vem monstro!

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