3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não sei se leu o post abaixo, que fala de saldo calórico. Segue:

Basicamente um saldo calórico pequeno pode melhorar o particionamento e fazer vc ganhar mais músculo do que banha. Um ganho de 0,5kg por mês é bem interessante, portanto, se mantiver algo nessa pegada, provavelmente terá um bom crescimento em termos de massa muscular - e o pouco de banha que ganhar vc poderá queimar num cutting mais pra frente.

Eu li sim e esse post ainda me ajudou a reforçar / manter a ingestão de proteína alta, em torno de 220~250g/ dia.

Estou monitorando o peso e vou fechando o ciclo a cada 30 dias, assim consigo ter uma base se ganhei ou perdi peso. Depois que li seu post uma regra eu criei, em cutting, bulking ou manutenção, irei manter SEMPRE a proteína nessa faixa 220~250g/dia. Irei alterar somente carb / gordura.

Excelente post o seu PARABÉNS! Estou acompanhando as discussões nele em off. kkkk

Muito top a evolução mesmo @dgl123, eu também quando "lixava" sempre me arrependia, corpo mal, chegava as vezes a matar um sessão de treino, e ficar sem treinar acaba comigo.

Fiquei em cutting com Lowcarb de Fevereiro a Junho desse ano, perdi 25kgs (115kg para 90kg) e estou em manutenção, ainda com lowcarb, desde então. Comecei a fazer a planilha do Candito de 6 semanas e quando acabar vou ficar no deload no treino e tentar esse protocolo RFL para secar o que faltou e tentar chegar aos 12% de BF (17% atual).

Acompanhando seu relato com certeza para pegar mais dicas, parábens e sucesso.

OBS.: Também fui tarado por balança, agora pra tentar esquecer estou tirando as medidas, principalmente da cintura que é onde tem mais gordura no meu caso.

22 minutos atrás, alesimas22 disse:

Muito top a evolução mesmo @dgl123, eu também quando "lixava" sempre me arrependia, corpo mal, chegava as vezes a matar um sessão de treino, e ficar sem treinar acaba comigo.

Fiquei em cutting com Lowcarb de Fevereiro a Junho desse ano, perdi 25kgs (115kg para 90kg) e estou em manutenção, ainda com lowcarb, desde então. Comecei a fazer a planilha do Candito de 6 semanas e quando acabar vou ficar no deload no treino e tentar esse protocolo RFL para secar o que faltou e tentar chegar aos 12% de BF (17% atual).

Acompanhando seu relato com certeza para pegar mais dicas, parábens e sucesso.

OBS.: Também fui tarado por balança, agora pra tentar esquecer estou tirando as medidas, principalmente da cintura que é onde tem mais gordura no meu caso.

Opa! Valeu bro! Já fiz lowcarb também, é muito bom né? Eu adora o ovo mexido de manhã com café preto e confesso que tenho saudades... Lowcarb é vida! Mais sempre é bom mudar o estilo de dieta e satisfazer o psicológico / vontade.

Seu resultado foi excelente hein? Você é alto e já deve ter um shape mil vezes melhor do que antes, agora é só lapidar.

Pretendo fazer ao longo desse meu relato um teste de Lowcarb. Atualmente estou na fase de achar o valor kcal mais próximo do meu GCD. Assim que achar ele com a dieta atual irei manter por 2 semanas (talvez mais, talvez menos) e depois disso, irei fazer uma dieta Lowcarb com a mesma quantidade de kcal para ver a consequência (resultado).

Obrigado por estar acompanhando e pelas palavras! Estamos junto e espero que continue acompanhando, tenho certeza que temos muito o que aprender juntos! Valeu!!!!

6 minutos atrás, dgl123 disse:

Opa! Valeu bro! Já fiz lowcarb também, é muito bom né? Eu adora o ovo mexido de manhã com café preto e confesso que tenho saudades... Lowcarb é vida! Mais sempre é bom mudar o estilo de dieta e satisfazer o psicológico / vontade.

Seu resultado foi excelente hein? Você é alto e já deve ter um shape mil vezes melhor do que antes, agora é só lapidar.

Pretendo fazer ao longo desse meu relato um teste de Lowcarb. Atualmente estou na fase de achar o valor kcal mais próximo do meu GCD. Assim que achar ele com a dieta atual irei manter por 2 semanas (talvez mais, talvez menos) e depois disso, irei fazer uma dieta Lowcarb com a mesma quantidade de kcal para ver a consequência (resultado).

Obrigado por estar acompanhando e pelas palavras! Estamos junto e espero que continue acompanhando, tenho certeza que temos muito o que aprender juntos! Valeu!!!!

Bom demais lowcarb, sou do time que ela é estilo de vida e não dieta.

Quero muito abrir um relato meio que retroativo, tenho todas as fotos e algumas medidas de quando comecei.

Vou tomar coragem e abrir.

Vlw

43 minutos atrás, alesimas22 disse:

Bom demais lowcarb, sou do time que ela é estilo de vida e não dieta.

Quero muito abrir um relato meio que retroativo, tenho todas as fotos e algumas medidas de quando comecei.

Vou tomar coragem e abrir.

Vlw

Faz o relato sim e me marca lá, não quero perder...

54 minutos atrás, alesimas22 disse:

Bom demais lowcarb, sou do time que ela é estilo de vida e não dieta.

Quero muito abrir um relato meio que retroativo, tenho todas as fotos e algumas medidas de quando comecei.

Vou tomar coragem e abrir.

Vlw

também quero ver

@dgl123 achei que parece estar mais fino sim, o peito parece q tá mais marcado. Pode ser impressão pq foto é foda, muda o ângulo e a iluminação, muda tudo.. mas na pior das hipóteses acredito que ganhar gordura vc não ganhou.

1 minuto atrás, Thorun disse:

também quero ver

@dgl123 achei que parece estar mais fino sim, o peito parece q tá mais marcado. Pode ser impressão pq foto é foda, muda o ângulo e a iluminação, muda tudo.. mas na pior das hipóteses acredito que ganhar gordura vc não ganhou.

Obrigado brother, sempre acompanhando! Vou tentar fazer um "book" e posto

Estou atrás de uma fita métrica pra ir acompanhando as medidas, ai começo um relatoria semanal com medidas

Valeu! Tamo junto!

Seu post me inspirou e to fazendo também.  To no segundo dia e te acompanhando.

Abraço       

Seu post me inspirou e to fazendo também.  To no segundo dia e te acompanhando.

Abraço       

Quanta honra saber que estou motivando outras pessoas! Me passa o link do seu relato!!![emoji106] [emoji106] [emoji106]

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Ae pessoal! Bom dia a todos! 

Peso em jejum: 78,8 kg  - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal).

Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca.

Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!

2 horas atrás, dgl123 disse:

Ae pessoal! Bom dia a todos! 

Peso em jejum: 78,8 kg  - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal).

Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca.

Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!

Esse negócio de olhar balança todo dia e desesperar um pouco quando sobe é mania de ex-gordo mesmo.. também tenho o mesmo problema, sei como é.

No entanto não acho que há motivo pra desespero. Como o mano aí disse, agora não é hora de preocupar tanto com a balança mais, vc passou dessa fase.

Não acho que tem nada de errado na dieta,  nem que seja influencia da "mudança" de carbos de 1 semana pra outra, acho apenas q essa diferença é um pouco da saída do RFL que tá "batendo" agora. Claro, se continuar a aumentar agora (muito, não variações diarias pequenas), aí sim vc deve estar em superávit. Além do que acho que é seu corpo recompondo um pouco da MM que vc perdeu no protocolo. Na minha percepção como seu corpo tem uma memória muscular, ele recupera MM que já teve mais rapidamente do que a MM que vc nunca teve antes.

Dá uma tranquilizada kra, faz umas fotos quinzenais e vai controlando por espelho e medidas... No espelho ninguém notou q seu shape embaçou.. Vc controlando de 15 em 15 dias vai conseguir ver e intervir rapidamente se notar algum embaço no shape.

Abraço mano

Editado 1/09/2016 às 11:23 09/1, 2016 por Thorun

Não seria uma retenção de água no corpo, vez que carboidrato tende a puxar mais água?

2 horas atrás, Thorun disse:

Esse negócio de olhar balança todo dia e desesperar um pouco quando sobe é mania de ex-gordo mesmo.. também tenho o mesmo problema, sei como é.

No entanto não acho que há motivo pra desespero. Como o mano aí disse, agora não é hora de preocupar tanto com a balança mais, vc passou dessa fase.

Não acho que tem nada de errado na dieta,  nem que seja influencia da "mudança" de carbos de 1 semana pra outra, acho apenas q essa diferença é um pouco da saída do RFL que tá "batendo" agora. Claro, se continuar a aumentar agora (muito, não variações diarias pequenas), aí sim vc deve estar em superávit. Além do que acho que é seu corpo recompondo um pouco da MM que vc perdeu no protocolo. Na minha percepção como seu corpo tem uma memória muscular, ele recupera MM que já teve mais rapidamente do que a MM que vc nunca teve antes.

Dá uma tranquilizada kra, faz umas fotos quinzenais e vai controlando por espelho e medidas... No espelho ninguém notou q seu shape embaçou.. Vc controlando de 15 em 15 dias vai conseguir ver e intervir rapidamente se notar algum embaço no shape.

Abraço mano

Foda, sou ex-gordo, ex-vigorexo. É foda! Mais é isso ai, vou dar uma largada da balança... vou tentar, é foda... Mais é isso ai! Acho que realmente meu gasto é maior que 2400kcal/dia, mais vamos ver, vou começar a fazer a pesagem semanal (todo sábado), acho que será mais "saudável" para o psicológico! Obrigado pela força mano!

10 minutos atrás, Fefe disse:

Não seria uma retenção de água no corpo, vez que carboidrato tende a puxar mais água?

Fefe, bom dia, que prazer ter você aqui

Pode ser uma retenção sim, mais no espelho continuo igual (se não melhor) antes. Pode-ser uma retenção hídrica sim devido ao consumo de carbo.

30 minutos atrás, dgl123 disse:

Pode ser uma retenção sim, mais no espelho continuo igual (se não melhor) antes. Pode-ser uma retenção hídrica sim devido ao consumo de carbo.

Bem provável ser isso, mas vc não com carbo com frequência, não é? ou deixou de fazer low carb?

1 minuto atrás, Fefe disse:

Bem provável ser isso, mas vc não com carbo com frequência, não é? ou deixou de fazer low carb?

Não estou em lowcarb, eu fiz o protocolo RFL e agora estou em manutenção.

200g C + 230~250g P + 65~75g G - Isso já fazem 4 semanas.

Normal o peso aumentar um pouco. Sua manutenção deve rondar as 2500kcal não?

Então, se a fada da recomposição corporal existe, conforme for chegando próximo disso, você vai ganhar alguma MM perdida durante a dieta.

Continue acompanhando o espelho (ou as fotos), nessa fase é mais importante que o peso.

Fibra é bom para o seu intestino...

Brincadeiras a parte, sempre que consumo mais fibras (percebo isso no dia que como lentilhas e bastante vegetais), acordo mais pesado, mesmo com o consumo de carbos sendo equivalente a outros dias. É coisa de 0.5 a 1kg acima do meu peso normal, em alguns dias fica tudo certo.

PS.: Cara esconde essa balança, coloca embaixo da cama e deixa lá por uma semana, seu viciado em peso

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fibra é bom para o seu intestino...

Brincadeiras a parte, sempre que consumo mais fibras (percebo isso no dia que como lentilhas e bastante vegetais), acordo mais pesado, mesmo com o consumo de carbos sendo equivalente a outros dias. É coisa de 0.5 a 1kg acima do meu peso normal, em alguns dias fica tudo certo.

PS.: Cara esconde essa balança, coloca embaixo da cama e deixa lá por uma semana, seu viciado em peso

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Vou fazer isso Ricardooo! Juro que vou tentar! kkkkkkkk 

Ufa! Acontece contigo também? Então tá tranquilo, tá favorável! kkkkkkkk valeu brow!

22 minutos atrás, mootley disse:

Normal o peso aumentar um pouco. Sua manutenção deve rondar as 2500kcal não?

Então, se a fada da recomposição corporal existe, conforme for chegando próximo disso, você vai ganhar alguma MM perdida durante a dieta.

Continue acompanhando o espelho (ou as fotos), nessa fase é mais importante que o peso.

Sim. Acredito que a manutenção seja por volta disso mesmo 2.500 kcal.

Estou acompanhando pelo espelho, fotos e pelo "dedoadipómetro" na altura do umbigo e  ao lado! Se sentir a pele fina é que ta beleza

8 horas atrás, dgl123 disse:

Ae pessoal! Bom dia a todos! 

Peso em jejum: 78,8 kg  - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal).

Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca.

Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!

normal mano, 1kg de musculo e 1kg de gordura tem o mesmo peso, mas o musculo é mais denso que a gordura, lembre-se disso.

balança é parametro apenas para leve e pesado, nada mais. 

me tira uma dúvida, usasse o gel creioterapico? deu algum up nos resultados?

segue firma, irmao.

31 minutos atrás, Gabriel Gama disse:

normal mano, 1kg de musculo e 1kg de gordura tem o mesmo peso, mas o musculo é mais denso que a gordura, lembre-se disso.

balança é parametro apenas para leve e pesado, nada mais. 

me tira uma dúvida, usasse o gel creioterapico? deu algum up nos resultados?

segue firma, irmao.

To firmasso!!! kkkk

Não cheguei a usar o gel, acabei investindo em BCAA (treino em jejum) e na dieta.

Estava pensando em fazer uma Criolipólise, ou massagem modeladora / drenagem... Mais ainda não tive coragem...

RESUMO DO DIA DE HOJE 01/09/2016

Peso em jejum: 78,8kg

Dieta: 2400 kcal

5h30 - Desjejum

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

6h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

4 X 8 Supinor Inclinado - 45kg + barra

4 X 12 Fly com alteres (inclinado) - 20kg/cada

4 X 12 Desenvolvimento alteres - 16 kg/cada

5 X Falha Paralelas - Tornozeleiras 2kg/cada lado

4 X 8 Crossover - 30kg/cada

4 x 12 Barra de H - Barra + 15kg

4 x 21 Elevação lateral alteres - 5kg

HIIT - 32 Minutos:

5" 6,5 km/h - Aquecimento

5"-15" - 1" 14 km/h e 1" 6km/h

15"-30" - 1" 14 km/h + 1" 10 km/h + 1" 6 km/h

2" - Desaquecimento 6 km/h

8h00 - Pós-treino

250g Mandioca + 100g frango

10h00 - Pós-treino 2

350g Batata Doce + 100g Frango

13h00 - Almoço

200g Alface + 3 Ovos Inteiros + 200g Frango

19h00 - Janta

200g Alface + 100g Frango + 350g Brócolis + 1 Ovo inteiro

20h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

Macros:

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

28 minutos atrás, pandavr disse:

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

Mode HARDCORE ON kkkkkk! Zueira... Não fiz porquê não achei necessidade em fazer, consegui seguir o protocolo fazendo um refeed por semana.

42 minutos atrás, pandavr disse:

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

O bixo ai é doido, fez o protocolo por seis semanas invés de duas-três, pulou refeed da primeira e só fez na segunda e não fez free meal (apesar de que free meal é bem opcional) kkkkkkk

9 minutos atrás, Quântico disse:

O bixo ai é doido, fez o protocolo por seis semanas invés de duas-três, pulou refeed da primeira e só fez na segunda e não fez free meal (apesar de que free meal é bem opcional) kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Cada doidera não! Vamo que vamo! Aprendendo sempre! O @Quântico você usou aquele pré-treino? Bateu algo?

Agora, dgl123 disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Cada doidera não! Vamo que vamo! Aprendendo sempre! O @Quântico você usou aquele pré-treino? Bateu algo?

Pré treino? Qual pré treino?

23 minutos atrás, Quântico disse:

Pré treino? Qual pré treino?

Mesomorph, não era você que iria usar? Devo estar viajando...

1 minuto atrás, dgl123 disse:

Mesomorph, não era você que iria usar? Devo estar viajando...

Eita, nem sei que parada é essa, acho que ta doidão ai, isso que dá ficar se pesando todo dia!

2 minutos atrás, Quântico disse:

Eita, nem sei que parada é essa, acho que ta doidão ai, isso que dá ficar se pesando todo dia!

Agora maguou, não tenho culpa de ser ex-gordo....

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Agora maguou, não tenho culpa de ser ex-gordo....

kkkkkkkkkkk, tem que relaxar brow, balança agora só a de cozinha!