1 minuto atrás, alexandreas disse:

Boa guerreiro!

Acompanhando, segue na luta.

Tamo junto! To seguindo... o problema é o psicológico mesmo, não sei porque...

15 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se eu soltar o monstro completamente a destruição é total kkkkk. Tenho que manter um nível mínimo de controle, o que eu só costumo perder em meio a um oceano de álcool kkk

Opa! Bolo não me atinge...hehehe. Já uma pizza, não posso dizer o mesmo...não tenho paladar para doces, só para comidas salgadas.

E cerveja, claro. Isso me faz passar bagarai do ponto...

Esclarecendo: a minha semana livre não é de jacada total. Aliás, uma coisa que aprendi é que quando como o que me dá na telha, sem contar nada, acabo não comendo muito. Mas como muita merda... então, são coisas diferentes. E acho que é por isso que meu peso se mantém.

Normalmente eu ganho peso quando tenho uma dieta regrada, contada e pesada, e saio dela. Porque em geral essas saídas implicam acréscimos de muitas calorias.

No mais eu levo de boa. O problema é que a questão não é só o peso, né? Pra quem treina,  a ingestão de macros conta bastante. Ou não, como diria Caetano???

Editado 23/09/2016 às 17:39 09/23, 2016 por mootley

Olha, para quem  vive assoberbada como eu tempo ocioso é medalha de ouro e nem dá pra desprezar pensando abobrinha.

Tá querendo se sabotar???  Sai dessa!

Pensa em algo lúdico pra fazer.  Isso dá uma satisfação interna que vc não imagina.  Mas só dá pra brincar assim qdo se tem tempo ocioso. 

Vc pode soltar pipa, pular corda, pintar, desenhar, etc (são brincadeiras baratas).  Mas aí cabe aferir qual brincadeira te dá prazer e existem inúmeras. No meu caso, eu danço e danço muito e sozinha, mas me divirto até sorrir.  Me faz um bem enorme.

Permita-se.

Em 22/09/2016 at 14:13, dgl123 disse:

Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço.

Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser?

Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade...

Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.

Cara deve ser ansiedade sim, eu quando to ansioso é a hora que eu solto meu 'kraken' interior e deixo um rastro de destruição em comida...

Acho que também mto tempo em dieta te faz ter uma saudade das comidas que vc destruia normalmente antes, normal... Acho uma boa vc tentar pelo menos nessa semana tentar encaixar alguma coisa q tá nessas suas "vontades" na dieta, tipo um estilo IIFYM mesmo.. E se a vontade for grande fazer uns dias em off também não vai te matar.. 

Pra mim ter isso de vez em quando eh normal. Talvez seja a hora de passar uma semana sem se preocupar c dieta, treino, etc. Se tem medo de soltar demais, pode fazer coisas como:

- Ir para academia, mas fazer um treino "livre". Sem log, fzendo oq der vontade, sem chegar a falha.

- comer oq der vontade, sem registrar, mas limitado a x refeicoes por dia, e ingerindo primeiro proteinas + vegetal, e depois as besteiras.

- trocar os aerobicos estruturados por algo mais recreativo: futebol, caminhada c alguem, etc.

Enfim, dar uma relaxada msm. Ateh os atletas de elite tiram semanas off.

Se msm depois disso continuar c esse misto de ansiedade/depre, acho q deve ir mais a fundo, e buscar a raiz disso, seja via psicologo, meditacao, etc.

 

Cara deve ser ansiedade sim, eu quando to ansioso é a hora que eu solto meu 'kraken' interior e deixo um rastro de destruição em comida...

Acho que também mto tempo em dieta te faz ter uma saudade das comidas que vc destruia normalmente antes, normal... Acho uma boa vc tentar pelo menos nessa semana tentar encaixar alguma coisa q tá nessas suas "vontades" na dieta, tipo um estilo IIFYM mesmo.. E se a vontade for grande fazer uns dias em off também não vai te matar.. 

Vou ver se faço isso! Uma boa idéia! Vou seguir uma semana com alimentos free! Limitado a 2400 kcal...

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Pra mim ter isso de vez em quando eh normal. Talvez seja a hora de passar uma semana sem se preocupar c dieta, treino, etc. Se tem medo de soltar demais, pode fazer coisas como:

- Ir para academia, mas fazer um treino "livre". Sem log, fzendo oq der vontade, sem chegar a falha.

- comer oq der vontade, sem registrar, mas limitado a x refeicoes por dia, e ingerindo primeiro proteinas + vegetal, e depois as besteiras.

- trocar os aerobicos estruturados por algo mais recreativo: futebol, caminhada c alguem, etc.

Enfim, dar uma relaxada msm. Ateh os atletas de elite tiram semanas off.

Se msm depois disso continuar c esse misto de ansiedade/depre, acho q deve ir mais a fundo, e buscar a raiz disso, seja via psicologo, meditacao, etc.

Boa idéia, ir na academia e fazer o que der na telha, e fazer um iffym.

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RESUMO DIA 24/09/2016

Peso: 77,1 kg - ADOREI!

Dieta: 3100 kcal

Acordei animado, mesmo após o rodízio de segunda meu peso continua estável! Sábado passado estava 77,2 e hoje bateu 77,1.

Hoje o dia foi corrido! Mais tudo dentro do previsto!

O treino foi de pernas! Padrão como sempre acontece!!

Dieta limpissima, hoje rolou macarrão, frango, ovos, alface, banana, queijo branco e pasta de amendoim!

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RESUMO DIA 25/09/2016

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

Dia corrido, muito trabalho - sim no domingo - mais vamo que vamo! O treino foi peito!

Nora descansar que amanhã começa a semana! Vamo que vamo!

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[ATUALIZANDO]

Pessoal, esse final de semana foi muito corrido e acabei fazer uma Warrior Diet, me adaptei muito bem, já tinha feito anteriormente.

Para quem me deu umas dicas, vou fazer um teste!

Mandei manipular 60 caps de 5 HTP 100mg, vamos ver se melhora essa minha ansiedade. Vou relatando, vou começar a tomar hoje e todo dia vou relatado.

Mandei manipular também um ZMA (500mg Citrado Magnésio + 35mg Zinco Quelato + 40mcg Cromo Quelato + 15mg VIT B6)

@Thorun @Fefe @mootley @Shrödinger @alesimas22

Gosto e tenho prazer em fazer um super alimentação de 4 horas e manter 20 horas de jejum. Vou ver se consigo fazer esse esquema essa semana. Final de semana apesar de corrido, consegui fazer os treinos e a dieta ficou limpíssima. Sábado o peso bateu 77,1 kg.

Hoje acordei super animado e disposto e o treino rendeu bem, fiz abs que fazia tempo que não fazia e adicionei alguns isoladores, fiz o treino em jejum e pretendo quebrar o jejum só a noite. Acho que hoje irei fazer umas 24~26 horas de jejum.

RESUMO DIA 26/09/2016

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 kcal

5H30 - Pré-treino

Café Puro

6h00 - Treino

Barra Fixa - 4 x até a falha

Remada Curvada - 4x12

Biset Remata T (4x até a falha) + Remada Cavalinho (4x até a falha)

Remada Unilateral - 4 x até a falha

Pulldown - 4 x 10

Crucifico Invertido - 4x12

Bíceps

Rosca Alternada sentado - 4x8

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Alterada + Isometria no pulley - 4x12

ABS

Abdominal Oblíquo - 4 x 15 

Abdominal no chão - 4 x 15

7h30 - Pós-treino

15g de BCAA

12h00 - Almoço

Alface + Tomate + Cebola + Ovo Inteiros + Coxão Mole

21h00 - Janta

Tilápia + Arroz + Lentilha + banana + pasta de amendoim + aveia

Editado 27/09/2016 às 12:44 09/27, 2016 por dgl123

Senti uma alta concentração de positividade nesse teu post.

Traçar meta é fundamental.

E curti seus manipulados.  Agora vamos esperar os resultados.

5 minutos atrás, Fefe disse:

Senti uma alta concentração de positividade nesse teu post.

Traçar meta é fundamental.

E curti seus manipulados.  Agora vamos esperar os resultados.

Vamo que vamo Fefe, você que me inspirou a voltar a fazer a WD.

Fiquei com aquela vontade de fazer, ai juntou um final de semana extremamente corrido onde não consegui fazer nenhuma refeição e deu isso!

Como treino de manhã em jejum, essa superalimentação a noite me ajudou muito no treino de ontem e de hoje, a vascularização aumentou muito e o rendimento também.

Só fico meio receoso de treinar em um jejum de 8 horas e continuar em jejum após o treino por mais 12~16 horas. Mais acho que não haverá prejuízo.

Obrigado e tamo junto! 

1 hora atrás, dgl123 disse:

Só fico meio receoso de treinar em um jejum de 8 horas e continuar em jejum após o treino por mais 12~16 horas. Mais acho que não haverá prejuízo.

Provavelmente haverá prejuízo, sim. Eu não permaneceria em jejum depois de treinar, ainda mais por tanto tempo. 

Cara, eu (e todos os outros que vc marcou) to acompanhando seu diário, não precisa marcar.

Bom, eu não tenho conhecimento para afirmar se uma janela tão longa de alimentação após o treino possa trazer algum prejuízo ou resulte em algum benefício. Não sei como é ficar 12 horas sem comer depois do treino, então você vai ter que testar para ver se dá para levar e se encaixa com seus objetivos.

Eu sempre treinei de manhã cedo, e minha primeira refeição é o almoço. Não vi problemas com essa janela de alimentação. Agora estou passando meu treino para a noite e vou ver se há alguma diferença significativa.

Reforço a msg para não marcar todo mundo.

Boa sorte na empreitada.

Eu reconheço que treinar em jejum é excelente  e não precisa comer de imediado o pós, mas manter o jejum por mais 12/16, depois do treino, é quase que um suicídio dos resultados.

Reveja seus parâmetros.

Normalmente a galera que faz WD quebra o jejum logo após o treino ou pelo menos não mto depois... enfim a questão chave é que depois de romper fibras musculares seu corpo precisa de nutrientes para recompô-las

Vou ter que rever então! Valeu Pessoal!

RESUMO DO DIA 27/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

Pessoal gostaria da opinião de vocês, descartei fazer o jejum de 20 horas.

O que vocês acham de fazer o jejum de 16/8, nessa rotina:

6h00 - Treino em Jejum

12h30 - 1 Refeição

18h00 - 2 Refeição

21h00 - 3 Refeição

O que vocês acham?

--------------------------

5h30 - Desjejum

Café Puro

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

5 X Agachamento completo

4 X Stiff

3 X Terra

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X Afundo

4 X extensora

3 X Flexora

7h45 - Pós-treino

Whey Zero

9h00 - Pós-treino 2

30g Bcaa

12h00 - Almoço

Batata doce + Tilapia + Alface + Tomate + pasta de amendoim + ovo

16h00 - Tarde

1 Barra de Proteina Quest Bar

21h00 - Ceia / Janta

Alface, tomate, cebola, tilápia, batata doce

Mingau - 200ml leite + 30g de Aveia + Canela + Whey Morango + Pasta de Amendoim

Editado 28/09/2016 às 12:01 09/28, 2016 por dgl123

Treinar em jejum não vai trazer nenhum efeito adverso, agora, permanecer em jejum depois do treino é algo que eu não faria nunca.. Seria uma ótima pra fazer sua refeição rica em carbos e prot..

EDIT:Eu acho muito mais efetivo dar atenção a refeição de quebra de jejum do que a de pré treino (no seu caso ultima do dia) no ponto de vista de recuperação e desenvolvimento.

Editado 27/09/2016 às 13:03 09/27, 2016 por Felipefabri

5 minutos atrás, Felipefabri disse:

Treinar em jejum não vai trazer nenhum efeito adverso, agora, permanecer em jejum depois do treino é algo que eu não faria nunca.. Seria uma ótima pra fazer sua refeição rica em carbos e prot..

EDIT:Eu acho muito mais efetivo dar atenção a refeição de quebra de jejum do que a de pré treino (no seu caso ultima do dia) no ponto de vista de recuperação e desenvolvimento.

Valeu! Vou seguir os conselhos.  Amanhã já começo!

Off-topic: O que você fez com o seu relato brow? Sumiu?!

O relato está de repouso por enquanto mano, até resolver algumas coisas, logo logo deve voltar! haha

5 horas atrás, Felipefabri disse:

O relato está de repouso por enquanto mano, até resolver algumas coisas, logo logo deve voltar! haha

Felipe, quais "receitas" que você faz para utilizar a aveia? Estou querendo utilizar como carbo na minha dieta.

1 hora atrás, dgl123 disse:

Felipe, quais "receitas" que você faz para utilizar a aveia? Estou querendo utilizar como carbo na minha dieta.

Já fez bolo de microondas? Eu uso bastante aveia por lá..

Claras, Aveia, Cacau(Opcional), Canela, Adoçante,

você bate tudo em uma coqueteleira e coloca em um pote e da-lhe 3 minutos de microondas, ele cresce como se fosse um bolo mano, eu geralmente também faço pizza de frigideira..

Massa: 

15g Farinha de Aveia

5g Farinha de Linhaça

1 Ovo 

Bater juntos em um prato, e colocar na frigideira, vai virar uma massa e você recheia como preferir mano.

1 minuto atrás, Felipefabri disse:

Já fez bolo de microondas? Eu uso bastante aveia por lá..

Claras, Aveia, Cacau(Opcional), Canela, Adoçante,

você bate tudo em uma coqueteleira e coloca em um pote e da-lhe 3 minutos de microondas, ele cresce como se fosse um bolo mano, eu geralmente também faço pizza de frigideira..

Massa: 

15g Farinha de Aveia

5g Farinha de Linhaça

1 Ovo 

Bater juntos em um prato, e colocar na frigideira, vai virar uma massa e você recheia como preferir mano.

Anotadíssimo. Pretendo fazer uma low carb só com aveia de carbo  

RESUMO DO DIA 28/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

Ontem não bati 2.235 kcal, estava com preguiça de comer, vocês acreditam? Será efeito do 5 HTP? Creio que sim... Vamos em frente.

Hoje o treino rendeu bem e acordei bem disposto.

5h30 - Desjejum

Café Puro + Canela

6h00 - Treino (peito)

Biset - Supino com halteres - 4 x ? falha - halteres de 26kg + Militar no banco 4 x até a falha

Biset - Crucifico 4 x 12 + Inclinado 4x12 - halteres 20kg

Front Squat (isso mesmo, deu vontade de fazer) - Barra olímpica + 10kg (30kg) - 4 x 10

Mergulho (triceps) - 4 x ? até a falha - peso do corpo

Corda - tríceps - 4 x 12

Tríceps unilateral pulley - 4 x 12

Testa - 4 x 8 - barra montada 25kg

Biset - Desenvolvimento com halteres (halteres 16kg) 4x12 + Elevação lateral 4 x até a falha (halteres de 4kg)

Aeróbio

5" Minutos de Bike + 6 minutos Waterower (simulador de remada).

9h00 - Pós-treino

30g Albumina + 20g Bcaa + Canela

4 Fatias de Pão Integral + 1 Banana (90g) + 52g Pasta de Amendoim

12h00 - Almoço

Salada enorme: Alface, Brócolis, Azeite, Cebola, Tomate e Beterraba

15h00 - Tarde

1 Quest Bar

20h00 - Janta

100g Macarrão + 320g Frango + 250g Batata Doce + 30g de Aveia c/ Canela

Editado 29/09/2016 às 13:12 09/29, 2016 por dgl123

20 horas atrás, Felipefabri disse:

Já fez bolo de microondas? Eu uso bastante aveia por lá..

Claras, Aveia, Cacau(Opcional), Canela, Adoçante,

você bate tudo em uma coqueteleira e coloca em um pote e da-lhe 3 minutos de microondas, ele cresce como se fosse um bolo mano, eu geralmente também faço pizza de frigideira..

Massa: 

15g Farinha de Aveia

5g Farinha de Linhaça

1 Ovo 

Bater juntos em um prato, e colocar na frigideira, vai virar uma massa e você recheia como preferir mano.

Post devidamente curtido... vou testar essas receitas com certeza!!

2 minutos atrás, Thorun disse:

Post devidamente curtido... vou testar essas receitas com certeza!!

Por favor mano, mande relatos, estou com essas de pizza de frigideiras all day. Eu sempre encano com alguma coisa e quando encano como até enjoar! Rs

4 horas atrás, dgl123 disse:

 

Ontem não bati 2.235 kcal, estava com preguiça de comer, vocês acreditam? Será efeito do 5 HTP?

Falou em 5HTP? Então isso não se resume em preguiça de comer, mas perda da ansiedade que você tinha, sem dúvida. 

10 minutos atrás, Felipefabri disse:

Por favor mano, mande relatos, estou com essas de pizza de frigideiras all day. Eu sempre encano com alguma coisa e quando encano como até enjoar! Rs

Falou em 5HTP? Então isso não se resume em preguiça de comer, mas perda da ansiedade que você tinha, sem dúvida. 

Sim 5 HTP, estou tomando em jejum logo pela manhã. Parece que está fazendo efeito, eu vou relatando :)...

Tomei o 5HTP durante uma cetogênica q fiz, me ajudou demais com a ansiedade e o humor. Acho até q vou voltar a tomar

1 minuto atrás, luguinha disse:

Tomei o 5HTP durante uma cetogênica q fiz, me ajudou demais com a ansiedade e o humor. Acho até q vou voltar a tomar

 Qual a dosagem e posologia que vc utilizou?

100mg, 2x por dia (11h e 17h)

Recomendação do nutri

Vc tá tomando como?