Chegou umas paradas hoje!

BCAA ATOMIC 7 UNIVERSAL 2,2 lbs

12x BARRA DE PROTEÍNA QUESTÃO BAR

MULTI ORANGE TRIAD 270 caps

CHEGO TUDO EM 15 DIAS E SEM TAXAS, PEDIDO FEITO NA SDS

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kkkkkkkkkkk, tem que relaxar brow, balança agora só a de cozinha!

Vou tentar! Prometo! Balança só de cozinha! Vamo que vamo!

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1 hora atrás, dgl123 disse:

Chegou umas paradas hoje!

BCAA ATOMIC 7 UNIVERSAL 2,2 lbs

12x BARRA DE PROTEÍNA QUESTÃO BAR

MULTI ORANGE TRIAD 270 caps

CHEGO TUDO EM 15 DIAS E SEM TAXAS, PEDIDO FEITO NA SDS

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Vou tentar! Prometo! Balança só de cozinha! Vamo que vamo!

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passa umas Quest pra cá, por favor hahaha

6 horas atrás, Felipefabri disse:

passa umas Quest pra cá, por favor hahaha

Já até escondi aqui em casa, o povo aqui serra tudo! 

RESUMO DO DIA DE HOJE 02/09/2016

Peso em jejum: 78,2kg 

Dieta: 2455 kcal

5h30 - Desjejum

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

4 X Até a falha  Barra fixa

4 x 12 Remada pegada aberta na barra montada de 40kg

4 X até a falha Kroc Row Halteres de 36 kg, falhou? Pega Halteres de 20kg até a falha.

4 x Remada Cavalinho com a barra - Até a falha - 30kg - 35kg - 40kg - 45kg

Biset 4 X 15 - Encolhimento pela frente (60kg) + Encolhimento Lateral anilhas de 20kg

Bíceps

4x12 - Rosca Alternada - Halteres 16kg

Biset 4x8 - Scoot Barra W - Barra montada de 25 kg + Martelo Alternado no banco (Halteres 12 kg)

HIIT - 17 Minutos, estava atrasado então não fiz o aquecimento :

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

1" - 10 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

1" - 10 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

1" - 10 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

1" - 10 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

1" - 10 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 15 km/hr

8h00 - Pós-treino

50g Whey + 510g Batata Doce + 110g Frango

13h00 - Almoço

200g Alface + 2 Ovos Inteiros + 200g Frango + 300g Brócolis Cozido + 140g Batata Doce

16h00 - Lanche

1 Quest Bar Cookies Cream

19h00 - Janta

200g Alface + 300g Brócolis Cozido + Lata de Sardinha Gomes da Gosta

20h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

Macros:

Editado 2/09/2016 às 14:05 09/2, 2016 por dgl123

9 minutos atrás, dgl123 disse:

1 Quest Bar Cookies Cream

In love with quest bar!

2 minutos atrás, Fefe disse:

In love with quest bar!

Nunca comi! Estou ansioso para as 16h00... kkkkkk

Essa barrinha proteica é boa em termos de sabor mesmo?

Devo comprar esse multivitaminico tbm, quando começo protocolos maiores de cutting sempre fico doente, pego gripe resfriado, etc... acho q o multi ajudaria

16 horas atrás, dgl123 disse:

Mesomorph, não era você que iria usar? Devo estar viajando...

Não era o MBD que ia usar?

26 minutos atrás, Thorun disse:

Essa barrinha proteica é boa em termos de sabor mesmo?

Eu acho muito boas. Boas até demais da conta...rs

1 hora atrás, Thorun disse:

Essa barrinha proteica é boa em termos de sabor mesmo?

Devo comprar esse multivitaminico tbm, quando começo protocolos maiores de cutting sempre fico doente, pego gripe resfriado, etc... acho q o multi ajudaria

Vale a pena viu! Eu adorei ele é o terceiro pote que eu tomo e nunca mais fiquei gripado / resfriado! A urina sai na cor da criptonita!

1 hora atrás, mootley disse:

Não era o MBD que ia usar?

Eu acho muito boas. Boas até demais da conta...rs

Não me lembro!....

Sobre a barrinha, vou comer hoje e relato!

1 hora atrás, Thorun disse:

Essa barrinha proteica é boa em termos de sabor mesmo?

Devo comprar esse multivitaminico tbm, quando começo protocolos maiores de cutting sempre fico doente, pego gripe resfriado, etc... acho q o multi ajudaria

Sobre a barrinha vou comer hoje e relato!

Mas essas barrinhas são caras hein? 200 conto 12 barras o0... Esse preço aí ñ dá pra eu usar todo dia não.. :/ Talvez como ela é mt gostosa usar pra substituir doces de vez em quando aí pode ser...

15 minutos atrás, Thorun disse:

Mas essas barrinhas são caras hein? 200 conto 12 barras o0... Esse preço aí ñ dá pra eu usar todo dia não.. :/ Talvez como ela é mt gostosa usar pra substituir doces de vez em quando aí pode ser...

Eu importei, comprei na SDS, chegou direto sem taxas e junto pedi uns produtinhos... veja só:

 

## RESUMO ##

PEDIDO FOI EM: 18/09/2016

PEDIDO RECEBIDO EM: 01/09/2016

SEM TAXA

LOJA: SDS

 

BCAA ATOMIC 7 UNIVERSAL - 2.2LBS - $47,66

MULTIVITAMINICO ORANGE TRIAD 270 TABS - $30,62

12 UNIDADES QUEST BARS COOKIES & CREAM QUEST NUTRITION - $24,99

FRETE DHL STD BR 4,5LB + - $35,21

 

TOTAL: $138,48

TOTAL R$: 473,60

Relato Barra de Proteína Quest BAR

A melhor barrinha de proteína que eu já comi na vida, lembra muito bolacha oreo / negresco! Simplesmente maravilhoso! Segue a prova do crime. @Thorun @mootley

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Editado 2/09/2016 às 19:19 09/2, 2016 por dgl123

9 minutos atrás, dgl123 disse:

Relato Barra de Proteína Quest BAR

A melhor barrinha de proteína que eu já comi na vida, lembra muito bolacha oreo / negresco! Simplesmente maravilhoso! Segue a prova do crime. @Thorun @mootley

HAHAHAHA... viu? Esse é o problema...essa barrinha é muuuuito boa! Não posso dar mole, vai a caixa toda, igual biscoito...rs.

8 minutos atrás, mootley disse:

HAHAHAHA... viu? Esse é o problema...essa barrinha é muuuuito boa! Não posso dar mole, vai a caixa toda, igual biscoito...rs.

Verdade, encaixei como lanche da tarde na dieta (durante semana, seg a sexta)... Mais é muito boa mesmo! 

Em 01/09/2016 at 10:14, Fefe disse:

Não seria uma retenção de água no corpo, vez que carboidrato tende a puxar mais água?

Em 01/09/2016 at 10:24, dgl123 disse:

Foda, sou ex-gordo, ex-vigorexo. É foda! Mais é isso ai, vou dar uma largada da balança... vou tentar, é foda... Mais é isso ai! Acho que realmente meu gasto é maior que 2400kcal/dia, mais vamos ver, vou começar a fazer a pesagem semanal (todo sábado), acho que será mais "saudável" para o psicológico! Obrigado pela força mano!

Fefe, bom dia, que prazer ter você aqui

Pode ser uma retenção sim, mais no espelho continuo igual (se não melhor) antes. Pode-ser uma retenção hídrica sim devido ao consumo de carbo.

se tá low carb, essa retenção é em parte aumento de glicogenio muscular, isso explica parecer melhor no espelho

Editado 3/09/2016 às 08:50 09/3, 2016 por planeta

 

se tá low carb, essa retenção é em parte aumento de glicogenio muscular, isso explica parecer melhor no espelho

Não estou low carb não!

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RESUMO DIA DE HOJE 03/09/2016

Peso em Jejum: 77,8 kg

*diminuindo de novo [emoji106]

Hoje vou tentar consumir o mínimo possível de kcal até o aniversário de 15 anos! Vamo que vamo!

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Pessoal, hoje tá corrido! Mais estou seguindo o proposto!

Amanhã relato o dia de hoje! Resumindo fui no treino de pernas que rendeu muito bem e a tarde fiz um pedal de bike na rua de 24 km [emoji15]! Amanhã detalho dia de hoje! Partiu festa de 15 anos!

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16 horas atrás, dgl123 disse:

Não estou low carb não!

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mas ta low calories e fazendo aej... ai os musculos ficam murchos

mas ta low calories e fazendo aej... ai os musculos ficam murchos

Planeta, não estou low calories, estou consumindo 2.400kcal / dia. Veja os posts anteriores...

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Talvez seja bom editar o titulo do topico ja que o protocolo RFL já acabou

quem não le tudo acredita que ainda tá fazendo

1 hora atrás, dgl123 disse:

Planeta, não estou low calories, estou consumindo 2.400kcal / dia. Veja os posts anteriores...

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é que pra mim 2,4k parece cut haha

mas é verdade que o título está afetando meu julgamento

Em ‎01‎/‎09‎/‎2016 at 05:40, dgl123 disse:

Ae pessoal! Bom dia a todos! 

Peso em jejum: 78,8 kg  - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal).

Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca.

Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!

Parabéns pelos resultados .

Eu acho que seu peso aumentou porque com 1000 calorias a mais na sua dieta como é que vai ficar com 76 KG?

Aí só se você fizer três horas de atividade por dia pra queimar essas 1000 calorias.

Parabéns pelos resultados .

Eu acho que seu peso aumentou porque com 1000 calorias a mais na sua dieta como é que vai ficar com 76 KG?

Aí só se você fizer três horas de atividade por dia pra queimar essas 1000 calorias.

Não entendi, 1.000 calorias a mais. Meu GCD está entre 2400 a 2700. Não estou consumindo 1.000 calorias a mais. Não sei de onde vc tirou isso. Quando cheguei aos 76kg estava totalmente depletado em um cutting rigoroso. Leia o diário com atenção.

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é que pra mim 2,4k parece cut haha

mas é verdade que o título está afetando meu julgamento

Kkkk! Quem me dera cutting com 2,4k. Creio que me GCD esteja em torno de 2400 a 2700.

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Talvez seja bom editar o titulo do topico ja que o protocolo RFL já acabou

quem não le tudo acredita que ainda tá fazendo

Vou editar!

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A melhor quest bar que tem eh a S'mores

RESUMO DO DIA 03/09/2016

Peso em Jejum: 77,8 kg  Diminuiu novamente.... Creio que meu GCD esteja em torno de 2500~2700.

Dieta: Algo entre 4.000~5.000 kcal

9h00 - Café da Manhã

Lanche com queijo branco e peito de peru

600 kcal

11h00 - Treino Pernas

5 x Levantamento Terra 12x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 3x110kg / 1x 130kg

5 X Agachamento completo 20 kg

4 x 8 Sumo 50kg

4 x 8 Afundo Bulgaro peso do corpo

4 X leg 45° amplitude máxima 120kg

3 X Afundo - 2x 20kg halteres 

4 X extensora - 180kg

3 X Flexora - 110 kg

 

12h00 - Almoço

Batata Doce + salada + Frango + Atum + Clara de Ovos + Brócolis + Couve Flore

1100 kcal.

 

16h00 - Pedalada de Bike

24km em 1h30 min.

 

A festa foi às 21h00. Até essa hora eu tinha consumido 1.700 kcal.

No aniversário comi 4 crepes de frango + 3 crepes doces + bolo + 2 alfajores + 6 beijinhos + 4 bolas de sorvetes + 2 sakes (1 de kiwi e 1 de abacaxi).

 

Creio que no final do dia tenha consumido algo em torno de 4000 a 5000 kcal, meu gasto no dia acho que chegou a fica em torno de 3500 kcal, devido ao treino de pernas (2 horas de treino) + Pedal de 1h30 que deu 24 km percorridos com bastante morros.

 

 

RESUMO DIA 04/09/2016

Peso em Jejum: -- kg (não me pesei)

Dieta: 2900 kcal - acabei consumindo mais que os 2.400 kcal, mais comi limpo! 

10h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

12h00 - Almoço

500g Macarrão + 600g Brócolis + 230g Frango Grelhado + 100g Ervilha + 150g Maminha + 100g Lagarto Cozido + 80g Clara Cozida + 9 unid Ovo de Codorna + 200g Beterraba + 150g Grão de Bico + 7 unidades de Sushi

 

2600 kcal

 

21h00 - Ceia

45g Pasta de Amendoim - 300 kcal

 

RESUMO DO DIA DE HOJE 05/09/2016

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

Dieta: 2368 kcal

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

6h00 - Treino

4 X ?  Barra fixa - até a falha peso do corpo

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - barra montada 40kg

4 X ? Remada unilateral - halteres 36 kg, falhou? halteres de 20kg até a falha

3 x 12 Puxador 110kg

5 X 40kg + barra

4 x 21 Elevação lateral

4 x 8 Rosca Alternada - 14kg halteres

4 x 8 Rosca Martelo  - 12 kg halteres

4 x 12 Biceps na corda - 40kg

HIIT - 32 minutos - 400 kcal 

Esse treino foi o HIIT mais fudido que eu já fiz...Não fiz aquecimento pois estava atrasado, então foi os 32 minutos seguindo essa frequencia.

1 Minuto 6 km/h

1 Minuto 14 km/h

1 Minuto 10 km/hr

Assim foi até chegar nos 32 minutos. 

8h00 - Pós-treino

600g Batata Inglesa + 200g Frango Grelhado

12h30 - Almoço

131g Clara Cozida + 280g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Patinho + 150g Alface

19h00 - Jantar

100g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

20h00 - Ceia

133g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim

Macros: 

Comer limpo no fds foi tenso viu... esse fds eu dei uma lixada sem precedentes e engordei 800g de sabado pra hj... foi macarronada, hamburguer e sorvete em grandes quantidades... pelo menos dei uma acalmada no psicológico e acredito que aguento mandar mais 1 mês agora de alimentação limpa

32 minutos atrás, Thorun disse:

Comer limpo no fds foi tenso viu... esse fds eu dei uma lixada sem precedentes e engordei 800g de sabado pra hj... foi macarronada, hamburguer e sorvete em grandes quantidades... pelo menos dei uma acalmada no psicológico e acredito que aguento mandar mais 1 mês agora de alimentação limpa

Pra mim o maior problema é quando há festas, ai é foda!

Domingo também é um problema já que sou obrigado a almoçar 2 vezes, uma em casa e outra na casa da minha namorada... ai já viu.