Concluído!

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Ae Pessoal! Hoje o dia foi corrido, então vou passar um resumão!!!

Hoje fui obrigado a fazer IIFYM, pois no café da manhã estava com fome e não tinha nada limpo para comer... Bati as 2.400 kcal.

*OBS: Comprei uma balança e deixei na casa da minha namorada! Agora ta 100% controlado / pesado

Hoje foi dia de dorsais!

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - 50 kg (30 + barra)

4 X 8 Remada unilateral - 30 kg

5 X encolhimento barra pela frente - 30kg + barra

3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") - 50kg

3 X 15 Rosca direta (barra) - 25 kg

3 x 10 Flexão Punho - barra 15 kg concentrado

 

Opcionais:

4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º - Halter 14 kg

E depois mandei um HIIT na esteira....

HIIT - 30 MINUTOS 

5" aquecimento - 6,5 km/hr 

Depois do aquecimento mandei 25 minutos intercalando 1" 15km/hr e 1" 6 km/hr

Dieta / Macros do dia:

Em 20/08/2016 at 08:32, dgl123 disse:

AE pessoal! Sábado, hoje acordei animado, ontem subi as kcals e consumo 2350kcal, resultado? Mesmo peso!!!

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

3 minutos atrás, Thorun disse:

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz.

100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal

1 kg de Frango = 2.000 kcal

1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g.

Total: 3040 kcal 

5 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz.

 

100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal

1 kg de Frango = 2.000 kcal

1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g.

 

Total: 3040 kcal 

12 minutos atrás, Thorun disse:

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

Sim. Também estou achando! Essa semana subi para 2.400 a semana inteira. Sábado irei fazer a pesagem oficial.

Caraca! !! Juntando com a janta e o café... deve passar das 6 mil

1 minuto atrás, Cavalo de Fogo disse:

Caraca! !! Juntando com a janta e o café... deve passar das 6 mil

Você é um cavalo mesmo!!!! kkkkk

13 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

Uma panela é uma medida muito genérica, hehehehe

Agora, Thorun disse:

Uma panela é uma medida muito genérica, hehehehe

Concordo, depende do tamanho da panela e a quantidade de arroz.

2 medidas padrão de arroz (aquelas que você prepara na panela elétrica de arroz) fica em torno de 700~750g de arroz.

Ontem mesmo fiz meu arroz integral pra semana e duas medidas de arroz cru viraram 716g.

Mano! Com certeza tinha mais de 1 kilo era arroz pra mim pra meu filho e pra minha esposa, mas eles foram p casa da sogra aí já era. Eu tava meio de ressaca de um litro de montila que eu bebi sábado a noite e a lárica tava grande.

1 minuto atrás, Cavalo de Fogo disse:

Mano! Com certeza tinha mais de 1 kilo era arroz pra mim pra meu filho e pra minha esposa, mas eles foram p casa da sogra aí já era. Eu tava meio de ressaca de um litro de montila que eu bebi sábado a noite e a lárica tava grande.

Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha.

Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha...

Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk

1 minuto atrás, dgl123 disse:

Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha.

Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha...

Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk

Eu já passei dos 95 nessa brincadeira.

O abdômen sumiu denovo, mas faz parte da brincadeira. Hehe agora volto com o clembut  depois q bater na porta dos 100k

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Eu já passei dos 95 nessa brincadeira.

O abdômen sumiu denovo, mas faz parte da brincadeira. Hehe agora volto com o clembut  depois q bater na porta dos 100k

 Ai sim.... clemb é top né?? Tenho medo de usar, mais já vi relatos bons sobre seu efeito

1 hora atrás, dgl123 disse:

 Ai sim.... clemb é top né?? Tenho medo de usar, mais já vi relatos bons sobre seu efeito

E bom sim. Tem seus colaterais mas nada assustador.  

RESUMO DO DIA 22/08/2016

Peso: -- kg

Dieta: 2385 kcal

Hoje não me pesei, como no final de semana para manter dentro das 2.400 kcal estou comendo muitas verduras, legumes, saladas, alfaces, isso acaba influenciando o peso, estou deixando para me pesar de terça a sábado, assim tenho uma boa margem.

Acordei bem disposto e tomei meu pré-treino e fui pro treino!

5H30 - PRÉ-TREINO

No Xplode BSN 1 Scoop

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

5 X Agachamento completo - 40kg + barra

4 X Stiff - 40 kg + barra

3 X Terra - 60 kg + barra

4 X leg 45° amplitude máxima - 100 kg 

3 X Afundo - halteres 18 kg x2

4 X extensora - 170 kg

3 X Flexora - 110 kg

Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk

Para finalizar fiz um HIIT.

HIIT - Simulador de Remo - 10"

Fiz intercalando sem cronometrar os intervalos, estava muito casado do treino de pernas e o simulador de remo usa muito as pernas.

Mesmo assim mantive a média de 2,5km remados em 10 minutos.

8h30 - Pós-treino

Batata Inglesa + Frango

9h30 - Pós-treino 2

Arroz Integral + Clara de Ovetas

13h30 - Almoço

Batata Doce + Frango + Brócolis + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido

19h00 - Janta

Lombo + 400g Couve Flore Cozida + Alface + 2 Ovos Cozidos

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará

Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros: 

16 horas atrás, dgl123 disse:

Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk

Será q nao rola aumentar essas cargas no afundo?

Pra mim é de longe o melhor exercício... Já tentei máquinas mas elas não pegam 1/3 do q pega o afundo no posterior e gluteo

58 minutos atrás, Thorun disse:

Será q nao rola aumentar essas cargas no afundo?

Pra mim é de longe o melhor exercício... Já tentei máquinas mas elas não pegam 1/3 do q pega o afundo no posterior e gluteo

Thorun, estou fazendo afundo com 2 halteres de 18kg. São 36 kg livre. Você acha pouco? Vou tentar aumentar então! 

RESUMO DO DIA 23/08/2016

Peso: -- kg

Dieta: 2399 kcal

Hoje não me pesei

Acordei com sono, está muito frio, estou dormindo em média 8~10 horas!

5H30 - PRÉ-TREINO

No Xplode BSN 1 Scoop + Café Puro

6h00 - Treino

A - Peito / Ombro / Tríceps

4 X 8 Supino Reto - 50kg + barra

Bi-set  - 3 x 12  Supino inclinado (30kg + barra) + Fly com alteres (alteres de 20kg)

4 X 8 Desenvolvimento alteres (alterres 18kg)

5 X até a falha - Paralelas 

4 X 8 Crossover - 30kg cada lado

3 x 12 Barra W Testa - 25 kg

Bi-set - 4 x 12 Elevação lateral alteres + 4x8 Elevação Frontal com anilha de 10kg

O treino foi intenso, consegui concluir em 50 minutos e fui pro HIIT 

HIIT - Esteira (32 minutos)

1"-5" minutos - 6,5 km/h

5"-26" - Intercalando 1" 15km/h e 1" 6km/hr

26"-31" - 11 km/hr

31"-32" - 5km/hr

8h30 - Pós-treino

Batata Doce + Arroz Integral + Frango Cozido

13h30 - Almoço

Batata Doce + Frango + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido

19h00 - Janta

Frango + 400g Couve Flor Cozida + Alface + 1 Ovos Cozidos

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 40g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará

Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros: 

1 hora atrás, dgl123 disse:

Thorun, estou fazendo afundo com 2 halteres de 18kg. São 36 kg livre. Você acha pouco? Vou tentar aumentar então! 

Não acho pouco de jeito nenhum, mas se vc não tá sentindo trabalhando... ^^ vai saber né, acho que rola de vc variar o estímulo, fazer um dia com mais reps e menos carga, outro dia mais pesado e menos reps e por ai vai

eu pego 2 halteres de 10kg e pra mim já é bem pesado, até pq como peso 105kg já tem bastante o peso do corpo.. e tbm comecei a fazer o afundo tem pouco tempo, depois que conheci o fórum... antes fazia só a fichinha do desinstrutor em que de posterior tinha apenas mesa flexora, que eu particularmente acho muito ruim pq pega pouco e ainda sinto dores na lombar.

Agora, Thorun disse:

Não acho pouco de jeito nenhum, mas se vc não tá sentindo trabalhando... ^^ vai saber né, acho que rola de vc variar o estímulo, fazer um dia com mais reps e menos carga, outro dia mais pesado e menos reps e por ai vai

eu pego 2 halteres de 10kg e pra mim já é bem pesado, até pq como peso 105kg já tem bastante o peso do corpo.. e tbm comecei a fazer o afundo tem pouco tempo, depois que conheci o fórum... antes fazia só a fichinha do desinstrutor em que de posterior tinha apenas mesa flexora, que eu particularmente acho muito ruim pq pega pouco e ainda sinto dores na lombar.

Na smart fit não tem a mesa flexora, eu amo fazer esse exercício, você sai literalmente mancando da academia.

Vou buscar um exercício substituto e variar o estímulo! Valeu!

Fala galera! Dia de pesagem!

Mesmo com o aumento calórico para 2.400, fui me pesar hoje é o peso está em 77,3 kg! Fiquei feliz, pois estou comendo muito melhor / mais que antes e conseguindo estabilizar o peso. Irei fazer a pesagem até sábado e dependendo do resultado, aumentar 100 kcal na próxima semana, subindo para 2.500 kcal. Estou notando que estou ficando mais experiente e que as coisas devem ser feitas com calma. Tenho certeza que nos meus próximos cutting vou sofrer bem menos e ter resultados muito melhores! Obrigado a cada um de vocês que me ajudaram me dando força, abrindo meus olhos, alertando e acompanhando aqui!

Agora chega de viadagem que hoje o treino é de costa! Partiu!

Peso em Jejum: 77,3 kg

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RESUMO DO DIA 24/08/2016

Peso em jejum: 77,3kg 

Dieta: 2398 kcal

Hoje não fiz HIIT, pois fazia um tempo que não exercitava o abdomen, então fiz algumas séries de abs. Acordei com as pernas doendo do treino de segunda. kkkk

5h30 - Pré-treino

No Xplode BSN + Café Puro

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X 6  Barra fixa (peso do corpo)

3 x 12 Remada pegada aberta na barra (barra + 30 kg)

4 X 8 Remada unilateral (halteres 32 kg)

5 X encolhimento lateral (Halteres 20kg)

4 x  8 Puxada barra alta (trapezio) barra 25 kg

3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") + Pull down corda (bi-set)

3 X (21) Rosca direta (barra reta 25 kg)

3 x 10 Flexão Punho

4x8 Rosca Alteranada halteres 16 kg

 

ABS

Elevação da perna (tornozeleiras de 2kg/cada) 4x15

Oblíquo deitado 4x15 (tornozeleiras 2kg/cada)

 

7h30 - Pós-treino

Tapioca + Doce de Leite + 1 Scoop Whey Zero

 

9h15 - Pós-treino 2

300g Batata doce + 200g Frango

 

12h30 - Almoço

Alface + Batata Doce + Brócolis + Couve Flor + Ovo Inteiro + Frango

 

19h00 - Janta

Alface + Frango + Brócolis + Couve Flor

 

20h30 - Ceia

2x Ovos Inteiros + Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

 

Editado 24/08/2016 às 13:16 08/24, 2016 por dgl123

Gostei dessa ultima dieta aí mano, poderia seguir ela tranquilamente, arrebenta bro! 

19 minutos atrás, Felipefabri disse:

Gostei dessa ultima dieta aí mano, poderia seguir ela tranquilamente, arrebenta bro! 

Fala bro! Ficou ninja né? Estou gostando pra caramba também, me mantenho saciado o dia inteiro e o rendimento no treino está melhorando cada dia mais. Vamo que vamo com força!!! Meu GCD deve estar entre 2400~2700, agora é ir afinando o consumo bem lentamente para achar o valor real, depois disso ai fica tudo mais fácil! Valeu por estar acompanhando ai e sucesso no próximo champ, tenho certeza que você vai arrebentar! tamo junto!

E esse pré treino aí, vc acha que vale a pena?

Dizem que substitui a creatina né? não manjo muito.. nunca tomei suplementos mas acho que vou de creatina msm, vc tem algum relato sobre ele?

26 minutos atrás, Thorun disse:

E esse pré treino aí, vc acha que vale a pena?

Dizem que substitui a creatina né? não manjo muito.. nunca tomei suplementos mas acho que vou de creatina msm, vc tem algum relato sobre ele?

Thorun, não recomendo não... comprei pra experimentar, mais não é nada que 400mg de cafeína não faça.

A única coisa que sinto é coceira (por causa da beta alalina).

Editado 24/08/2016 às 14:42 08/24, 2016 por dgl123

14 minutos atrás, dgl123 disse:

Thorun, não recomendo não... comprei pra experimentar, mais não é nada que 400mg de cafeína não faça.

A única coisa que sinto é coceira (por causa da beta alalina).

Obrigado!

Achei mt estranho falarem que "substitui a creatina", vi isso num tópico antigo aqui do fórum mas questiono... esse pré não é apenas composto de estimulantes?

Enfim, os unicos suples que talvez penso em comprar são creatina e pó de prot mesmo.

Obrigado!

Achei mt estranho falarem que "substitui a creatina", vi isso num tópico antigo aqui do fórum mas questiono... esse pré não é apenas composto de estimulantes?

Enfim, os unicos suples que talvez penso em comprar são creatina e pó de prot mesmo.

Ele realmente tem creatina em sua fórmula (5g) porém você consegue comprar creatina muito mais barato... O único pré treino que vale a pena são aqueles com DMAA, fora isso nem vale a pena! Vamo que vamo qq dúvida só falar!

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Olha a tabela dele aí:

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2 horas atrás, Thorun disse:

Obrigado!

Achei mt estranho falarem que "substitui a creatina", vi isso num tópico antigo aqui do fórum mas questiono... esse pré não é apenas composto de estimulantes?

Enfim, os unicos suples que talvez penso em comprar são creatina e pó de prot mesmo.

Thorun, agora você fez cair a ficha de uma coisa que não tinha me tocado. Estou tomando o pré-treino (creatina) desde que comecei meu full diet break, ou seja, já deu tempo de saturar a creatina (estou tomando todo dia), então quer dizer que na realidade meu peso (77,3kg), está SUPER estável, tendo em vista que a Creatina tende a aumentar o acúmulo / retenção hídrica.

Essa minha ideia procede? @Ricardo Queiroz @busarello @Felipefabri @planeta @Shrödinger