2 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu sou bem menos control freak atualmente. Eu pesquiso as coisas no myfitnesspal e, se parecer razoável, acrescento e passo a usar aquela referência. Honestamente não sei qual referência de batata doce eu uso, mas sei que tem cerca de 80kcal e uns 17g de carbos por 100g. Eu como pouco batatas, apesar de gostar.

Valeu!

Diário completo, hein. Perdi umas horinhas aqui. Vou te acompanhar

48 minutos atrás, luguinha disse:

Diário completo, hein. Perdi umas horinhas aqui. Vou te acompanhar

Agradeço as palavras! Vai vir muita coisa por ai, estou na fase final de manutenção. Logo logo irei mandar um dieta low carb com a mesma quantidade de calorias, fazendo assim um experimento com o meu corpo para verificar se 2400 kcal (com carbo 150~200g) é a mesma coisa que 2.400 kcal com carbos de no máximo 100g, buscando bater em alguns dias 50g.

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Agradeço as palavras! Vai vir muita coisa por ai, estou na fase final de manutenção. Logo logo irei mandar um dieta low carb com a mesma quantidade de calorias, fazendo assim um experimento com o meu corpo para verificar se 2400 kcal (com carbo 150~200g) é a mesma coisa que 2.400 kcal com carbos de no máximo 100g, buscando bater em alguns dias 50g.

 Ahh DGL agora você ta chegando onde eu quero chegar. Fui por um caminho um pouco diferente do seu, mas tenho conseguido meus objetivos, um pouco mais devagar mas tenho. Vou acompanhar com mais vontade ainda. Parabéns!

Agora, TBJBR disse:

 Ahh DGL agora você ta chegando onde eu quero chegar. Fui por um caminho um pouco diferente do seu, mas tenho conseguido meus objetivos, um pouco mais devagar mas tenho. Vou acompanhar com mais vontade ainda. Parabéns!

Espero que continue acompanhando para aprendermos juntos... Esse teste eu acho que vai ser muito importante pra mim...

Carbos: Entre 50g~100g

Gorduras: 110g~130g

Proteína: 250g (fixo)

Vamo que vamo!

27 minutos atrás, dgl123 disse:

Vamo que vamo!

Começa quando?

4 horas atrás, mootley disse:

Começa quando?

@mootley estou afinando o GCD ainda. Provavelmente comece na segunda-feira, dia 26 SETEMBRO ou  3 DE OUTUBRO.

11 horas atrás, pedro amaral disse:

Se você assar a batata(forno) ela vai perder água. Não tem como ela ter menos cal que a crua.

@pedro amaral

Você estava certo. Vou fazer no vapor, ela mantém o peso de crua (acabei de testar, pesando antes e depois) #controlfreaktotal

@Ricardo Queiroz

Você também tem razão, acabei de testar, pesando antes e depois de cozinhar no vapor, e se manteve o peso de crua, então vou utilizar a última tabela 100g ~90kcal (sendo 20g Carb + 2 Prot + 0,2 Gordura) #controlfreaktotal

Galera, bom dia! Estou preparando pra ir pra GYM e gostaria de compartilhar uma experiência com vocês.

Como todos já devem ter percebido eu sou muito ansioso e isso faz com que eu acabe descontando na comida (faz um tempo que isso não acontece), estava pesquisando sobre ansiedade e tudo mais... Aí que eu achei música terapia ou somterapia, para relaxar, meditar etc... Resolvi fazer um teste! Coloquei uma música de fundo na hora que eu estou indo dormir, estou no segundo dia e é incrível o relaxamento que está me proporcionando na hora de dormir, parece que o corpo sai de você! Estou dormindo com muito mais qualidade! Quem quiser testar estou usando essa música do link abaixo, aí eu deixo tocando no celular, ela tem 1 hora de duração.

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Faz uns diazinhos tbm que to experimentando a meditação antes de dormir, a qualidade do sono é outra!

5 horas atrás, dgl123 disse:

mano, e se eu te disser que essas músicas me deixam ainda mais tenso? eu tenho/tive síndrome do pânico, então se eu deixo um som desse pra dormir eu sempre tenho sensação de que alguma coisa tá pra acontecer e quando eu tenho crise aí ferrou, saio de casa na madruga pelo bairro andando sem sentido com o coração na boca haha, quando eu tive acompanhamento me indicaram isso também, e foi um puta tiro no pé.. que bom que funcionou com você mano, eu geralmente tenho que ficar assistindo algum documentário (History Channel <3 ) até pegar no sono..

RESUMO DO DIA 16/09/2016

Peso: 77,6 kg

Dieta: 3.400 kcal

Fala pessoal, hoje acordei muito bem, fui treinar e o treino rendeu bem, fiz um AEJ no final do treino.

Quando cheguei no trabalho era aniversário de um colega e tinha uma torta de frango e pão de forma com patê de sardinha.

Não resisti e comi bastante, foram 6 pedaços pequenos de torta + 1 pão de forma com patê. Creio que essa refeição tenha ficado em umas 800 kcal. Vou contabilizar como 1.000 kcal. Não irei alterar a dieta por causa disso, então hoje o dia irá ficar com o consumo em 3.400 kcal.

5H30 - Pré-treino

Café Puro

6h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supino Inclinado - Barra + 40kg

Biset - 4 X 8 Fly com alteres (inclinado) + 4x até a falaha supino com halteres (mesmo peso halteres 22kg)

4 X 8 Crossover - 30kg/cada lado

 

4 X 10 Desenvolvimento alteres - 18kg

4 x 21 - Desenvolvimento lateral | \ / - 5kg

4 x 8 - Desenvolvimento Barra Montada em pé - Barra montada 30kg

 

Tri-set

4 x 12 Teste c/ barra de supino + 5kg 

+

4 x 8 Triceps halteres martelo 6kg/cada lado

+

4 x ? até a falha Triceps no banco

 

No final fiz uma caminhada com inclinação, mantendo os batimentos entre 60%~75%

Foram 25 minutos a 6,5 km/hr e Inclinação de 6%

 

8h30 - Pós-treino

6 pedaços de torta de frango + 1 pão de forma com patê de sardinha

 

9h30 - Pós-treino 2

300g Batata Doce Cozida + 200g Frango

 

13h00 - Almoço

2 Ovos Inteiros + 100g Alface + Atum Ralado + 300g Brócolis + 120g Frango

 

19h00 - Jantar

100g Alface Americana + Atum Ralado + 3 Ovos Inteiros + 350g Brócolis Cozido

 

21h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 48g Pasta de Amendoim

4 minutos atrás, Felipefabri disse:

mano, e se eu te disser que essas músicas me deixam ainda mais tenso? eu tenho/tive síndrome do pânico, então se eu deixo um som desse pra dormir eu sempre tenho sensação de que alguma coisa tá pra acontecer e quando eu tenho crise aí ferrou, saio de casa na madruga pelo bairro andando sem sentido com o coração na boca haha, quando eu tive acompanhamento me indicaram isso também, e foi um puta tiro no pé.. que bom que funcionou com você mano, eu geralmente tenho que ficar assistindo algum documentário (History Channel <3 ) até pegar no sono..

Foda hein brow! Isso mostra que somos iguais porém temos individualidades como qualquer ser humano! Vamo que vamo!!!

Galera, o peso na consciência bateu no final do dia devido às 1.000 kcal a mais de hoje cedo! E como não estou com fome não vou fazer a Janta e Ceia, vou consumir apenas 30g de Pasta de amendoim. Batendo assim 2.400 kcal. Estou focando e quero acertar o GCD o mais próximo da realidade! Vamo que vamo!!! Atualizo o post mais tarde, estou meu celular agora! [emoji106]

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[ATUALIZANDO]

Galera, sábado e domingo foi corrido e não consegui postar a rotina, porém registrei tudo e vou atualizar agora

Me pesei sábado em jejum e o peso voltou a cair, está em 77,2kg, meu GCD realmente é algo bem próximo de 2400~2700 kcal. 

No sábado a noite sai com a patroa para comer algo, achamos uma lanchonete super legal que possui um "lanche" NO CARB.

Achei muito legal eles terem essa opção no cardápio e fui experimentar. Achei excelente e um quantidade razoável. O prato é composto por: Frango, tomate, pepino, cebola roxa, alface americana, cenoura e um queijo branco derretido com orégano sobre o frango. Adorei!

SÁBADO 17/09/2016

Peso em Jejum: 77,2 kg

Dieta: 2400 kcal

9H30 - DESJEJUM NA PADOCA

Lanche de Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru

11h30 - Treino de Pernas

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

4 x 8 Remada Cavalinho

5 X encolhimento barra pela frente

4 X 21 Rosca direta (barra)

4 x 8 Rosca alternada no banco 45º

13h30 - Almoço

Tilápia + batata doce + brocolis + legumes + alface + claras

19h30 - Janta Low Carb

Alface + Frango + Queijo Branco + Tomate + pepino + cebola roxa 

20h30 - Ceia

30g Pasta de Amendoim

DOMINGO 17/09/2016

Domingão fiz um jejum de 16 horas.

Peso: -- kg

Dieta: 2400

10h00 - Treino

# C: Perna completa #

 

5 X 8 Agachamento completo

4 X Stiff

5 X Terra até a falha aumentando as cargas

4 X 8leg 45° amplitude máxima

3 X 12Afundo

4 X 8extensora

3 X Flexora

 

12h30 - Almoço

Macarrão + Brócolis + Frango

 

13h30 - Almoço 2

Fraldinha + Legumes + Alface Americana + 100g Arroz + Tilapia + Brocolis / Couve

 

20h00 - Janta / Ceia

1x Quest Bar + 15g Pasta de Amendoim

[ATUALIZANDO]

SEGUNDA-FEIRA - 19/09/2016

Peso: -- kg

Dieta: 4.000 kcal

Hoje estava programado um rodízio japonês no almoço com os colegas de trabalho, como não sabia se era certeza, por precaução só tomei um Whey (86 kcal) depois do treino e mantive o "jejum" até o horário do almoço, ainda bem que fiz isso, pois foi todo o pessoal e ficamos 1 hora e 20 minutos comendo sem parar e quando achávamos que estávamos satisfeitos o garçom lembrou que o sorvete era cortesia, resultado, destruímos!!!!! Agora próximo refeição só amanhã depois do treino! Creio que bati umas 4.000 kcal, então vou contabilizar isso, 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

6H00 - Treino Peito

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

7H30 - Pós-treino

30g Whey Zero

 

12H00 - Rodízio Japa

Não tem como calcular o que eu comi, só sei que comi muito, vou calcular essa refeição + whey em 4.000 kcal, acho um valor razoável.

 

 

Pessoal, acho que exagerei na comida japonesa. Já fui 3x no banheiro.... Mais que foi bom foi!

Amanhã volta tudo a normalidade é isso ai! Vamo que vamo!

Galera, ontem foi a tarde mais longa da minha vida, depois do almoço monstro tive que voltar a trabalhar, simplesmente horrível! Passando mal e dor de barriga constante! Que sirva de lição, se for trabalhar não vá no rodízio! Kkkk kkkk

Ontem a única refeição foi o rodízio! Comi tanto que até agora estou sem fome nenhuma, provavelmente hoje irei fazer um jejum de 24-30 horas e me manter em low carb -100g. Mais vou bater a meta 2.400 kcal/dia. Vamo que vamo! Partiu GYM!

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Editado 20/09/2016 às 11:51 09/20, 2016 por dgl123

[ATUALIZANDO]

 

TERÇA-FEIRA - 20/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Acordei bem e me sentido incrivelmente seco , não preparei as refeições então vou atualizando conforme for rolando o dia.

Hoje o treino rendeu bem apesar de eu ter que parar uma vez para ir fazer um number two , reflexo da lixada de ontem.

 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

 

6H00 - Treino 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

5 X encolhimento barra pela frente

4 x 8 Rosca Halternada no banco

4 x 8 Scott

3 x 12 Martelo unilateral

 

7H30 - Pós-treino

4 Fatias de Pão Integral + 60g Pasta de Amendoim

 

12h45 - Almoço

450g Couve Flor + 150g Frango + 200g Clara Cozida + 400g Batata Cozida + 118g Banana Nanica

 

19h00 - Janta

Frango + Brócolis + Alface

 

21h00 - Ceia

1 Ovo + 45g Pasta de Amendoim + 91g abacate

Editado 21/09/2016 às 08:25 09/21, 2016 por dgl123

QUARTA-FEIRA - 21/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Ontem fui dormir 21h00, acordei às 4h00 e não consegui dormir, então fiz uma refeição pré-treino (200g Batata Doce + Canela + Café).

O treino de pernas rendeu muito, acho que forcei um pouco, pois fiquei com uma dor que sai da virilha e vai até o músculo femural, ta incomodando muito...

 

4H10 - DESJEJUM

200g Batata Doce + Canela + Café Puro

 

6H00 - Treino 

4 X extensora

5 X Agachamento completo

5 x Agachemnto Sumo

4 x Stiff

4 x 12 Afundo

4 x 8 Leg press 45º

4 x 8 Cadeira Flexora

4 x 8 Abdutora

4 x 8 Flexora de pé com tornozeleira

 

 

9h50 - Pós-treino

24g Whey + 28g Albumina + 50g Pão Integral + 30g Pasta + 108g Banana Nanica + Canela

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 200g Brócolis + 200g Clara + 200g Batata Doce

 

19h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface

 

21h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 117g abacate + 11g Castanha do Pará

QUINTA-FEIRA - 22/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Dormi muito bem, 21h00 às 5h15. Acordei bem disposto. O treino foi em jejum

 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

 

6H00 - Treino Peito 

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

4 x 8 Corda Tríceps

 

HIIT

Bike 10 min

Elíptico 7 min

 

9h00 - Pós-treino

470g Batata Doce + 200g Frango + Canela + 22g Pasta Amendoim + 100g Clara

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros

 

19h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

21h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

Editado 22/09/2016 às 13:29 09/22, 2016 por dgl123

Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço.

Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser?

Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade...

Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.

[ATUALIZANDO] - DIA 23/09/2016

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 kcal

5h30 - Pré-treino

Café Puro

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

4 X 8  Puxador 150kg

4 X 8  Puxador no triangulo 130kg

4 x 8  Puxador Pegada Neutra 110 kg

4 x 10 Remada pegada aberta na barra 40kg

6 X Até a falha - Remada unilateral - 18 kg / 32kg / 34kg / 34kg / 34kg / 28kg

Trapézio

Tri-set 4 x até a falaha

Encolhimento barra pela frente - 30kg

Encolhimento barra por trás - 30kg

Encolhimento lateral (halteres) - 18kg/cada lado

Bíceps

Tri-set - 5 séries até a falha

Rosca Alternada no Banco 14kg

Rosca Martelo no Banco 12kg

Rosca Concentrada unilateral 10kg

HIIT - 20 Minutos

0" - 15" Minutos - 1" 6km/hr e 1" 15km/hr

15" - 20" Minutos - 11" 11k/hr

9h00 - Pós-treino

160g Macarrão + 150g Frango + 400g Brócolis

12h00 - Almoço

200g Frango + 250g Brócolis + 2x Ovos Inteiros

18h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 1 Ovo Inteiro + 150g Alface

20h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas

20 horas atrás, dgl123 disse:

Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço.

Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser?

Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade...

Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.

Opa camarada. A palavra você já disse, ansiedade. Tem que ver o que pode estar te causando esse quadro. Há alguns posts atrás você já tinha mencionado "ansiedade" e "descontar na comida", minha esposa tem o mesmo problema, e a 3 anos atrás ela foi diagnosticada com Distúrbio de Ansiedade e depressão (Depressão doença, aquela que o corpo não consegue equilibrar alguns hormônios, de cabeça não me lembro quais), engraçado que assim que li o post que você fala sobre descontar na comida eu comentei com ela que tinha um camarada no fórum que tem o mesmo sintoma.

Eu posso falar por que convivo com isso desde que estamos juntos, é muito complicado, cabeça da pessoa não para, não tem descansa, atrapalha o sono, rendimento, atrapalha tudo.

No caso dela ela tem acompanhamento psicológico e psiquiatrico, com alguns remédios alopáticos e homeopáticos, que ajudam MUITO. Mas, cada caso é um caso. A familiaridade entre vocês é justamente essa questão da comida, por isso me chamou a atenção.

Forte abraço.

10 minutos atrás, alesimas22 disse:

Opa camarada. A palavra você já disse, ansiedade. Tem que ver o que pode estar te causando esse quadro. Há alguns posts atrás você já tinha mencionado "ansiedade" e "descontar na comida", minha esposa tem o mesmo problema, e a 3 anos atrás ela foi diagnosticada com Distúrbio de Ansiedade e depressão (Depressão doença, aquela que o corpo não consegue equilibrar alguns hormônios, de cabeça não me lembro quais), engraçado que assim que li o post que você fala sobre descontar na comida eu comentei com ela que tinha um camarada no fórum que tem o mesmo sintoma.

Eu posso falar por que convivo com isso desde que estamos juntos, é muito complicado, cabeça da pessoa não para, não tem descansa, atrapalha o sono, rendimento, atrapalha tudo.

No caso dela ela tem acompanhamento psicológico e psiquiatrico, com alguns remédios alopáticos e homeopáticos, que ajudam MUITO. Mas, cada caso é um caso. A familiaridade entre vocês é justamente essa questão da comida, por isso me chamou a atenção.

Forte abraço.

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

Agora, dgl123 disse:

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

Te entendo perfeitamente. Tem que se manter ocupado nas "crises", uma hora passa o pico e volta a "normalidade". Ou achar algum lugar/atividade que te acalme, no caso dela descobrimos que é a praia/mar.

Nas crises, eu fico brincando com ela dizendo: "Você pensa muito, relax, relax.....", e o jeito é ir levando, devagar e sempre.

Abraço.

13 minutos atrás, alesimas22 disse:

Te entendo perfeitamente. Tem que se manter ocupado nas "crises", uma hora passa o pico e volta a "normalidade". Ou achar algum lugar/atividade que te acalme, no caso dela descobrimos que é a praia/mar.

Nas crises, eu fico brincando com ela dizendo: "Você pensa muito, relax, relax.....", e o jeito é ir levando, devagar e sempre.

Abraço.

Complicado, eu já me considero muito ativo, acho que devo achar alguma atividade que ocupe a mente, fazer algo que agregue conhecimento talvez... Antes de controlar a alimentação / exercício eu lembro que eu era muito diferente. Mais vamo que vamo, o primeiro passo é saber que você tem esse problema e admitir...

1 hora atrás, dgl123 disse:

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

Era exatamente isso que eu ia te perguntar.

Também tenho meus surtos de ansiedade quanto fico ociosa. Então o lance é aprender a relaxar.

A gente sempre acha que tem que ter todo nosso tempo preenchido, ou coloca todo o foco numa coisa só.

Não é bem assim.

Você já tem um histórico de ortorexia. Então procure encaixar semanas de "descanso" entre as fases da dieta.

Essas não são simplesmente semanas de diet break, são off mesmo. De qualquer controle.

Eu também tenho tendência a um controle obsessivo da dieta, embora nem tanto do treino, e de tempos em tempos faço isso.

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Vai entender???

Segunda a gente volta ao batente, com nova dieta e treino.

2 minutos atrás, mootley disse:

Era exatamente isso que eu ia te perguntar.

Também tenho meus surtos de ansiedade quanto fico ociosa. Então o lance é aprender a relaxar.

A gente sempre acha que tem que ter todo nosso tempo preenchido, ou coloca todo o foco numa coisa só.

Não é bem assim.

Você já tem um histórico de ortorexia. Então procure encaixar semanas de "descanso" entre as fases da dieta.

Essas não são simplesmente semanas de diet break, são off mesmo. De qualquer controle.

Eu também tenho tendência a um controle obsessivo da dieta, embora nem tanto do treino, e de tempos em tempos faço isso.

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Vai entender???

Segunda a gente volta ao batente, com nova dieta e treino.

Realmente não consigo imaginar eu não acordando às 5h15 para ir treinar... Talvez seja essa neura por ter que ir treina, comer, etc...

1 hora atrás, mootley disse:

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Se eu soltar o monstro completamente a destruição é total kkkkk. Tenho que manter um nível mínimo de controle, o que eu só costumo perder em meio a um oceano de álcool kkk

Às vezes eu tiro um dia pra comer as porcarias que gosto, tipo pipoca, algum doce, etc. Eu faço o seguinte:

1. Primeiro eu treino, nem que seja um treininho rápido de clistênicos em casa, pra melhorar o direcionamento dos nutrientes;
2. Tomo shakes de whey pra garantir a necessidade diária de proteínas;
3. Tento ter algum doce desses que tem proteína e que são gostosos. Tem dois que gosto bastante: um é a barra de proteína da integral médica de manteiga de amendoim (bom pra caralho) que custa 8-12 reais, a depender de onde comprar e tem 28g de proteinz e 380kcal; outro é um brigadeiro proteico que custa os olhos da cara na mundo verde, mas é bem bom. Tem aquelas receitas de doces proteicos também, tipo o mingau de aveia com whey (mas tem que ter um uei bom em casa);
4. Se for almoçar de verdade, foco em algo tipo frango/peixe com vegetais pra sobrar muitas calorias pras gordices;
5. Eu como montes de pipoca, que é algo que aplaca minha ansiedade;
6. Evito bolo, pois é meu maior fraco e é o maior destruidor de dietas que existe, mas se eu seguir todos os itens anteriores a destruição será minimizada.

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se eu soltar o monstro completamente a destruição é total kkkkk. Tenho que manter um nível mínimo de controle, o que eu só costumo perder em meio a um oceano de álcool kkk

Às vezes eu tiro um dia pra comer as porcarias que gosto, tipo pipoca, algum doce, etc. Eu faço o seguinte:

1. Primeiro eu treino, nem que seja um treininho rápido de clistênicos em casa, pra melhorar o direcionamento dos nutrientes;
2. Tomo shakes de whey pra garantir a necessidade diária de proteínas;
3. Tento ter algum doce desses que tem proteína e que são gostosos. Tem dois que gosto bastante: um é a barra de proteína da integral médica de manteiga de amendoim (bom pra caralho) que custa 8-12 reais, a depender de onde comprar e tem 28g de proteinz e 380kcal; outro é um brigadeiro proteico que custa os olhos da cara na mundo verde, mas é bem bom. Tem aquelas receitas de doces proteicos também, tipo o mingau de aveia com whey (mas tem que ter um uei bom em casa);
4. Se for almoçar de verdade, foco em algo tipo frango/peixe com vegetais pra sobrar muitas calorias pras gordices;
5. Eu como montes de pipoca, que é algo que aplaca minha ansiedade;
6. Evito bolo, pois é meu maior fraco e é o maior destruidor de dietas que existe, mas se eu seguir todos os itens anteriores a destruição será minimizada.

Se eu soltar o monstro não sobra nada... Começo a destruir tudo, banana com pasta de amendoim, até a acabar a pasta ou as bananas... Tapioca com nutella é top, doce de leite, etc.... 

Confesso que meu ponto fraco de não ter limiter é bolo também. Principalmente os bolos caseiros de laranja ou de banana, com um café a tarde, vixiii, eu como um bolo sozinho fácil.

Boa guerreiro!

Acompanhando, segue na luta.