33 minutos atrás, dgl123 disse:

Show de bola! Hoje eu acordei com uma fomizinha, sabe o que fiz? Café Preto + Colher de Óleo de Coco. Pensa num cara destruindo na academia

Já vou providenciar o meu Óleo, acabou esses tempos. Vamos ver como meio saio. Já estou muito feliz com o meu treino de hoje, muito satisfatório. 

RESUMO DIA 05/10/2016

 

Dormi muito bem essa noite, nem abri o olho! kkkkkk Foram 9 horas de sono ininterruptos.

 

Peso: -- kg

Dieta: 2405 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia.

 

5h30 - Desjejum

Café Puro + Colher de Oleo de Coco

 

6h00 - Treino de peito, ombros, tríceps

O treino rendeu legal, treino padrão.

 

No final rolou um aeróbio no Elíptico de 10 minutos (-150kcal) 

 

7h30 - Desjejum (Super Omelete)

4 Ovos Inteiros + 30g Aveia

 

12h00 - Almoço

Frango + Ovos + Alface + Tomate

 

19h00 - Janta

Frango + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará

Editado 6/10/2016 às 12:17 10/6, 2016 por dgl123

Achei esse aqui interessante:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-708094108-gaiola-power-rack-multi-funcoes-m-stronger-_JM

Foi recomendado por alguns usuários lá no tópico do Power Rack. Mas o anuncio está pausado no ML, pensando em entrar em contato com o fabricante para ter mais informações.

1 hora atrás, mootley disse:

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Show hein... Estou pra cotar com algum serralheiro aqui na minha cidade. Vamos ver....

2 horas atrás, mootley disse:

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Achei esse fabricante, precisa ver o frete....

https://www.facebook.com/musclefitnessmachine/photos

2 horas atrás, mootley disse:

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Você tem algum projeto de power rack bem detalhado para eu levar para um serralheiro fazer orçamento? Tenho interesse no modelo Power Rack Rogue R3. 

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Você tem algum projeto de power rack bem detalhado para eu levar para um serralheiro fazer orçamento? Tenho interesse no modelo Power Rack Rogue R3. 

Cara, não tenho porque meu interesse é em comprar mesmo.

Mandar fazer dá uma trabalheira danada, e não to com tempo pra isso.

Mas lá naquele tópico tem. Dá uma fuçada que você acha.

Eu também prefiro comprar... vamos ver, mandei uma mensagem pra esse link que te passei.

Ai vai faltar, barra olimpica, halter, pesos e banco regulável... A minha idéia inicial é conseguir executar esses treinos:

Spoiler

Seg:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições

* Elevações: 4 séries de 8 repetições

* Press militar: 4 séries de 8 repetições

* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições

* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

Quarta:

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições

* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições

* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições

* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

 

Sexta:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições

* Fundos: 3 séries de 12 repetições

* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições

* Push Press: 3 séries de 12 repetições

* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições

* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

Ah, com esses equipamentos você pode variar muito nos seus treinos.

Se tiver retorno avisa.

49 minutos atrás, mootley disse:

Ah, com esses equipamentos você pode variar muito nos seus treinos.

Se tiver retorno avisa.

Acabei de ter um retorno que a serralheria não executa este tipo de serviço.

17 horas atrás, mootley disse:

Ah, com esses equipamentos você pode variar muito nos seus treinos.

Se tiver retorno avisa.

Deixei o projeto em outro serralheiro ontem. Estou aguardando o retorno com o orçamento.

RESUMO DIA 06/10/2016

 

Nem preciso falar que dormi muito bem! Recomendo a todos que desejam melhorar a qualidade do sono essa combinação:

 

Tomar 1 hora antes de dormir  100mg 5 HTP + ZMA

 

Peso: -- kg

Dieta: 2225 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia.

 

5h30 - Desjejum

Café Puro + 30g Pasta de Amendoim

 

6h00 - Treino Costas, Bíceps, Trapézio

Treino padrão de costas.

 

Costas

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada T + Remada Cavalinho

Puxador Triangulo

Remada na Máquina

 

Trapézio - Tri-set

4x Encolhimento Frontal 20 rep + Encolhimento Lateral 20 rep + Elevação Lateral Completa 15 rep

 

Bíceps

Rosca Alteranada no banco

Rosca Martelo c/ Halter

Elevação supinada

Bi-set - 4x Martelo Concentrado 10 rep + Rosca Concentrada 10rep

 

7h30 - Desjejum (Super Omelete)

3 Ovos Inteiros + 15g Aveia + Café + Canela

 

12h00 - Almoço

Atum + Ovos + Alface + Tomate

 

19h00 - Janta

Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará

Editado 7/10/2016 às 16:32 10/7, 2016 por dgl123

[ATUALIZANDO]

Estou me sentindo incrivelmente mais seco em apenas 4 dias de low carb, tenho a impressão que meu ABS melhorou 100%. Sábado tem fotos e a pesagem oficial!

quantas latas de atum ? olhando por alto parece pouca proteina nesse teu ultimo dia .. tem usando quanto ? g por kg

2 minutos atrás, Euphoria disse:

quantas latas de atum ? olhando por alto parece pouca proteina nesse teu ultimo dia .. tem usando quanto ? g por kg

1 a 2 Latas de Atum, vou ajustando conforme as kcal/macros do dia. A Proteína está batendo 220g a 250g.

entao esse ultimo dia foi fraco .. 1 lata tem 30g de prot .. tem poucos ovos .. esse dia foi fraco ?

Em alguns lugares da dieta está escrito OVOS, então são mais de 1.

Os macros do dia 5 ficaram assim:

94g C

119g G

245g P

ja usou abobrinha e beringela no teu lowcarb ? tenho usado e me parece vantagem

3 minutos atrás, Euphoria disse:

ja usou abobrinha e beringela no teu lowcarb ? tenho usado e me parece vantagem

Não estou usando pois esse final de semana foi corrido e não consegui comprar, inclusive brócolis e couve-flor acabaram.

Beringela e Abobrinha eu adoro! Gosto de fazer a Beringela recheada....

Dica:

Pega a beringela, corte as suas extremidades (pontas).

Faça diversos furos nela com garfo / faca

Coloque no microondas durante 5 minutos

Abra ela ao meio (sentido longitudinal), tire sua "polpa" e rechei com carne moída, parmessão e tomate e coloque 1min e 30s no micro.

FICA MARAVILHOSO!

Editado 6/10/2016 às 14:56 10/6, 2016 por dgl123

@mootley o serralheiro me retornou e passou o valor de R$680,00 

Barato não? Vou passar hoje a tarde para conversar com ele.

Se acha que consigo montar uma "academia" em casa com R$2.500,00? (incluindo nesse valor o valor do rack?)

Irei precisar de uns 140kg de Peso + barra w + barra reta + banco 3 posições + halteres montáveis...

2 minutos atrás, dgl123 disse:

@mootley o serralheiro me retornou e passou o valor de R$680,00 

Barato não? Vou passar hoje a tarde para conversar com ele.

Se acha que consigo montar uma "academia" em casa com R$2.500,00? (incluindo nesse valor o valor do rack?)

Irei precisar de uns 140kg de Peso + barra w + barra reta + banco 3 posições + halteres montáveis...

Esse é o valor da mão de obra ou do rack pronto? Porque se for pronto, o preço está bom.

Rapaz, não sei estimar quanto sai tudo não. Mas acho que com esse valor já dá pra começar bem. Pode ser que você tenha que adiar alguma compra, mas vai no básico que deve dar.

Agora, mootley disse:

Esse é o valor da mão de obra ou do rack pronto? Porque se for pronto, o preço está bom.

Rapaz, não sei estimar quanto sai tudo não. Mas acho que com esse valor já dá pra começar bem. Pode ser que você tenha que adiar alguma compra, mas vai no básico que deve dar.

Valor do rack pronto!!!! 

Enviei o projeto do Power Rack R3 Rogue, para economizar e deixar mais resistentes eu retirei os furos que são feito e não são utilizados.

Irei iniciar a furação na altura de 40 cm com o diâmetro de 5/8" e espaçamento de 7cm.

Caraio maluco!! Acho muito massa vc fazer um Power Rack pra sua casa... 

Vi esse vídeo uma vez e fiquei fissurado... os caras fizeram de madeira mano, e acho que aguenta, mas ferro com ctz é mais robusto...

É uma pena q nao posso fazer o meu, to me mudando agora e provavelmente vou morar em AP... mas porra cara q massa viu.

carne vc prefere patinho ou acem ? patinho aumentou e o acem ainda continua 11 reais ...

outra coisa , teu calculo ee proteina deve estar errado cara , 100g de clara tem 13g de prot e 100g de frango tem 27g de prot

13 minutos atrás, Euphoria disse:

carne vc prefere patinho ou acem ? patinho aumentou e o acem ainda continua 11 reais ...

outra coisa , teu calculo ee proteina deve estar errado cara , 100g de clara tem 13g de prot e 100g de frango tem 27g de prot

Eu gosto bastante do acém, principalmente em low carb, tendo em vista que ele possui mais gordura.

O Cálculo está correto amigo, onde eu não coloco o peso (g) é porque eu calculei na hora para bater os macros. Então eu só coloco o alimento sem o grama.

11 horas atrás, Thorun disse:

Caraio maluco!! Acho muito massa vc fazer um Power Rack pra sua casa... 

Vi esse vídeo uma vez e fiquei fissurado... os caras fizeram de madeira mano, e acho que aguenta, mas ferro com ctz é mais robusto...

É uma pena q nao posso fazer o meu, to me mudando agora e provavelmente vou morar em AP... mas porra cara q massa viu.

Estou vendo a possibilidade ainda de montar, estou vendo que o Rack é a coisa mais barata, os pesos são caros e as barras também.

[ATUALIZANDO]

 

RESUMO DIA 07/10/2016

 

Suplementação: 2x 5HTP 100mg + ZMA + BCAA 20g

 

Peso: -- kg

Dieta: ---- kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia.

 

5h30 - Desjejum

Café Puro 

 

6h00 - Pernas

Aquecimento na Extensora, 4x até a falha com pouco peso.

 

4x8 - Agachamento

Biset - Leg Press 45º Unilateral (4x10) + Leg Press 45º (4x até a falha)

Biset - 4x 10 Front Squat  + 4x10 Panturrilha

Dead Lift - 5 x até a falha - 60kg + 80kg + 100kg + 120kg + 130kg

Extensora - 4x12

Flexora - 4x12

 

7h30 - Desjejum (Super Omelete)

4 Ovos Inteiros + 60g Pasta de Amendoim

 

12h00 - Almoço

1 lata de atum + 230g de Ovos + Alface + Tomate + beterraba

 

19h00 - Janta

Atum + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará

Barra você acha naquele link que te mandei. A olímpica foi recomendada pelo Mklek. Anilhas tem vários sites, mas já vi recomendações do muscular fit.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

4 horas atrás, dgl123 disse:

Estou vendo a possibilidade ainda de montar, estou vendo que o Rack é a coisa mais barata, os pesos são caros e as barras também.

Sim. na área de homegym do fórum tem uma galera que faz as barras aí parece ficar bem mais em conta... mas claro que não vai ser nada olímpico

tem uns kras que fizeram pesos também com cimento... enfim, tem opções, mas os pesos normais realmente são caros... acho que rola é de ir montando aos poucos mesmo

3 minutos atrás, Thorun disse:

Sim. na área de homegym do fórum tem uma galera que faz as barras aí parece ficar bem mais em conta... mas claro que não vai ser nada olímpico

tem uns kras que fizeram pesos também com cimento... enfim, tem opções, mas os pesos normais realmente são caros... acho que rola é de ir montando aos poucos mesmo

Queria montar de uma vez para conseguir fazer meu treino completo. Mais estou vendo que vai ficar Caro ($) e não irei conseguir executar alguns exercícios...

Extensora, Flexora, Adutora, Abdutora... Estou pensando ainda. Pelos calculos aqui irá sair algo na ordem de R$3.500,00

Se você optar por barras e anilhas convencionais (não olímpicas), acredito que saia BEM mais em conta.

Também queria olímpica, mas, não ia rolar rápido, ai parti para o convencional mesmo.

Abraço.