[Reflexão] Devemos Realmente Desprezar Os Isoladores

Jow123 · Março 2, 2015 às 02:32

I ae galera!

Já faz bastante tempo que tenho feito apenas treino full body, onde só utilizo exercícios compostos.

O ultimo treino que estava fazendo foi o famoso Sl 5x5.

Esses dias decidir mudar o treino. Então usei a semana passada pra fazer uma fun week, onde fiz um treino aleatório com exercícios que gosto. Mas fiz isso só esta ultima semana. Amanhã começo meu treino novo.

Mas o ponto é que nesta semana fiz alguns exercícios isoladores que me fizeram sentir dores musculares no dia seguinte. Isso me fez pensar que, se um exercício me causou dores, isso significa que o musculo trabalhado estava com uma certa fraqueza. Estou certo?

Por exemplo, estou acostumado a fazer supino reto em meus treinos com exercícios compostos. Levanto 64kg. Entretanto fui fazer supino inclinado com 20kg de cada lado e senti aquela dor muscular no dia seguinte. Isso pode significar que o supino reto, sozinho, não é o suficiente e devo dar enfoque aos isoladores também?

Antes de tudo, quero apenas dizer que estou apenas levantando um questionamento aqui.

Devemos realmente desprezar os isoladores e fazer apenas os exercícios compostos, ou os isoladores são necessários para hipertrofia? O que vocês acham?

spankeer · Março 2, 2015 às 02:33

São necessários, faça treino híbridos.

Leoo5 · Março 2, 2015 às 02:37

os isoladores sao tao necessarios quanto os compostos...porem deve saber usa-los

Jow123 · Março 2, 2015 às 02:44

os isoladores sao tao necessarios quanto os compostos...porem deve saber usa-los

Pois é cara. O problema é que vejo sempre uma apologia à fazer exercícios compostos e não fazer isoladores.

portownz · Março 2, 2015 às 02:55

Mas desde quando supino inclinado não é composto ?

Sem contar que esse papo de "apologia a não fazer isoladores" é coisa de quem não sabe interpretar textos, o que é pregado é que o grosso do seu treino devem ser os compostos, ainda mais se você tá iniciando na academia, e não que vc só deva fazer compostos.

Luís Guilherme.m · Março 2, 2015 às 03:12

Isoladores: use como moderação!

São sim muito importantes!

Jow123 · Março 2, 2015 às 03:26

Mas desde quando supino inclinado não é composto ?

Sem contar que esse papo de "apologia a não fazer isoladores" é coisa de quem não sabe interpretar textos, o que é pregado é que o grosso do seu treino devem ser os compostos, ainda mais se você tá iniciando na academia, e não que vc só deva fazer compostos.

Então supino inclinado não é isolador?

Victor Amorim · Março 2, 2015 às 03:30

Então supino inclinado não é isolador?

nunca foi, nunca será...

pegou mais de uma articulação já é composto.

Editado Março 2, 2015 às 03:32 por Victor Amorim

L u c a s M. · Março 2, 2015 às 03:35

exercícios isoladores servem para lapidar o shape,portanto tem que saber unir os compostos com os isoladores

Dark_Rebirth · Março 2, 2015 às 03:36

Dor não quer dizer porra nenhuma.

As vezes eu tenho que ficar uma semana+ sem fazer um agachamento, dai vou la e faço o mesmo treino que fiz a uns 10 dias atrás e depois no outro dia ta tudo doendo. Como o músculo ta mais fraco se ele aguentou o mesmo peso? Pois é.

Mesma coisa no SL 5x5, pegue supino que você deve estar acostumado a fazer 5x5 e no lugar disso pegue metade do peso e faça 10x10. Parabéns, você conseguiu ficar todo dolorido por alguns dias sem fazer absolutamente nenhuma diferença na sua aparência ou força.

Porém, se você fez supino inclinado 5x5 no SL que tem supino e desenvolvimento militar e sentiu dor, tem algo errado. De uma olhada melhor na sua forma de supino e desenvolvimento militar.

~~FrangoEctomorfo~~ · Março 2, 2015 às 03:38

Acho que ele supinou errado. Pq não faz nenhum sentido o inclinado pegar mais ou pegar uma área diferente do reto.

planeta · Março 2, 2015 às 04:08

o problema é que tem gente que faz 4 isoladores depois e fazer 4 compostos...

mas pelo menos 1 isolador depois do composto é uma boa sim

~~TheyCallMePeter~~ · Março 2, 2015 às 04:17

Pois é cara. O problema é que vejo sempre uma apologia à fazer exercícios compostos e não fazer isoladores.

Vai ver o shape dessa moçada que só faz agacho, militar, peso morto e supino. Shape bom é 1 em 1.000

Em compostos trabalhe com maiores cargas. Em "isoladores" (se é que isso existe) o que geralmente se faz é trabalhar com reps medianas/altas e carga moderada

Editado Março 2, 2015 às 04:18 por TheyCallMePeter

Rodrigopq · Março 2, 2015 às 04:59

Vai ver o shape dessa moçada que só faz agacho, militar, peso morto e supino. Shape bom é 1 em 1.000

Em compostos trabalhe com maiores cargas. Em "isoladores" (se é que isso existe) o que geralmente se faz é trabalhar com reps medianas/altas e carga moderada

A mesma coisa vale pro shape da moçada que faz uma caralhada de isoladores. Vejo muito gente repetir isso que vc disse, mas isso serve pra todos que treinam. Além do fato de que as pessoas que vc citou serem um grupo muito pequeno, então naturalmente vai ser mais difícil encontrar shapes excepcionais.

Enfim, em relação a discussão, parece disco riscado aqui no fórum.

Dark_Rebirth · Março 2, 2015 às 05:11

Vai ver o shape dessa moçada que só faz agacho, militar, peso morto e supino. Shape bom é 1 em 1.000

Quem só faz isso é iniciante, ou (as vezes) powerlifter.

Logo não faz sentido algum o que você ta falando. o_o

@mitch1 · Março 2, 2015 às 09:06

De novo outro tópico com o mesmo assunto.. Só serve pra criar desavença entre usuários

Torf · Março 2, 2015 às 09:17

Mas desde quando supino inclinado não é composto ?

Pois é... Também havia reparado nisso. Será que o autor do tópico näo sabe diferenciar composto de isolador?

Mas, enfim, näo creio que isoladores devam ser evitados. Eles simplesmente näo devem ser a base do treino e nem compor a maioria dele.

É interessante fazer uma rosca para o bíceps, por exemplo. Para treinar as panturrilhas, tem que ser com isolador.

Às vezes uma variada é algo interessante. De vez em quando eu dou uma mudadinha de leve e uso alguns coringas. Por exemplo: Uma ou duas vezes por mês eu gosto de fazer o coice na polia para o tríceps. Gosto da sencacäo de fazer um exercício onde consigo sempre uma amplitude total do tríceps. Mas, como dito, esse näo é o exercício principal da minha rotina. Opto por paralelas e supino fechado. Mas me sinto bem quando incluo o coice eventualmente.

~~Danilo Z~~ · Março 2, 2015 às 09:19

Supino com alteres não é isolador mano.

Dor nunca quer dizer bom treino.

Isolador é dispensável na maior parte do tempo, mas depois de ter boa base muscular pode adicionar um ou outro pra corrigir fraquezas e coisas do tipo, o que não faz sentido é fazer um monte de isolador .

Supino com alteres não é isolador mano.

Dor nunca quer dizer bom treino.

Isolador é dispensável na maior parte do tempo, mas depois de ter boa base muscular pode adicionar um ou outro pra corrigir fraquezas e coisas do tipo, o que não faz sentido é fazer um monte de isolador .

Torf · Março 2, 2015 às 09:25

Supino com alteres não é isolador mano.

Dor nunca quer dizer bom treino.

Isolador é dispensável na maior parte do tempo, mas depois de ter boa base muscular pode adicionar um ou outro pra corrigir fraquezas e coisas do tipo, o que não faz sentido é fazer um monte de isolador .

Por questöes de curiosidade, no seu treino você faz uso de algum isolador?

Editado Março 2, 2015 às 09:25 por Torf

~~Danilo Z~~ · Março 2, 2015 às 09:41

Por questöes de curiosidade, no seu treino você faz uso de algum isolador?

não , nenhum, desnecessário, ainda mais porque viso, neste momento só força mesmo, o ganho de MM está sendo consequencia do aumento das cargas nos compostos, não sinto NENHUMA falta de isolador nenhum, já treinei a la BB com isolador e nunca tive ganho estetico superior por isso, pelo contrário, era infinitamente menor ( muscularmente falando) e mais fraco.

Editado Março 2, 2015 às 09:43 por Danilo Z

Torf · Março 2, 2015 às 09:46

não , nenhum, desnecessário, ainda mais porque viso, neste momento só força mesmo, o ganho de MM está sendo consequencia do aumento das cargas nos compostos, não sinto NENHUMA falta de isolador nenhum, já treinei a la BB com isolador e nunca tive ganho estetico superior por isso, pelo contrário, era infinitamente menor ( muscularmente falando) e mais fraco.

Interessante esse seu relato. =)

surf · Março 2, 2015 às 12:05

Musculos que vale a pena isolar, em minha experiência:

-Panturrilha

-Lateral e posterior do ombro

-Lombar/Core

-Biceps (se não estiver fazendo chin up)

-Antebraço

PranTs · Março 2, 2015 às 14:25

Pois é cara. O problema é que vejo sempre uma apologia à fazer exercícios compostos e não fazer isoladores.

Só te dou uma dica, pare de ler um pouco o fórum. Tire suas dúvidas dentro da academia, não tenha medo de testar coisas novas, ve o que seu corpo melhor responde e fodasse o resto !

JulioSonic · Março 2, 2015 às 15:20

Musculos que vale a pena isolar, em minha experiência:

-Panturrilha

-Lateral e posterior do ombro

-Lombar/Core

-Biceps (se não estiver fazendo chin up)

-Antebraço

Que exercícios você costuma usar pra isolar biceps e antebraço?

No meu treino faço apenas rosca alternada e rosca martelo, e sinto pegar os dois músculos, não sinto que isola algum deles..

vitor_fc · Março 2, 2015 às 16:30

Se contar com contração isometrica alem da concentrica/excentrica, creio que não existe exercicio isolador (que envolva somente os musculos de "uma articulação"). Rosca alternada com rotação, por exemplo, utiliza os musculos flexores do cotovelo, supinadores da articulação/complexo radio-ulnar e flexores do punho. Deveria ser empregado outros termos, como uniarticular, biarticula, etc, por exemplo.

Levantamento terra pega somente quadril e joelho de forma concentrica/excentrica, o resto (escapula, ombros, coluna, tornozelo, punho) é de forma isometrica que os musculos são trabalhados.

Não tem muito a ver com o objetivo do topico, mas enfim, creio que faz pensar um pouco mais com essa linha de pensamento.

Editado Março 2, 2015 às 16:31 por vitor_fc

Buttler · Março 2, 2015 às 16:38

Acho que o cara pode fazer todos os exercicios que quiser, tentando erradicar as dores. Quando fizer o próximo exercicio que nunca fez na vida, vai doer.

~~TheyCallMePeter~~ · Março 2, 2015 às 16:51

Que exercícios você costuma usar pra isolar biceps e antebraço?

No meu treino faço apenas rosca alternada e rosca martelo, e sinto pegar os dois músculos, não sinto que isola algum deles..

A pergunta não foi pra mim, mas faça rosca direta com cabo e deitado no chão. Melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes

PS: Vou ser excomungado por ter falado "melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes", mas relaxa. Aqui funciona assim mesmo

Editado Março 2, 2015 às 16:53 por TheyCallMePeter

nan101 · Março 2, 2015 às 16:56

Estou fazendo calistênicos em casa e não sinto a menor necessidade de fazer isolador.

Meu braço não é grande, mas acompanha o meu tronco, minhas pernas...proporcionalidade é a palavra. Fica ridiculo o cara com a braçola gigante e o restante fino.

KawaNx · Março 2, 2015 às 17:01

Musculos que vale a pena isolar, em minha experiência:

-Panturrilha

-Lateral e posterior do ombro

-Lombar/Core

-Biceps (se não estiver fazendo chin up)

-Antebraço

Posterior = Barra Fixa

Lombar = Agachamento, Levantamento Terra e remada curvada

O resto sim eu acho que tem que ter um isolador, Antebraço é legal fazer na barra fixa com a pegada Pull up fechada

planeta · Março 2, 2015 às 17:02

Que exercícios você costuma usar pra isolar biceps e antebraço?

No meu treino faço apenas rosca alternada e rosca martelo, e sinto pegar os dois músculos, não sinto que isola algum deles..

rosca direta pega ante-braço tb, além de core/equilibrion

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