Dark_Rebirth

A barra tem que estar o tempo todo reto em direção ao meio do seu pé. Se você colocar a barra mais pra baixo nas costas vai precisar se inclinar mais pra frente, se colocar mais pra cima menos e se colocar na frente desce bem mais reto.

Fast Food é bom demais pra bulk, qualquer merda do burger king + coca ja da quase 1000 Kcal. :3

Então o que impressiona são as principais coisas que acontecem com uso de steróids? Nice.

Sprint ajuda, o que pode atrapalhar é corrida longa.

Pessoal não ta vendo o principal fato que ele ta apontando a hipocrisia alheia. Quantos aqui não conhecem nego que acha que tem que "comer frango e batatadoce, fangobatatadoce, fagobatadoce PRA VIRAR MONSTRO!" achando que essas coisas são diferentes de qualquer outro alimento? Quantos não gastam rios de dinheiro em suplementos completamente inúteis e as vezes até alteram sua vida inteira em relação a essas merdas? Dai nego, inocente, vai la e paga 1000 pau num "concelheiro" que fala "DIETA E TREINO X É O MAIS IMPORTANTE", enquanto ja ta tendo que enfiar steróid por supositório porque agulha não passa mais a quantia necessária. Negócio é treino tem um monte ai... 5x5, ACD, ABx2, Push Pull, SL, Etc... e todos tem certo efeito a longo prazo se houver progressão de carga. Dieta tão ai a cada dia fazendo mais estudos e sempre da na mesma merda... basicamente não interessa o que você come desde que acerte macros/calorias e a quantidade de proteína necessária é tão pouca que não tem necessidade algum de suplemento. Então basicamente tem um bando de filho da puta enganando um monte de gente e todo mundo agindo como se fosse a coisa mais normal do mundo...

Quarta Supino 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lado. Dips - 3x8+ - Quando chegar a fazer 10 reps amarra peso. Sabado Remada Livre 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lago. Barra fixa com pegada supinada 3x8+ - Quando chegar a 10 reps amarra peso. Isso ai ja vai ser mais que suficiente pra você que ta começando. Depois de um tempo (1 ano+) pense em adicionar mais volume.

No vídeo o cara ta fazendo agachamento de barra baixa corretamente. o_o

Normal cara, isso é por causa da variação de pressão do seu corpo.

Esse negócio de mudar a cada 1 mês é cilada, se vai passar sua vida toda e é bem provável que nunca aprenda a fazer um supino/agachamento decente... isso fazendo os 2 toda semana, agora pensa trocando todo mês. Oo

Não da cara, a proporção fica diferente. 2 pessoas com 190 cm altura e 95 Kg, uma hormonizada e a outra não, tem aparências bem diferentes. É isso que pessoal as vezes falha em entender, dai tem nego com vários sinais de uso mas com peso/altura de natural e nego acha que vai conseguir ficar igual aquilo naturalmente. E fica mad as fuck quando se fala que não da. :3

A velho, maneirem um pouco. Srta. Renata Knack. Muito obrigado pelo seu comparecimento, pela primeira vez em muito tempo não estou procurando fotos de g4p's e sim de uma mulher. 16... 20... 40... anos levantando peso não significa nada pra natural, depois de uns 5~ anos você levanta peso o ano todo pra ganhar menos de 100 g de músculo, isso óbvio sendo um homem. Expandindo mais nisso, é um consenso geral que uma mulher destreinada vai ganhar 2-4 Kg (pouco menos da metade que um homem) de músculo no primeiro ano e 50% menos a cada ano após disso. Sendo generoso vou considerar que de pra ganhar 5 kg, que ja são ganhos a nivel masculino. Ano 1: 5 Kg Ano 2: 2.5 kg Ano 3: 1.25 Kg Ano 4: 0.62 Kg Ano 5: 0.31 Kg Ano 6: 0.15 Kg Ano 7: 0.075 Kg Ano 8: 0.035 Kg Ano 9: 0.017 Kg Ano 10: 0.008 Kg ~ Basicamente dos 16 anos, uma mulher natural, fazendo tudo corretamente ganharia menos de 300 g nos últimos 11 anos. Como 300 g vai fazer essa diferença bizarra sua em relação as outras milhares de mulheres que treinam a 5 anos? 4 g/kg de proteína é irrelevante pra um natural, e existem estudos mostrando que a síntese é cerca de 1.6g/kg, mais uma vez em homens, e essa diminui conforme a quantidade de massa muscular que o individuo tenha. Exames feitos com data marcada, ou que você sabe quando serão feitos. É bem fácil "burlar" isso de diversas maneiras diferentes. Atletas fazem isso a anos e até concursos de beleza, como bodybuilding, tem pessoas fazendo isso. Poste suas medidas que é muito mais fácil ter certeza de uma coisa ou outra. Eu tenho certeza que ela veio a Ukrania.

1 em 1 milhão não muda a regra. AEeaheau Mas eu não sei suficiente de AEs pra falar nada, mas até onde conheço ciclo sem test = cilada. Outra coisa que tem bastante gente usando AEs falsificado, que não fazem efeito nenhum. É praticamente impossível o cara estar injetando, o que diz estar, e 2-3 meses depois estar igual tava no começo. Ja vi nego injetando menos por 4~ meses e ter resultado e sem fazer muito esforço com dieta/treino.

Eu tive depressão e engordei uns 30+kg porque ficava trancado em casa tomando coca e comendo fastfood. E é como o jovem acima falou, é o resto da sua vida inventando motivos idiotas e sem sentido pra levantar da cama de manhã e não se matar durante o dia.

Se tem que ver que um adulto fazendo calistenia não vai ter os mesmos resultados, 20kg em 2 anos em um adulto é totalmente irreal. Negócio do rapaz é que ele ainda é criança, 15 anos ainda (na maioria dos casos) é quase um menina e dessa época até os 19~ niveis de testosterona tão no mais alto que vai estar em toda sua vida e além disso tem a altura que o cara ganha nessa idade. Então não pegue o rapaz do tópico como exemplo. Se você conseguir colocar peso em exercícios calistenicos são tão bons como qualquer outro, problema que ta só com bodyweight não vai longe. Você precisa de estimulo de peso pra crescer, você precisa ficar mais forte... fazer 20 repetições não vai ter deixar mais forte, fazer qualquer merda sem mais peso não vai te deixar mais forte. Alguém atras falando que 5x5 não constróis músculo e outras asneiras. 5x5 ta entre os melhores treinos que um INICIANTE deve fazer, ele é feito para iniciantes pra que eles possam se desenvolver o mais rápido possível no primeiro ano levantando peso, é pro cara ir la e conseguir faze 1x+ BW de supino, 1.5~x + no agachamento e 2~x+ no terra, depois pega e vai fazer outra coisa com mais volume. Eu antes do fim do primeiro ano de treino 5x5 ja não fazia efeito direito (mas me colocou nos 100+kg de supino), imagino os gênios que vão fazer 5x5 depois de anos levantando peso.

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc. Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg. Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas. Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting. Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco. O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender). Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito. Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo. Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel). Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai). O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>). Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias. Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio". Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta. E boa sorte.

Nossa, fui ver aqui a porra do tópico de anabol... e wtf? tipo 95% dos ciclos la não tem test ou é dose bem baixa. Qual a lógica de se enfiar em drogas e não usar test? Tipo... porque? PORQUE? Acho que um ciclo só de test é melhor que a maioria das desgraças que vi por la, dafuq.

Drogas de baixa qualidade geralmente.

Ele deve ser bem baixo, as cargas dele condizem com alguém que treina a 1+ anos e de estatura baixa. ainda mais se quem tiver ajudando ele tiver noção de ensinar as manhas de Terra/agacho/supino. Ja te deram o segredo cara 3x na semana e sem muito volume por treino. Agachamento livre (tanto faz se é frontal/costas) se quiser segue o protocolo do 5/3/1 e aumenta de semana em semana o peso. Só não faz o ultimo set até falhar, faz o 5/3/1 e pula fora. Nos dias de 5/3 faz terra leve por 6~8 reps e 3~ sets, uns 60~70% do seu training max. No dia de 1 faz 5/3/1 de terra normal. Faz isso 2-3 semanas e ve se ta aguentando o volume, se tiver de boa coloca uns sets a mais e pronto.

Ta loco, mediocre/magrelo? ;O Isso ai é o que da pra pegar natural com muita sorte. #inveja

AEHuaeheaueah Olhem o efeito de steróid no traps, pecs e delts do cara. HEAygeyaeea Negócio dobra de tamanho em 9 meses, dafuq.

Boa coisa que endomorfo é algo criado por um psicólogo pra descrever predisposições mentais das pessoas e não Físicas... alem de ele estar completamente errado. Inunde-nos mais com seu vasto conhecimento. Endomorfo: alguém que gosta de comida, pessoas e afeição, tem reflexos lentos e é predisposto as complacência. Siga seu somatipo e seja complacente.

Silent Mike (não atesto naturalidade do rapaz) 180 cm 87 kg Tem 250 kg + de agachamento, 160+ kg bench press. Compara agora com o Bottura que tem 160~ kg de agachamento e uns 120~ kg de supino. Sério que um natural vai ter mais músculo e uma diferença de força bizarra dessa? Ok brahs.

Tó ai o Jon Snow, 173cm 77~kg 10~ Bf, sem sinal algum aparente de uso. Praticamente isso ai é até onde natural vai, bota 1~2 Kg a mais. GLHF Ou vem um dos masters aqui do forum e posta um foto dele natural com medidas e tudo... e prove o contrario que o pessoal fala. Só não me venha com sinais óbvios de uso de steroid. >.>

Problema não é esse, tem diversas coisas que denunciam quando nego usa steroid e é muito difícil esconder elas. Então tm uns que é bem óbvio pra quem sabe o que ta procurando e tem outros que veem "ah parece pequeno da pra natural chegar". Ao vivo então nem se fala, se você ta acostumado a andar no meio de cara hormonizado se ve a 10km de distancia a diferença. E não, se o cara ta usando algo, é 99% de chance de ser impossivel ficar parecido com ele, por isso é redundante falar "esse cara ta em steróid não da pra chegar nesse corpo". Dai tem um cara como o de cima, que acredita em endomorfismo e não tem noção da diferença que fas BF no corpo em geral e acredita que tem como ter 50 cm de braço com 180cm e 20% de bf e o gilho da puta aidna fica bravo quando você fala que é impossível. Negócio que essa industria gosta de fazer brainwash no pessoal, se acha que em algum momento Bottura vai adminitir que usa? Ele ta tentando pegar pro card de natural e chupando meia duzia de piroca pra alguma companhia de suplemento dar patrocinio pra ele, óbvio que vai ficar quieto e jurar até a mãe dele morrer que é natural. E não to entendendo o que pessoal ta falando, as ultimas paginas disso aqui pessoal ta bem ligado tem varios ai que eram naturais e pessoal pegou certo e diversos que era AEs e nego pegou também. Problema é que natural não chama atenção e raramente faz sucesso, então é muito raro você ver nego postando algo de natural...

Passa as medidas do cara ai, coisa mais fácil do mundo descobrir o que ta rolando. Esse Bottura teve um entrevista que falou que ganhou uns 3~ Kg em 2 meses... isso que ele ja era desse tamanho. O que consegui achar... ele tem 173 cm e em jul de 2014 tava com 78 Kg.