Dark_Rebirth

Ciclista de longa distância vai ter aparência de maratonista, qualquer coisa que precise que você tenha muita resistência é uma merda pra músculo, porque é melhor ter menos peso que mais músculo. Agora ciclistas de velocidade e até mesmo sprinters é outra história. http://www.youtube.com/watch?v=UgS-_E70P64

Depende do que o cara faz, ta cheio de ciclista e levantador olimpico com corpo assim.

intensidade geralmente é usado como quantidade de carga levantada. 10kg por 10000 reps é menos intenso que 11kg por 1 rep. Ai que ta cara. Iniciante não tem porque fazer abc defg hij klm... primeiro eles são fracos (heck eu sou fraco depois de quase 2 anos levantando peso), eles não precisam de volume bizarro pra estimular nada, eles não sabem fazer os exercícios básicos, eles não tem uma base sólida pro corpo deles. Então vamos seguir a regra do Jack O Estripador, vamos por partes: Alguém não treinado vai ganhar músculo fazendo qualquer merda, então nosso primeiro objetivo é procurar a melhor merda pra ele fazer. As melhores merdas de exercícios que temos e que são base pra qualquer treino remotamente inteligente e decente são os que recrutam a maior quantidade de músculos aka (Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead Press, Pull Up, Rows, Dips, Cleans e Snatches). Ocorre também que todos esses exercícios criam uma base de músculo e força, prevenindo imbalanços musculares que futuramente levarão a lesões sérias (principalmente quando o rapaz quiser mostrar que é forte(aka ja vi nego romper o joelho inteiro porque nunca fazia agachamento e foi mostrar pro amigo como era forte com um peso baixo 100kg~). A parte que pra alguns é a mais importante a hipertrofia vai acontecer de qualquer maneira pra esse pessoal, então é muito melhor ensinar pra ele como fazer uma Remada e Barra Fixa, que demoram meses pra se aprender a fazer corretamente, que 50 variações de Roscas que se consegue aprender em 1 semana sem risco algum. Também eles não precisam se preocupar com progressão de volume, afinal só progredindo as cargas ja vai ser uma diferença brutal em voluma (o jovem começa com 5x 10kg (barra) hoje e daqui a 6 meses ta com 5 x 90kg+ no agachamento, isso são 9x mais volume (sim sou bom assim em matemática) por favor se você é intermediário tente aumentar seu volume em 9x num período de 6 meses e veja o que acontece). Pronto, agora nos livramos dos principais motivos do porque é completamente idiota usar o tipo de rotina que você sugeriu para iniciantes. Porém caso você não esteja falando de iniciante caímos no segundo caso, intermediários. Esses caras ja levantam peso a um bom tempo (aka 2~ anos) caso tenham seguido uma rotina minimamente inteligente (aka seguido as regras acima) deve estar entre os caras mais fortes da academia (considerando que seja uma academia comercial genérica) ele consegue fazer supino por reps com 190+ kg, consegue fazer terra com 160+kg por reps e ri do pessoal fazendo agachamento com menos de 100 kg, muitas vezes isso é mais que nego usando steroid consegue (o que realmente eu não consigo entender como alguém injetando consegue ser tão fraco, acho que prova um pouco que rotinas abcdesdde são meia boca até pra eles). Agora esses caras sim tem lugar ter um volume bem maior, principalmente porque o volume de iniciante não promove mais hipertrofia pra eles o que impede ganho de força e também (duh) ganho de músculo. Porém ainda vão estar focando essencialmente nos exercícios anteriores e usando alguns específicos para partes que ficaram para traz (seja por genética ou por falcatruagem (quem nunca skipou dia de terra pesado)). Se você é natural é praticamente impossível sair disso, pode começar usar rotinas pra ganhar pump com volume bem mais alto, mas em músculo mesmo não vai mudar muito. E temos o terceiro grupo, pessoal avançado, que 99% das vezes usou steróids para chegar aqui. Eles precisam de uma quantidade bizarra de volume pra ir pra frente, por isso vão precisar isolar certos músculos dependendo de como são (por exemplo se o fator limitante do supino tele é o triceps ele muito provavelmente vai começar a fazer isolados para ombro/peito, etc). Mas aqui não tem muito o que falar, você vai ter anos de treinamento e conhecimento sobre próprio corpo, pegar uma rotina de outra pessoa é coisa de iniciante e intermediário, você agora é o gran-mestre fodan-se os malditos camponeses levantando 130kg no supino e achando que é grande coisa. Agora ultimas partes, você falou de bodybuilder... bodybuilder = usuário de steróid. Pegar uma rotina que um usuário de steróid usa e achar que vai ser ótima pra natural é estupidez, eles aguentam volume muito maior, se recuperam mais rapidamente e crescem fazendo qualquer merda. Mesmo assim qualquer bodybuilder "de antigamente" é incrivelmente forte e o inicio da carreira de levantador dele foi fazendo exercicios basicos com intensidade alta e volume menor. Pra se ter idéia algumas acadmeia pessoal tinha uma regra "Você não pode fazer rosca até conseguir fazer 10 reps de barras fixa levantando X kg no cinto.". Porém tanto hoje, quanto antigamente BBs em geral são bem fortes, e diversos deles tem background em powerlifting. Só a aberraçào gay de viados do mens physque que tem retardado injetando o mundo e fraco pra caralho. Então espero que tenha explicado o porque de muita gente repudiar rotinas ABCDEFGHIJKL, simplesmente porque a longo prazo não é algo inteligente a não ser que você seja realmente forte ja, o que pra estar procurando em algum lugar uma rotina você provavelmente não é.

Não. Sim. Pessoal falando que pelo cara não ser gigante não usa steroid. Se lembrem que esse cara usa:

Depende, eu não tenho noção de tamanho. Mas por exemplo eu ja cheguei a ficar com 44cm de braço sem nunca "treinar braço", numa época que tava querendo aumentar o numero nas remadas, mas eu so gordo acho que tava com 20%+BF nessa época e tenho a pior inserção do biceps possível. Mesmo se eu ficasse @10% BF ainda continuaria com 42~ cm. Agora alguém que tem quase minha altura, e treina braço, junta um dia que ta com um pouco mais de água no corpo mais pump e tem uma inserçao decente... da pra pegar uns 45~ cm sim. Principalmente se o cara usou drogas como Clenb (que aparentemente mesmo usando drogas pessoal aqui acha natural hue), ele vai ter mais massa magra que um natural. Mas mesmo se o cara usou não ta muito longe do que da pra conseguir naturalmente.

Se ta zuando o cara porque ele falou que ficaria feliz de ficar parecido com um cara que ta no limite natural dele... serio? Maioria das pessoas nunca vai chegar a essa aparência ali sem usar nada.

Da pra chegar nisso natural, se ele é natural é outra história. Eu acompanho os videos dele e faz mais de um ano que ele literalmente ta mesma merda e leva 3-6 meses pra conseguir PR de 5~ KG nos levantamentos. Acho que uns 4 meses atras ele resolveu querer ficar com biceps grande, ele tem o mesmo problema que eu odeia fazer exercicios isolados pro braço, e em 4 meses acho que conseguiu menos de 1cm. Independente disso os videos desse cara são muito bons, não tanta viadagem igual maioria do pessoal de "fitness". O que fica no ar é, da pra ter panturrilhas assim naturalmente?

Esse cara é só se pintar e ir pro palco. HAEUyeah Quando pessoal falar 5kg a + é com 10%BF e tendo água. E mesmo assim se tem que analisar a porra toda, igual disse antes... Christian Guzman não é natural e é pequeno. Sem contar o ombro do cara, boa sorte tendo delt com essa aparência sendo natural. =o

Tem um estudo mostrando que esses caras de 1900~ tinham quase 40% mais test do que a gente tem hoje.

É por ai, mas não generalize também... o que tem de nego na área de AEs aqui fazendo merda em sem noção. Um exemplo claro é negada que tem menos músculo que garotinha de 10 anos com bulimias e cancer e acha que usar AEs vai fazer ele competir no próximo Mens Physique. :3 Assim como nem todo mundo que é natural quer ficar gigante e definido, eu particularmente acho feio maioria das aparências que vão pra cima do "limite natural", ex Mark Fitt, feias... pra mulher é pior ainda, maioria dessas porras de mulheres em fitness é horrível. Sem contar que maioria do pessoal que tem essa idéia que vai ficar gigante naturalmente a culpa nem é deles, é muito marketing de empresas de bostimentos, nego usando fisico ganhado com AEs pra arrancar dinheiro dos outros, etc... aqui ainda da pra tentar dar um freio nessas merdas tentando colocar m pouco de senso na cabeça do pessoal, mas as vezes tem coisa tão idiota impregnada na cabeça dos cidadãos que nem com uma britadeira você tira. :3

Depende, se carrega mais uns 5kg de agua. Negócio é que se consegue uns 5~ kg a menos que sual altura - 100 de MM com BF baixo, ou seja, a 190 cm se consegue uns 85kg de MM, junta isso com 5 kg de água e mais 10% BF e tens 100kg. :3

Sim, 70 com BF baixo. Da sim.

191 cm e 68 cm de coxa aqui, continua pequeno. HAEUheauehae

^ Ser altos e ter membros compridos é uma merda.

Bem vindo a realidade, onde você foi bombardeado de fotos e propagandas com pessoas que usam steróids e agora acha qualquer aparência que não tem uso "ruim".

4kg não é próximo... 4 kg pra nego nesse nivel é anos levantando peso e olhe la.

Se você tem 166 cm e 66 de mm, estando desidratado e com BF <10%, e nunca usou nenhuma droga, acabou de quebrar uma das coisas que eu tinha como verdade até hoje. :3 E também da pra você competir em concursos de "natural" bodybuilding. :3 Posta umas fotos suas ai.

Triste saber que natural não chega "nem nisso" né? Btw esse mês tava rolando por ai que o Christian Guzman não era natural também, e ele é menor que o Fitt, e ele ta no mesmo ramo de trabalho. :3

Porque no braço estão os menores músculos do corpo e na perna estão um dos maiores? É normal, genética de todo ser humano. ;3

Treino é 1 work set. Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim: 10 x 10kg 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 110 kg 3 x 140 kg 5 x 150 kg No fim só fez 1 work set. Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Mesmo cara. 163 cm e 64~kg.

BF alto é outros 500, dai talvez seja possível eu não sei dizer com extrema certeza, mas igual ele ali com BF de digito único o que da pra chegar é em uns 72~KG de MM e com essa quantia ja é bem dificil manter por mais de algumas semanas. Metendo beta-2 e estimulantes no meio fica mais difícil ainda você dizer algo. =/

Exato. 78kg de MM com 178 cm, é impossível naturalmente. A não ser que ele seja 1 em 1 bilhão, ele ta uns 4~kg acima do se considera máximo pra altura dele. 4kg pra alguém nesse nível é o que? 8+anos sem falhar dieta e fazendo tudo extremamente certo?

Marc Fitt 24 anos 178 cm 84 kg Pelas fotos 7~% BF. GL bros.

Verdade, mas continua além do que um natural consegue. =(