Dark_Rebirth

Tira tudo essas merda e faz só desenvolvimento militar e pelo menos uns 3 sets com peso de homem. Ex: Um dia faz desenvolvimento militar com: Uns 3-4 sets de aquecimento e sendo o primeiro exercício do dia: 5 reps @ 70% 1 rm 5 reps @ 80% 1 rm 5 reps @ 90% 1 rm Até 1 rep antes da falhar @ 70% 1 rm Outro dia, com pelo menos 2 dias de diferença 5 sets x 10 reps @ 60% RM (se estiver fácil faz com 70%) Aumente 2 kg no RM por semana, se não conseguir aumente 1 kg... Profit.

Natural quando estende o braço os delts praticamente somem, alguém que ta usando direito eles "saltam" pra fora. Com braço normal fica meio que uma bola, uma aparência "3D". Delts e Traps são as primeiras coisas pra olhar pra ver se nego ta em AEs, fica muito desproporcional se comparar com natural. Pec/Lats ficam grandes pra cacete com gear também. Outra coisa é que natural geralmente tem pernas proporcionais/maiores que as partes superiores se treinas os 2 com mesma intensidade. Natural também não tende a ter aparencia decente com menos de 8% BF (maioria do pessoa nem consegue chegar a 8% BF com aparencia razoável). Motivo de eu duvidar do que o Dovahkin falou, bulk natural terminando em 8% BF? Hue. Resumindo, se comparado a qualquer nego com metade do cérebro funcionando que usa AEs natural é uma bosta, sempre. Se ta procurando uma aparencia que chame atença USE, independente de querer ficar grande ou não, perca de tempo ficar se matando com dieta/treino fodido/etc (ja que você provavelmente não gosta dessas merdas se só quer aparência) e seja feliz. Seu avatar parece com alguém que usa, embora o angulo/qualidade seja uma merda.

Metade do que ele citou é problema com alimentação. Único lugar que fico vendo nego falando pra comer "frango+batata" doce é aqui nos brhue, geralmente que vejo por fora é nego tacando o foda-ce como no IIFYM e deixa as drogas fazerem o resto, normal ver nego comendo McDonalds and shit,

Mesmo tando longe do limite natural, se tiver usando tem que fazer muita merda pra ser pior que um natural. Nego passa o limite de natural como se fosse coisa de iniciante.

BF de natural, ombro sem a bola óbvia de AE, traps normais, não parece ter 100 kg de mm... 9/10 desse cara ser natural. Da pra chegar nisso ai natural. mas tem uns caras em umas fotos com ele que tão usando. <3

2x5 70% de DL 4 vezes na semana é de boa. Isso da 8x5 = 40 reps a 70%. Eu costumo fazer 5x8 @ 60% em um dia e um pesado em outro, volume deve ficar parecido e é de boa.

Eu acho que pelo menos 2 vezes por semana tem que ter, uma com peso decente e outra pra volume/técnica. E isso é o minimo do minimo, e o que eu faço por ser vagabundo,

Se seu BF% ta correto e se tiver sem peso de água, provável. Ou tem no máximo uns 3 - 4 kg pra ganhar que vão demorar uns anos para ganhar. Eu também, tenho 191 cm e 80~ kg de massa magra (tinha 66~ quando comecei levantar peso), ou seja tenho uns 8-10kg pra ganhar, se eu ficasse com BF baixo. Problema é, como disse eu só levanto peso a 16 meses, e ainda nem vou pro lado de hipertrofia, meu unico objetivo é força. So, mais uns 1 ano e meio / 2 e to na mesma merda que você. <3

Por ai, com 8% BF alguém no limite natural dele com 180cm deve ter +- isso 75-80 kg.

Ainda sem postar altura e peso junto com BF? <3 O meu problema com o que você falou é terminar bulk com 8% de BF, nunca vi nenhum natural que conseguisse ganhar músculo com menos de 10% de BF e boa parte perde bastante pra chegar a 8%. Tem algo errado nisso ou você é kriptoniano. É uma questão de logica, calistenia é uma ginastica olímpica piorada... e ginastas que chegam a nível olímpico treinam por anos(10+). Agora quem se acha que vai ter melhor aparência, o cara que faz uma flag e para por ai ou o cara que ta se jogando 2-3 m no ar e voltando pra uma barra? Isso não que dizer que eles tem aparência ruim. (mas lembre-se que mais de 60% dos medalistas olímpicos estavam sobre efeito de PED) Mas eu to treinando sério a uns 16 (?) meses. No. Em geral braço grande mais não é atrativo pras massas, tem diversos modelos injetando que tem braço meia boca, isso é de propósito. Maior =/= bonito.

Você ta comendo mais do que devia, coma menos.

Maximo que se chega com calistenia é no nível de ginasta olímpico e isso ainda precisa de um treino bem mais forte que os randômicos de calistenia que se tem por ai. Eu tenho trapézio maior que boa parte dos outros músculos e nem chega perto da diferença que da em nego hormonizado. Ombro nem é tamanho, é aquele formato redondo que é praticamente impossível de se ter natural.

Passa peso, altura e BF. Se postou uma foto que não da pra ver ombros nem traps, as coisas que mais denunciam AE. Se postar uma com isso e com BF/Peso/Altura ja da pra saber se ta bullshiting.

Altura e peso e BF?

Terra com 120 kg é ridiculamente baixo. Supino a 100 kg é baixo. O problema de calistenia é que acaba os pesos... paralela (dips) por exemplo, alguém sem treinamento consegue fazer séries de 10 em 3-6 meses com um programa que não seja retardado, depois disso começa a colocar peso pra manter as 10 reps. No final se vai estar com seu BW em pesos depois de uns anos. Calistenia você ficaria preso ao seu BW e tendo que fazer mais repetições, que tem pouco carryover pra força/mm.

Oi me quebrou as pernas, fiquei se, internet por 1 mês e os filhos da puta não vinham arrumar. =( Basicamente o que aconteceu no mês foi eu sentir o efeito de estar em defict calórico, acho que não consegui nenhum Terra com mais de 130~kg e nada de supino acima de 106~ kg (geralmente eu vou até uns 10-15% a mais que isso nos joker sets). Pra ajudar arrebentei alguma coisa no meu gluteo, eu tenho problema sério de buttwink no agachamento e achei que isso ia se arrumar naturalmente fazendo agachamento e alguns alongamentos. No fim fudeo algo enquanto me aquecia no agachamento com 70~kg. To meio perdido em o que fazer em relação a isso ainda mas acho que vou mudar pra High Bar Squat e começar do 0 denovo, fazer uns Stiff Leggeed Deadlifts nos dias de Squat pra compensar a ativação menor da parte posterior e rezar pra funcionar. =(

Tem Range of Motion bem menor também, dependendo de quando você consegue arcar a barra precisa descer perto de 10cm enquanto alguèm sem arco grande precisa descer 20+ cm. Pega alguém como o Connor Lutz, Record Holder de BP na IPF. E pega alguém sem arco bizarro igual o dele É óbvio que o Gibbs é muito mais forte que o Lutz, mas em PL não é só força que contam técnica manda muito também. Se você ta procurando ver quem é o mais forte range of motion diferente vai alterar o resultado (PL não é sobre quem é o mais forte), se você ta querendo ver quem consegue levantar mais peso dentro de certas regras pre-estabelecidas (PL) arco grande é uma habilidade muito boa de se ter.

Isso que eu to tentando dizer, mesmo que talvez não tenha dado os melhores exemplos possíveis. Assim como você eu chutaria os 3 caras que postei fotos como users de AEs. É possível ir longe natural? Sim. É possível ir longe natural e ter BF% baixa (10%-)? Não. Qualquer nego que você ver que tem esse look de 5~6% BF e cheio, com traps maiores do que o resto do corpo e deltoide redondo é AEs.

Olha offseason e contest de "natural" bodybuilders, isso que não confio que esses caras estejam naturais. Ex: Contest: 75 KG @ 6% BF, 175 cm Offseason: 88 KG @ 12% BF, 175 cm Pra perder 6% de BF ele perdeu 13kg. Ta ai foto, ele é o da direita (da esquerda é óbvio AE). Ele parece grande antes... depois aparência de merda. Não to falando que ele é natural, mas os números batem com de um, aparência também. Agora eu acho que esse cara ta usando algum AE... imagina como é a aparência de um natural com 6% BF. huehue Powerlifting nego com 185 cm ja não compete em classe de 93 kg porque perde muito músculo pra ficar abaixo disso, geralmente competem na de 105 kg e com BF alto (14% +). Isso IPF que é testado, mesmo assim deve ter AEs ai no meio... porém ninguém ali quer ser grande, quanto menor melhor. O que coloca 100 kg @ 183 cm e BF alto em um lugar acreditável. Entende porque eu não duvido que o primeiro seja natural? E o segundo (Zyzz) ta uns 10kg acima do que deveria?

Isso é um ponto valido, isso é o que eu ia falar, eu posso estar errado no primeiro cara. Só quis procurar em exemplo no alto pra não desanimar quem ver. hue Mas ele é do tamanho do Zyzz, praticamente mesma massa magra e mesma altura, diferença é que ele tem o dobro de gordura. Se ele tentar diminuir BF pela metade sendo natural o tamanho dele vai pro saco, como eu disse é capas que pra perder 7 kg de gordura ele perca 10 kg de massa magra, o que colocaria ele a 83~85 kg. 183 cm @ 83kg não é grande. Que é basicamente meu ponto, natural com BF% baixo fica pequeno, porque é muito difícil perder gordura sem perder massa magra quando se chega nos dígitos únicos. Mas o objetivo é alertar pessoal desse tópico, passa umas paginas pra traz e você vai ver nego que óbviamente ta usando clen + tren + some shit e nego falando que da pra chegar natural. Igual acabaram de falar de um cara que morreu de tanto usar AEs por mais de 5 anos.

Se vai querer me dizer que um cara que morreu de abuso de AEs por 5 anos tem físico que um natural consegue? Ok. Engraçado que ninguém mostrou nada contra o que eu disse. Esperando os detalhes dos naturais com 185 cm, 95 kg e 6% BF.

Zyzz morreu de abuso de AEs...

Problema de natural não é tanto ganhar tamanho... é manter tamanho com BF baixo (10%-). Tipo: Isso com anos treinando (6+) é possível natural: Lembre que uns 60-70% vem no primeiro ano e segundo ano de uma rotina razoavelmente decente, ou seja, a cada ano depois disso se ganha uns 20-5% da massa que ganhou no primeiro. Isso é impossível natural: Os dois tem quantidade parecida de massa magra 87 kg primeiro e 86~kg o segundo. Só que se o primeiro fosse fazer cut pra 7% BF ele ir pra menos de 85 kg total e 79~ kg de massa magra, isso minimo é possível que vá pra bem menos. Só um head up pro pessoal não criar falsas expectativas.

Verdade, nego é tão acostumado com efeito de AE que acha que ficar mais forte é inútil pra "crescer". =( Falar nisso, essas SBD Sleever pelo que andei vendo são bem apertadas... se tem alguma comparação dela com Knee Wrap? Eu tava pensando em comprar uma knee sleeve nova, ja que as minhas de farmácia (hue) foram pro saco, e o preço dessas ai é salgado, porém wrap aqui no Huezil é mais de boa, e como quero usar pra treinar o único problema é se wrap for muita vantagem em cima dessa sleeve.

Não é porque eles tem costume de ir além da falha? Ou simplesmente gostam de alguém arrancando 30-50kg do esforço deles. Mas muzy é carregado em AE, ta fazendo mais nada que obrigação de ser forte. Spot se encostar em você ou na barra ta tirando peso, não tem como não... e explicar essa porra pros "instrutores" é tenso. t-t