Debew

[nandoalves 196]

Ainda chego nesse nível...

Abs

[Lucas, o Schrödinger 10779]

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

[J_Antonaci 394]

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

 

Irei acompanhar.

 

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

 

abs

[Coach.Wagner 4210]

2 horas atrás, Crisao23 disse:

Cargas e estrutura excelente Debew

Valeu crisones, espero conseguir bons PRs agora

 

2 horas atrás, nandoalves disse:

Ainda chego nesse nível...

Abs

To ti esperando, ta logo ali

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

Sim! Os MEs Upper e Lower rotacionam toda semanal, e os DEs a cada 3 semanas.

Da pra varias a RM do ME, mas resolvi deixar com 2RM tudo por enquanto

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

 

Irei acompanhar.

 

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

 

abs

- Panturrilha eu treino no leg segundas, mas faço todo dia elevações plantares. A ideia é conseguir fazer 100reps dia, depois evoluir pra unilateral e subir até 100reps dia tbm

 

- Sim estou relaxado. preciso voltar a treinar abd de uma vez mas a preguiça não deixa ahsuhaushauhsu

 

PS.:

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

PR:

 

[J_Antonaci 394]

15 minutos atrás, debew disse:

 

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk

 

Excelente evolução e ótimo PR no front squat. 

[Coach.Wagner 4210]

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Eu curto pra caralho, e só preguiça mesmo ahsuhaushuah

[Coach.Wagner 4210]

ME - Upper			Week 2
Lift	reps	carga	%
Spotto Press	5	67,5	50%
	4	81	60%
	3	94,5	70%
	2	105	78%
	2	110	81%
	2	115	85%
	2	120	77%
	2	125	81%
	2	130	84%
	2		0%
Back offs	3x5	97,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

[Coach.Wagner 4210]

DE - Lower				Week 2
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	8	2	152	80,00%
Deadlift	8	2	176	80,00%
Goblet Squat	2	15
Leg curl	5	6

[Lucas, o Schrödinger 10779]

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

[Ricardo Queiroz 5757]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

Depende do objetivo do DE, acumular volume, explosão em alguma fase do lift... pode trabalhar com porcentagens de 50-80%.

EDIT.: Tipo pelo menos na minha, tem lift que uso 50% para speed, tem lift que uso 60% no speed (a quantidade de reps do speed tbm muda a porcentagem a ser usada), para volume dá para subir um pouco mais, 70-75% para 20-40 reps fica de boa.