Debew

[Coach.Wagner 4186]

38 minutos atrás, Shrödinger disse:

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

Este pendulo wave:

Semana 1: 75%x10x2
Semana 2: 80%x8x2
Semana 3: 85%x6x2

 

É uma adaptação do DE para atletas Raw. Como o @Ricardo Queiroz disse, é uma forma de manipular volume, trabalhando com uma carga considerável e mesmo assim focando na velocidade da barra.

 

Aqui tem uma compilação do @GuitarndIron2 sobre:

 

[Mklek 4164]

[Lucas, o Schrödinger 10707]

Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR?

[Coach.Wagner 4186]

34 minutos atrás, Shrödinger disse:

Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR?

Sempre máximo tentando PR, o que obviamente vai variar com minha disposição, mas a ideia é essa.

Ir até um 2RM e depois back-off sets com 75~80% dessa 2RM

[Coach.Wagner 4186]

DE - Upper				Week 2
Lift	Set // Reps		Carga	%
Bench Press	8	2	112	80,00%
Push Press	5	5
Pull up	4	8
Facepull	4	8
Shrugs	3	10
Barbell curl	3	10

[Ricardo Queiroz 5757]

1 minuto atrás, debew disse:

112

heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg

tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk

[Mklek 4164]

Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu.

[Ricardo Queiroz 5757]

2 minutos atrás, Mklek disse:

Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu.

dynamic effort e maximum effort

Grande mklek

Spoiler

aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser?

 

[Coach.Wagner 4186]

23 minutos atrás, Mklek disse:

Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu.

kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe

 

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

dynamic effort e maximum effort

Grande mklek

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aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser?

 

Use e abuse desse meio de comunicação

 

38 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg

tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk

Meu ME é aquecimento de vários aqui haushuahsuah

[Mklek 4164]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

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aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser?

 

Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar.

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

dynamic effort e maximum effort

 

 

2 horas atrás, debew disse:

kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe

 

Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. 

De qualquer forma nunca usei esta metodologia. 

 

Obrigado pela informação senhores!