Debew

[Coach.Wagner 4212]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos?

 

Ahh, catabolizei só de ler... 

Não faço a minima ideia mas deve ser menos de minuto, até o top set deve ser no máximo 2 minutos tbm, não costumo descansar muito

[EctoBeast 656]

Como foram as séries de back-off?

 

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Editado Setembro 19, 2016 às 19:32 por EctoBeast

[nandoalves 196]

7 horas atrás, debew disse:

 

ME - Lower			Week 1
Lift	reps	carga	%
Back Squat	5	95	50%
	4	114	60%
	3	133	70%
	2	140	74%
	2	155	82%
	2	160	84%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	135	75%
	reps	carga	%
Deadlift	5	110	50%
	4	132	60%
	3	154	70%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2	190	100%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	142,5	75%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

 

Que treino é esse? Sheiko?

[Coach.Wagner 4212]

6 horas atrás, EctoBeast disse:

Como foram as séries de back-off?

 

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

 

2 horas atrás, nandoalves disse:

 

Que treino é esse? Sheiko?

Nop, larguei o sheiko um pouco, encheu o saco ahushaush
To brincando com o conjugate method

[EctoBeast 656]

17 horas atrás, debew disse:

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

 

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

[Coach.Wagner 4212]

ME - Upper			Week 1
Lift	reps	carga	%
Bench Press	5	70	50%
	4	84	60%
	3	98	70%
	2	110	79%
	2	120	86%
	2	126	90%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	3x5	94,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension	70reps
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

 

 

5 horas atrás, EctoBeast disse:

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

Pois é, pelo menos até me adaptar com este esquema de treino acho que não vou precisar fazer 5x3. Preciso reaprender a fazer força ahsuhaush

Editado Setembro 21, 2016 às 00:52 por debew

[Coach.Wagner 4212]

DE - Lower				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	10	2	142,5	75,00%
Deadlift	10	2	165	75,00%
Bulgarian split squat	3	8
Leg curl	3	8

[Coach.Wagner 4212]

DE - Upper				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Bench Press	10	2	105	75,00%
Strict Press	4	8
Pull up	4	8
Facepull	4	8
Shrugs	3	10
Barbell curl	3	10

[Coach.Wagner 4212]

ME - Lower			Week 2
Lift	reps	carga	%
Front Squat	5	75	50%
	4	90	60%
	3	105	70%
	2	110	73%
	2	120	80%
	2	130	87%
	2	140	93%
	2	150	100%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	112,5	75%
	reps	carga	%
SLDL	5	75	50%
	4	90	60%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

Editado Setembro 26, 2016 às 15:15 por debew

[Crisao23 1022]

Cargas e estrutura excelente Debew