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Posts Recomendados

6 horas atrás, arkham disse:

Qanto tempo vc levou pra finalizar o treino ? 

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

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Em 27/09/2019 em 17:34, Supino_RS disse:

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

Qual o limiar para esta transição para força?

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1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Qual o limiar para esta transição para força?

Vou moldando a programação inicial pelo feeling. No papel seriam 4 weeks de hipertrofia, mas resolvi fazer a adaptação com o DFHT, então vai depender da efetividade dessa estratégia. Quando sentir que as articulações estiverem em condições faço a mudança.

 

30/9/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/2x15x70

Voador: 2x15x20/2x15x25

Desenvolvimento com halteres: 2x15x12/12x15

Tríceps Pulley: 15x40/15x45/15x50/15x60

 

Supino ta voltando rápido. Foi mais fácil ir de 60 a 70 kg do que de 50 a 60 kg. Esse treino nem cansou muito. Se precisasse fazer todo ele de novo ainda hoje, creio que sairia. Isso me deixa ainda mais seguro de usar as semanas de volume intercaladas com hipertrofia pra deixar o corpo e o SNC descansarem.

Amanhã vou jogar mais um estímulo no deltoide junto com inferiores, pra correr atrás do tríceps.

A dieta está melhorando, carboidrato baixando, gorduras animais a vontade e proteína sempre acima de 3g/kg.

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1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

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4 horas atrás, Supino_RS disse:

1/10/19:

DL: 8x60/7x80/3x5x100

Elevação Lateral: 4x15x5

Flexora unilateral: 4x15x20

Adutora: 4x15x40

Extensora: 15x30/15x35/15x40/15x45/15x50

Calves em pé: 15x40/3x15x60

 

Mudei o Leg Press pela Flexora porque o SNC cansou ligeiramente no terra. Não quero exaurir nada nesse final de bloco para que o próximo já comece no choque.

Pesei 99 kg hoje. Deve ser músculo voltando, pois os carbos andam baixos. A metáfora "memória muscular" quando mostra a cara permite ganhos no nível dos primeiros meses de treino.

Sim

De fato

E as fascias que vc alargou no Passado continuam arrombadas.

 

Seu SNC vai estar nos trinques pro próximo bloco

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2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

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3 horas atrás, Supino_RS disse:

2/10/19:

Puxada Pulley: 15x40/4x15x50

Encolhimento de Ombros: 20x20/15x60/2x15x100

Remada Polia: 4x15x50

Voador Inverso: 3x15x15

Martelo: 3x12x12

 

Cortei uma refeição ontem e a cintura caiu pra 105 cm. Passei os exercícios de ante-braços para amanhã.

Nenhuma dor flutuante ou suspeita de lesão. Isso motiva. Próxima semana começa o DFHT adaptado.

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

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13 horas atrás, Power_tr00 disse:

 Boa

 

Dor flutuante descreve bem algumas que tive...

A sacana ficava só mudando de lugar

Quando a intensidade sobe ela se torna quase inevitável. Um dia tá no pulso depois de supinar, outro é o joelho pelo front squat, lombar do good morning...

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3/10/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80

Voador: 15x20/3x15x25

Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12

Elevação Lateral: 4x15x6

Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22

 

 

Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente.

Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg.

To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.

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4 minutos atrás, Supino_RS disse:

3/10/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/14x80

Voador: 15x20/3x15x25

Desenvolvimento com Halteres: 4x15x12

Elevação Lateral: 4x15x6

Tríceps Pulley: 15x45/15x50/15x60/15x70

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x22

 

 

Senti confiança no supino e tentei fazer 15 reps com 80 kg, falhei na última. No tríceps, tentei com 70 kg e saiu bem. Faltam 3 placas de 10 kg pra zerar esse aparelho. Ante-braços que gazeei ontem paguei hoje. Vou manter essas mesclas de alguns movimentos do pull no dia de push ou perna e vice versa até ficar tudo no feeling de um fullbody particionado, futuramente.

Ontem fui ver o jogo do Grêmio fora e estourei os carbos com um xis, peso foi para 99,5 kg.

To na expectativa dos treinos da semana que vem. Muitos anos sem usar estímulos metabólicos. Tenho um bom pressentimento.

Mano

Tô curioso quanto ao seu próximo bloco de periodização...

Quando iniciar escreva em linhas gerais o que vai fazer

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7/10/19:

DL: 8x60/8x80/6x100/4x120/2x140/8x100

Adutora: 4x20x40

Flexora Unilateral: 15x15/12x20/10x25/8x30

Extensora: 20x45/20x50/15x60/15x70

 

Começando a semana 1 do bloco de hipertrofia (DFHT adaptado), já fiz alguns estímulos metabólicos. Aumentei as cargas e reduzi o tempo de descanso entre as séries. Na semana 3 vou adicionar drop sets, na 5 negativas e rest pauses. As semanas 2 e 4 serão de volume. Essa vai ser a progressão de estímulos metabólicos. A intensidade também vou aumentar progressivamente nesse bloco.

Terra foi melhor do que eu esperava. Primeira vez que passei dos 100 kg nesse retorno e os 140 kg estavam leves. Vou ter que segurar muito a vontade de subir essa carga antes do programado.

Na flexora e extensora testei o "ponto zero" do Sardinha. Quadríceps ferveu e bateu a tradicional ânsia de vômito. É quase como a pausa no supino ou os pause squats, mas numa posição não tão alongada e por uns segundos a mais. Achei válido como variável de intensidade.

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6 minutos atrás, Supino_RS disse:

7/10/19:

DL: 8x60/8x80/6x100/4x120/2x140/8x100

Adutora: 4x20x40

Flexora Unilateral: 15x15/12x20/10x25/8x30

Extensora: 20x45/20x50/15x60/15x70

 

Começando a semana 1 do bloco de hipertrofia (DFHT adaptado), já fiz alguns estímulos metabólicos. Aumentei as cargas e reduzi o tempo de descanso entre as séries. Na semana 3 vou adicionar drop sets, na 5 negativas e rest pauses. As semanas 2 e 4 serão de volume. Essa vai ser a progressão de estímulos metabólicos. A intensidade também vou aumentar progressivamente nesse bloco.

Terra foi melhor do que eu esperava. Primeira vez que passei dos 100 kg nesse retorno e os 140 kg estavam leves. Vou ter que segurar muito a vontade de subir essa carga antes do programado.

Na flexora e extensora testei o "ponto zero" do Sardinha. Quadríceps ferveu e bateu a tradicional ânsia de vômito. É quase como a pausa no supino ou os pause squats, mas numa posição não tão alongada e por uns segundos a mais. Achei válido como variável de intensidade.

Bom

 

 

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29 minutos atrás, Supino_RS disse:

7/10/19:

DL: 8x60/8x80/6x100/4x120/2x140/8x100

Adutora: 4x20x40

Flexora Unilateral: 15x15/12x20/10x25/8x30

Extensora: 20x45/20x50/15x60/15x70

 

Começando a semana 1 do bloco de hipertrofia (DFHT adaptado), já fiz alguns estímulos metabólicos. Aumentei as cargas e reduzi o tempo de descanso entre as séries. Na semana 3 vou adicionar drop sets, na 5 negativas e rest pauses. As semanas 2 e 4 serão de volume. Essa vai ser a progressão de estímulos metabólicos. A intensidade também vou aumentar progressivamente nesse bloco.

Terra foi melhor do que eu esperava. Primeira vez que passei dos 100 kg nesse retorno e os 140 kg estavam leves. Vou ter que segurar muito a vontade de subir essa carga antes do programado.

Na flexora e extensora testei o "ponto zero" do Sardinha. Quadríceps ferveu e bateu a tradicional ânsia de vômito. É quase como a pausa no supino ou os pause squats, mas numa posição não tão alongada e por uns segundos a mais. Achei válido como variável de intensidade.

 Está indo treinar depois de comer ? Como está fazendo em relação alimentação pré treino ?

O treino está rendendo ! 💪

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11 horas atrás, arkham disse:

 Está indo treinar depois de comer ? Como está fazendo em relação alimentação pré treino ?

O treino está rendendo ! 💪

Treino após uma refeição líquida com whey e creatina ou em jejum. Pós-treino que jogo uma refeição sólida grande.

To gostando muito de treinar sem forçar. Anos seguidos fazendo muita força desgastam demais. Talvez nunca mais volte a fazer treinos intensos com alta frequência. Tive épocas que era de segunda a segunda exaurindo o SNC. Depois de parar vem a noção do quanto isso é impactante.

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6 horas atrás, Supino_RS disse:

Treino após uma refeição líquida com whey e creatina ou em jejum. Pós-treino que jogo uma refeição sólida grande.

To gostando muito de treinar sem forçar. Anos seguidos fazendo muita força desgastam demais. Talvez nunca mais volte a fazer treinos intensos com alta frequência. Tive épocas que era de segunda a segunda exaurindo o SNC. Depois de parar vem a noção do quanto isso é impactante.

Pode crer irmão .. treinar sempre no limite e com cargas altas é desafiador e ao msm tempo torturante o corpo pode até aguentar , mas o desgaste físico e mental é tão grande q gera a dúvida se vale a pena todo esse esforço . Mas depende do objetivo , pelo pouco q sei vc é competidor ... Isso te obriga a se exigir mais nos treinos . Tmj. 

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6 horas atrás, Supino_RS disse:

Treino após uma refeição líquida com whey e creatina ou em jejum. Pós-treino que jogo uma refeição sólida grande.

To gostando muito de treinar sem forçar. Anos seguidos fazendo muita força desgastam demais. Talvez nunca mais volte a fazer treinos intensos com alta frequência. Tive épocas que era de segunda a segunda exaurindo o SNC. Depois de parar vem a noção do quanto isso é impactante.

SNC fritado é foda

Na minha idade eu ando ciclando intensidades na semana pra ter o gosto de estar lutando contra a gravidade... Mas não arrisco ir bagos na parede igual faria mais jovem

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8/10/19:

BP: 20x20/15x40/15x60/15x70/12x80/10x90/6x100

Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35

Desenvolvimento com Halteres: 2x15x12

 

Primeiro treino de supino desse bloco foi bom. Testei 90 kg e 100 kg pela primeira vez desde o retorno. Senti o tríceps fadigar. Como aumentei o número de séries, mantive os descansos no BP. Voador fiz bem metabólico, menos de 1 min entre as séries. No desenvolvimento o ombro direito ferveu de ácido lático e encerrei o treino. Próximo push vou fazer um supino mais leve para poupar o ombro e caprichar nos específicos. Tríceps nem me preocupo por não fazer isolador pois está muito à frente dos demais.

3 horas atrás, arkham disse:

Mas depende do objetivo , pelo pouco q sei vc é competidor ... Isso te obriga a se exigir mais nos treinos . Tmj. 

Copiando o que escrevi esses dias no diário do Hellgod:

 

"Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades.

Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção.

Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim.

Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante..."

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7 horas atrás, Supino_RS disse:

 

"Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades.

Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção.

Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim.

Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante..."

Belo texto 👏

Não sabia q existia interpretação nessas competições , injustiça e favorecimentos afastam e indignam muitos competidores (creio eu) . Em relação a luta do marreta tbem vi vitória dele , mas entrou na jogada a história , fama e carisma do Jones e tbem a interpretação tendenciosa .. curto muito UFC , praticamente TDS sábados eu assisto.

Voltando ao seu treino .... Independente do q decidir vai treinando, fazendo o q gosta,  se por ventura mais adiante quiser competir nada te impede , a decisão é exclusivamente sua e vc vai saber o q fazer . Vamo q vamo 🤝

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7 horas atrás, arkham disse:

Belo texto 👏

Não sabia q existia interpretação nessas competições , injustiça e favorecimentos afastam e indignam muitos competidores (creio eu) . Em relação a luta do marreta tbem vi vitória dele , mas entrou na jogada a história , fama e carisma do Jones e tbem a interpretação tendenciosa .. curto muito UFC , praticamente TDS sábados eu assisto.

Voltando ao seu treino .... Independente do q decidir vai treinando, fazendo o q gosta,  se por ventura mais adiante quiser competir nada te impede , a decisão é exclusivamente sua e vc vai saber o q fazer . Vamo q vamo 🤝

Sem dúvida. Sempre estamos sujeitos a mudar de opinião.

Sobre MMA, também assisto a todos os UFCs e alguns cards de outros eventos. Desde que comecei a acompanhar, lá por 2006, se tornou meu esporte favorito, junto com o powerlifting.

Tive a honra de conhecer o Marreta pessoalmente no UFC Rio em maio, gente boa demais. Um atleta como ele sofrer aquele garfo, ainda mais nas condições em que lutou, faz o brilho dos esportes se apagar.

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8 horas atrás, Supino_RS disse:

Sem dúvida. Sempre estamos sujeitos a mudar de opinião.

Sobre MMA, também assisto a todos os UFCs e alguns cards de outros eventos. Desde que comecei a acompanhar, lá por 2006, se tornou meu esporte favorito, junto com o powerlifting.

Tive a honra de conhecer o Marreta pessoalmente no UFC Rio em maio, gente boa demais. Um atleta como ele sofrer aquele garfo, ainda mais nas condições em que lutou, faz o brilho dos esportes se apagar.

Assino em baixo.

Sou fã do marreta ! me lembro dele qando ele era um magricelo kkkk no ultimate fighter ( nao me recordo o nome certo ) , passou no lixo da Globo .

Não acompanho nenhum esporte , única coisa q gosto de assistir é as lutas de MMA , minha tv parece q não tem canais , só canal combate kkkk

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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11/10/19:

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80

Cadeira Adutora: 4x20x40

Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

Martelo: 15x12/12x15/8x17,5

Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26

Leg Press: 15x100/3x15x140

 

Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.

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5 minutos atrás, Supino_RS disse:

11/10/19:

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80

Cadeira Adutora: 4x20x40

Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

Martelo: 15x12/12x15/8x17,5

Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26

Leg Press: 15x100/3x15x140

 

Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.

Treinao foda mano , rosca martelo com qse 20 kilos depois de fazer tudo que voce fez

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5 minutos atrás, Supino_RS disse:

11/10/19:

Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80

Cadeira Adutora: 4x20x40

Remada Polia: 15x45/12x50/10x60/8x70

Flexora Unilateral: 15x20/12x25/10x30

Martelo: 15x12/12x15/8x17,5

Flexão Plantar em Pé: 20x40/2x15x60

Extensão de Punhos: 20x10/2x15x16

Flexão de Punhos: 20x16/2x15x26

Leg Press: 15x100/3x15x140

 

Hoje o treino foi 2 em 1. Metabólico, descanso cada vez menor entre as séries. Leve dor de cabeça no início somada ao desgaste de fazer costas e pernas no mesmo dia me fez pensar em ir apenas até o martelo. Mas o corpo foi embalando e acabei fazendo o restante, sempre pensando "só mais esse exercício e já era". No fim, muito boa a sensação de desgaste e dever cumprido. Sinto cada vez mais em condições de voltar a fazer força, mas quero extrair um pouco mais dessa fase de altas reps.

Boa

 

Vou sempre lendo pra roubar ideias (o termo corporativo é Benchmarking)

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14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Treinao foda mano , rosca martelo com qse 20 kilos depois de fazer tudo que voce fez

Vlw brow. Antes de romper o bíceps cheguei a fazer 8x32 e 3x40, em 2012, pesando 80 kg. Esse é um lift que tenho certeza que nunca mais repito as marcas.

 

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Boa

 

Vou sempre lendo pra roubar ideias (o termo corporativo é Benchmarking)

Essa é a ideia. Os diários são o open source do treinamento. A comunidade com acesso aos códigos uns dos outros se desenvolve muito melhor. To sempre conferindo lá também.

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Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Editado por Supino_RS (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Quantos kilos tinha ai?

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2 horas atrás, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

 

Carga realmente impressionante, fico feliz em ver outro monstro da força retornando.

Espero um dia ter a oportunidade de focar treinando com foco em força e hipertrofia (quando acabar a faculdade talvez kk), até lá farei questão de acompanhar os camaradas desse tipo de jornada. Acompanhando !!

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6 horas atrás, Ecto sandow disse:

 

Carga realmente impressionante, fico feliz em ver outro monstro da força retornando.

Espero um dia ter a oportunidade de focar treinando com foco em força e hipertrofia (quando acabar a faculdade talvez kk), até lá farei questão de acompanhar os camaradas desse tipo de jornada. Acompanhando !!

 

Treinar força é bom demais. A sensação de superar a si mesmo não tem preço. Uma boa opção para quem não quer focar exclusivamente nesse tipo de treino é testar de vez em quando umas séries mais curtas, de 2-5 reps com mais carga pra ver se curte. 

Esse aqui foi meu primeiro agachamento na casa dos 200 kg, pesando 81 kg em 2016:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RfRV18LSa54

 

Aos poucos vou upando mais coisas, alguns deadlifts principalmente, e espero fazer vídeos da nova etapa também.

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Em 12/10/2019 em 07:12, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Quase 2x o peso corporal. Supino elite esse pra nível Brasil. 

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Em 12/10/2019 em 07:12, Supino_RS disse:

Ainda não consegui filmar nada do treino atual, mas vou upar aos poucos uns vídeos com meus melhores levantamentos do passado. Esse foi meu melhor supino em 2017:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RtewsQhHo18

 

O treino que culminou nesse lift foi todo baseado em supino com halteres pesados e apenas velocidade a 60% com a barra, numa época que estava saturado de treinar Sheiko e fiz uns meses de West Side. O PR foi de 8 kg.

Técnica afiada nos 3 lifts, logo retorna a essas cargas violentas.

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Q vídeo top heim . Esperava ver uma ponte absurda no supino e aquela execução q mais parece meia execução kkkkkkk mas não! Foi uma execução com grande amplitude e com carga monstra , quase nem deu pra ver o leg drive , vc usa ? 

👏

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Em 13/10/2019 em 12:23, hellgod disse:

Quase 2x o peso corporal. Supino elite esse pra nível Brasil. 

Comentário assim vindo do melhor supinador natural do país é extremamente lisongeiro.

 

Em 13/10/2019 em 13:11, cadupallaoro disse:

Técnica afiada nos 3 lifts, logo retorna a essas cargas violentas.

Boa parte graças a trocas de conhecimento contigo. 2020 vamos bolar aquele Mock Meet arranca solda.

 

1 hora atrás, arkham disse:

Q vídeo top heim . Esperava ver uma ponte absurda no supino e aquela execução q mais parece meia execução kkkkkkk mas não! Foi uma execução com grande amplitude e com carga monstra , quase nem deu pra ver o leg drive , vc usa ? 

👏

Valeu. Minha primeira década nas academias foi sem conhecimento técnico específico para o powerlifting, isso acabou moldando meu supino desse jeito, mais flat. Aos poucos vou tentando agregar mais macetes, como o leg drive e a ponte, para bater PRs. Mas se julgar que um levantamento não saiu bonito e com dificuldade compensadora, deixarei os macetes de lado. Meu objetivo é satisfazer minha exigência interna na realização dos levantamentos, e não simplesmente levantar mais peso, apesar desse ser um fator importante.

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14/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/20x60/10x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/15x12/12x15/12x15

Cross-Over: 20x15/20x20/15x25

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/8x80

Martelo: 3x15x12,5/8x15

Elevação Lateral: 3x20x5

 

Essa semana é intensidade baixa e volume alto. Mandei uma super-série bíceps/tríceps porque braço não desgasta quase nada. Minha técnica de intensidade favorita pra braços desde 2004. Supino foi só pra cumprir tabela. Ombros ainda estão fracos (no bloco de força talvez foque no miltar e OHP pra buscar a diferença).

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13 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

 

14/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/20x60/10x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 15x12/15x12/12x15/12x15

Cross-Over: 20x15/20x20/15x25

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/8x80

Martelo: 3x15x12,5/8x15

Elevação Lateral: 3x20x5

 

Essa semana é intensidade baixa e volume alto. Mandei uma super-série bíceps/tríceps porque braço não desgasta quase nada. Minha técnica de intensidade favorita pra braços desde 2004. Supino foi só pra cumprir tabela. Ombros ainda estão fracos (no bloco de força talvez foque no miltar e OHP pra buscar a diferença).

Qual o tempo de descanso entre as series?

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15/10/19:

DL: 5x60/5x80/5x100/5x120/3x140

Cadeira Adutora: 4x20x40

Flexora Unilateral: 20x15/2x15x20/15x25

Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60

Flexão Plantar Cadeira: 4x20x60

 

Como o terra é em baixas reps e a carga está baixa, vou seguir progredindo independente da semana ser metabólica (hipertrofia) ou de volume (descanso ativo). Talvez vá aumentando uns 10 kg nele por semana, para chegar no bloco de força puxando uns 180 kg. Por enquanto não estou usando cinto, pra ver quando vai começar a fazer falta.

 

Andei observando alguns detalhes no treino de supino do Russel Orhii, como ele maneja as cargas ao longo de uma sessão, fui conferir umas planilhas antigas em que eu tinha usado algo análogo e notei que foram treinos que geraram bons ganhos pontuais. Vou implementar essas distribuições no bloco de força, pois são detalhes que devem render alguns kg no Mock Meet.

 

 

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16/10/19:

Puxada Pulley: 20x40/20x45/20x50/20x40

Encolhimento de Ombros: 20x20/20x60/2x20x80

Remada Polia: 20x35/2x20x40/20x35

Martelo: 20x5/20x7/20x8/20x9

Extensão de Punhos: 4x20x10

Flexão de Punhos: 4x20x16

 

 

Treino de volume com cargas baixas para descanso ativo, como planejado para essa semana. Saí da academia com a sensação de nem ter treinado, o que indica que o condicionamento está bom, apesar do peso corporal excessivo.

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17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

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5 minutos atrás, Supino_RS disse:

17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

Bom ver que tudo está indo bem

 

E eu aqui observando ideias

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7 minutos atrás, Supino_RS disse:

17/10/19:

BP: 20x20/20x40/20x50/15x60/15x80

Voador: 20x15/20x20/20x25/15x30

Desenvolvimento com Halteres: 20x9/15x12/15x15/14x15

Cross-Over: 20x20/20x20/15x25/15x25

Elevação Lateral Máquina: 4x15x3

Tríceps Pulley: 15x50/15x60/15x70/14x80

 

Supino vem progredindo muito rápido. A velha memória muscular se fazendo presente. Em 5 semanas, a melhor carga para 15 reps foi de 40 kg para 80 kg.

Semana que vem será a segunda metabólica desse bloco de transição, por isso vou aumentar o uso de técnicas de intensidade nos treinos metabólicos. Curiosidade para saber quantas reps vão sair com 90 kg e 100 kg.

O ombro progrediu um pouco, pela primeira vez desde o retorno saíram 15 reps com 15 kg no desenvolvimento com halteres.

Tríceps tá sobrando ainda, faltam 2 placas para zerar a máquina. Depois disso vou migrar para paralelas e tríceps banco, com peso extra.

Grande progresso amigo ! Esse volume de treino da até canseira só de ler , super cansativo não ? Vai com tudo ! 

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18 minutos atrás, arkham disse:

Grande progresso amigo ! Esse volume de treino da até canseira só de ler , super cansativo não ? Vai com tudo ! 

Valeu, brother.

Esses treinos de volume, apesar de demorados, são uma espécie de descanso ativo que estou intercalando com as semanas metabólicas. Por usar intensidade mais baixa nessa semana de volume, parece que o corpo nem sente. O que cansa muito são os treinos específicos de força e com volume alto, às vezes com mais de 15 séries de SQ, BP ou DL, com cargas acima de 80%. Nem quero pensar por enquanto naqueles blocos de treino, pro SNC não ficar cabreiro, hahah.

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17 horas atrás, Supino_RS disse:

Valeu, brother.

Esses treinos de volume, apesar de demorados, são uma espécie de descanso ativo que estou intercalando com as semanas metabólicas. Por usar intensidade mais baixa nessa semana de volume, parece que o corpo nem sente. O que cansa muito são os treinos específicos de força e com volume alto, às vezes com mais de 15 séries de SQ, BP ou DL, com cargas acima de 80%. Nem quero pensar por enquanto naqueles blocos de treino, pro SNC não ficar cabreiro, hahah.

SNC igual cachorro quando vê dono pegando bacia e mangueira...

Já dá aquela afastada marota ...

 

 

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18/10/19:

Power Clean: 10x20/10x30/10x40/8x50

Cadeira Adutora: 4x20x45

Flexora Unilateral: 2x20x15/2x15x20

Flexão Plantar em Pé: 20x40/3x20x60

 

 

Senti um pouco o gás hoje pois fiz um jejum de 20 horas. Semana foi excelente, descanso ativo, alguns PRs para altas reps, volume alto, corpo regenerado para a próxima semana de hipertrofia com estímulos metabólicos. Aos poucos vou adicionando exercícios livres e de explosão, como foi hoje o Power Clean. Tenho pensado em manter a exclusão do agachamento nessa periodização inteira e focar em Push/Pull (BP/DL) no bloco de força.

Editado por Supino_RS (veja o histórico de edições)

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Em 27/09/2019 em 17:34, Supino_RS disse:

Por volta de 1:30. Sempre fica na faixa de 1 a 2 hs esse bloco. Fase de força vai passar de 3 hs muitas vezes.

 

27/9/19:

BP: 20x20/15x40/2x15x60

SQ: 12x60/8x100

Extensão de tronco: 2x12xBW

Cadeira Adutora: 4x15x40

Flexora em pé: 15x15/3x15x20

Flexão Plantar: 4x20x40

Desenvolvimento com halteres: 3x12x12

 

Senti o SNC bem inibido no SQ e abortei após a segunda série. Vou ficar um tempo sem fazer, focando em máquinas e variações. Fiz 2 sets de isolador lombar pra compensar um pouco.

Joguei 2 estímulos de push hoje pra complementar a semana. Supino tá subindo fácil, principalmente pela ajuda do tríceps.

Lesão antiga no adutor direito quase sumindo. Femorais recuperando a força. Calves sobrando.

Peso aumentou pra 98 kg. Cintura 106 cm.

Transição dos blocos usando DFHT adaptado vai ser implementada. Ideia nova é fazer a fase de hipertrofia intercalada com semanas de volume, progredindo os estímulos metabólicos (uso gradativo de séries combinadas, drop sets, rest pauses, etc) na semana de hipertrofia e as reps na semana de volume, por 1,5 a 2 meses. hipertrofia1/volume1/hipertrofia2/volume2/hipertrofia3... Até estar em condição de treinar força novamente.

Queria ter 1/10 do seu conhecimento

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5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Queria ter 1/10 do seu conhecimento

Valeu, brow. Teoria, prática e persistência são infalíveis. Na velocidade que você vem evoluindo e pelo tanto que parece gostar de treinar é só manter o ritmo que qualquer hora chega a 10x esse conhecimento, pois as novidades de hoje em breve se tornam ultrapassadas. O lance é nunca parar de estudar, praticar e se atualizar.

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2 minutos atrás, Supino_RS disse:

Valeu, brow. Teoria, prática e persistência são infalíveis. Na velocidade que você vem evoluindo e pelo tanto que parece gostar de treinar é só manter o ritmo que qualquer hora chega a 10x esse conhecimento, pois as novidades de hoje em breve se tornam ultrapassadas. O lance é nunca parar de estudar, praticar e se atualizar.

Quem me dera conhecimento leva anos e anos , voce acha valido eu fazer so supino halter pra peito se e o unico que nao sinto o ombro? e to pensando em treinar ombro tsd tbm , menos no dia de perna com pouco volume

Editado por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

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Gente........estou lendo o seu diário e o do @arkham e por favor, não deixem de relatar nunca hehe

É uma pergunta idiota mas tenho que fazer, hahaha e para os dois @arkham por favor responda tb. 

Vocês não fazem cardio né? Nunca??? Nada de esteira, bicicleta... nadica de nada?????? hahaha

Um treino desse deve sugar até a alma, não deve sobrar gás pra mais nada, mas mesmo assim eu precisava perguntar....

e tbm queria saber o que acham de modo geral, na rotina de vcs, acham que se fizesse ajudaria em algo?! ou não faria a menor diferença devido a intensidade do treino que vcs fazem?! ou se para vcs não faz diferença pois não buscam nenhum resultado estético?

Não sei se soube me expressar bem com a pergunta, espero que tenham entendido o que quero dizer.

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Em 18/10/2019 em 19:45, Azyzz Br Remastered disse:

Quem me dera conhecimento leva anos e anos , voce acha valido eu fazer so supino halter pra peito se e o unico que nao sinto o ombro? e to pensando em treinar ombro tsd tbm , menos no dia de perna com pouco volume

Sem dúvida. Enquanto estiver sentindo o ombro, ideal é fazer movimentos que não forcem tanto o local. Sobre treinar com alta frequência, depende muito do que esteja causando a dor. Só testando para descobrir se a solução é aumentar os estímulos para fortalecer, ou quem sabe deixar descansar um pouco mais para recuperar do treino que já é puxado.

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