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o treino A e B eu tinha dado uma reformulada recentemente, fiz o B sexta foi muito bom e bastante desgastante, o A fiz ontem e tbm fikei muito satisfeito com o resultado, hj faço o primeiro dia do treino extra ainda tenho que arrumar as cargas de trabalho e tudo mais maaaasss vamo ve como o corpo vai responder

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treino extra efetuado e monitorado, 815kcal gastas

treino intenso apenas 40min. mas bastante desgastante...primeira vez que faço snatch amanha meu deltoide posterior vai ta na merda x.x mas vida que segue

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observação:

apesar de ser a primeira semana que to fazendo esse teste, eu achei q ia ta bem mais quebrado por te treinado dois dias seguidos praticamente FB em ambos mas pelo contrario, to mto bem, mais relaxado, acho que o treino de hj a noite vai ser muito bom

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nunca parei pra ler ele mto afundo, eu to fazendo esse teste pra ve como meu corpo vai responde e se vai te algum aumento de desempenho em campo, mas vo da uma pesquisada sobre ele ja que tu indico

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a gripe me pego de jeito x.x

mas mesmo assim treino B realizado, não consegui manter muito bem o desempenho no final do treino mas o resto mesmo na merda pela gripe até aumentei os pesos o.O

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treino extra mto bom ainda aumentei meu peso no C&J pra 1RM 70kg *--* logo logo chego nos 100 ;D

to gostando mto por enquanto parece que to me sentindo cada vez mais disposto

obs.:

cara como eu detesto gente q nao sabe ler, mlk chega na academia, só tem uma esteira que pode correr, dae tu vai até a esteira e tem a porcaria de uma gorda caminhando enquanto o resto das esteiras tao tudo vazia ¬¬ porra vai caminha nas outras e deixa a q pode corre livre cacete

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fazia tempo que nao fazia um treino assim, aumentei as cargas no squat e no supino

de 100kg meu squat ta com 120kg e o supino foi pra 110kg *--* to tao orgulhoso de mim xD haushuahs

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relatório extra:

Hoje acordei com dor nas rotulas dos dois joelhos x.x e de certa forma doendo bastante vamo ve como vo ta amanhã

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como to proximo de um jogo hj o treino foi com as cargas um pouco menores e bem mais explosivo pro corpo da uma descansada boa pro jogo mas foi mto bom o treino

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hj o trieno foi bem produtivo to conseguindo progredir bem as cargas nos lev. olimpicos.

Obs.:

trokei o bulgarian squat por avanço

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hoje e amanhã eu vou fazer só um cardio pois tenho jogo domingo e vo me resguardar, mas dieta continua u.u

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só pra constar no diário, jogo ontem, vitória de 56x6, dois TD's maravilhosos, o prazer da fisica no esporte, massa x aceleração = força, precisa de muito nego pra para um monstro de 100kg correndo, muitas jardas alcançadas e invensibilidade de 4 jogos seguidos, quantos jogos nós temos até agora? 4....

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Cargas Atuais:

squat: 110kg

front squat: 60kg

RDL: 60kg

deadlift: 100kg

supino: 100kg

yates row: 70kg

push jerk: 60kg

supino fechado: 50kg

kroc row: 20kg

os de BW são feitos com o mesmo, apartir dessa semana começo a adicionar peso.


snatch: 22kg
power clean: 60kg

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fiz uma alteração no treino que arrumei no post 1

o treino hj foi mto bom, esse alteração fez muito bem, aproveitei e bati minha 1RM foi 130kg com um gostinho de kero mais, mas nao forcei pq como ontem joguei o corpo ta um pouco cansado

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HJ O TREINO FOI MUITO BOM, o rendimento ta aumentando bastante...

cargas:

agacha - 120kg

RDL - 80kg

supino - 95kg

yates row - 80kg

paralela + chin up = 1BW + 5kg

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E ai cara? Já ouvir falar de WSB?

Já ouvi falar de bons resultados para jogadores de futebol com este treino. E... Para quem você torce na nfl? rsrsrs


E tá em que time no Brasil?

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já ouvi fala no WSB sim, nunca me aprofundei nele mas tenho o protocolo dele salvo no PC só nao li ainda

torço pro Baltimore \o/

jogo no Restinga RedSkulls, por enquanto categoria No Pads mas time invicto dentro do RS ^^


mas vo da uma lida no WSB, quem sabe eu comece ele e veja o rumo que se toma

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hj o treino extra flui q foi uma blz, semana que vem vo começa a fazer progressão continua nos exercicios de LPO e tenta tira o maximo de proveito deles

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já ouvi fala no WSB sim, nunca me aprofundei nele mas tenho o protocolo dele salvo no PC só nao li ainda

torço pro Baltimore \o/

jogo no Restinga RedSkulls, por enquanto categoria No Pads mas time invicto dentro do RS ^^

mas vo da uma lida no WSB, quem sabe eu comece ele e veja o rumo que se toma

Ahhhhhh rapaz, tou ligado na sua, só porque ganhou ano passado rsrsrs

De time brasileiro, conheço poucos. Perto da minha cidade tem o Rio Preto Weilers. Conhece?

_____

Bem, o WSB é muito difícil de entender na sua totalidade, tem que pesquisar pra cacete. O cara que fez tem até o livro próprio:

http://www.4shared.com/office/XomW76RI/louie_simmons_-_the_westside_b.html

Mas, para começar a praticar, ou ter benefícios, não é necessário saber tanto. Um bom ponto de partida é seguir o WS4SB, que foi um outro cara que pegou o WSB e montou um treino para jovens atletas(você deve estar ligado, tipo os universitários nos EUA). Tem um tópico no fórum com a tradução dele:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=ws4sb

Daí pro WSB de "verdade", são poucas mudanças. Eu estou tentando achar um tópico que explicava o WSB mesmo, mas tá difícil. Enfim, qualquer coisa, vá perguntando aí que eu explico.

Editado por Shapudo (veja o histórico de edições)

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grande shapudo, baita ajuda, vo da uma lida no WS4SB, depois q entende ele bem vo da essa migrada pra fazer essa experiencia


rio preto, oq o simbolo é um cachorro? se for eu conheço sim

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grande shapudo, baita ajuda, vo da uma lida no WS4SB, depois q entende ele bem vo da essa migrada pra fazer essa experiencia

rio preto, oq o simbolo é um cachorro? se for eu conheço sim

Esse mesmo, tá até no nome (Rott)Weilers.

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hj dei uma filmada no terra enquanto batia minha RM, mesmo com a barra mais baixa q o indicado a execução saiu perfeita, comecei a adicionar peso no pull up, to começão a me sentir mais forte e aparentemente mais largo, ta fluindo bem as coisas

joga F.A. Shapudo?

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Nem man. Não compensa, o esporte é muito pouco valorizado no Brasil(alias, só é bom mesmo nos EUA) e não daria para viver dele. Se fosse nos EUA, com certeza eu investiria nessa carreira sausahusauh

Alias, como você leva a vida? Só vive do futebol ou tem o por fora?

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nao nao, a equipe é muito nova pra vive disso xD

tiro o meu por fora, a gente ainda ta atraz de patrocinio, oq tu falo é certo, no Brasil é muito pouco visto esse esporte mas aos poucos ta crescendo, espero que mais a frente ele possa ter uma visão melhor

o meu treino eu "tentei" adaptar muito pouco pra aumentar o desempenho em campo - apesar de te feito muito efeito - eu nao so vidrado em treino visando hpertrofia acho uma perda de tempo, prefiro muito mais treina visando força e explosão, pelo menos nos proximos 1 ou 2 anos de treino - em dezembro faço um ano de treino - pra derrepente depois com cargas de respeito volta o treino pra hipertrofia -talvez- do que visa agora

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Eu sinceramente não acredito em treino de hipertrofia. Qualquer treino intenso vai te dar massa. Alias, treinos de hipertrofia costumam priorizar a estética, formato dos músculos e etc. Eu continuaria com treinos de força. E alias, com 13%BF, 1.84, 97kg, você já está perto do seu limite genético para natural. Além disso, só drugs. E mais, não me lembro de nenhum RB que pesava mais de 100kg. Você já está na faixa certa de peso.

E pensando bem, qualquer esporte no Brasil é uma droga, até o futebol. Eu sou muito mais o sistema de draft, você pode(e deve) estudar ao mesmo tempo que procura algum time. E quando você é selecionado... Ai já não tem mais volta, bem você vai ganhar de qualquer jeito, até se você for punter kkkk

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kkkkkkkkk verdade

ja me falaram isso uma vez:..vc está perto do seu limite genético pra natural... mas ainda nao fiz nem 1 ano de treino nao consigo acredita que em 1 ano já chegue a essa maturidade x.x

e tbm nao conheço nenhum RB que pese mais que isso, dos 100kg pra cima só FB

e o draft é oq tem de melhor neh ;D, eu pretendo na metade do ano que vem filma um "combine" meu e coloca com os numeros na net, vai que rola alguma coisa

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Acompanhando aki nego!

Entao alem de ajudar a melhorar a execuçao e a progressao de cargas, sentiu alguma diferença com o sl em relaçao ao "shape"?

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muita, a densidade muscular fico muito melhor, o desenvolvimento do lower body foi muito monstro, eu praticamente nao tinha coxa e o SL resolveu e muito isso, fikiei com um shape muito mais simetrico

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treino muito bom e desgastante, infelismente ta foda de subir as cargas mas vamos tentando...

pesos:

agacha - 110kg

RDL - 80kg

supino - 100/90 (primeiro com 100 e o resto com 90

yates row - 70kg

paralela/chin up - 1BW + 6kg

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treino muito bom e desgastante, infelismente ta foda de subir as cargas mas vamos tentando...

pesos:

agacha - 110kg

RDL - 80kg

supino - 100/90 (primeiro com 100 e o resto com 90

yates row - 70kg

paralela/chin up - 1BW + 6kg

Treino Top!

Segue firme Bro!

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hj o treino extra foi até q bom, comecei a fazer uma progressão de 1kg nos exercicios de LPO vamo ve como vai fik

avanço/stiff uni: 2 halteres com 10kg/cada

snatch: 24kg

power clean: 50kg

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treininho bem sugado, militar ja ta ficando facil vo te q da uma aumentada no peso

cargas:

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

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simplesmente o melhor esporte que ja fiz, o companherismo do F.A. transforma pessoas, ti ensina a trabalhar em grupo de uma forma monstruosa e é uma baita emoção

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deve ser uma parada muito louca mesmo... tenho um amigo que joga.. ja pensei em jogar, mais porra acho que se eu for jogar a primeira trombada que eu levar quebra todos os ossos possiveis ^^

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cara se o cara que for em ti não tive na maldade pra ti machuca, tu nao se machuca, meu time é novo e ainda jogamos na categoria NO PADS que é a que joga sem equipamentos de proteção tipo shoulder e helmet e ninguem se machuca nos jogos

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joga no google restinga redskulls

e no youtube na pagina da TVrestinga tem um video do nosso ultimo jogo


é q to no trampo dae nao da pra coloca as fotos

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