Visitante Postado Dezembro 5, 2013 às 01:49 Postado Dezembro 5, 2013 às 01:49 Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo. é assim q meu corpo se acostuma pretendo começa esses sprints, é que realmente eu tenho o posterior muito fraco - apesar de ser um corredor - mas espero que agora isso mude
Visitante Postado Dezembro 5, 2013 às 23:33 Postado Dezembro 5, 2013 às 23:33 quinta - REP upper body supino reto com halteres 4x12 40kg-cada chin up + face pull 4x8 5kg/30kg elevação lateral 4x8 7kg-cada super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg treino do caralho, to simplesmente moido, ia tira foto hj mas nem pensa, vo come e cama ahsuhausa
Visitante Postado Dezembro 5, 2013 às 23:42 Postado Dezembro 5, 2013 às 23:42 Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto? kkk
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 00:12 Postado Dezembro 6, 2013 às 00:12 Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto? kkk droga ele esta lendo meus movimentos ahushauhsuahuhs xD vo tira sabado umas fotenhos ae sim
lucastarik Postado Dezembro 6, 2013 às 11:11 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:11 Quais dias vc faz off ?
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 11:19 Postado Dezembro 6, 2013 às 11:19 Quais dias vc faz off ? quarta-sabado-domingo domingo na verdade nao é um off pq é o dia do treuni do meu time entonses ahsuhaushau Obs.: Dieta atualizada no primeiro post
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 14:17 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:17 hoje eu acho que vai ser o melhor treino da semana *-* ME lower body - to loko pra que chegue a hora do treino
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 14:38 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:38 ME lower, mesmo esquema do ME upper(primeiro exercício), aumenta gradualmente(não precisa ser de 2 em 2kg, pode ser um pouco mais até, se aguentar) e se você tiver gaiola, pode ir até a falha mesmo.
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 14:42 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:42 meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 14:43 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:43 meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush) sauhsauhsa Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 14:51 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:51 sauhsauhsa Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk muito certo, la nao tem essas frescura da pra da-lhe de boa, vo arrebenta aquilo *-----* agacha e mete o terra eta saudade ahushau
lucastarik Postado Dezembro 6, 2013 às 15:41 Postado Dezembro 6, 2013 às 15:41 Quais vão ser os exercicios Debew ?
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 15:58 Postado Dezembro 6, 2013 às 15:58 hoje é: lev. terra front squat good moorning circuito abs: sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises Obs.: vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs
duduz Postado Dezembro 6, 2013 às 16:10 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:10 (editado) Obs.: vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs yep tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah Editado Dezembro 6, 2013 às 16:11 por duduz
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 16:30 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:30 yep tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah é q eu nao sabia se tinha feito certo xD ahsuahush vlw pela olhadela ^^
BichoPreguiça Postado Dezembro 6, 2013 às 22:08 Postado Dezembro 6, 2013 às 22:08 Vou acompanhar aqui,mas não sou de postar muito ..
FELLIPE ASSIS Postado Dezembro 6, 2013 às 22:21 Postado Dezembro 6, 2013 às 22:21 realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores ! só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado as outra partes estão boas e bem legíveis vou acompanhar !
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 23:34 Postado Dezembro 6, 2013 às 23:34 realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores ! só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado as outra partes estão boas e bem legíveis vou acompanhar ! o q q ta errado? o.O sexta - ME lower body lev. terra 3x5 1x5 100kg/ 1x5 105kg/ 1x5 110kg ( to decepcionado comigo, baixo minha carga no terra T.T) front squat 3x10 60kg good moorning 3x8 1x8 10kg/ 2x8 20kg circuito abs: sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS, cara amanha eu tenho certeza q nao saiu da cama de dor no abd, que circuito fdp, eu fiz por tempo, 10s em cada exercicio pra começa durante 2 min., certo que morri antes dos 2 min. fiz 1 min e pokinho e morri no sprint sit up ahsuhaushauh mas muito foda
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 23:40 Postado Dezembro 6, 2013 às 23:40 (editado) Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5? É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima. E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa. Editado Dezembro 6, 2013 às 23:41 por Visitante
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 23:53 Postado Dezembro 6, 2013 às 23:53 Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5? É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima. E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa. sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 23:58 Postado Dezembro 6, 2013 às 23:58 sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post? Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma... Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro.
Visitante Postado Dezembro 7, 2013 às 00:03 Postado Dezembro 7, 2013 às 00:03 Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma... Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro. to com 900 de excedente mesmo, muito carbo. to com1,9g/kg de proteina e 0,7g/kg de gordura, e carbo é o carbo, derrepente eu baixe um pouco o corpo na hora da janta, to com 7g/kg de carbo ahsuahusa
Visitante Postado Dezembro 7, 2013 às 00:06 Postado Dezembro 7, 2013 às 00:06 Como eu disse, não manjo muito. Para uma pessoa que só faz academia umas 4x na semana, 900 pode ser muito, mas para quem faz outras atividades como esporte, talvez esse excedente seja normal... Já está com essa dieta há quanto tempo? Ganhou quantos kg nesses meses? Bom, tirando o primeiro mês de dieta que o cara ganha muito líquido, apenas mantenha os ganhos em torno de 2kg por mês que vai ganhar bem pouca gordura. Se bem que com seu peso, entraria em manutenção eterna.
Visitante Postado Dezembro 7, 2013 às 00:11 Postado Dezembro 7, 2013 às 00:11 tipo, essa eu comecei esse mes a antiga q eu fiz, meti um excedente igual, em uns 3 meses sai do 86kg e fui pros 100kg, só que dae a quantidade de kcal q era da minha dieta com 86kg viro a minha de manut com 100kg até um pokinho menos, dae acabei indo pro 98kg, fikei alternando nisso 98~100kg, agora fiz um excedente igual, vamo ve no q vai da a unica diferença é q minha primeira dieta tinha proteina bagaray, gordura mais ou menos, e essa tem quase nada de gordura pouca proteina e carbo pra cacete ahsuauhs
rodrigoDBZ Postado Dezembro 7, 2013 às 03:47 Postado Dezembro 7, 2013 às 03:47 Acompanhando ,o que acho do WS4SB? já teve ganhos de força nos compostos?
Visitante Postado Dezembro 7, 2013 às 08:38 Postado Dezembro 7, 2013 às 08:38 Acompanhando ,o que acho do WS4SB? já teve ganhos de força nos compostos? minha primeira semana de treino haushuas mas é muito interessante, curti mto
Visitante Postado Dezembro 8, 2013 às 14:16 Postado Dezembro 8, 2013 às 14:16 e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc
Visitante Postado Dezembro 9, 2013 às 13:08 Postado Dezembro 9, 2013 às 13:08 ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau
lucastarik Postado Dezembro 9, 2013 às 13:20 Postado Dezembro 9, 2013 às 13:20 e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc Mandei pizza também, e olha que nem podia. Kkkkk, fodase vai, pelo menos é delicia. ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau Bom, não manjo muito desse esporte, mas acredito que a preparação seja bem dura e dificil, com dedicação tudo é possivel.
Visitante Postado Dezembro 9, 2013 às 13:29 Postado Dezembro 9, 2013 às 13:29 pizza é pizza haushuahsuash xD eu to só pelas minhas ferias do trampo ae sim vo fazer um treino duro e pesado, mas to gostando mto do WS4SB, ta atendendo as espectativas
Posts Recomendados