Debew

[Visitante]

Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.

é assim q meu corpo se acostuma pretendo começa esses sprints, é que realmente eu tenho o posterior muito fraco - apesar de ser um corredor - mas espero que agora isso mude

[Visitante]

quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x12 40kg-cada

chin up + face pull 4x8 5kg/30kg

elevação lateral 4x8 7kg-cada

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg

treino do caralho, to simplesmente moido, ia tira foto hj mas nem pensa, vo come e cama ahsuhausa

[Visitante]

Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto?

kkk

[Visitante]

Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto?

kkk

droga ele esta lendo meus movimentos ahushauhsuahuhs xD

vo tira sabado umas fotenhos ae sim

[lucastarik]

Quais dias vc faz off ?

[Visitante]

Quais dias vc faz off ?

quarta-sabado-domingo

domingo na verdade nao é um off pq é o dia do treuni do meu time entonses ahsuhaushau

Obs.:

Dieta atualizada no primeiro post

[Visitante]

hoje eu acho que vai ser o melhor treino da semana *-*

ME lower body - to loko pra que chegue a hora do treino

[Visitante]

ME lower, mesmo esquema do ME upper(primeiro exercício), aumenta gradualmente(não precisa ser de 2 em 2kg, pode ser um pouco mais até, se aguentar) e se você tiver gaiola, pode ir até a falha mesmo.

[Visitante]

meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

[Visitante]

meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk

[Visitante]

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk

muito certo, la nao tem essas frescura da pra da-lhe de boa, vo arrebenta aquilo *-----*

agacha e mete o terra eta saudade ahushau

[lucastarik]

Quais vão ser os exercicios Debew ?

[Visitante]

hoje é:

lev. terra

front squat

good moorning

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

Obs.:

vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs

[duduz]

Obs.:

vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs

yep

tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah

Editado Dezembro 6, 2013 às 16:11 por duduz

[Visitante]

yep

tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah

é q eu nao sabia se tinha feito certo xD ahsuahush

vlw pela olhadela ^^

[BichoPreguiça]

Vou acompanhar aqui,mas não sou de postar muito ..

[FELLIPE ASSIS]

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado

as outra partes estão boas e bem legíveis

vou acompanhar !

[Visitante]

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado

as outra partes estão boas e bem legíveis

vou acompanhar !

o q q ta errado? o.O

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5 1x5 100kg/ 1x5 105kg/ 1x5 110kg ( to decepcionado comigo, baixo minha carga no terra T.T)

front squat 3x10 60kg

good moorning 3x8 1x8 10kg/ 2x8 20kg

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS, cara amanha eu tenho certeza q nao saiu da cama de dor no abd, que circuito fdp, eu fiz por tempo, 10s em cada exercicio pra começa durante 2 min., certo que morri antes dos 2 min. fiz 1 min e pokinho e morri no sprint sit up ahsuhaushauh mas muito foda

[Visitante]

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

Editado Dezembro 6, 2013 às 23:41 por Visitante

[Visitante]

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh

mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?

[Visitante]

sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh

mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?

Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma...

Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro.

[Visitante]

Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma...

Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro.

to com 900 de excedente mesmo, muito carbo.

to com1,9g/kg de proteina e 0,7g/kg de gordura, e carbo é o carbo, derrepente eu baixe um pouco o corpo na hora da janta, to com 7g/kg de carbo ahsuahusa

[Visitante]

Como eu disse, não manjo muito. Para uma pessoa que só faz academia umas 4x na semana, 900 pode ser muito, mas para quem faz outras atividades como esporte, talvez esse excedente seja normal...

Já está com essa dieta há quanto tempo? Ganhou quantos kg nesses meses? Bom, tirando o primeiro mês de dieta que o cara ganha muito líquido, apenas mantenha os ganhos em torno de 2kg por mês que vai ganhar bem pouca gordura.

Se bem que com seu peso, entraria em manutenção eterna.

[Visitante]

tipo, essa eu comecei esse mes a antiga q eu fiz, meti um excedente igual, em uns 3 meses sai do 86kg e fui pros 100kg, só que dae a quantidade de kcal q era da minha dieta com 86kg viro a minha de manut com 100kg até um pokinho menos, dae acabei indo pro 98kg, fikei alternando nisso 98~100kg, agora fiz um excedente igual, vamo ve no q vai da

a unica diferença é q minha primeira dieta tinha proteina bagaray, gordura mais ou menos, e essa tem quase nada de gordura pouca proteina e carbo pra cacete ahsuauhs

[rodrigoDBZ]

Acompanhando ,o que acho do WS4SB? já teve ganhos de força nos compostos?

[Visitante]

Acompanhando ,o que acho do WS4SB? já teve ganhos de força nos compostos?

minha primeira semana de treino haushuas mas é muito interessante, curti mto

[Visitante]

e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc

[Visitante]

ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau

[lucastarik]

e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc

Mandei pizza também, e olha que nem podia. Kkkkk, fodase vai, pelo menos é delicia.

ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau

Bom, não manjo muito desse esporte, mas acredito que a preparação seja bem dura e dificil, com dedicação tudo é possivel.

[Visitante]

pizza é pizza haushuahsuash xD eu to só pelas minhas ferias do trampo ae sim vo fazer um treino duro e pesado, mas to gostando mto do WS4SB, ta atendendo as espectativas