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hj nao fiz o treino extra, fiz uma coisa diferente: muay thay, fazia tempo q eu nao lutava e bateu a saudade, foi muito bom, mas amanha treino de novo

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resolvi entrar no processo de aumento das panturrilhas tbm no método de 100 elevações plantares por dia, claro que ainda nao consigo isso direito mas vamo que vamo

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o grande mestre Ice postando no meu dirario q honra *-*

já pensei sim, eu estou começando a fazer um orçamento de equipamento pra treina em casa onde vou compra-los, no meu bairro nenhuma academia tem

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Na verdade, dá para quebrar um galho com halteres.

Até pq KBs são caros p kct, comprei um de 12kg e um de 6kg e ficou quase R$ 400,00.

Para gpp, fazer swing, arranque e arremesso com um ou dois KBs (ou halteres) é muito bom.

O KB vai te dar uma ajuda muito boa, porque vc vai aprender a trabalhar com aceleração e desaceleração, que é justamente o que precisa no futebol.

Outro acessório que vai te ajudar demais é um tambor de 200 litros.

Vc começa com ele vazio, depois vai fazendo as progressões com água, quando estiver dominando o tambor vazio, joga 10 litros de água lá dentro.

10 l de água pesam 10kg, mas a instabilidade da água vai dificultar muito seu treino.

Fazer clean and press, bear hug, OHP, agachament etc com o tambor vai te ajudar muito a desenvolver forças em grupos musculares que vc sequer sabia que existiam.

Imagine quando vc estiver fazendo tais exercícios com uns 100l de água dentro do tambor, só imagina.

mestre neh, mestre é outra coisa, curti a idéia do tambor, vo providencia o mais rápido possível pra começa a fazer, o clean and press ficaria parecido com oq os strongmans fazem com aquele tronco certo?

meu treino ta longe de fica livre de adaptações, a ultima que fiz foi o HsPU no treino extra mas como ainda nao faço ele, to treinando o posicionamento nao inclui ele no diario, mas muito certo que conseguir esse tambor e vo treinar os exercicios q iria fazer com o KD usando os halteres

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cargas:

agacha - 120kg

RDL - 80kg

supino - 95kg

yates row - 80kg

paralela + chin up = 1BW + 7kg

o treino apesar de ta sendo dificil de progredir as cargas, creio eu pela dieta nao ta com os macros suficientes pro meu bulking, ta sendo gratificante

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esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

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esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

pega no supino fechado oq normalmente faço kkkk

vc faz o terra com qual pegada brother ? pronaçao ou power invertida ?

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