Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
Entre para seguir isso  
debew

Debew

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

mano esse 150kg ai no terra vc fez pegada em pronação tbm? o.O

como ti falei nao consigo fazer a power, se eu fizer ela acho q nao pego nem 100kg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk nao pensa que ela nao da uma abridinha nao ahushausha nao fica totalmente fechada, só quando chega em cima dae eu fecho ela toda de novo, mas pra fala a verdade eu só fiz uma vez a power talvez se eu fizesse mais me acostumaria

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Aew Debew, monstro nos treinos ein !!

Vejo que você faz o supino fechado. Ele é melhor que paralelas ? Ambos pegam mesmo musculos (deltoide, peitoral e foco em triceps), não ? Um é substituivel pelo outro ?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cara eu acho paralelas superior mas no acso de nao poder fazer paralelas o sup fechado pode substituir sim


monstro nada xD

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

primeiro dia de relato sobre o WS4SB

segunda - ME upper body
supino fechado 3x5 70kg
supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada
remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)
encolhimento com halteres 3x15 14kg/cada
rosca direta 3x15 20kg
Obs.:
Todos menospresando o peso da barra.
treino muito bom, bah foi ótimo troca de treino fazia tempo que nao sentia essa adrenalina, nunca vi meu trapz tao grande haushauhsu, confesso que akela super série é de arregaçar cus - que bom que o meu ta intacto ahsuhauhs - to loko pro treino de amanha chega, logo logo colocarei minha dieta no primeiro post

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

esse Seated é um baita construtor de deltoide posterior mas tem que te cuidado na execução é complicadinha mas nunca vi meu deltoide posterior tao grande hasuhauhsu

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Como você fez o ME?

Você tá ligado que(teoricamente) o certo é ir aumentando o peso série a série, até falhar com 3 repetições?

Vamos supor um esquema:

3 séries de aquecimento

1x5 56 kg

1x5 58 kg

1x4 60 kg

1x4 62 kg

1x4 64 kg

1x3 66 kg

1x3 68 kg

1x3 70 kg

1x2 72kg(falhando em 3 repetições)

Editado por Shapudo (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.

vlw mesmo mano devo te deixado passa isso, vou cuidar pros proximos treinos.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

bota pra fude neh? ultima semana desse FB mantei tudo a merda haushuahs cargas:

lev. terra 3x5 110kg/ 1x3 120kg/ 1x1 150kg

front squat: 70kg

militar: 50kg

pull up 1bw + 5kg (ridiculão ahsuhaus)

supino fechado: 70kg

kroc row 20kg

CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

Editado por lucastarik (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

quando eu faço sup fechado uma boa parte da academia fica olhando ahsuahush

cara oq eu posso ti fala sobre o WS4SB, pelo q eu pude absorver pelo que li, é um treinamento funcional para atletas, esse foi adaptado pra iniciantes/intermediarios, e é utilizando tanto pelos levantadores olimpicos como em atletas de outros esportes - futebol americano como o meu caso - alguem mais experiente nesse templante derrepente possa ti ajuda mais com isso.

vo coloca aki o link do templante...http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
terça - DE lower body
pulo vertical 5x3 halteres de 7kg
bulgarian squat 3x8 halteres 7kg
elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 30kg
Hanging leg raises 4x10
cara eu tenho o posterior muito fraco pqp ahsuhausha
essa supersérie de elevação pelvica e flexora simplesmente me deixo na merda haushaush baita treino

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

SAHUAShuAshua

Será q tu consegue posta seu treino completo, ou aki ou no inicio do diario pra eu ter uma base de como montar o meu!

To meio sumido mais to sempre por aki!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

nao suma mais u.u ahsuhaushuash

ele ta montado no primeiro post é só clica nos spoilers - se eu fiz direito vai aparecer la ahsuahu -

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

hoje dia off, pensei em dar uns sprints mas ainda nao achei meu posterior de coxa depois do treino de ontem então ahsuahusha

só na dieta e no descanso até o corpo acostuma com os novos estimulos

derrepente hoje eu tiro umas fotos pra mostra a evolução até aqui

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.

é assim q meu corpo se acostuma pretendo começa esses sprints, é que realmente eu tenho o posterior muito fraco - apesar de ser um corredor - mas espero que agora isso mude

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
quinta - REP upper body
supino reto com halteres 4x12 40kg-cada
chin up + face pull 4x8 5kg/30kg
elevação lateral 4x8 7kg-cada
super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg
treino do caralho, to simplesmente moido, ia tira foto hj mas nem pensa, vo come e cama ahsuhausa

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto?

kkk

droga ele esta lendo meus movimentos ahushauhsuahuhs xD

vo tira sabado umas fotenhos ae sim

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Quais dias vc faz off ?

quarta-sabado-domingo

domingo na verdade nao é um off pq é o dia do treuni do meu time entonses ahsuhaushau

Obs.:

Dieta atualizada no primeiro post

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

hoje eu acho que vai ser o melhor treino da semana *-*

ME lower body - to loko pra que chegue a hora do treino

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

ME lower, mesmo esquema do ME upper(primeiro exercício), aumenta gradualmente(não precisa ser de 2 em 2kg, pode ser um pouco mais até, se aguentar) e se você tiver gaiola, pode ir até a falha mesmo.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk

muito certo, la nao tem essas frescura da pra da-lhe de boa, vo arrebenta aquilo *-----*

agacha e mete o terra eta saudade ahushau

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

hoje é:

lev. terra
front squat
good moorning
circuito abs:
sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises
Obs.:
vcs conseguem ver os spoilers que eu deixei no primeiro post? ahsuauhs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

yep

tô sempre de olho aqui, sem o q comentar shausah

é q eu nao sabia se tinha feito certo xD ahsuahush

vlw pela olhadela ^^

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado ;)

as outra partes estão boas e bem legíveis :thumbsup_anim:

vou acompanhar !

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

realmente essa metodologia de treino é muito complexa e um dos melhores !

só arruma na parte da suas medidas pq está escrito errado ;)

as outra partes estão boas e bem legíveis :thumbsup_anim:

vou acompanhar !

o q q ta errado? o.O

sexta - ME lower body
lev. terra 3x5 1x5 100kg/ 1x5 105kg/ 1x5 110kg ( to decepcionado comigo, baixo minha carga no terra T.T)
front squat 3x10 60kg
good moorning 3x8 1x8 10kg/ 2x8 20kg
circuito abs:
sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises
PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS, cara amanha eu tenho certeza q nao saiu da cama de dor no abd, que circuito fdp, eu fiz por tempo, 10s em cada exercicio pra começa durante 2 min., certo que morri antes dos 2 min. fiz 1 min e pokinho e morri no sprint sit up ahsuhaushauh mas muito foda

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

Editado por Shapudo (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Uai, porque não fez terra com 3 reps? Só falhou com 5?

É normal abaixar um pouco mesmo, pois no dia anterior você desgastou sua pegada e costas. Quando eu fazia estilo WSB, eu deixava a maioria do puxar na segunda mesmo. Mas pensando bem, tanto faz, carga de treino não é sua carga máxima.

E pode colocar exercício de pegada na sexta, é uma boa.

sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh

mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

sei la oq q deu, eu tava com o abd ainda meio zuado do primeiro dia de hanging, mas isso nao vai fica assim u.u haushauhsaquh

mas to gostando bastante do treino...chego a ve minha dieta no primeiro post?

Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma...

Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Não manjo muito dieta, raramente comento, alias, aquela tabela ali nem entendo muito bem... Você está com 900 e pouco de excedente ? É isso mesmo? Acho que é muito hein, a galera recomenda 400 cals, para ganhar peso com calma...

Proteína tá quanto por g/kg? Dizem que 2g/kg é o "máximo" que o corpo absorve e o mínimo para atletas seria 1.5g/kg. Se bem que se ingerir a mais, não tem nenhum problema realmente sério, talvez só esteja gastando um pouco a mais de dinheiro.

to com 900 de excedente mesmo, muito carbo.

to com1,9g/kg de proteina e 0,7g/kg de gordura, e carbo é o carbo, derrepente eu baixe um pouco o corpo na hora da janta, to com 7g/kg de carbo ahsuahusa

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Como eu disse, não manjo muito. Para uma pessoa que só faz academia umas 4x na semana, 900 pode ser muito, mas para quem faz outras atividades como esporte, talvez esse excedente seja normal...

Já está com essa dieta há quanto tempo? Ganhou quantos kg nesses meses? Bom, tirando o primeiro mês de dieta que o cara ganha muito líquido, apenas mantenha os ganhos em torno de 2kg por mês que vai ganhar bem pouca gordura.


Se bem que com seu peso, entraria em manutenção eterna.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

tipo, essa eu comecei esse mes a antiga q eu fiz, meti um excedente igual, em uns 3 meses sai do 86kg e fui pros 100kg, só que dae a quantidade de kcal q era da minha dieta com 86kg viro a minha de manut com 100kg até um pokinho menos, dae acabei indo pro 98kg, fikei alternando nisso 98~100kg, agora fiz um excedente igual, vamo ve no q vai da


a unica diferença é q minha primeira dieta tinha proteina bagaray, gordura mais ou menos, e essa tem quase nada de gordura pouca proteina e carbo pra cacete ahsuauhs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Acompanhando ,o que acho do WS4SB? já teve ganhos de força nos compostos?

minha primeira semana de treino haushuas mas é muito interessante, curti mto

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

e sábado oq q rola de janta? uma pizza superfamilia bem boa \o/ haushauhsuhahsu dia do lixo eu amo vc

Mandei pizza também, e olha que nem podia. Kkkkk, fodase vai, pelo menos é delicia.

ontem foi dia de try out, foram muitas pessoas mas como o time aidna é novo é normal, no final ainda fizemos um treino tático por que dia 22 tem campeonato gaucho NoPad e as equipes vão vir muito bem reforçadas pro campeonato... mais além treino hard neh, toca os ferro pra cima e derrepente nova meta, RB ou FB o que será e vem por ai ahsuahushau

Bom, não manjo muito desse esporte, mas acredito que a preparação seja bem dura e dificil, com dedicação tudo é possivel.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

pizza é pizza haushuahsuash xD eu to só pelas minhas ferias do trampo ae sim vo fazer um treino duro e pesado, mas to gostando mto do WS4SB, ta atendendo as espectativas

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...