Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui
Entre para seguir isso  
debew

Debew

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

hj nao fiz o treino extra, fiz uma coisa diferente: muay thay, fazia tempo q eu nao lutava e bateu a saudade, foi muito bom, mas amanha treino de novo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

resolvi entrar no processo de aumento das panturrilhas tbm no método de 100 elevações plantares por dia, claro que ainda nao consigo isso direito mas vamo que vamo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

o grande mestre Ice postando no meu dirario q honra *-*

já pensei sim, eu estou começando a fazer um orçamento de equipamento pra treina em casa onde vou compra-los, no meu bairro nenhuma academia tem

Editado por debew (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Na verdade, dá para quebrar um galho com halteres.

Até pq KBs são caros p kct, comprei um de 12kg e um de 6kg e ficou quase R$ 400,00.

Para gpp, fazer swing, arranque e arremesso com um ou dois KBs (ou halteres) é muito bom.

O KB vai te dar uma ajuda muito boa, porque vc vai aprender a trabalhar com aceleração e desaceleração, que é justamente o que precisa no futebol.

Outro acessório que vai te ajudar demais é um tambor de 200 litros.

Vc começa com ele vazio, depois vai fazendo as progressões com água, quando estiver dominando o tambor vazio, joga 10 litros de água lá dentro.

10 l de água pesam 10kg, mas a instabilidade da água vai dificultar muito seu treino.

Fazer clean and press, bear hug, OHP, agachament etc com o tambor vai te ajudar muito a desenvolver forças em grupos musculares que vc sequer sabia que existiam.

Imagine quando vc estiver fazendo tais exercícios com uns 100l de água dentro do tambor, só imagina.

mestre neh, mestre é outra coisa, curti a idéia do tambor, vo providencia o mais rápido possível pra começa a fazer, o clean and press ficaria parecido com oq os strongmans fazem com aquele tronco certo?

meu treino ta longe de fica livre de adaptações, a ultima que fiz foi o HsPU no treino extra mas como ainda nao faço ele, to treinando o posicionamento nao inclui ele no diario, mas muito certo que conseguir esse tambor e vo treinar os exercicios q iria fazer com o KD usando os halteres

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cargas:

agacha - 120kg

RDL - 80kg

supino - 95kg

yates row - 80kg

paralela + chin up = 1BW + 7kg

o treino apesar de ta sendo dificil de progredir as cargas, creio eu pela dieta nao ta com os macros suficientes pro meu bulking, ta sendo gratificante

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

pega no supino fechado oq normalmente faço kkkk

vc faz o terra com qual pegada brother ? pronaçao ou power invertida ?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

treino extra:

foi bem bom, voltei pro bulgarian squat e melhorei MUITO a execução do mesmo

bulgarian squat/stiff uni. = dois halteres 10kg

snatch = 30kg

power clean = 50kg

no power clean tive que da uma diminuida pois troquei de academia e a barra AGORA é de verdade

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

pronação, acredita que nao consigo fazer a invertida xD

santo deus... se vc quiser trocar de antebraços comigo... fique a vontade ;) ahahah

treino extra:

foi bem bom, voltei pro bulgarian squat e melhorei MUITO a execução do mesmo

bulgarian squat/stiff uni. = dois halteres 10kg

snatch = 30kg

power clean = 50kg

no power clean tive que da uma diminuida pois troquei de academia e a barra AGORA é de verdade

gostei da carga no power clean mano.. os outros n conheço intao n vou falar nada ^^

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

agora ta melhor de fazer pq voltei pra minha academia antiga, logo vou bater minha RM nele de novo, espero aumenta x.x

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

agora ta melhor de fazer pq voltei pra minha academia antiga, logo vou bater minha RM nele de novo, espero aumenta x.x

Treino Show!

To meio sumido mais to sempre de olho bons ganhos!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

TREINO MARAVILHOSAMENTE BOM, NAO ME SENTIA ASSIM FAZ UM BOM TEMPO

cargas

agacha: 3x6 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 130kg

RDL: 80kg

sup reto: 100kg

yates row: 80kg

paralela/chin up: 1BW + 10kg (chupa sociedade) ahusauhsuha

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Fico acompanhando secretamente aqui. Você poderia comentar seus jogos para dar uma animada...

Enfim, tem um tópico daora que criaram aí, acho que você vai curtir:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144859-nfl-national-football-leagueconvocacao-dos-fas-aqui/

boa ideia vo começa a coloca sim, agora nós estamos em um processo com uma empresa pra tenta pega um patrocinio, ja ta certo os uniformes agora vamos ver se conseguimos mais alguma coisa \o/

segue ae o video do nosso ultimo jogo pra quem quiser ver:

http://www.youtube.com/watch?v=ZTsdXp5TgC0

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

no treino de hoje percebi que minha execução do terra fico um pouco precaria devido a academia que estava antes, vou ter que ver isso no proximo treino que tenha terra

cargas

lev. terra: 3x5 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 140kg

front squat: 60kg

militar: 40kg

pull up: 1bw +1kg

supino fechado: 60kg

kroc row 20kg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

to pensando em troca o stiff por elevação pelvica ou então incluir a elevação, da um foco maior no posterior, como corredor preciso da um up nele

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

no treino de hoje percebi que minha execução do terra fico um pouco precaria devido a academia que estava antes, vou ter que ver isso no proximo treino que tenha terra

cargas

lev. terra: 3x5 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 140kg

front squat: 60kg

militar: 40kg

pull up: 1bw +1kg

supino fechado: 60kg

kroc row 20kg

Lindas cargas Debew. Monstrindigdin!

Terra 140kg totais (combarra) ou soma das anilhas ? abrç

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Lindas cargas Debew. Monstrindigdin!

Terra 140kg totais (combarra) ou soma das anilhas ? abrç

vlw brother, ainda to tentando gaugar os degraus da força, mlk novo ainda ahsuhau

peso das anilhas só, nao conto com a barra

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cara eu tenho uma na minha galeria de quando eu fechei 4 meses de treino... comecei a treina em dezembro do ano passado e a imagem do antes foi em janeiro do mesmo ano

nao tiro muita foto de evolução pq so tipo um tony ramos haushau xD, ta nem tanto, mas acho feio e esconde definições peitoral/abd, mas logo vou tirar e colocar por aqui

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cara eu tenho uma na minha galeria de quando eu fechei 4 meses de treino... comecei a treina em dezembro do ano passado e a imagem do antes foi em janeiro do mesmo ano

nao tiro muita foto de evolução pq so tipo um tony ramos haushau xD, ta nem tanto, mas acho feio e esconde definições peitoral/abd, mas logo vou tirar e colocar por aqui

Dei uma olhada lá, evolução dahora pra esse pouco tempo manin! Força

pega no supino fechado oq normalmente faço kkkk

vc faz o terra com qual pegada brother ? pronaçao ou power invertida ?

Supino fechado dele é quase meu reto .-. 5kg ele chega mim

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dei uma olhada lá, evolução dahora pra esse pouco tempo manin! Força

Supino fechado dele é quase meu reto .-. 5kg ele chega mim

meu sup fechado é zuado acho q só naof aço com mais peso pelo canssasso de fazer ele num jump set com kroc row xD

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Dei uma olhada lá, evolução dahora pra esse pouco tempo manin! Força

Supino fechado dele é quase meu reto .-. 5kg ele chega mim

isso msm que eu quis dizer, ele faz o fechado com o peso que faço no reto kkkk esqueci de escrever... enfim

chegando em casa vou ver o video do jogo debew

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

isso msm que eu quis dizer, ele faz o fechado com o peso que faço no reto kkkk esqueci de escrever... enfim

chegando em casa vou ver o video do jogo debew

aeaeaeae vlw \o/

em breve, se Deus quiser, eu vo coloca aqui pra quem me acompanha e ajuda nessa jornada umas novidades que estão pra acontecer com o meu time, espero que de tudo certo e mês que vem campeonato gaúcho No Pads de F.A., a gente tentando manter a invensibilidade e ganhando nosso primeiro título, com fora a gente chega la o/

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

tentando ser neh, nao chego nem eprto disso ainda ;D

ainda to por melhora meu condicionamento fisico, mas jogo em um time de F.A. aqui do Sul, tem um video do nosso ultimo jogo aqui no diario.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

aeaeaeae vlw \o/

em breve, se Deus quiser, eu vo coloca aqui pra quem me acompanha e ajuda nessa jornada umas novidades que estão pra acontecer com o meu time, espero que de tudo certo e mês que vem campeonato gaúcho No Pads de F.A., a gente tentando manter a invensibilidade e ganhando nosso primeiro título, com fora a gente chega la o/

po, show brother... torcendo por voces la ;) espero que ganhem e pode postar ae mano, acho bacana essa parada de futebol americano, se aqui no estado tivessem mais investimento nisso seria massa... se tem pelo menos eu n sei rs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

po, show brother... torcendo por voces la ;) espero que ganhem e pode postar ae mano, acho bacana essa parada de futebol americano, se aqui no estado tivessem mais investimento nisso seria massa... se tem pelo menos eu n sei rs

mora em que estado?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

bulgarian squat = dois halteres 10kg

elevação pelvica 4x8

snatch = 30kg

power clean = 50kg

fiz um teste com a elevação pelvica, curti pego legal posterior

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

mora em que estado?

espirito santo brow

bulgarian squat = dois halteres 10kg

elevação pelvica 4x8

snatch = 30kg

power clean = 50kg

fiz um teste com a elevação pelvica, curti pego legal posterior

qual a carga na elev pelvica ? ²

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Eu vi o vídeo haha, bacana mesmo. Você é o 31 que fez touchdown, ou é outro cara? E eu não entendi porque chutaram field goal... Tinha trave? lol

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Qual carga da elevação pelvica ?

so um bosta nisso fiz om BW primeira vez q ia fazer

espirito santo brow

qual a carga na elev pelvica ? ²

pow cara teu estado tem varios times de F.A.

Elevação pélvica é um exercício e tanto, pena que sofre preconceito dos homens.

Quer ficar ninja? conjugue a elevação pélvica com sprints.

tbm acho, a ultima vez q eu indiquei pra um cara e até ontem quando fiz os mlk falando q é exercicio pra mulher ¬¬

elev. pelvica com sprint deve fica o bixo *-*, vlw pela dica

Eu vi o vídeo haha, bacana mesmo. Você é o 31 que fez touchdown, ou é outro cara? E eu não entendi porque chutaram field goal... Tinha trave? lol

sou eu sim \o/, nesse jogo eu dobrei de FB e TE, fiz 1 TD em cada posição, no video o cara que filmo ainda me deu mais eu q nao chego a ser haushauhs fiquei meia jarda da end x.x

tinha trave sim a gente improviso com cano PVC

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cargas

agacha: 3x6 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 130kg

RDL: 80kg

sup reto: 1x10 60kg 3x4 100kg 1x5 110kg

yates row: 80kg

paralela/chin up: 1bw + 11kg

to pensando seriamente em fazer um mega deload no agacha, to começando a treina em casa o ATG, QUERO MUITO CONSEGUIR AGACHA DESSE JEITO, acho a forma perfeita de agachamento

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

e hj um puta torcicolo querendo fode meu treino, salompas no pescoço e vamo ve oq vai da, daqui a pouco to indo pra casa tomara que melhore isso

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

e como eu havia imaginado um torcicolo nao me deixou treinar ontem infelismente, mas hj to praticamente 100%, vo deixar mais um salompas no pescoço hj o dia todo e antes do treino eu vejo como ta

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Poow, não ir treinar por causa de torcicolo é prejuizo. Não sei por que essas pragas existem. Enfim, vai com tudo pra cima do treino hoje. Bora Destruir!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Poow, não ir treinar por causa de torcicolo é prejuizo. Não sei por que essas pragas existem. Enfim, vai com tudo pra cima do treino hoje. Bora Destruir!

bora bora bora, ultima semana desse treino, semana que vem começo com WS4SB \o/

vo atualiza no primeiro post o treino

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

acompanhando, aprender bastante [email protected]

_____

edit: em questão do corpo e tal, tem uns rb monstros na de 1,80 e 105 kg, acho q dá pra subir mais, força aí!

vlw, tbm acho mas sinceramente? tenho treinado com um outro RB do time ele de HB e eu de FB e me senti muito melhor, eu sou um pouco mais rapido que ele mas força nao se compara e ele é mlk novo ainda, é baixo e truncado oq é ótimo pra função, barbada de se livra da marcação, se pa vo ajuda ele a se formar um bom HB e junto disso eu viro FB, mas vamo ve mais a frente

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

bota pra fude neh? ultima semana desse FB mantei tudo a merda haushuahs cargas:

lev. terra 3x5 110kg/ 1x3 120kg/ 1x1 150kg

front squat: 70kg

militar: 50kg

pull up 1bw + 5kg (ridiculão ahsuhaus)

supino fechado: 70kg

kroc row 20kg

e semana que vem começa meu WS4SB \o/

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

vlw e esse tem campeonato gaucho, to tri ansioso

moro em porto alegre - rs

jogo no Restinga RedSkulls, ainda estamos nos profissionalisando

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...