Debew

[Coach.Wagner 3662]

treino extra:

foi bem bom, voltei pro bulgarian squat e melhorei MUITO a execução do mesmo

bulgarian squat/stiff uni. = dois halteres 10kg

snatch = 30kg

power clean = 50kg

no power clean tive que da uma diminuida pois troquei de academia e a barra AGORA é de verdade

[Saamuca 845]

pronação, acredita que nao consigo fazer a invertida xD

santo deus... se vc quiser trocar de antebraços comigo... fique a vontade ahahah

treino extra:

foi bem bom, voltei pro bulgarian squat e melhorei MUITO a execução do mesmo

bulgarian squat/stiff uni. = dois halteres 10kg

snatch = 30kg

power clean = 50kg

no power clean tive que da uma diminuida pois troquei de academia e a barra AGORA é de verdade

gostei da carga no power clean mano.. os outros n conheço intao n vou falar nada ^^

[Coach.Wagner 3662]

agora ta melhor de fazer pq voltei pra minha academia antiga, logo vou bater minha RM nele de novo, espero aumenta x.x

[lnsanity 9]

agora ta melhor de fazer pq voltei pra minha academia antiga, logo vou bater minha RM nele de novo, espero aumenta x.x

Treino Show!

To meio sumido mais to sempre de olho bons ganhos!

[Coach.Wagner 3662]

Treino Show!

To meio sumido mais to sempre de olho bons ganhos!

tamo junto o/

nao suma u.u

[Coach.Wagner 3662]

TREINO MARAVILHOSAMENTE BOM, NAO ME SENTIA ASSIM FAZ UM BOM TEMPO

cargas

agacha: 3x6 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 130kg

RDL: 80kg

sup reto: 100kg

yates row: 80kg

paralela/chin up: 1BW + 10kg (chupa sociedade) ahusauhsuha

[Visitante]

Fico acompanhando secretamente aqui. Você poderia comentar seus jogos para dar uma animada...

Enfim, tem um tópico daora que criaram aí, acho que você vai curtir:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144859-nfl-national-football-leagueconvocacao-dos-fas-aqui/

[Coach.Wagner 3662]

Fico acompanhando secretamente aqui. Você poderia comentar seus jogos para dar uma animada...

Enfim, tem um tópico daora que criaram aí, acho que você vai curtir:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144859-nfl-national-football-leagueconvocacao-dos-fas-aqui/

boa ideia vo começa a coloca sim, agora nós estamos em um processo com uma empresa pra tenta pega um patrocinio, ja ta certo os uniformes agora vamos ver se conseguimos mais alguma coisa \o/

segue ae o video do nosso ultimo jogo pra quem quiser ver:

http://www.youtube.com/watch?v=ZTsdXp5TgC0

[Coach.Wagner 3662]

no treino de hoje percebi que minha execução do terra fico um pouco precaria devido a academia que estava antes, vou ter que ver isso no proximo treino que tenha terra

cargas

lev. terra: 3x5 100kg/ 1x3 120kg/ 1x2 140kg

front squat: 60kg

militar: 40kg

pull up: 1bw +1kg

supino fechado: 60kg

kroc row 20kg

[Coach.Wagner 3662]

to pensando em troca o stiff por elevação pelvica ou então incluir a elevação, da um foco maior no posterior, como corredor preciso da um up nele