FELLIPE ASSIS Postado Dezembro 10, 2013 às 20:20 Postado Dezembro 10, 2013 às 20:20 o q q ta errado? o.O Braço: 38,5cm Coxa: 68cm Perna: 38cm Abd e Cint.: 90cm Torax: 108cm a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos
Visitante Postado Dezembro 10, 2013 às 20:22 Postado Dezembro 10, 2013 às 20:22 OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.
Visitante Postado Dezembro 10, 2013 às 21:29 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:29 a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos é q anatomicamente falando, do joelho pra baixo é perna ^^ OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI. eu era muito desnutrido e tinha muito menos perna cara, como todos tu tbm sabe q panturra pra crescer é foda, agora to fazendo akele lance das 100 elevações plantares por dia vamo ve que fim vai levar, minha proxima avaliação é final desse mês e porra eu tenho quase 70 de coxa como só treino upper ahsuhaushuash ve na minha galeria a foto de antes e depois pra ti ve como eu era hasuhua
Visitante Postado Dezembro 10, 2013 às 21:33 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:33 Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.
Visitante Postado Dezembro 10, 2013 às 21:38 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:38 Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas. 38 de panturra é quase nada x.x sei la mau pareci q eu tenho panturra xD
Visitante Postado Dezembro 10, 2013 às 23:15 Postado Dezembro 10, 2013 às 23:15 terça - DE lower body pulo vertical 5x3 halteres de 10kg bulgarian squat 3x8 halteres 7kg elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 35kg Hanging leg raises 4x10 pensa em um cara com dor nas coxa... pqp cara que treino foda, sai do pulo vertical já chamando a mãe, no ultimo pulo quase nao consegui puxa as pernas pra cima ahusaush no hanging, terminei o exercicio e fui ao chão, soltei da barra dei um passo e o corpo nao aguento fui desabando aos poucos ahushuash fikei de joelhos no meio da gym xD baita treino Obs.: Mto feliz, antes de treina medi a panturra, 40cm *-------*, ganhei 2cm de panturra, to mto feliz caras, vo atualiza as medidas quando fizer a avaliação
lucastarik Postado Dezembro 11, 2013 às 11:39 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:39 Ai siiiiiiim mano. Pantu monstra! Quanto de BF debew ?
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 11:42 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:42 Com pulo ganha mesmo pantu.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 11:46 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:46 tenho q espera a nova avaliação pra sabe, visualmente falando acho q baixei o BF mas tava com 13% Obs.: pantu monstra? ganhei o dia *--* eu devo te ganho pantu quando tava fazendo os LPO's pelos pulos pra puxa a barra
Brave Postado Dezembro 11, 2013 às 12:53 Postado Dezembro 11, 2013 às 12:53 Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 12:55 Postado Dezembro 11, 2013 às 12:55 seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo
Brave Postado Dezembro 11, 2013 às 13:17 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:17 seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 13:28 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:28 teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?
FELLIPE ASSIS Postado Dezembro 11, 2013 às 13:39 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:39 uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha
Brave Postado Dezembro 11, 2013 às 13:41 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:41 teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao? Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...
lucastarik Postado Dezembro 11, 2013 às 13:46 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:46 uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 13:48 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:48 (editado) felipe assis ja faco assim ^^, mas vlw pela dica Brave entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo lucas no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - . Editado Dezembro 11, 2013 às 13:50 por debew
FELLIPE ASSIS Postado Dezembro 11, 2013 às 13:54 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:54 na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ? tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps https://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx nesse link fala um pouco mais do assunto
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 14:00 Postado Dezembro 11, 2013 às 14:00 Depende onde você coloca o banco, se for a frente ou atrás.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 14:02 Postado Dezembro 11, 2013 às 14:02 o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom
Visitante Postado Dezembro 12, 2013 às 15:41 Postado Dezembro 12, 2013 às 15:41 dae a gente adianta o dia do lixo e depois do almoço compra um mac xD
lucastarik Postado Dezembro 12, 2013 às 15:53 Postado Dezembro 12, 2013 às 15:53 HAHAHAHAHA. Big tasty tem 20g de proteina! Bom bá garai.
Visitante Postado Dezembro 12, 2013 às 15:54 Postado Dezembro 12, 2013 às 15:54 HAHAHAHAHA. Big tasty tem 20g de proteina! Bom bá garai. é disso q eu to falando xD
lucastarik Postado Dezembro 12, 2013 às 16:00 Postado Dezembro 12, 2013 às 16:00 20g proteina / 30g gordura. MÁ TÁ VALENDO ! hahaha
Visitante Postado Dezembro 12, 2013 às 23:05 Postado Dezembro 12, 2013 às 23:05 (editado) quinta - REP upper body supino reto com halteres 4x8 40kg-cada chin up + face pull 4x8 5kg/30kg elevação lateral 4x8 10kg-cada super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg to com um trapezio coisa mais linda ahushaushua segunda semana quase no fim, pode ser coisa da minha cabeça mas esse treino e mto intenso, desgastante e mto mas mto bom de se fazer, eu saiu da academia com uma adrenalina fudida, é ótimo Editado Dezembro 13, 2013 às 09:04 por debew
lucastarik Postado Dezembro 13, 2013 às 11:59 Postado Dezembro 13, 2013 às 11:59 Boa! Lindo treino de peito, deltoide. Vc dividiu seu treino como ? ABC/D ?
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 12:27 Postado Dezembro 13, 2013 às 12:27 o WS4SB é um ABx2 upper lower
lucastarik Postado Dezembro 13, 2013 às 12:37 Postado Dezembro 13, 2013 às 12:37 (editado) Ah pode crer! Mas se é up/low não deveria encaixar costas no treino de hj ? Ou só faz o upper completo no treino de força e não rep ? Editado Dezembro 13, 2013 às 12:37 por lucastarik
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 12:50 Postado Dezembro 13, 2013 às 12:50 eu fiz costas ontem '-' faz todo superior no dia
Brave Postado Dezembro 13, 2013 às 15:17 Postado Dezembro 13, 2013 às 15:17 Tu não devia abaixar o peso do supino pra fazer mais reps no treino de quinta?
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