Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Visitante

Posts Recomendados

Postado

o q q ta errado? o.O

Braço: 38,5cm

Coxa: 68cm

Perna: 38cm

Abd e Cint.: 90cm

Torax: 108cm

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

Postado

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

é q anatomicamente falando, do joelho pra baixo é perna ^^

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

eu era muito desnutrido e tinha muito menos perna cara, como todos tu tbm sabe q panturra pra crescer é foda, agora to fazendo akele lance das 100 elevações plantares por dia vamo ve que fim vai levar, minha proxima avaliação é final desse mês

e porra eu tenho quase 70 de coxa como só treino upper ahsuhaushuash ve na minha galeria a foto de antes e depois pra ti ve como eu era hasuhua

Postado

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

Postado

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

38 de panturra é quase nada x.x sei la mau pareci q eu tenho panturra xD

Postado
terça - DE lower body
pulo vertical 5x3 halteres de 10kg
bulgarian squat 3x8 halteres 7kg
elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 35kg
Hanging leg raises 4x10
pensa em um cara com dor nas coxa... pqp cara que treino foda, sai do pulo vertical já chamando a mãe, no ultimo pulo quase nao consegui puxa as pernas pra cima ahusaush
no hanging, terminei o exercicio e fui ao chão, soltei da barra dei um passo e o corpo nao aguento fui desabando aos poucos ahushuash fikei de joelhos no meio da gym xD baita treino
Obs.:
Mto feliz, antes de treina medi a panturra, 40cm *-------*, ganhei 2cm de panturra, to mto feliz caras, vo atualiza as medidas quando fizer a avaliação
Postado

tenho q espera a nova avaliação pra sabe, visualmente falando acho q baixei o BF mas tava com 13% Obs.: pantu monstra? ganhei o dia *--* eu devo te ganho pantu quando tava fazendo os LPO's pelos pulos pra puxa a barra

Postado

Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.

Postado

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

Postado

seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.

Postado

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

Postado

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

Postado

teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...

Postado

uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.

Postado (editado)

felipe assis

ja faco assim ^^, mas vlw pela dica

Brave

entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo

lucas

no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - .

Editado por debew
Postado

na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ?

tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps

https://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx

nesse link fala um pouco mais do assunto :medieval:

Postado

o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom

Postado

HAHAHAHAHA. Big tasty tem 20g de proteina! Bom bá garai.

é disso q eu to falando xD

Postado (editado)
quinta - REP upper body
supino reto com halteres 4x8 40kg-cada
chin up + face pull 4x8 5kg/30kg
elevação lateral 4x8 10kg-cada
super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg
to com um trapezio coisa mais linda ahushaushua
segunda semana quase no fim, pode ser coisa da minha cabeça mas esse treino e mto intenso, desgastante e mto mas mto bom de se fazer, eu saiu da academia com uma adrenalina fudida, é ótimo
Editado por debew
Postado (editado)

Ah pode crer! Mas se é up/low não deveria encaixar costas no treino de hj ? Ou só faz o upper completo no treino de força e não rep ?

Editado por lucastarik
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...