e hj um puta torcicolo querendo fode meu treino, salompas no pescoço e vamo ve oq vai da, daqui a pouco to indo pra casa tomara que melhore isso

e como eu havia imaginado um torcicolo nao me deixou treinar ontem infelismente, mas hj to praticamente 100%, vo deixar mais um salompas no pescoço hj o dia todo e antes do treino eu vejo como ta

Poow, não ir treinar por causa de torcicolo é prejuizo. Não sei por que essas pragas existem. Enfim, vai com tudo pra cima do treino hoje. Bora Destruir!

Poow, não ir treinar por causa de torcicolo é prejuizo. Não sei por que essas pragas existem. Enfim, vai com tudo pra cima do treino hoje. Bora Destruir!

bora bora bora, ultima semana desse treino, semana que vem começo com WS4SB \o/

vo atualiza no primeiro post o treino

acompanhando, aprender bastante aqui!@

_____

edit: em questão do corpo e tal, tem uns rb monstros na de 1,80 e 105 kg, acho q dá pra subir mais, força aí!

Editado 29/11/2013 às 17:56 11/29, 2013 por leoo62

acompanhando, aprender bastante aqui!@

_____

edit: em questão do corpo e tal, tem uns rb monstros na de 1,80 e 105 kg, acho q dá pra subir mais, força aí!

vlw, tbm acho mas sinceramente? tenho treinado com um outro RB do time ele de HB e eu de FB e me senti muito melhor, eu sou um pouco mais rapido que ele mas força nao se compara e ele é mlk novo ainda, é baixo e truncado oq é ótimo pra função, barbada de se livra da marcação, se pa vo ajuda ele a se formar um bom HB e junto disso eu viro FB, mas vamo ve mais a frente

bota pra fude neh? ultima semana desse FB mantei tudo a merda haushuahs cargas:

lev. terra 3x5 110kg/ 1x3 120kg/ 1x1 150kg

front squat: 70kg

militar: 50kg

pull up 1bw + 5kg (ridiculão ahsuhaus)

supino fechado: 70kg

kroc row 20kg

e semana que vem começa meu WS4SB \o/

Acompanharei aqui com certeza cara! Joga onde? Abraço!

Editado 2/12/2013 às 16:09 12/2, 2013 por RConstantino

vlw e esse tem campeonato gaucho, to tri ansioso

moro em porto alegre - rs

jogo no Restinga RedSkulls, ainda estamos nos profissionalisando

mano esse 150kg ai no terra vc fez pegada em pronação tbm? o.O

mano esse 150kg ai no terra vc fez pegada em pronação tbm? o.O

como ti falei nao consigo fazer a power, se eu fizer ela acho q nao pego nem 100kg

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vc tem alguma coisa nessa mão sua mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkk nao pensa que ela nao da uma abridinha nao ahushausha nao fica totalmente fechada, só quando chega em cima dae eu fecho ela toda de novo, mas pra fala a verdade eu só fiz uma vez a power talvez se eu fizesse mais me acostumaria

Aew Debew, monstro nos treinos ein !!

Vejo que você faz o supino fechado. Ele é melhor que paralelas ? Ambos pegam mesmo musculos (deltoide, peitoral e foco em triceps), não ? Um é substituivel pelo outro ?

cara eu acho paralelas superior mas no acso de nao poder fazer paralelas o sup fechado pode substituir sim

monstro nada xD

primeiro dia de relato sobre o WS4SB

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5 70kg

supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)

encolhimento com halteres 3x15 14kg/cada

rosca direta 3x15 20kg

Obs.:

Todos menospresando o peso da barra.

treino muito bom, bah foi ótimo troca de treino fazia tempo que nao sentia essa adrenalina, nunca vi meu trapz tao grande haushauhsu, confesso que akela super série é de arregaçar cus - que bom que o meu ta intacto ahsuhauhs - to loko pro treino de amanha chega, logo logo colocarei minha dieta no primeiro post

esse Seated é um baita construtor de deltoide posterior mas tem que te cuidado na execução é complicadinha mas nunca vi meu deltoide posterior tao grande hasuhauhsu

Como você fez o ME?

Você tá ligado que(teoricamente) o certo é ir aumentando o peso série a série, até falhar com 3 repetições?

Vamos supor um esquema:

3 séries de aquecimento

1x5 56 kg

1x5 58 kg

1x4 60 kg

1x4 62 kg

1x4 64 kg

1x3 66 kg

1x3 68 kg

1x3 70 kg

1x2 72kg(falhando em 3 repetições)

Editado 3/12/2013 às 14:32 12/3, 2013 por Visitante

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

nao tinha visto nada sobre isso, tipo no primeiro exercicio usei um peso proximo da minha 1RM e fiz as 3x5, em todos os exercicios foi basicamente assim, colokei o peso um pouco a mais do q o normal pra fazer akelas series - por nomal eu digo termina as series de certa forma bem - e procurei chega no esforço maximo, proximo da falha nao cheguei a falha, só no Seated

É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.

É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.

vlw mesmo mano devo te deixado passa isso, vou cuidar pros proximos treinos.

bota pra fude neh? ultima semana desse FB mantei tudo a merda haushuahs cargas:

lev. terra 3x5 110kg/ 1x3 120kg/ 1x1 150kg

front squat: 70kg

militar: 50kg

pull up 1bw + 5kg (ridiculão ahsuhaus)

supino fechado: 70kg

kroc row 20kg

CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

Editado 3/12/2013 às 16:37 12/3, 2013 por lucastarik

CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

quando eu faço sup fechado uma boa parte da academia fica olhando ahsuahush

cara oq eu posso ti fala sobre o WS4SB, pelo q eu pude absorver pelo que li, é um treinamento funcional para atletas, esse foi adaptado pra iniciantes/intermediarios, e é utilizando tanto pelos levantadores olimpicos como em atletas de outros esportes - futebol americano como o meu caso - alguem mais experiente nesse templante derrepente possa ti ajuda mais com isso.

vo coloca aki o link do templante...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3 halteres de 7kg

bulgarian squat 3x8 halteres 7kg

elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 30kg

Hanging leg raises 4x10

cara eu tenho o posterior muito fraco pqp ahsuhausha

essa supersérie de elevação pelvica e flexora simplesmente me deixo na merda haushaush baita treino

Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

SAHUAShuAshua

Será q tu consegue posta seu treino completo, ou aki ou no inicio do diario pra eu ter uma base de como montar o meu!

To meio sumido mais to sempre por aki!

nao suma mais u.u ahsuhaushuash

ele ta montado no primeiro post é só clica nos spoilers - se eu fiz direito vai aparecer la ahsuahu -

hoje dia off, pensei em dar uns sprints mas ainda nao achei meu posterior de coxa depois do treino de ontem então ahsuahusha

só na dieta e no descanso até o corpo acostuma com os novos estimulos

derrepente hoje eu tiro umas fotos pra mostra a evolução até aqui

Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.