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debew

Debew

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cheguei a ver esse topico o dia que tu crio mas esperei o pessoal mais experiente dar as suas opinioes pra depois eu ir vendo como um todo

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segunda semana:

segunda - ME upper body
supino fechado 3x5 1x5 60kg/1x570kg/1x5 80kg
supino inclinado com halteres 4x8 30kg/cada
remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada)
encolhimento com halteres 3x15 30kg/cada
rosca direta 3x15 20kg
pensa num trieno sugado ahsuhauhsuah to curtindo bastante esse treino, ta rendendo mto até

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cara esses power cleans sentados são muito ruins de executar corretamente

eu fazia com halteres de 8kg cada chorandoooooo

euhaiuehueia

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cara esses power cleans sentados são muito ruins de executar corretamente

eu fazia com halteres de 8kg cada chorandoooooo

euhaiuehueia

MTO CERTO

bagulho é do capiroto satango, mas deixa o ombro bonito q é uma coisa ;D ahushuahs

eu gostei mto do exercicio, por um ponto de vista visando o esporte eu achei ele um exercicio bom pra QB pela movimentação ele "meio que simula" a rotação do ombro na hora de um lançamento, meu cunhado que é QB do meu time e resolveu partir pro WS4SB cmg gosto bastante dele

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desse vez tive que pedir ajuda pra tira a barra do suporte xD o exercicio foi de boa sugado afu mas tira a barra do suporte nao deu xD ahsuhauhsua meti os 80kg fui bem crente a barra acho q nem mecheu do bagulho ahsuahsuahuhs a rosca direta tbm foi uma das piores que ja fiz, fiz com uma das barras de sup ahsuhaush

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Saamuca

to com 100kg mano, subindo aos poucos excedente da dieta ta grande mas pouca gordura entao acho que vai se devagar as coisas ^^

lucastatik

cara eu faco sup fechado com o corpo na mesma posicao do sup reto a unica coisa q eu mudo eh a pegada da barra e abertura dos cotovelos, eu deixo eles mais ou menos 45 graus do corpo ou menos

Editado por debew (veja o histórico de edições)

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show mano... pra poder jogar em um time de futebol americano tem que ser bem pesado mesmo...

ocorrem lesões geralmente em jogos assim ? ou é bem raro mano ?

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tudo depende mano, assim como no mundo da musculação um exercicio executado de maneira correta nao machuca no F.A. a mesma coisa, um tacklet bem dano vai rolar um choque mas nao chega a machuca nao a nao ser que seja dado pra machuca mas como todo mundo se respeita - até pq é uma categoria sem equipamento - nao rola machucado nao, muito raro, mais é quando ta na muvuca que alguem pdoe cair por cima de alguem etc, ja rompi os ligamentos de um dos tornozelos assim, até foi logo depois disso q eu aprendi a treina - academia - de verdade, santo agacha que nunca tinha feito, avanco, terra, LPO's, todos ajudaram a fortalece meu tornozelo, ta ate melhor que antes ahshaush

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carai mano, show asuhdhuasduhdas deve ser bruto demais jogar FA sem os equipamentos...

um dia eu ainda vou jogar algumas partidas pra ver como que é

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Pq nao procura um time Full pads? Nao precisa sair do teu time, mas vai treinando e jogando o esporte como deve ser... O dia que teu time se equipar, tu vai estar um passo a frente. Te digo pq jogo Beach e Full pads, e muda demais...

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Joguei 3 anos pelo Botafogo(RJ), e no Falcoes (na praia). Ha um mes me mudei pra Brasilia e to no Tubaroes do Cerrado.

Ja fui coordenador ofensivo do Falcoes e Head Coach do time feminino (tudo praia).

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eu podia ta jogando fullpads já mas nao quis ir pra nenhum dos times que me chamo, tem um pessoal do meu time que foi pra ajudar e teve essa experiencia no fullpads eu por agora nao vejo necessidade, já treinei fullpad uma vez, tem diferenca?tem mas é MUITO FACIL de se adapta e meu time ta em um momento bom no rumo a se torna full então vo seguindo com eles...e o nopads tbm segue o esporte como deve ser, a unica adaptação "dificil" pra alguns é o helmet mas de resto

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Joguei 3 anos pelo Botafogo(RJ), e no Falcoes (na praia). Ha um mes me mudei pra Brasilia e to no Tubaroes do Cerrado.

Ja fui coordenador ofensivo do Falcoes e Head Coach do time feminino (tudo praia).

Ah, você é o manolo que falou para mim "Gostowski lixo, tucker baum"?

Mano, fiquei pensando horas no que você falou, mas aquele era o Tom Brady dando um punt no jogo de playooffs de 2011, New England vs Broncos. Gostowski nem dá punt kkkkk, e a real, é um dos melhores kickers da liga. Só errou um FD esse ano e acertou um onside kick no jogo passado. Tucker só sabe cantar ópera...

Bom, isto é, se você for quem eu estou pensando, pois o cara que pensei também falou que jogava no Botafogo.

http://www.youtube.com/watch?v=C5jlDZs7e5M

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boiando aqui no papo de vcs kkkkkkkk mais enfim... um dia vou aprender essas paradage tudo ;)

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eu podia ta jogando fullpads já mas nao quis ir pra nenhum dos times que me chamo, tem um pessoal do meu time que foi pra ajudar e teve essa experiencia no fullpads eu por agora nao vejo necessidade, já treinei fullpad uma vez, tem diferenca?tem mas é MUITO FACIL de se adapta e meu time ta em um momento bom no rumo a se torna full então vo seguindo com eles...e o nopads tbm segue o esporte como deve ser, a unica adaptação "dificil" pra alguns é o helmet mas de resto

Digo isso pq uso a cabeça em 90% das jogadas. Isso com certeza nao acontece no No-pads. Pra mim ja é mudança o suficiente.

Ah, você é o manolo que falou para mim "Gostowski lixo, tucker baum"?

Mano, fiquei pensando horas no que você falou, mas aquele era o Tom Brady dando um punt no jogo de playooffs de 2011, New England vs Broncos. Gostowski nem dá punt kkkkk, e a real, é um dos melhores kickers da liga. Só errou um FD esse ano e acertou um onside kick no jogo passado. Tucker só sabe cantar ópera...

Bom, isto é, se você for quem eu estou pensando, pois o cara que pensei também falou que jogava no Botafogo.

http://www.youtube.com/watch?v=C5jlDZs7e5M

Fui eu não! Mas o Tucker ta sem errar fazem 27 chutes. É a maior série atualmente e sinceramente nunca vi kicker melhor. Mas todos são MUITO bons. NFL, né...

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visando impacto sim, mto certo q tem diferença, mas nada de dificil adaptação, oq ja tomei de pancada nos treinos carne na carne no fullpads tirando o helmet o resto ta de boa - espero mudar minha opinião depois do primeiro jogo fullpads xD -.

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Digo isso pq uso a cabeça em 90% das jogadas. Isso com certeza nao acontece no No-pads. Pra mim ja é mudança o suficiente.

Fui eu não! Mas o Tucker ta sem errar fazem 27 chutes. É a maior série atualmente e sinceramente nunca vi kicker melhor. Mas todos são MUITO bons. NFL, né...

http://sports.yahoo.com/nfl/teams/bal/stats/

Ele errou 2 field goal esse ano! FGM(field goal made) 29, FGA(fielg goal attempt) 31

Bom, seja como for, sei que todos são bom, isso tudo foi pela zoera.

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http://sports.yahoo.com/nfl/teams/bal/stats/

Ele errou 2 field goal esse ano! FGM(field goal made) 29, FGA(fielg goal attempt) 31

Bom, seja como for, sei que todos são bom, isso tudo foi pela zoera.

Na carreira!! Não se chuta 30 chutes num ano, a não ser que vc jogue no vikings! hahaha

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Na carreira!! Não se chuta 30 chutes num ano, a não ser que vc jogue no vikings! hahaha

Até conferi de novo, o duro que foi no ano mesmo:

http://sports.yahoo.com/nfl/players/26534/

E ironicamente, o Vikings só tem 24 FD esse ano. Se eles não chegam nem nas 35 jardas, fica difícil chutar kkk

Editado por Shapudo (veja o histórico de edições)

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o q q ta errado? o.O

Braço: 38,5cm

Coxa: 68cm

Perna: 38cm

Abd e Cint.: 90cm

Torax: 108cm

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

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a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

é q anatomicamente falando, do joelho pra baixo é perna ^^

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

eu era muito desnutrido e tinha muito menos perna cara, como todos tu tbm sabe q panturra pra crescer é foda, agora to fazendo akele lance das 100 elevações plantares por dia vamo ve que fim vai levar, minha proxima avaliação é final desse mês

e porra eu tenho quase 70 de coxa como só treino upper ahsuhaushuash ve na minha galeria a foto de antes e depois pra ti ve como eu era hasuhua

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Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

38 de panturra é quase nada x.x sei la mau pareci q eu tenho panturra xD

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terça - DE lower body
pulo vertical 5x3 halteres de 10kg
bulgarian squat 3x8 halteres 7kg
elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 35kg
Hanging leg raises 4x10
pensa em um cara com dor nas coxa... pqp cara que treino foda, sai do pulo vertical já chamando a mãe, no ultimo pulo quase nao consegui puxa as pernas pra cima ahusaush
no hanging, terminei o exercicio e fui ao chão, soltei da barra dei um passo e o corpo nao aguento fui desabando aos poucos ahushuash fikei de joelhos no meio da gym xD baita treino
Obs.:
Mto feliz, antes de treina medi a panturra, 40cm *-------*, ganhei 2cm de panturra, to mto feliz caras, vo atualiza as medidas quando fizer a avaliação

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tenho q espera a nova avaliação pra sabe, visualmente falando acho q baixei o BF mas tava com 13% Obs.: pantu monstra? ganhei o dia *--* eu devo te ganho pantu quando tava fazendo os LPO's pelos pulos pra puxa a barra

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Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.

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seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

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seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo

Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.

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uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

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teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?

Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...

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uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha

Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.

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felipe assis

ja faco assim ^^, mas vlw pela dica

Brave

entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo

lucas

no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - .

Editado por debew (veja o histórico de edições)

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na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ?

tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps

http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx

nesse link fala um pouco mais do assunto :medieval:

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o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom

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