Saamuca

convivencia/amizade com atletas, atletas de verdade, que nao vao te esconder nada, que voa te relatar absolutamente tudo, na minha opnião isso é melhor que qualquer livro...

dudu nao é ruim, porem um fella que só vive de teorias nao é algo MUITO bom pra se basear... até porque no que convem ae's, teorias e + teorias esta longe de ser um coisa que vc deva se basear... no mais, os textos dele sao bons e ajudam MUITO a galera que ta iniciando e nao tem uma fonte boa pra aprender... oq ele aprende lendo do dudu, da pra ele ir pesquisando mais afundo sobre as paradas e ir aprendendo mais e mais...

minha HUMILDE opnião...

abraços

malandro que mudança!   top demais... proximo ciclo tbm utilizarei essas 2 drogas hahah espero que tenha pelo menos as metades ds ganhos! abraçs

Näo entendi.

caralho, se conseguir ganhar bunda e perna vai ser uma futura panicat ai asuhsuaushauhsaushahu "gostosa e burra pra caralho"
se fosse um homem ja tinha tomado até ban do forum kkkkk

envia essa porra ai pra mim eu te falo se vai estar bom, ai se tiver vc compra mais!!!!!!!!!!!

História do que aconteceu com a GC ,muito interessante

Uma vez estava fazendo supino e um nego esbarrou, isso nem foi o problema, o problema foi que ele não me ajudou e eu quase morri uahauhauhauah tava na última repetição e o cara me deu uma paulada com a anilha na barra, fiquei muito nervoso e encarando o cara por uns 3 minutos kkkkk, isso mesmo encarando só que ele ficou com medo senão dava uma anilhada na cabeça dele kkkkkkkkkkk.

Nos primeiros dias de treino,uns 5 anos atras, eu fui fazer triceps pulley e tinha um quarentão fortão la pedi pra revazar e ela falo espera eu acabar Parei do lado do aparelho e fiquei esperando quando ele terminou eu fui pegar a corda e ele fez sinal com a mão pra esperar e uns instantes dps ja começou outra serie Perguntei se ele ia demora ele disse que ia fazer 100 series kkkkk
Ai se fosse hj ele ia leva um pescoção

HEHEHEHEHE
 
Eles não visam performance/desempenho. Nesse caso, não teria relevância nenhuma citarem BBs.

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial).
 
Olá,
 
Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim.
 
Faixa de repetições para hipertrofia
 
As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha.
 
Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta.
 
E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia
 
Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano.
 
A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições.
 
O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo.
 
O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim.
 
A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente.
 
Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular
 
Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril.
 
Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide.
 
Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações).
 
Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo.
 
 
Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular.
 
Abraços,
 
Lucas
 
 
Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima:
 
https://www.lookgreat...gth-and-muscle/
https://www.lookgreat...t-build-muscle/
https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf
https://www.bodyrecom...ch-review.html/
https://bretcontreras...owth-explained/
https://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/
https://www.strengthe...w-lifter-again/
https://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
 

ola pessoal! estou pensando em voltar a relatar... vou usar tambem como um espaço para manter algum tipo de "anotação" em relação a cargas usadas e etc...     fiquei um tempo off, mas a uns 3 meses mais ou menos voltei aos treinos, treinando pesado a mais ou menos 2 e iniciei um treinamento funcional.... bom, comprei algumas vitaminas, como vit D3, vit C, Magnesio, Zinco, multivitaminico  e etc, pretendo seguir nessa linha... nao usarei mais hormonios, por tempo indefinido ( se der, pra sempre uhauha), enfim... vamos la! segunda feira começo certinho o relato e atualizo tudo!      

vc foi inocente em dizer isso AHUAUHAUHAUH "deve" AUHUHAA

ele vive on rapaz, bem capaz de nem fazer cruise

mas pelo que vejo, nao é nada relacionado ao uso do stano! (o stano costuma preojudicar tudo isso, ligamentos, tendoes, juntas)   mas como nem com isso vc teve problemas, entao acredito que esteja "tranquilo" kkkk 

Olá,
 
Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais.
 
Estrutura base pra um ABC
 
A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* 
B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8
C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12
E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...)
 
(*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários.
 
A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs.
 
Segue um exemplo de push nesse modelo:
 
A. Supino Reto 5x3
B. Militar 3x5
C. Supino Inclinado com Halteres 2x8
D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps
E. Elevação Lateral 2x12
F. Tríceps Francês 2x12
 
A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. 
 
No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado.
 
Espero ter ajudado com essas ideias.
 
Abraços,
 
Lucas
 

UHUEAHUEHAUEHUAHEUAHEAUHEAUHEUAHEAUHEAUHEAUHEAUHE demoro rapaziada, tomem seus banhos gelados intao...



cuidado pra nao chegar aos 4% de BF em! pode ficar mt esquisito....

abrasss

pra que se alimentar direito, com alimentos que elevam naturalmete a testo ? pra que forçar meu corpo a produzir mais testo ? pra que todo esse esforço se existe banho gelado ?

pra que aerobico, pra que treino com mais intensidade ou um treino mais metabolico, pra que thermogenico, pra que essa porra toda, se eu posso tomar banho gelado ?




pffffff, a chave dos meus problemas e eu nem tava ligado



chega

não é caso de atletas, e sim de pessoas comuns ..
 
do ultimo caso desses que acompanhei era a mesma coisa, cara não mudou nada de mais, começou com a creatina e "BUM"
inchou...
 
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que fique claro, são casos a parte, minorias, mais pode acontecer...

mas a creatina só retem intra muscular, ela nao embaça o shape nao... 

mas a creatina só retem intra muscular, ela nao embaça o shape nao... 

sério mesmo ?  essa é nova pra mim cara... nunca tinha ouvido falar sobre isso entre atletas mesmo... 
no caso a dieta era a mesma antes/depois do uso de creatina ?  nao ouve nada de diferente usado tnto de alimento como outras coisas? 
 

pesquisas revelam que quando Einstein viaja ele ficava mais forte, pois ele virava um "fisico Turista"

Cobertura AO VIVO do fórum 
 
 

deixa eu entender: A = posterior de coxas e abdutor e adutar,  B = quadriceps e panturrilha, C = peito, bicecps e triceps, D= costas e abdominais? 

Saamuca
Tem como liberar a caixa de mensagens? Queria trocar uma ideia ctg.

Os odores da transpiração que resulta de emoções, como ansiedade ou medo, podem dizer muito sobre o que sentimos, dizem os cientistas

Além de ser um processo natural do corpo, a transpiração pode ser vista como uma forma de comunicação do corpo com o exterior. Já em 1934, o médico britânico, B. A. McSwiney, chamou a atenção da comunidade médica para o facto de poucos se interessarem em pesquisar a composição química da transpiração humana, concentrando-se apenas no fenómeno como meio de arrefecimento do corpo.

Mas, antes de mais, importa perceber como funciona a produção do suor e que resultados tem no nosso corpo. A transpiração ocorre quando o organismo e a pele aquecem demais e os termorecetores enviam uma mensagem ao cérebro, que faz as glândulas sudoríparas começarem a produzir suor. Depois, este deixa o corpo através das glândulas sudoríparas apócrinas (que se encontram nas axilas, narinas, mamilos, orelhas e partes dos genitais) e através das glândulas sudoríparas écrinas, que estão distribuídas por todo o corpo, exceto nos lábios e nos genitais.

Ao transpirarmos, perdemos várias substâncias presentes no organismo, desde os cloretos, fundamentais para manter o equilíbrio do ph interno do corpo, à ureia, proteínas, açúcares, potássio e bicarbonato. A transpiração é ainda um importante mecanismo de excreção de metais como zinco, cobre, ferro, níquel, cádmio, chumbo e manganês.

Mas, além do resultado químico, o suor pode ser fruto de emoções ou reações físicas. Por exemplo, a maior parte das pessoas transpira ao comer algo picante ou quando sente medo, vergonha, ansiedade ou dor. Esta transpiração emocional é normalmente associada às palmas das mãos e pés e à testa, onde há maior concentração de glândulas écrinas.

Mais recentemente, os cientistas descobriram que o suor induzido por emoções é uma importante ferramenta de comunicação. Isto porque os odores que detetamos na transpiração variam e podem dizer-nos muito sobre o que sentimos. Um grupo de psicólogos da Universidade de Utrecht, na Holanda, recolheu amostras de suor de dez homens enquanto eles viam um filme de terror e outro com cenas que causam repúdio. Depois, os cientistas pediram a 36 mulheres para detetaram alguma "pista" emocional nas amostras de suor.

Ao sentirem o "suor de medo", as mulheres também demonstraram medo nas suas expressões; enquanto mostraram nojo ao serem expostas à segunda amostra. Os cientistas concluíram que o suor pode ser um meio eficiente de transmitir um estado emocional de uma pessoa para outra.

Uma espécie de linguagem

Outras experiências revelaram padrões semelhantes. Em 2006, psicólogos da Universidade Rice, nos Estados Unidos, descobriram que as pessoas expostas a amostras de suor de dadores que sentiam medo tiveram melhores resultados em testes de inteligência, mostrando que sentir o sinal de medo fez com que ficassem mais alerta.

Outra experiência realizada por psicólogos e neurocientistas alemães deixou mulheres sentirem o cheiro de homens ansiosos, quanto jogavam computador, fazendo com que as jogadoras tomassem decisões mais arriscadas no jogo.

Ainda que não seja claro nestes estudos se as pessoas perceberam que o suor de terceiros alterou o seu próprio comportamento, é percetível que a transpiração pode comunicar informações importantes sobre nosso estado mental e ajuda a perceber a intensidade de uma determinada emoção. O suor não é apenas um sinal olfativo, mas também visual.

se souber absorver informações boas, é uma boa "ajuda"... assim como outros fellas falam MERDA PRA CARALHO, gh15 tambem fala, apenas absorva oq é bom, e oq vai te ajudar... o resto, foda-se o resto!!