KiDD
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Tudo que KiDD postou
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????????? E quando se usa a RM no 531??? É trabalhando com sub-máximos cara
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Cara, me desculpe me intrometer no seu diário, mas uma pergunta... Você leu o livro? Você viu o que o James fala sobre a progressão? Isso tá errado. Se tu quer seguir o 5/3/1 progredindo assim, sinto muito, mas acho que não vai funcionar. Seria bem mais virtuoso tu usar um Juggernaut Method já que quer progredir por o quão vais bem (AMAP), ai sim estaria certo. Pois o Chad oferece isso, você vê pelas periodizações. O treino foi feito pra isso. Mas você está querendo fazer de um 531, um Juggernaut.
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Alterações claramente surtindo efeito, boa!
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Pra usar 5/3/1 tu tem que estar em um nível intermediário. Isso depende de tuas cargas, a proporção delas em relação ao teu peso. Por que não segues o Starting Strength?
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Vai de Texas Method quando estagnar no SL5x5.
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Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar
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Boa evolução. Keep goin'
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Então era melhor tu mudar teu protocolo pra um Juggernaut que meio que permite isso. Rs
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Pq tas aumentando assim like Juggernaut? 5/3/1 é uma progressão lenta cara
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Ue, é só emendar 2 ciclos de 5/3/1 e depois o de-load. O Wendler da essa opção no livro.
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Não tem necessidade de tirar RM se tu não vai competir, principalmente se tua academia não tem suporte necessário pra isso. Pedir pra se machucar. E pior que se tu tiver em um dia -10% isso vai acabar baixando muito a moral
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Parou mesmo de relatar?
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[Artigo] Como Permanecer Pequeno E Fraco - Por Chase Karnes
KiDD respondeu ao tópico de Hugo Santos em Artigos Sobre Treino
Porra, boa. São muito bons os artigos da EliteFTS -
Pq não fazes o Zercher Squat por enquanto?
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Sim é bom pra saber em que patamar a pessoa se encontra, bom p bater PR.
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Prefiro o Texas Method
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[Avaliem] Vídeos (Supino, Agacho E Terra)
KiDD respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Sala de avaliação / Antes e depois
Que tensão filho? Terra não é exercicio pra 'massa', tem muita gente que nem faz a negativa, já solta de cima. Terra não é o melhor exercício pra se fazer negativas. Quer brincar de massa faz Stiff Leg Deads -
Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo? Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante: - As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia - 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas - 4x2 e 2x3 na terceira semana - na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3 Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso. Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma: 3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)
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Como funciona a progressão no Sheiko? Nunca fui muito a fundo sobre informações do mesmo
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E ae veio, Já pensou em meio que dar uma alterada nesse 5/3/1, usar uns back-offs nessas séries do principal? Dessa forma: Supino - 5x65% 5x75% 5x85% AMAPx75% (back-off) Wide ou CGP Bench - AMAPx65%
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Pra quem tem pouco tempo é só usar não usar muitos assistências ou se tem que treinar poucas vezes na semana, usa o modelo fullbody que o Jim apresenta no livro dele. Agora eu digo uma coisa, usar um programa intermediário com cargas de iniciantes é burrice.
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Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas
KiDD respondeu ao tópico de KiDD em Artigos Sobre Treino
mais alguém testou o método? -
Não sabia que alguém seguia o Sheiko aqui no fórum, acompanhando.
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Ou faça dessa forma: