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Quântico

Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

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24 minutos atrás, Multisamar disse:

diferença bastante notável

parabéns

Valeu! :)
Mas perto de uns caras daqui do fórum meu progresso foi bem lento, talvez pela minha idade, hehe.
 

7 minutos atrás, planeta disse:

sheldon é vc ? rsrs

 

já pensou em fazer jejum intermitente ?

Hahahaha, não sou tão chato ainda (espero não ficar na verdade, já basta uns colegas meus).

Então, antes do IIFYM eu tentei o JI por umas duas semanas, mas acabou desandando por causa dos compromissos na faculdade. Mas assim que terminar o RFL pretendo retomar o JI, combinado com uma dieta flexível provavelmente. Acredito que vai ser mais tranquilo agora que descobri que é mais fácil pra mim fazer os treinos de estômago vazio.

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4 minutos atrás, rjHenrique disse:

bom shape irmao, boa noite tmj

Bondade sua cara, tem muita banha pra sair ainda hahahaha.

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Agora, Quântico disse:

Bondade sua cara, tem muita banha pra sair ainda hahahaha.

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj 

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1 hour ago, rjHenrique said:

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj

Esse tipo de pessoa eh valiosa ^_^ ahahaha

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Vi esse artigo da t-nation e, por curiosidade, chequei aqui se estou erguendo menos do que devia. No próximo treino devo aumentar 4kg no back squat seguindo o protocolo greyskull, então vou chegar de novo aos 90kg. De acordo com o artigo minhas cargas nos outros basicos deveriam ser aproximadamente

- Bench    66kg
- Press     40kg
- Deadlift  90kg

To de olho nessa fraqueza nos push hein!
O DL eu tenho que executar com cuidado na academia que estou frequentando agora, to com cagaço de estragar os steps deles, mas não tem jeito, as anilhas são muito compactas lá.

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Atualizei o primeiro post com uma foto agora que acabei as duas semanas de RFL. Agora vou subir as calorias durante a semana até bater a manutenção. Veremos com quantos kg termino a semana (espero não passar de 1kg). Sinceramente não tenho mais idéia do meu bf atual (nem do antigo), chuto estar entre 13-16%, vou ver se arranjo algum jeito de calcular com um adipometro.

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11/07/2016
Aqueci fazendo uns agachamentos leves e depois fiz aquecimento pro militar e comecei o treino

Press 32kg  5/5/5
Chin up (bw) 5/4/4 (ta difícil aumentar isso aqui)
Back Squat 86 kg 5/5/5 (já nos aquecimentos eu senti que nao ia aguentar 90 e deixei a mesma carga de antes...isso é algo que acho foda da progressão linear, simplesmente tem dia que não tem como aumentar as cargas!)
RDL   50 kg 8/6/6
Mudei sets e reps dos calistenicos pra 4x5-8 pra focar em hipertrofia
Dips  6/6/6/6
Horizontal row 6/5/4/4 (meu pull ficou muito fraco depois do RDL, foi o que deu pra fazer)
Farmer's walk unilateral  4 minutos revezando os braços.

Acho que amanhã ou mais tarde dou uma passada na academia pra tirar as medidas com adipômetro.

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